För vissa människor, depression får dem att äta mer, och därför stimulerar viktökning. Andra upplever en minskad aptit, vilket får dem att gå ner i vikt. Om du är underviktig och deprimerad, eller helt enkelt vill återgå till din normala vikt före depression, finns det många strategier du kan försöka. Det första och primära målet är att behandla din depression med hjälp av en psykolog. Sedan kan du öka ditt matintag med hälsosamma val. Slutligen kan träning hjälpa dig att återuppliva din minskade aptit.
Steg
Metod 1 av 3: Välja en hälsosam kost
Steg 1. Sikta på 5 till 6 små måltider varje dag
Personer som är underviktiga kan bli mätta snabbare än andra. Istället för att äta de typiska två till tre stora måltiderna kan du dela upp dina måltider i 5 eller 6 mindre måltider att njuta av hela dagen. Sträva efter att äta en liten måltid eller mellanmål var 3: e eller 4: e timme.
Om du till exempel stiger upp klockan 6 varje morgon, vill du äta frukost inom den första timmen före kl. Sedan kan du äta ett hälsosamt mellanmål runt 10, lunch kl 12 eller 13, ett annat mellanmål runt 16 och middag kl 19. Om du är hungrig senare, njut av ett litet mellanmål eller en efterrätt före 21:00 så att du inte äter för nära din läggdags
Steg 2. Välj näringsrik, helmat
Den allra bästa metoden för att öka sannolikheten för att öka vikten på ett hälsosamt sätt är att äta en näringsrik kost. Välj grönsaker, frukter, magra proteinkällor, fullkornsbröd, pasta och spannmål och nötter och frön för en övergripande hälsosam kost. Om du gör det kan det hjälpa dig att gå upp några kilo, och det kan också stödja ökad fysisk och psykisk hälsa.
Exempel på näringsrika mellanmål som hjälper dig att gå upp i vikt kan vara nötter och frön, torkad frukt, granola barer, bönspreadar med chips och fruktjuice eller nektar
Steg 3. Avstå från att äta skräpmat utan kalorier
Det kan vara frestande att få i sig kaloriförädlade livsmedel bara för att se en ökning på skalan. Men den vägen är inte fördelaktig för att lindra din depression, öka din energi eller förbättra ditt humör. Kom ihåg att du får din energi från mat. Om du väljer förpackade livsmedel som är fyllda med socker och salt, tankar du i princip din kropp med dessa.
Akta dig för att äta från förpackningar eftersom det tenderar att indikera "falska", bearbetade livsmedel. Undvik också snabbmatskörningen och försök att laga fler måltider hemma
Steg 4. Toppa dina livsmedel med tillägg
Om du försöker gå upp i vikt efter en plötslig förlust kan det vara till hjälp att komplettera dina vanliga måltider med fettfett. Återigen, du går inte för ohälsosamma eller kalorimatiga livsmedel. Lägg istället på friska fetter för att öka ditt kaloriintag utan att ge avkall på näring.
Till exempel kan du lägga till grönsaker och hälsosamma fetter som avokado till din morgonomelett. Byt ut skummjölk mot helmjölk. Doppa dina äpplen i helt naturligt jordnötssmör som mellanmål
Steg 5. Njut av enstaka godis
Även om du har råd att lägga på dig några extra kilo, vill du fortfarande inte konsumera för mycket socker och ohälsosamma fetter. En och annan godbit kan emellertid vara en trevlig förmån när den äts med måtta. Om du gillar glass, unna dig fryst yoghurt. Eller blanda ett parti kakor gjorda av hälsosamma ingredienser som havregryn och äppelmos.
Metod 2 av 3: Träning för ökad aptit
Steg 1. Prova styrketräning
Om du är kvinna kan du tveka att lyfta vikter. Var inte det. Styrketräning är en tillgång för övergripande fysisk kondition och förbättrad mental hälsa. Dessutom kan denna träningsmetod bygga muskelmassa och gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
- Du kan träna styrketräning på ett antal olika sätt, inklusive fria viktsövningar med hantlar, kroppsviktsövningar, viktmaskiner eller motståndsröraktiviteter.
- Om du är ny på styrketräning kanske du vill rådgöra med en läkare eller fitnessexpert innan du börjar en ny behandling.
Steg 2. Ta en promenad
Du kanske tror att träning för att gå upp i vikt är kontraintuitivt. "Varför träna om jag inte försöker gå ner i vikt ?," frågar du. I samma veva som träning bränner kalorier, ökar det också aptiten. Även lätta, minimala aktiviteter som promenader eller jogging kan leda till en önskan att äta efteråt.
Ge det ett försök. Sätt din hund i koppel och gå en trav runt i grannskapet. Besök din lokala promenad-/joggingbana. Eller bara ta en promenad genom skogen. Förutom att stimulera din aptit, kan du gå ut i naturen för att träna också förbättra ditt humör
Steg 3. Ge yoga en chans
Det finns olika former av yoga-från mjuka, avkopplande tekniker till hjärtslagande ansträngande rutiner. Kolla in de olika typerna och prova. Yoga kan lindra dina depressiva symtom och lyfta ditt humör, ge dig mer energi och öka din aptit.
Steg 4. Ta ett avkopplande dopp
Varje form av aerob träning (det vill säga de som främjar kardiovaskulär hälsa genom att få hjärtat att pumpa) är bra för att bekämpa depression. Dessa övningar frigör också "må-bra" -kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som förbättrar humör och utsikter. Många tycker dock att simning är särskilt användbart.
Det fungerar eftersom träningen fungerar hela din kropp medan vattnet lugnar och lugnar. Dessutom kan du reglera aktiviteten efter dina behov, simma mer kraftfullt eller mjukt efter önskemål. För att inte tala om att många känner sig hungriga efter en måltid efter ett långt bad, så att gå på ett dyk kan vända effekterna av en minskad aptit
Metod 3 av 3: Behandling av depression
Steg 1. Besök din läkare
Innan du börjar en plan för att gå upp i vikt medan du är deprimerad måste du verifiera att depression är den främsta orsaken till viktminskning och inte bara ett symptom. Vissa medicinska tillstånd som cancer eller hypertyreoidism kan också orsaka viktminskning, så det är viktigt att du utvärderas av en läkare. Din läkare kommer att ställa frågor om dina symtom, granska din medicinska historia och familjehistoria och utföra en fysisk undersökning.
- Om din läkare inte hittar några andra möjliga orsaker till viktminskning, kommer han eller hon att klargöra din diagnos av depression. Tecken på depression inkluderar att känna sig hopplös, tappa intresset för aktiviteter som en gång var trevliga, uppleva förändringar i sömn och aptit och ha brist på energi.
- Vid denna tidpunkt kommer din läkare att prata med dig om behandlingsalternativ och/eller hänvisa dig till en psykolog eller psykoterapeut.
Steg 2. Delta i samtalsterapi
De flesta människor behandlas med en kombination av psykoterapi och mediciner. Psykoterapi, eller samtalsterapi, syftar till att hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera livets problem. Överlägset forskning visar att den mest effektiva formen av psykoterapi för depression är kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att öka medvetenheten till negativa och ohjälpliga tankemönster och bygga hälsosammare, mer realistiska sätt att se på livet och världen.
Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut, men kom ihåg att du kan välja någon annan om det första valet inte passar dig bra. Vissa människor fungerar bättre med vissa typer av terapeuter, så var inte rädd för att prova några tills du känner dig bekväm
Steg 3. Tänk på medicinering
Beroende på svårighetsgraden av dina depressiva symtom kan din läkare eller psykiater ordinera mediciner till dig. Även om mediciner hjälper dig att hantera symptomen på depression, är de inte en långsiktig lösning. Du bör alltid använda mediciner tillsammans med andra behandlingar som terapi och livsstilsförändringar för varaktig lindring av depression.
- Läkemedel som behandlar depression hjälper till att reglera mängden kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Forskare tror att dessa kemikalier påverkar känslor och humör. De viktigaste typerna av antidepressiva medel som du kan prata med din läkare om inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA).
- Viktökning kan vara en bieffekt av att ta antidepressiva läkemedel. Tala med din läkare så att du kan utveckla en plan som gör att du kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt genom kost och träning medan du tar dessa mediciner.
Steg 4. Ha tålamod
Det kan vara frustrerande att vänta på att terapi och mediciner ska göra sitt jobb, men du måste. Behandling av depression tar tid. Fortsätt din behandling enligt dina läkares förslag och så småningom kommer du att börja se positiva förändringar. Om inte, kan du alltid prova nya mediciner eller olika terapeutiska metoder. Ge inte upp.
