Att gå ut och ta några drinkar med dina vänner är kul, men att bli full kan leda till dåliga beslut och att känna sig eländig dagen efter. Lär dig hur du begränsar några av biverkningarna av att dricka för att hjälpa dig att njuta av din utekväll på ett säkert sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Drick ansvarsfullt
Steg 1. Drick bara en alkoholhaltig dryck i timmen
En drink kan vara ett skott, en öl, ett glas vin eller en blandad drink. Vad det än är, försök och drick bara en per timme. Detta kommer att hindra dig från att bli full, eftersom din lever kan metabolisera alkoholen och få den ur systemet på en timme. Om du håller dig till detta schema kommer du att kunna dricka avslappnat men förbli nykter.
Sippa din drink långsamt. Försök att njuta av det långsamt istället för att tappa det
Steg 2. Ange en gräns för natten baserat på din alkoholtolerans
Sätt din gräns i god tid och håll dig till den. Om du vet att du är full efter 3 öl, måste du placera ölen tillräckligt långt för att undvika att bli slösad. Alla hanterar alkohol annorlunda, så det finns inget perfekt antal att hålla sig till. Om du är osäker, vet att de rekommenderade mängderna är 3 drinkar för män och 2 för kvinnor.
- Ta med kontanter till baren istället för ett kort, tvinga dig att sluta dricka när du tar slut på pengar.
- Kvinnor kommer att bli berusade snabbare än män på grund av skillnader i kroppstyp.
- Ju mer du väger, desto mer alkohol kan du i allmänhet dricka innan du känner dig full.
Steg 3. Drick medvetet
Drick efter smak, inte berusning. Njut av både smaken och doften av alkoholen istället för att kasta den. Splurge på en dyr men extremt trevlig drink, för det kommer att bli nattens enda drink. Vad det än är, uppskatta dess nyanser långsamt.
- Ta glaset till dina läppar då och då och luta det. Istället för att dricka, andas dock in doften helt enkelt.
- Smaka på drycken medan du sväljer den. Om det inte är värt att smaka är det inte värt att dricka.
- Alla har en annan alkoholtolerans, så drick själv, inte för att bevisa något eller hänga med i en kompis.
Steg 4. Drick vatten före, mellan och efter drycker
Vatten har visat sig hjälpa till med alkoholabsorbering och nedbrytning och ger dig något att dricka innan du fyller på din kopp. Sikta på att dricka ett glas vatten före varje drink, ta sedan ett glas mellan dryckerna också.
Sippa vattnet långsamt för att få mer tid mellan alkoholhaltiga drycker
Steg 5. Sluta dricka och ät något
Mat, i motsats till vad många tror, hindrar dig inte från att bli full. Det kan dock sakta ner tiden det tar sprit att ta sig till din hjärna. Att äta fyller dig också och förhindrar att du dricker drycker under tiden.
Steg 6. Gör blandade drycker själv, späd alkoholen
När du dricker, håll dig till blandade drycker som du kan kontrollera. Du kan till exempel använda ett halvt skott alkohol istället för ett helt skott och fylla resten med läsk eller mixer. Detta hjälper dig att hålla dig delaktig i festen men förhindrar att du dricker för mycket för snabbt.
Prova en "shandy", som är en lätt öl blandad med limonad, för att njuta av lite alkohol på ett ansvarsfullt sätt
Steg 7. Ha en partner
Se om en kompis vill dricka lika mycket som dig och undvik att bli full. Ni kan se upp för varandra och försiktigt skära av den andra om saker och ting verkar gå ur hand. Det gör det också lättare att vara nykter om alla i din omgivning blir nykter, men du har din kompis på din nivå.
Steg 8. Vet vad du dricker
Acceptera inte bara drycker, särskilt på fester. Medan en drink i timmen normalt är en bra riktlinje, kan blandade drycker på husfester och evenemang variera enormt i styrka. De sötas också så mycket att den faktiska alkoholhalten maskeras. Om du befinner dig i denna situation, håll dig till öl, vin eller blanda dina egna drycker.
Blanda inte typer av alkohol, som sprit, öl och vin, samma natt. Det gör det mycket svårare att veta hur mycket alkohol du äter
Metod 2 av 3: Dricka utan att bli full
Steg 1. Gör måttlighet till din bästa vän
I slutet av dagen, om alkohol kommer in i kroppen, kommer du att bli full. När kemikalierna är i din kropp måste de naturligt filtrera ut genom din lever, och de kommer till hjärnan på vägen genom ditt blod. Att dricka ansvarsfullt är din bästa insats. Som sagt, följande tips bör hjälpa dig att dämpa effekterna lite och förhindra att du släpper efter några öl.
Steg 2. Ät feta, feta mellanmål medan du dricker
Fortsätt slå tillbaka några mellanmål, eftersom fettet hjälper till att bilda en buffert mot alkoholen. Detta gör att alkoholen kommer in i kroppen långsammare. Din midja tackar dig inte, men din hjärna gör det. Bra alternativ inkluderar:
- Snabbmat
- Nötter
- Pizza
- Glass och milkshakes (mejeri kan också hjälpa till att sänka alkoholen).
Steg 3. Ät en sked jäst för att negera vissa effekter av alkoholen
En liten sked bakersjäst har visat sig bryta ner alkohol på samma sätt som din lever gör, vilket hindrar dig från att bli lika full som du skulle utan den. Blanda bara jästen med vatten eller yoghurt och sänk ner den innan du börjar dricka. Även om effekterna inte är enorma kan de eventuellt sänka ditt alkoholinnehåll i blodet med 20-30%.
- Detta kommer att hindra dig från att absorbera en del av alkoholen, men det kommer inte hindra dig från att bli full av sig själv.
- Observera dock att det finns en viss vetenskaplig debatt om effektiviteten av att använda jäst.
Steg 4. Bygg upp en tolerans mot alkohol över tid
Ju mer regelbundet du dricker desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid känslan av berusning. Det kommer att ta mer sprit för att känna sig full, så att du kan knacka några till innan du känner snurren. Ju mer du dricker desto större blir din tolerans. Att ha 1-2 glas varje natt kan göra det lättare att vara nykter när man dricker.
På grund av en mängd olika fysiska, mentala och sociala effekter är det så rekommenderas inte att du dricker rent för att höja din tolerans. Det kan leda till hälsoproblem och alkoholberoende snabbt.
Steg 5. Vattna ner dina drycker, särskilt blandade drycker
Häll i mer vätska och mindre alkohol. Du kommer fortfarande att kunna dricka, men du kommer att kunna ta bort den faktiska alkoholen och hålla dig nykter. Du kan till och med vattna ut öl genom att blanda det med limonad, skapa en "shandy" istället för en rak öl.
Steg 6. Ta ett glas mjölk innan du dricker, och en till mitt i natten
Mejeri täcker din mage, vilket gör att den inte kan absorbera alkohol. Det kommer så småningom att komma in i din kropp, men det kommer att ta lite längre tid, så att din lever kan eliminera en del av det innan resten träffar ditt system.
- Kolsyrade drycker kan störa detta magfoder, så det kanske inte fungerar med öl och cocktails med läsk.
- Liksom många andra metoder finns det vetenskaplig debatt om effektiviteten. Men många berättelser vittnar om mjölkens positiva effekter.
Metod 3 av 3: Hantera grupptryck
Steg 1. Var säker på ditt beslut att inte dricka
Alkohol är inte för alla, och det är verkligen inte ett "hälsosamt livsval". Så känn inte att du är halt eller ospännande eftersom du inte vill dricka. Att förstå dina egna skäl att inte dricka hjälper dig att säga nej även i de svåraste situationerna.
- Om du har bestämt dig för att inte dricka av någon anledning, håll dig till det. "Bara en drink" är ofta receptet för en obehaglig kväll.
- Du är inte skyldig någon förklaring till varför du inte vill dricka. Alkohol är en rekreationsdrog, inte ett sätt att leva eller filosofi. Om du inte vill dricka, så får det vara så.
Steg 2. Undvik situationer som ofta leder till dricka
Att gå på barer eller husfester är som att be om frestelse, särskilt om du försöker sluta dricka eller är lätt pressad. Föreslå alternativa evenemang för dina vänner, hitta nya ställen att umgås på och försök att planera aktiviteter att göra annat än att bara sitta och dricka.
- Du behöver inte undvika alla människor som dricker. Se snarare till att det inte kommer att finnas en stark dryckeskultur som kan locka dig eller få andra att pressa dig att "gå med i gänget".
- Låt dina nära vänner veta i förväg att du inte dricker. Låt dem veta varför och be dem att hjälpa dig att hålla dig nykter så att de är på din sida innan festen börjar.
Steg 3. Lär dig att säga nej snabbt och självsäkert
När någon frågar om du vill ha en drink, är det bästa svaret ett enkelt, fast "Nej tack". Även om detta borde vara tillräckligt, kommer människor ofta att pressa dig för en förklaring eller anledning, eller kommer att be dig att ta en drink med dem. Du vill ha ett snabbt, direkt och ärligt "nej" klart när det erbjuds. Se till att du får god ögonkontakt och säg dina ord tydligt och bestämt:
- "Jag dricker inte längre, tack."
- "Jag är den utsedda föraren ikväll."
- "Jag är allergisk mot alkohol!" är ett bra, skämtsamt sätt att lätta stämningen när man vägrar.
Steg 4. Håll en annan drink i handen
Detta är ofta tillräckligt för att övertyga människor om att inte be dig att dricka. Det spelar ingen roll vad det är, men läsk och andra läskedrycker är ofta bra sätt att antyda att du dricker utan att faktiskt dricka.
- Prata med bartendern i förväg och låt honom veta att du inte kommer att dricka alkohol. Tipsa honom/henne ändå och tacka dem för läsk och vatten.
- Om någon är superhärdig, ta bara drycken och lämna den i din hand. När du har druckit bör du lämna den utan att dricka, och de flesta vet inte att det inte bara är ett påfyllt glas
Steg 5. Hitta andra aktiviteter än att helt enkelt "bli full
" Du kommer sannolikt att dricka mycket mindre när du är på ett ställe med distraktioner som mat, spel som bowling, dart eller biljard eller när du går ut på en konsertuppvisning. Du är också mer benägna att avstå från drinkar om belysningen är uppe, platsen inte är trång och du känner dig bekväm. Se till att människor har något annat att göra eller prata om och att dricka blir en bakgrundsaktivitet, inte huvudevenemanget.
Steg 6. Ta bort dig från situationen om trycket blir för mycket
Om den ständiga grävlingen för att ta en drink börjar förstöra din natt är det dags att gå. Alkohol är inte och bör inte vara en aktivitet i sig. Om det enda människor gör är att bli full och de inte respekterar ditt beslut att vara nykter bör du lämna.
Steg 7. Hitta sätt att undvika frestelser
Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, implementera några metoder för att påminna dig själv om att sluta. Kom ihåg anledningarna till att du inte vill bli full och tänk på varför en nykter natt är viktig för dig. Några förslag inkluderar:
- Använd gummibandets flick trick. Bär ett gummiband runt handleden. Varje gång du känner frestelsen att dricka, dra tillbaka dig själv för att göra ett medvetet val att inte göra det.
- Be en kompis påminna dig när det räcker. Det här kan vara en kompis som inte dricker eller är bra på att känna till sina egna gränser och sluta. Eller så kan det vara en familjemedlem.
- Distrahera dig själv. Stå upp och dansa, prata med någon en stund eller spela en omgång biljard.
- Tillåt dig själv olika belöningar, som en shoppingrunda, en favoritmat, att se en film eller ringa en vän på distans om du kan avstå från alkohol.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du använder mat som ett sätt att låta dig själv dricka mer blir du fortfarande full. Missbruk inte den här lösningen.
- Undvik att diskutera dricksvanor, vare sig det är vem som kan överträffa vem eller ett tillkännagivande som du har beslutat att inte dricka. Dessa ger inte bara ett tråkigt samtalsämne utan de uppmärksammar alkohol som en fråga och de har potential att öka ante och ägg dig att dricka om det blir för konkurrenskraftigt eller påträngande. Byt ämne istället eller ta en snabb toalettpaus.
- Lär dig mer om problemen i samband med alkohol. Det finns gott om utbildningsresurser tillgängliga online och via samhällscentra som har information om alkoholproblem och sjukdomar. Ta lite av detta och läs upp för att hjälpa dig att hålla dig nykter.
Varningar
- Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte kan lita på att dina vänner eller andra gör det. Även om de menar bra, är det grupptryck och orättvist att köpa en alkoholhaltig dryck till dig när du inte vill ha en.
- Om du har problem med missbruk och alkoholism, ta lite tid att hitta hjälp.
