När förkylningen och influensasäsongen rullar på är det inte oundvikligt att bli sjuk. Om du bestämmer dig för att vidta vissa försiktighetsåtgärder, som att tvätta händerna mycket och bygga upp ditt immunförsvar, kan du komma undan säsongen med en ren hälsoprint. Genom att genomföra några förebyggande strategier ger du dig själv den bästa chansen att undvika sjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra förkylning och influensa
Steg 1. Tvätta händerna med varmt vatten och tvål
Blöt händerna, applicera sedan tvål. Arbeta tvålen i ett skum i minst 20 sekunder och skölj sedan bort tvålen. Det kalla viruset sprids lätt genom beröring, men tvätta händerna kan ta bort bakterierna. Använd din handduk för att öppna dörrar efter att du har tvättat händerna och använd antibakteriella våtservetter efter behov. Tvätta händerna noga efter dig:
- Åk tunnelbana, buss eller tåg
- Gå till mataffären eller någon annan mycket trafikerad butik
- Gå till skolan eller jobba
- Gå till en offentlig toalett
- Använd gymutrustning
Steg 2. Rör inte dina ögon, näsa och mun innan du tvättar
Att röra räcken och hissknappar är oundvikligt, men du kan undvika att vidröra dina ögon, näsa och mun. Att röra vid dessa delar av ditt ansikte gör det lätt för förkylning eller influensa att komma in i ditt system. Gnugga inte ögonen, torka näsan eller slicka fingrarna innan du får chansen att tvätta händerna med varmt vatten och tvål.
- Antibakteriell gel och våtservetter är praktiska att ha runt när det inte finns någon anläggning i närheten för att tvätta händerna.
- Det är också en bra idé att använda din ärm för att täcka dina händer när du måste röra föremål som räcken och hissknappar.
- Om du måste torka av näsan eller vidröra ansiktet, täck din hand med en vävnad - eller i värsta fall en ärm - för att undvika att överföra bakterier direkt från fingrarna till ditt ansikte.
Steg 3. Dela inte mat och dryck med andra
Under förkylning och influensasäsong är det bäst att tacka nej till erbjudanden om att dela mat och dryck. Att komma i kontakt med någon annans saliv eller slem är ett säkert sätt att fånga vilket virus som helst som de inkuberar. Använd dina egna redskap och skaffa din egen kopp istället för att dela med någon annan.
Om du eller någon du känner är sjuk är det bäst att använda engångskoppar medan det är smittsamt. Bakterierna kan dröja kvar på en kopp även efter att den har tvättats, särskilt om den är tvättad för hand
Steg 4. Undvik att dela personliga föremål
Kanske är det uppenbart att du inte ska använda någon annans tandborste, men det finns andra personliga saker du också bör undvika att dela. Använd inte någons rakhyvel, nagelklippare och andra föremål som kommer i kontakt med deras kroppsvätskor. Även om bakterier kanske inte överlever på dessa föremål länge, är det inte värt risken. Detsamma gäller för att dela handdukar, tvättdukar och till och med sängkläder, som lakan och örngott. Dessa föremål kan alla passera någon annans förkylning eller influensa bakterier.
- Tvättdukar och handdukar är särskilt viktiga, särskilt när det gäller barn. Se till att varje person har sin egen.
- Dela inte människors smink heller. Att använda någon annans läppstift, eyeliner, mascara och foundation kan överföra deras bakterier till ditt ansikte.
- Undvik att använda någon annans mobiltelefon och sanera din egen ofta.
Steg 5. Försök att hålla dig borta från människor som är sjuka
Kalla och influensa bakterier överförs lätt genom luften via droppar som andas ut av den infekterade personen. Du kan drabbas av infektionen från att vara nära dem, även om du inte rör dem eller något annat som de rörde. Om du tror att någon kan vara sjuk är det en bra idé att hålla ett säkert avstånd medan du interagerar med den personen.
- Var inte i ett slutet utrymme med en sjuk person. På samma sätt, flytta bort om någon hostar eller nyser offentligt.
- Du kan också överväga att bära ansiktsmask när du går ut för att filtrera bort bakterier och virus.
Steg 6. Få ett influensaskott
En smart förebyggande åtgärd är att få ett influensaskott, som många tycker håller dem bra tills influensasäsongen passerar. Om du fortfarande får influensa blir du troligtvis inte lika sjuk. Det är viktigt att få ett nytt influensaskott varje år, eftersom det finns olika stammar varje år. Influensaskott är formulerade för de vanligaste stammarna som gör rundan det året. Se din läkare för att få ett influensaskott, eller besök ett lokalt apotek för att få ett med rabatt.
- Influensasäsongen inträffar vanligtvis under hösten och vintern. Det börjar ofta i oktober eller november, med fall som toppar i januari och februari.
- Olika influensaskott är godkända för olika grupper av människor. Vissa är avsedda att administreras endast till personer som är 18 år eller äldre, medan andra är avsedda för barn eller spädbarn. Var noga med att gå till en professionell klinik för att få rätt typ av skott.
- Om du anses vara "hög risk" bör du definitivt få ett influensaskott. Kategorin "högrisk" inkluderar följande grupper: personer över 65 år, barn mellan 6 månader och 5 år, gravida kvinnor, personer med immunsuppressiva medel och personer med vissa medicinska tillstånd, såsom astma, KOL, hjärtsvikt, cancer.
Metod 2 av 3: Stärka ditt immunsystem
Steg 1. Ät gott om vitaminrika livsmedel
Oavsett vilken typ av sjukdom du försöker att inte få, kan du ge dig själv den bästa chansen att hålla dig frisk genom att ha en kost rik på viktiga vitaminer och mineraler. Människor som är undernärda upplever högre sjukdomar och sjukdomar. Se till att din kost innehåller följande komponenter, som alla har kopplats till immunsystemets hälsa, för att hålla ditt immunsystem starkt:
-
Vitamin A.
Ät morötter, sötpotatis, gröna blad, squash, aprikoser och meloner.
-
Vitamin B.
Ät bönor, grönsaker, fjäderfä, fisk och kött.
-
C-vitamin.
Ät papaya, broccoli, paprika, apelsiner, kiwi, jordgubbar och brysselkål.
-
Vitamin D.
Få gott om sol och ät lax, sill och soja.
-
Vitamin E.
Ät mandel, valnötter, solrosfrön, vetegroddar och jordnötssmör.
-
Selen.
Ät tonfisk, räkor, lax, kalkon, kyckling och annan fisk.
-
Zink.
Ät skaldjur, nötkött, vetegroddar, spenat och cashewnötter.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten - och få vatten genom frukt och grönsaker - är viktigt för att hålla ditt immunsystem starkt och hjälpa din kropp att slänga ut bakterier. Drick 8 koppar om dagen för att hålla dig vid god hälsa och öka ditt intag när du känner att en sjukdom kommer. Se till att du håller dig hydrerad från morgon till kväll.
Steg 3. Vila dig
Du har förmodligen upplevt detta scenario: du drog två all-nighters i rad, och på den tredje dagen kom du ner med en förkylning. Sömnbrist gör kroppen mindre i stånd att bekämpa sjukdomar och är mer mottaglig för att bli sjuk i första hand. Sikta på att få minst 7-8 timmar varje natt.
Steg 4. Minska stressen
Stress kan sänka ditt immunsystems reaktion på bakterier och bakterier som kan orsaka infektion. Det kan också göra det svårare för dig att sova, vilket också skadar ditt immunsystem. Ta dig tid varje dag för att koppla av och göra egenvård.
- Meditera för att minska din stress.
- Använd andningsövningar för att lugna ner dig när stress uppstår.
- Engagera dig i roliga hobbyer, som att måla, läsa eller spela fritidsidrott.
- Uttryck dig kreativt.
- Ät bra.
Steg 5. Skär ner på att dricka och röka
Att dricka alkohol och röka leder till en mängd hälsoproblem, och de förvärrar också vanliga sjukdomar. Om du känner dig lite under vädret, gå vidare för att dricka eller röka cigaretter. Drick vatten, ät en god måltid och lägg dig tidigt istället, så kanske du kan undvika att bli sjuk.
Steg 6. Gör träning till en prioritet
Daglig träning är bäst, men om du inte kan engagera dig i en daglig rutin, försök att inkludera träning i din behandling minst tre gånger per vecka. Att träna håller igång din syretillförsel, avgiftar din kropp och stärker helt enkelt din kropp inifrån och ut.
Steg 7. Utnyttja ångans kraft för att fukta slemhinnor
Lägg till luft i luften genom teknik (förångare, luftfuktare) eller på gammaldags sätt (krukor med varmt vatten). När luften runt dig blir mycket torr tenderar kroppens slemhinnor att torka ut. Även om slem kan verka otäckt och värdelöst, är det otroligt viktigt: det innehåller massor av hjälpsamma antikroppar som är utformade för att förebygga sjukdom.
- Få precis rätt mängd luftfuktighet i luften. Försök att hålla luftfuktigheten mellan 30% och 50% på sommaren och mellan 30% och 40% på vintern. Doppa under 30% luftfuktighet och slem blir för torrt; gå över 50% och du är benägen att ge dig själv en annan uppsättning hälsoproblem.
- Om du är osäker på luftfuktigheten i ditt hem kan du testa luftfuktigheten med en fuktighetsmätare, även kallad hygrometer. Du kan vanligtvis hitta en av dessa i en hemförbättringsbutik, en djuraffär eller online.
Steg 8. Använd immunförstärkande örter
Medan de flesta örter inte har visat sig förhindra sjukdom, finns det några som verkar hjälpa. Det är ingen skada att dricka örtte och införliva örter i din kost för att ge dig själv den bästa chansen att undvika sjukdom. Prova följande friska örter:
- Vitlök har visat sig hjälpa till att förhindra infektion.
- Ginseng sägs öka immunförsvaret.
- Probiotika hjälper till med matsmältningen och förhindrar infektion.
- Echinacea används ofta som en förebyggande åtgärd mot förkylning.
- Zink stöder immunsystemets hälsa.
- C -vitamin är också viktigt för ett hälsosamt immunförsvar.
Metod 3 av 3: Undvik sjukdomar
Steg 1. Få lämpliga vaccinationer
Många sjukdomar kan förebyggas med vacciner som ges under barndomen eller senare i livet. Om du inte är vaccinerad mot vanliga sjukdomar, eller om du är osäker på om dina vaccinationer är uppdaterade, tala med din läkare om att vaccinera dig.
- Ett av de viktigaste vaccinerna du kan få är mot lunginflammation.
- Även om du kan ha vaccinerats mot en sjukdom som barn, kan din läkare råda dig att få ett boostskott som vuxen. Vissa vacciner, såsom Tetanus -skott, kräver boosters för att förbli effektiva.
- På samma sätt kommer din läkare sannolikt att rekommendera nya vacciner som du inte fick när du var ung. Till exempel kan bältros vara en förödande sjukdom, men det finns ett vaccin mot det som täcks om du är över 50 år.
Steg 2. Vidta försiktighetsåtgärder när du reser
Om du planerar att resa till ett annat land, undersök om du ska vidta försiktighetsåtgärder för att inte bli sjuk. Du kommer inte att vara van vid maten och vattnet där, och du kommer att utsättas för nya patogener. Ta följande försiktighetsåtgärder:
- Besök en läkare för att få vacciner och förebyggande medicinering om du ska till en plats där malaria, tuberkulos och andra sjukdomar är lätta att drabbas av.
- Ta reda på vilken mat och vatten som är säkert att äta och dricka i regionen där du reser. Du kanske vill ta med dina egna proviant för att vara på den säkra sidan.
- Ta med myggnät om du ska till en plats där malaria ofta sprids. I vissa fall kan du också behöva ta kinin för att förhindra malaria.
Steg 3. Öva säkert sex
Sexuellt överförbara infektioner (STI) kan förebyggas om du vidtar försiktighetsåtgärder. Var noga med att använda en kondom eller annan barriär som förhindrar överföring av STI under sex. Om du har en långsiktig partner bör du och din partner testas för vanliga STI.
Tips
- Dricksvatten spolar ditt system. Se till att du dricker mycket för att hålla dig frisk och må bättre. Drick ännu mer om du har feber. Att bli uttorkad hjälper inte din situation.
- Ät lättare måltider om magen påverkas. (Te och rostat bröd, ägg, bakad potatis, etc.) Undvik sur mat och dryck eftersom dessa kan göra din mage orolig.
- Bestäm om du ska ringa sjuk till skolan eller jobbet. Om du kan sprida sjukdomen till andra bör du alltid stanna hemma.
- Ät soppa med kex, det hjälper dig att må lite bättre och du har något i ditt system om du är hungrig.
Varningar
- Bakterier dröjer ofta kvar i luften efter att en smittad person hostar, nyser eller andas ut. Dessa bakterier kan spridas till dig om du är i närheten, så gör ditt bästa för att hålla dig borta från människor som är sjuka.
- Om du misstänker att du är sjuk är det bäst att ringa eller besöka din läkare. De kan övervaka dina symtom och tillhandahålla behandlingar vid behov.
