Om du lider av kramper, nervproblem eller fibromyalgi kan du bli ordinerad Lyrica. Detta läkemedel kan behandla dessa problem effektivt, men har biverkningar som ökad aptit, matlust och en långsammare ämnesomsättning. För att undvika att gå upp i vikt när du använder detta läkemedel kan du behålla en hälsosam och balanserad kost och hålla dig aktiv med regelbunden träning. Om Lyrica inte fungerar för dig, tala med din läkare om dina alternativ. Gå inte från Lyrica utan att först tala med din läkare för att bekräfta att det är säkert för dig att göra det.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla en hälsosam, balanserad kost
Steg 1. Skapa en måltidsplan varje vecka och laga mat hemma så mycket du kan
Börja med att bestämma vilka måltider du ska laga hemma under veckan. Se till att du täcker frukost, lunch och middag samt snacks. Gör en matlista och handla sedan mat i början av veckan så att du har ingredienser till hands för att laga mat.
- Leta upp hälsosamma recept online eller i en kokbok så att du kan integrera dem i dina måltider.
- Välj att laga mat hemma de flesta dagar i veckan så att du kan äta hälsosamma, näringsrika måltider.
- När du äter ute väljer du de hälsosamma sakerna på menyn. Försök att följa samma kost som du lagar hemma när du äter ute.
Steg 2. Fyll på färsk frukt, grönsaker och spannmål
Se till att dina måltider innehåller mycket färsk frukt och grönsaker samt fullkornsprodukter. Välj friska proteinkällor som kyckling, fisk och tofu. Lägg till örter och kryddor i dina måltider för att ge dem smak utan att lägga till kalorier.
Steg 3. Ha små portionsstorlekar vid varje måltid
Kontrollera dina portioner så att du inte äter mer än din kropp behöver. Använd mindre tallrikar eller skålar till dina måltider och ha lite i taget så att du kan äta tills du känner dig mätt eller nöjd. Förbered grönsaker eller frukt först och tillsätt sedan protein eller spannmål i grytan så att dina måltider är balanserade.
Undvik att äta ur stora behållare, påsar eller skålar, eftersom det kan öka dina portionsstorlekar. Ta små bitar av din mat och tugga den långsamt så att du kan njuta av din mat
Steg 4. Gå till hälsosamma mellanmål mellan måltiderna
Välj hälsosamma mellanmål som nötter, granola eller skivade frukter och grönsaker. Packa hälsosamma snacks i väskan så att du kan ha dem när du är på språng. Se till att du mellanmål mellan måltiderna så att du inte blir för hungrig och äter för mycket vid måltiderna.
Steg 5. Undvik mat med mycket fett, socker och salt
Livsmedel som är färdigförpackade eller bearbetade är vanligtvis låga i näringsämnen och höga i tomma kalorier. Begränsa ditt intag av snabbmat till en gång i månaden så att du behåller en hälsosam kost.
- Undvik ohälsosamma snacks som chips, kakor, tårta eller stekt mat. Förvara dem inte i huset eller i väskan så att du inte frestas att äta dem.
- Sluta äta mat som innehåller mycket transfett, som munkar, kakor, frysta pizzor och snabbmat.
- Försök att äta mindre än 2,3 gram (2, 300 mg) natrium varje dag. Att äta för mycket natrium kan få dig att behålla vätskor och gå upp i vikt.
Steg 6. Drick vatten istället för söta läsk och juice
Vatten kommer inte att ha alla kalorier som läsk och juice har, och det kommer att hålla dig hydratiserad. Att dricka vatten varje dag med dina måltider kan också göra dig mättare så att du inte konsumerar så många kalorier.
Metod 2 av 3: Att vara aktiv och avslappnad
Steg 1. Få minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen
Att hålla sig fysiskt aktiv i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt medan du är på Lyrica. Även om du kan ha svårt att göra mycket fysisk aktivitet på grund av ditt medicinska tillstånd, försök att göra en liten mängd varje dag. Att gå en rask promenad i 30 minuter en gång om dagen eller göra en träningsklass med låg effekt på ditt gym kan hålla de extra kilona av.
- Du kan få en vän att gå med dig eller gå på en träningskurs tillsammans så att du är motiverad att hålla dig i form.
- Håll koll på hur ofta du tränar i en journal eller app så att du vet att du får minst 30 minuters träning om dagen.
Steg 2. Cykla eller simma för ett träningspass med låg effekt
Att cykla på en stationär cykel eller en vanlig cykel är ett bra träningspass som är lätt för dina leder och muskler. Simning är också bra om du inte vill behöva lägga för mycket stress på din kropp när du tränar.
Ta en cykelklass på ditt lokala gym eller investera i en bra cykel och åk långa turer ute. Simma vid en lokal pool på gymmet eller ett samhällscentrum
Steg 3. Prova yoga eller djup andning för att minska dina stressnivåer
Höga stressnivåer kan få dig att äta känslomässigt och undvika att vara aktiv, vilket leder till viktökning. Att hantera din stress på ett hälsosamt sätt med yoga eller djupa andningsövningar kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du är på Lyrica.
- Ta upp yoga i en lokal yogastudio eller ditt gym. Du kan också prova på att göra yoga hemma genom att följa onlinehandledning eller instruktörsledade videor.
- Andas djupt på morgonen innan du börjar dagen eller under din lunchpaus. Hitta en lugn, privat plats och sitt i ett bekvämt läge. Andas in för att räkna med 5 genom näsan och andas ut genom näsan för att räkna med 5. Gör detta i 1-3 minuter tills du känner dig lugn.
Steg 4. Få minst 8 timmars sömn per natt
Att vara väl utvilad kan hjälpa dig att hantera din aptit och se till att du håller dig frisk medan du är på Lyrica. Sikta på att få minst 8 timmars kvalitetssömn per natt. Gör ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt. Ha en ritual före sängen där du gör något avkopplande som att läsa en bok eller lyssna på musik. Undvik starkt ljus eller skärmar precis innan sängen så att du får en bättre natts sömn.
Försök att följa ett sömnschema där du går och lägger dig vid samma tid varje dag och vaknar vid samma tid varje morgon. Detta hjälper din kropp att falla in i ett vanligt sömnmönster och säkerställa att du får kvalitetssömn varje natt
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om att sänka din dos av Lyrica
Om du märker att du har gått upp mellan 4,5 och 9,1 kg under de första månaderna av medicinen kan du behöva försöka ta en lägre dos. Att ta en dos som är låg och effektiv innebär att det kommer att bli mindre av läkemedlet som cyklar genom kroppen, vilket leder till mindre biverkningar. Arbeta med din läkare för att hitta en dos som är tillräckligt låg för att tillgodose dina medicinska behov så att du inte går upp i vikt.
Gå aldrig helt ur Lyrica utan din läkares godkännande, eftersom detta kan leda till andra allvarliga medicinska problem och biverkningar
Steg 2. Tala med din läkare om andra mediciner du använder som kan orsaka viktökning
Om du tar andra mediciner utöver Lyrica som SSRI eller antipsykotika kan du vara mer benägna att gå upp i vikt. Tala med din läkare om att justera din dos av dessa läkemedel, eller gå av några av dem efter behov, för att hjälpa dig att kontrollera din vikt.
Vissa läkemedel, som stimulerande läkemedel, kan hjälpa till att motverka viktökning du kan uppleva på Lyrica. Din läkare kan rekommendera att du tar dessa för att minska din vikt medan du använder Lyrica
Steg 3. Fråga din läkare om att byta till ett annat läkemedel
Om du känner att din viktökning ökar andra hälsoproblem som uppväger fördelarna med Lyrica, kan du bestämma dig för att gå av med läkemedlet. Din läkare kommer att få dig att lindra drogen lite i taget så att du inte upplever abstinens. De kan då föreslå att du tar andra mediciner för att ta itu med dina medicinska problem utan att behöva oroa dig för att gå upp i vikt.
Tänk på att Lyrica i vissa fall kan vara det bästa alternativet för att behandla vissa problem, till exempel fibromyalgi. Du kan försöka göra kost- och livsstilsförändringar medan du använder läkemedlet så att du kan dra nytta av det utan att gå upp för mycket i vikt
Kost och träning Hjälp
Hälsosam kost för att undvika viktökning på Lyrica
Fitness Basics för att undvika viktökning på Lyrica
