Hur man hanterar tonårstress (för tjejer) (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:03

Är du en tonårsflicka som känner dig stressad i nacken? Oavsett om det är att försöka få alla dina läxor eller att hantera drama i skolan, det finns enkla sätt att bekämpa stress och återställa ditt liv till en lugn väg.

Steg

Del 1 av 3: Bekämpa stress

Steg 1. Identifiera källan till din stress

Kanske är du frustrerad för att du tycker att dina föräldrar är för överskyddande. Kanske hade du en ful kamp med din bästa vän och hela ditt liv känns ur balans. Eller kanske du inte vet hur du ska prata med den söta nya pojken som hela tiden fångar upp ögonen i geometriklassen. Tänk länge på vad som orsakar din stress så att du kan utveckla en strategi för att övervinna den. Källor till tonårstress kan innefatta:

1. skolarbete eller krav
2. föräldrar som går igenom en separation eller skilsmässa
3. medicinska tillstånd
4. hantera fysisk och emotionell mognad
5. död av en familjemedlem eller vän
6. inlärningssvårigheter
7. flytta till eller övergå till en ny skola
8. första erfarenheter med dejting och romantiska relationer
9. vänskap och få nya vänner
10. föräldrar med höga förväntningar
11. ekonomiska problem i familjen
12. svårigheter med kroppsbild

13. hantera mobbning

    

    Steg 2. Prata med någon om det

    Dela det som stressar dig med någon som bryr sig om dig. Detta kan vara dina föräldrar, ett syskon, din bästa vän eller en skolkurator. Ibland kan bara du prata om saker och ting få dig att må bättre om en stressig situation. Denna pålitliga person kan kanske ge dig goda råd eller ett nytt perspektiv för att titta på den stressiga omständigheten.

    Om det som stressar dig är ditt hemliv, kan du känna dig mer bekväm att diskutera frågan med dina vänner eller skolrådgivaren. Å andra sidan, om frågan gäller skolan kan det vara en bra idé att prata med dina föräldrar, ett äldre syskon eller skolrådgivaren

    

    Steg 3. Journal

    Om du känner dig tveksam till att dela dina känslor med någon annan, skriv ner det i en dagbok eller dagbok. Välj en anteckningsbok som du älskar och ladda ner dina tankar och känslor på dessa sidor. Denna dagbok/tidskrift kan fungera som din förtrogne och en underbar "lyssnare" om ämnen som du inte är redo att dela med andra.

    Avsätt några minuter i slutet av varje dag för att skriva ner vad du tänker eller känner. Journalföring kan ge många psykiska hälsofördelar utöver stressreducering, till exempel att lindra symtomen på ångest och depression

    

    Steg 4. Försök att andas djupt

    Undersökningen Stress in America visade att många tonåringar upplever stressnivåer som konkurrerar med de som vuxna upplever. Om du är en tonåring som hanterar stress behöver du några tekniker till hands som lugnar dig.

    • För att öva djup andning, ligga på en soffa eller säng eller sitta med ryggen rak i en stol. Blunda. Börja andas djupt in genom näsan, långsamt och fullt ut när magen stiger. Fokusera på varje andetag och hur det känns. Andas sedan ut långsamt från munnen så att magen faller. Upprepa denna övning efter behov.
    • Du kan göra denna övning var som helst. Till exempel, om du känner dig stressad under ett test, stanna en minut och ta 3 långa, djupa andetag. Andas in genom näsan, känna luften när den rör sig in i bröstet och magen, andas sedan ut genom munnen och vila tungan på munens nedre palett.
    • Medan du gör dina djupa andningsövningar, håll din uppmärksamhet på känslan av ditt andetag i bröstet. Att hålla din uppmärksamhet där hjälper dig att fokusera på nuet. Med ögonen stängda märker du vad som känns trevligt i din kropp. Denna övning hjälper dig att sakta ner och bli bättre på att tänka igenom saker, även när du känner dig överväldigad, stressad eller orolig.

    

    Steg 5. Utför progressiv muskelavslappning

    När människor är stressade utvecklar de ofta spänningar i vissa muskelgrupper. Du kanske inte ens märker att spänningen är där först, men med tiden kan spänningen utvecklas till muskelsmärtor eller smärtor.

    För att träna muskelavslappning, sitt bekvämt i en stol och låt dig andas långsamt och djupt. Börja i ena änden av din kropp, spänn alla muskler i en muskelgrupp. Till exempel, dra ihop tårna tills de kläms. Håll sammandragningen och märk hur det känns. Släpp sedan plötsligt dem och märk hur det känns när du släpper spänningen. Fortsätt djupt andas och gå upp till nästa grupp av muskler

    

    Steg 6. Gör det som gör dig glad

    Om ett område i ditt liv - eller kanske många av dem - verkar vara överväldigande eller frustrerande, ta ett steg tillbaka och gör något du tycker om. Vi behöver alla pauser för att komma tillbaka till oss. Ta bort dig från den stressiga situationen ett tag och ta dig tid att ha kul eller bara slappna av.

    Att lyssna på musik, simma vid den lokala poolen, läsa en spännande roman, se en film med en grupp vänner och ligga runt i soffan med din hund kan alla lyfta ditt humör. Vänd dig till dessa aktiviteter när livet känns ansträngande

    Del 2 av 3: Förhindra stress innan det händer

    

    Steg 1. Ät regelbundet för att hålla dig ordentligt drivs

    Tonåringar har ofta dieter fyllda med skräpmat som innehåller tomma kalorier samt ohälsosamma fetter, socker och salt. Dessa typer av livsmedel kan ofta utlösa stress eller orsaka att befintlig stress förvärras. Moderera din konsumtion av skräpmat och du kan märka en minskning av stress.

    Ät en kost av färsk frukt och grönsaker, magert kött och protein, fullkorn, yoghurt och annat fettfattigt mejeri. Ät mellan 3 och 5 måltider per dag och drick 8 eller mer glas (8 oz.) Vatten för optimal hälsa och välbefinnande

    

    Steg 2. Träna för bättre mental hälsa

    Ta hand om din kropp genom att regelbundet delta i sport, simma, gå med din hund eller springa runt i grannskapet. Fysisk aktivitet kan förbättra ditt självförtroende och översvämma ditt system med må bra endorfiner. Att hålla sig aktiv kan också distrahera dig från dagliga stressfaktorer eller få dem att verka mindre skrämmande.

    

    Steg 3. Få tillräckligt med sömn

    Du behöver alltid mellan 8,5 och 9,5 timmars sömn per natt som tonåring. Din kropp kräver tillräcklig sömn så att den kan växa och utvecklas. Forskning visar att när du inte får tillräckligt med sömn känner du dig ännu mer stressad.

    Öva djup andning och muskelavslappning, börja avslappna din dag med lugnande aktiviteter som att läsa och minimera elektronikanvändningen en timme före sänggåendet. Genom att följa denna behandling kan du få en hälsosam sömn för att avvärja stressen innan det händer

    

    Steg 4. Ändra hur du arbetar

    Gör en noggrann undersökning av de uppgifter du måste göra i skolan och hemma. Sparar du ofta sysslor eller läxor till sista minuten och blir sedan överväldigad när de vuxna i ditt liv krånglar dig åt dem? Om så är fallet kan dina arbetsvanor faktiskt vara roten till din stress.

    • Sluta förhala. Varför skjuta upp det som kan göras för imorgon? Skriv ner en daglig lista med uppgifter efter prioritet som du måste klara. Lägg alla ansträngningar på att få dem gjorda innan du somnar. Belöna dig själv på ett litet sätt för att slutföra uppgifterna, eftersom det kommer att förstärka att du gör uppgifterna i tid.
    • Dela upp stora uppgifter i mindre bitar. Ibland kan uppgifter verka överväldigande om du tittar på hur mycket ansträngning det tar att slutföra från början till slut. Gör en plan för att göra små portioner av större uppgifter. Om du gör det hjälper du dig att gå lättare mot målet och med mindre stress på dig.

    Del 3 av 3: Känna igen vanliga tonårstressorer

    

    Steg 1. Vet hur man hanterar mobbning

    Om du eller en nära vän står inför en mobbning kan det orsaka betydande stress i ditt liv. Även om många av ovanstående steg kan hjälpa dig att lindra mobbningstressen, måste du följa rätt protokoll för att se till att din skola är medveten om mobbning och stoppar det. Besök StopBullying.gov för att ta reda på hur du hanterar mobbning i din skola.

    Försvara dig mot mobbare genom att involvera en vuxen som en förälder, lärare eller skolvägledare. Denna person kommer att kontakta skolans administratörer för din räkning. Under tiden, undvik att ha kontakt med mobbaren, om det alls är möjligt. Håll huvudet högt; prata och gå självsäkert. Mobbare offrar ofta tonåringar som de anser har lågt förtroende

    

    Steg 2. Hantera familjeproblem

    Familjestress kan innefatta dödsfall i familjen, separation eller skilsmässa, problem med pengar eller något så allvarligt som missbruk eller försummelse. Att prata med din skolpsykolog/kurator kan vara till stor hjälp för att ge dig råd om hur du kan lindra stress som orsakas av din familj.

    • Om du känner att din röst inte hörs eller erkänns i ditt hushåll kan du öva på att vara självhävdande samtidigt som du respekterar dina föräldrar eller äldre syskon.
    • Om du känner dig osäker i ditt hem av någon anledning, var vänlig att meddela skolpsykologen så att åtgärder kan vidtas för att upprätthålla din säkerhet.

    

    Steg 3. Utveckla en hälsosam kroppsbild

    Tonårsflickor påverkas ofta starkt av media, deras kulturer och deras vänners åsikter om vad som ser bra ut. Dessa influenser kan få dig att känna att du inte ser tillräckligt bra ut eftersom du inte liknar kvinnorna som visas på TV och i tidningar. Att ha en ohälsosam kroppsbild kan orsaka stress och kan till och med leda till en ätstörning eller annan allvarlig psykisk sjukdom som depression.

    • Var uppmärksam på dina tankar och vad du säger om din kropp. Försök att skriva om negativa kommentarer som "Jag ser ful ut" med mer positiva kommentarer som "Jag gillar mitt hår idag, och mitt leende är underbart."
    • Gör en lista över positiva attribut om dig själv och lägg upp den i din spegel. Läs igenom listan när du känner dig nere om dig själv.

    

    Steg 4. Ta hjälp för att navigera i datingens vatten

    Om du är en tonårsflicka som är tillräckligt gammal för att ha ett kärleksintresse kan du känna dig stressad att inte veta hur du ska hantera ett romantiskt förhållande. Sök råd från vänner och en äldre kvinna som en syster eller kusin som kan svara på alla dina frågor om dejting. Dessutom kan det vara trevligt att ha en hjärt-till-hjärt-chatt med din mamma eller en annan vuxen kvinna om sex och sätt att hålla dig trygg och frisk.

    

    Steg 5. Sök hjälp utifrån när du behöver det

    Vissa typer av stress kan hanteras på egen hand genom att följa metoderna i denna artikel. Men om din stress kommer ur kontroll och får dig att sluta äta, gå ner i vikt, sluta sova eller tappa intresset för saker du normalt tycker om, bör du kontakta en psykolog för att få hjälp. Ibland kan stress växa till ångest eller depression, och dessa sjukdomar kräver professionell behandling för att övervinna.