Det finns många fördelar med att vara en pigg person. Att ha en glad, energisk persona kan hjälpa dig att upprätthålla positiva sociala relationer och imponera på människor på en professionell nivå. Om du vill agera pigg, arbeta först med att tänka positivt. Därifrån vidta åtgärder för att öka din totala energinivå. Slutligen, försök att interagera med andra på ett positivt och lyckligt sätt.
Steg
Del 1 av 3: Att interagera med andra på ett positivt sätt
Steg 1. Sök positiva människor
Om du vill vara pigg är en positiv inställning nyckeln. Försök att omge dig med positiva, glada människor. Du kommer att känna dig lyckligare och, som ett resultat, agera piggare.
- Gör planer med människor som har positiva attityder. Gör planer med medarbetaren som alltid tar med muffins på en onsdag.
- Ring familjemedlemmar som du kan lita på för att ha en positiv inställning. Om din mamma alltid ser på den ljusa sidan av livet, ring henne varje söndag för att hålla humöret uppe.
- Undvik vänner som är negativa. Du behöver inte avsluta dessa vänskap. Försök dock att inte engagera dig för klagande eller andra negativa tankemönster.
Steg 2. Lyssna aktivt
Om du vill bli pigg kan aktivt lyssnande hjälpa. Aktivt lyssnande är en form av lyssnande som uppmuntrar ömsesidig förståelse. Det kan också få dig att se mer pigg och engagerad ut med en annan person, så att du kan bli pigg.
- När talaren talar, ge verbala och icke-verbala ledtrådar att du är uppmärksam. Le, nicka och ge svar som "Ja" och "Uh-huh" ibland.
- När talaren slutar prata, upprepa det som just sa. Sammanfatta de viktigaste punkterna som talaren gjorde för att försäkra att du förstod. Till exempel "Jag hör att du känner dig stressad för att du har en deadline på jobbet."
- Planera inte vad du har att säga i förväg. Lyssna helt enkelt på högtalaren och ge honom eller henne din fulla uppmärksamhet.
Steg 3. Engagera dig i positivt skvaller
Skvaller har ett dåligt rykte, men positivt skvaller kan faktiskt vara till hjälp för dina relationer med andra. Pertiga människor anses vara glada och positiva. Att alltid säga bra saker om andra kan hjälpa dig att bli piggare.
- När du hör någon som deltar i negativt tal om en vän eller medarbetare, försök att vända konversationen till det positiva. Till exempel säger någon något i stil med: "Hörde du att Patrick hade ett skrikande bråk med sin pappa i telefonen innan klassen igår?" Svara med något liknande, "Patrick är en så trevlig person! Jag hoppas att han kan lösa sina familjeproblem."
- Positivt skvaller kan uppmuntra andra att leta efter det bästa i omgivningen. Det kan förbättra dina relationer på jobbet och i din sociala krets. Det kan också få dig att bli en optimistisk person och lägga till din pigga bild.
Steg 4. Koppla av med negativa människor
Precis som positivitet är smittsam kan negativitet sprida sig också. Om du vill agera pigg måste du arbeta aktivt för att stänga ute de omkring dig som tömmer din energi. Hitta sätt att koppla av med negativa människor så att du kan behålla din positiva, peppiga attityd.
- Engagera dig aldrig i negativitet. Om någon ständigt klagar över ett problem eller en fråga, koppla ur så snart du kan. Säg något i stil med: "Jag är ledsen att du känner så. Jag hoppas att det blir bättre." Avsluta sedan konversationen.
- När du är i närheten av människor som har en negativ syn, håll dig till lättare ämnen. Prata om vädret och tv -program snarare än något tungt. En negativ person kommer sannolikt att göra en pessimistisk snurr på större frågor, så undvik att prata om ditt personliga eller professionella liv med negativa människor.
- Tänk på hur mycket tid du spenderar med negativa människor. De människor du spenderar mest av din tid med bör ta dig upp och inte ner. Försök att minska kontakten med människor som genomgående är negativa tänkare.
Del 2 av 3: Öka din totala energinivå
Steg 1. Håll ett vanligt sömnschema
Om du vill vara pigg måste du ha en hög övergripande energinivå. Arbeta med att upprätthålla ett regelbundet sömnschema. Detta hjälper dig att få en bättre nattsömn.
- Gå och lägg dig och gå upp på ungefär samma tid varje dag. Din kropp körs på en dygnsrytm som anpassar sig till ett vanligt schema. Om du ställer in din läggdags för 23:00 varje dag och din väckningstid för 8 AM, vaknar din kropp och somnar naturligt vid dessa tillfällen.
- Ha en läggdagsritual. Detta kan hjälpa till att signalera till din kropp att det är dags för sömn. Gör något avkopplande innan sängen. Ta ett varmt bad, läs en bok eller ta ett litet mellanmål.
- Undvik att gå på din dator eller telefon nära sänggåendet. Ljuset från elektroniska skärmar stimulerar hjärnaktiviteten, vilket gör sömnen svår.
Steg 2. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium är ett viktigt vitamin för en balanserad kost. Ökning av dina magnesiumnivåer kan öka din totala energi. Det kan öka din puls och syrehalter, vilket resulterar i högre total energi.
- Kvinnor bör få 300 milligram magnesium om dagen. Män bör sträva efter 350 milligram. Du bör prata med din läkare om hälsosamma sätt att nå dessa nivåer.
- Livsmedel som innehåller mycket magnesium inkluderar hasselnötter, cashewnötter, fullkorn och kli-baserade produkter. Hälleflundra är också hög i magnesium.
Steg 3. Rör dig hela dagen
Om du känner dig trött under dagen, ta en kort promenad. Detta kan öka din energinivå och göra dig piggare. På jobbet, ta en 15 minuters paus för att ta en snabb promenad runt kvarteret. Att ta korta 10 till 15 minuters promenader under dagen kan hjälpa till att öka din energinivå. Du bör också sträva efter regelbunden fysisk aktivitet.
- Försök att träna i 20 till 30 minuter minst 3 gånger i veckan.
- Välj en träningsform du gillar. Om du avskyr att springa, kommer du att kämpa för att hålla dig på ett schema. Om en lång cykeltur är otroligt avkopplande för dig, prova att cykla istället.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan. Du vill se till att du inte anstränger dig.
Steg 4. Ät frukost
Många amerikaner hoppar över frukosten, men om du vill vara pigg är frukosten ett måste. Låg energi och dålig prestanda på jobbet och skolan är kopplat till att hoppa över frukost. Du får mer energi och blir på bättre humör om du äter frukost varje dag.
- Välj en hälsosam frukost. Gå på något som havregryn, fullkornsflingor eller yoghurt och frukt.
- Om du inte har tid för en sittande frukost, ta åtminstone något litet. Även en bit frukt eller bröd är bättre än ingenting. Ta en banan på väg ut genom dörren på morgonen.
Steg 5. Minska stressen
Stress är en stor tömning på energi. Om du ständigt är stressad är det osannolikt att du blir pigg. Om du har en hög övergripande stressnivå kan din energi tömmas snabbt. Titta på sätt att minska stressen för att öka energin.
- Meditation, djup andning och yoga är alla bra aktiviteter som hjälper dig att bättre hantera din stress. Titta på medicinering och yogakurser i ditt område. Du kan också hitta guidade rutiner online.
- Om du har problem med att hantera stress på egen hand, överväga att prata med en psykiater eller terapeut. Många psykiska störningar, som generaliserad ångestsyndrom, präglas av en oförmåga att hantera stress. Du kan hitta en terapeut genom din försäkring eller genom att be om en remiss från din vanliga läkare. Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt högskola eller universitet.
Steg 6. Drick mer vatten
Ibland kan mild uttorkning tappa energi. Detta kan leda till att du uppför dig på ett mindre än pinsamt sätt. Arbeta med dricksvatten hela dagen. Håll ett kallt glas vatten nära ditt skrivbord på kontoret. Bär en vattenflaska runt hela dagen. Om du känner dig trött, smutta på lite vatten och se om du märker någon skillnad.
- Ta med dig en vattenflaska till jobbet eller skolan. Ta en klunk när du blir törstig.
- Drick ett glas vatten till varje måltid. Om du tränar, se till att du stannar och dricker vatten under hela träningen.
Steg 7. Gå på fullkorn över socker
Ofta är maten vi äter rik på socker. Vitt bröd och pasta innehåller ofta tillsatt socker. Socker och raffinerade korn kan tömma energi och beröva dig förmågan att agera pigg.
- Gå för fullkorn över bearbetade korn när det är möjligt. Välj vete bröd över vitt bröd på en smörgås, till exempel. Byt ut normala nudlar mot spagetti med fullkornsnudlar.
- Läs etiketter. Många produkter, som pastasås på burk och pålägg till bröd, innehåller förvånansvärt mycket tillsatt socker. Se till att du inte oavsiktligt konsumerar stora mängder socker från oväntade källor.
Del 3 av 3: Ändra ditt beteende med positivt tänkande
Steg 1. Engagera dig i positivt självtal
Sinnet är en upptagen plats. Du kommer sannolikt att delta i självtal hela tiden, även på en omedveten nivå. När du till exempel skruvar upp något på jobbet kan du genast börja slå dig själv. Om du vill se mer pigg ut kan det hjälpa att ta kontroll över din interna monolog. Börja engagera dig i positivt självtal för att utveckla en piggare persona.
- Säg inget till dig själv som du inte skulle säga till en annan person. Om du tycker att du slår dig själv, pausa och fundera på vad du säger. Vad skulle du säga till en vän eller älskad i en liknande position?
- Säg till exempel att du missar en deadline på jobbet. Du hade en stressig vecka känslomässigt och ditt jobb föll i väg. Du kanske säger till dig själv: "Vad är det för fel på dig? Du borde vara mer ansvarsfull." Sluta. Vad skulle du säga till en vän i den här situationen? Du skulle förmodligen säga till en vän något liknande, "Alla gör misstag. Det här är inte en återspegling av dig. Försök att inte hålla fast vid det och bara göra det bättre nästa gång."
- Var lika mild och uppmuntrande mot dig själv som med andra. Säg fina saker till dig själv när du möter motgångar eller svårigheter. Bekräfta dina goda egenskaper. Säg till exempel: "Du gjorde ett misstag, men det här är inte en återspegling av dig. Jag vet att du kommer att göra det bättre imorgon."
Steg 2. Identifiera negativa tankemönster
Människor tenderar att engagera sig i negativa och ofta irrationella tankemönster under hela dagen. Du kan vara skyldig till vissa svartvita tankemönster som snedvrider din uppfattning, vilket resulterar i en negativ övergripande attityd. Om du vill vara mer pigg, arbeta med att identifiera och överge negativa tankar.
- Många engagerar sig i filtrering. Det betyder att du förstorar negativa aspekter av en situation medan du ignorerar de positiva. Till exempel komplimangerade tre arbetskamrater för din nya frisyr men du hörde en kollega som kommenterade. Medan majoriteten av människor var trevliga, kan du hålla fast vid den negativa kommentaren.
- Du kan också anpassa problem. Om något negativt inträffar kan du till exempel skylla dig själv. En vän misslyckas med att ringa tillbaka och du antar att det är något du har gjort när olika faktorer i verkligheten kan påverka någons förmåga att svara på telefonsamtal.
- Du kan också vara skyldig till katastrofaliserande eller polariserande frågor. Om du till exempel har en dålig morgon antar du att resten av dagen kommer att bli en katastrof. Din medarbetare håller inte med dig om hur du ska driva ett projekt. Du ser din sida som den högra sidan, utan att känna igen mitten.
- Om du får dig själv att delta i något av ovanstående tankemönster, försök att stoppa dig själv. Påminn dig själv om att många människor fastnar i negativa tankemönster, som nästan alltid är irrationella. Att känna igen tankemönster när de händer kan öka din totala energi, vilket gör dig till en mer energisk och glad person.
Steg 3. Kontrollera dig själv under hela dagen
Om du vill vara pigg måste du aktivt arbeta för en positiv attityd. Under dagen, kontrollera dig själv. Stanna upp och utvärdera vad du tänker. Är du engagerad i negativa tankar? Är du för hård mot dig själv? Om så är fallet, försök att göra något positivt självtal för att komma tillbaka på banan till pigghet.
- Många bakslag kan uppstå från en dag till en annan. Säg till exempel att du är 5 minuter försenad på jobbet på grund av en olycka på motorvägen. Du kanske tänker: "Jag borde ha vaknat tidigare. Jag kunde ha undvikit detta bakslag. Varför är jag så omotiverad?"
- Stanna upp och föreställ dig en annan person i detta scenario. Vad skulle du säga till den personen? Försök att säga det till dig själv. Till exempel, ta ett djupt andetag och tänk: "Jag är normalt sett inte sen, och det här var oförutsedda omständigheter. Ingen är perfekt och jag får blandas ibland."
Steg 4. Ha ett sinne för humor
Humor kan vara ett bra sätt att odla en glad attityd. Om du vill vara pigg kan det hjälpa att lära dig att skratta åt livets prövningar. Jobba på att göra skämt hela dagen.
- Om något går fel, försök att knäcka ett skämt. Om du tappar kaffe på tangentbordet på jobbet, till exempel skämtar du om din klumpiga natur. Att skratta ur oroande tider kan hjälpa dig att känna dig piggare.
- Försök att titta på humoristiska filmer och tv -program. Om du mättar dig själv i humoristiskt material kommer det sannolikt att smitta av dig. Du kommer lättare kunna göra skämt i ditt dagliga liv.
Steg 5. Ändra hur du bär dig
Ibland kan små fysiska förändringar faktiskt förändra ditt tänkande. Att bära dig själv i en mer säker sak kan få dig att känna dig mer säker på dig själv. Detta kan göra dig mer pigg.
- Leende. Det är en liten förändring, men en kraftfull. Många studier tyder på att leende faktiskt påverkar ditt humör. Om du ler kommer du att känna dig lyckligare.
- Sitt rak i ryggen. Din hållning har också en djupgående effekt på ditt humör och din övergripande pigghet. Att sitta upprätt hela dagen kan leda till en högre övergripande energinivå, vilket resulterar i en piggare attityd.
- Anta en maktställning. Om du bär din kropp på ett sätt som förmedlar självförtroende kommer du att känna dig piggare. Luta dig tillbaka när du sitter. När du står, placera fötterna platta på golvet, skjut axlarna bakåt och för bröstet framåt.
