Viktminskning kan vara ett symptom på diabetes. Eftersom din kropp inte kan använda socker i blodet förloras de kalorier som normalt skulle användas. Även om du kanske äter en normal mängd mat, kommer denna förlust av socker och kalorier på grund av diabetes fortfarande att få dig att gå ner i vikt. Men du kan fortfarande arbeta med din diabetes och behålla en hälsosam vikt.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din kost
Steg 1. Ät ofta
Du kan känna att du känner dig mätt efter att ha ätit väldigt lite mat. Om så är fallet kan du äta tre gånger om dagen om du inte äter tillräckligt med dessa måltider. Istället för att försöka äta tre stora måltider om dagen, bryt upp dessa måltider, äta oftare.
- Ät fem till sex måltider om dagen, istället för de tre eller två vanliga måltiderna.
- Lägg på toppings och tillbehör till din mat för en kaloriförstärkning.
- Ät så mycket du kan när du gör.
Steg 2. Ät mat som är näringsrik
Försök att äta mat som innehåller höga halter av näringsämnen för att säkerställa att du fortfarande får tillräckligt med näring. Att bara äta mer mat för att gå upp i vikt garanterar inte att du håller dig frisk. Försök att äta några av följande livsmedel för att få rätt mängd näring.
- Korn, pasta och bröd ska vara fullkorn. Undvik bearbetade versioner av dessa.
- Ät mycket frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött.
- Du kanske vill prova shakes eller smoothies.
- Som alltid, övervaka din kost för att ge lämpliga nivåer av sockerarter.
Steg 3. Undvik att dricka vätskor före en måltid
Vissa människor kan tycka att att dricka en dryck av någon typ före en måltid kan förstöra deras aptit. Att dricka en dryck kan få dig att känna dig mätt innan du faktiskt har ätit någon mat. Undvik detta genom att inte dricka något minst en halvtimme före en måltid.
Om du vill ha något att dricka före en måltid, se till att det är något som har näringsämnen och kalorier
Steg 4. Ät rätt mellanmål
Om du njuter av snacks hela dagen, mellan måltiderna, se till att de erbjuder ett stort näringsvärde. Snacks bör vara extra bränsle för att kroppen ska hålla dig kvar mellan måltiderna. De ska inte vara ett tillfälle att beta på skräpmat, särskilt om du har diabetes. Att gå upp i vikt kräver en ökning av kaloriintaget och hälsan kräver rätt näring. Prova några av följande livsmedel för att se till att du får både kalorier och näringsämnen i dina mellanmål:
- Nötter
- Ost
- Jordnötssmör
- Avokado
- Torkade frukter
Steg 5. Ät rätt sorts kolhydrater
Att öka mängden kolhydrater kan vara ett bra sätt att öka vikten och ge energi till kroppen. Diabetiker bör dock vara medvetna om att kolhydrater kan påverka blodsockernivån. Prova att äta följande livsmedel för att tillsätta kolhydrater utan att orsaka farliga nivåer av glukos.
- Fullkorn
- Bönor
- Mjölk
- Yoghurt
Steg 6. Lägg upp vikt genom att äta rätt fett
Fetter är några av de mest kaloriskt täta livsmedel som finns. Genom att äta en fettrik kost kan viktökning öka snabbt och enkelt. Men inte alla fetter är desamma när det gäller din hälsa. Enomättade och fleromättade fetter anses vara "bra" fetter i måttlighet, medan du bör försöka undvika mättade och transfetter hela tiden. Ät några av följande livsmedel för att få de hälsosammaste typerna av fett du kan i din kost.
- Använd olivolja eller rapsolja när du lagar mat.
- Ät nötter, frön och avokado.
- Prova naturliga jordnötter, cashewnötter eller mandelsmör.
- Som alltid, övervaka dina glukosnivåer när du gör ändringar i din kost för att hålla dem på en säker nivå.
Metod 2 av 2: Ställa in mål
Steg 1. Lär dig vad din hälsosamma vikt är
Inte alla kommer att ha samma hälsosamma viktmål, eftersom varje persons kropp kommer att variera. Många förstår inte vad en hälsosam vikt är, och strävar därför efter att träffa fel mål. Att vara under eller överviktig kan påverka din hälsa, så sträva efter en optimal kroppsvikt.
- Den vanligaste mätningen för att bestämma idealisk kroppsvikt kallas BMI, eller kroppsmassindex.
- Många räknare är tillgängliga online för att hjälpa dig att bestämma ditt BMI.
- Formeln som används för imperial beräkning av BMI är vikt (lb) / [höjd (in)] 2 x 703
- Formeln som används för metrisk beräkning av BMI är vikt (kg) / [höjd (m)] 2
- I allmänhet betraktas ett intervall på 18,5 till 24,9 som använder BMI som normal kroppsvikt.
Steg 2. Förstå kaloriintaget
Kärnan är viktökning genom ökad kaloriförbrukning. Genom att äta mer kommer du att gå upp mer i vikt. Du bör dock fortfarande lära dig att uppskatta hur många kalorier du behöver dagligen för att gå upp i vikt.
- Räkna hur många kalorier du för närvarande äter på en dag.
- Lägg till 500 kalorier om dagen, i en vecka. Kontrollera om du går upp i vikt.
- Om ingen vikt gick upp, lägg till ytterligare 500 kalorier om dagen nästa vecka.
- Gör detta tills vikten börjar ackumuleras. Behåll denna kaloriintag tills en hälsosam vikt uppnås.
- En grov uppskattning av kaloriintaget som krävs för att gå upp i vikt är cirka 3 500 kalorier om dagen. Detta kommer att motsvara att gå upp cirka 1 kg.
Steg 3. Träna
Träning kan hjälpa till att lägga till muskler, och i sin tur leda till viktökning. Du kan också öka aptitnivåerna efter ett träningspass. Genom att öka matintaget och träna hjälper du till att förvandla den extra maten till muskler istället för fett.
- Styrketräning eller styrketräning är det bästa sättet att omvandla de ökade kalorierna till muskler.
- Träning är ett bra sätt att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
Mat att äta och undvika
Kaloritäta livsmedel att äta med diabetes
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
6 Måltidsplan för diabetiker
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat att undvika om man försöker gå upp i vikt med diabetes
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Övervaka alltid dina blodsockernivåer när du gör kostförändringar.
- Skynda dig inte mot ditt mål. Arbeta långsamt för att se vilken mat du föredrar och fungerar bäst för dig.
- Tala med din läkare för att ta reda på vad de tror är det bästa sättet för dig att gå upp i vikt och ändå hantera din diabetes.
