När du är en gymnasieelev som försöker komma in på ditt förstahandshögskola kommer att ta dig SAT- eller ACT-tentamen. Även om du läser om hur många högskolor lägger mindre vikt vid SAT/ACT -poäng, finns det helt enkelt en hel del ridning på en (eller båda) av dessa tentor. Som sagt, långsiktig förberedelse och test-dagars planering är ditt bästa försvar mot SAT- och ACT-stress, särskilt i kombination med allmän stresshanteringsteknik. Ju mer osäkerhet du kan ta bort från din testupplevelse, desto mer lugn och säker kommer du att bli.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda effektivt
Steg 1. Börja förbereda i god tid
Medan SAT ursprungligen var tänkt som ett test som du inte kunde studera för, är dessa dagar sedan länge förbi. Både SAT och ACT är baserade på betydande förberedelser av testtagare och bidrar inte till att "klämma" eller "binge" studera. Börja inte förbereda kvällen innan eller veckan innan; ge dig själv flera veckor om inte månader för att förbereda ordentligt och metodiskt.
- Genom att börja din förberedelse tidigt kan du ta fart på dig själv och arbeta med en enda sektion i kanske en timme per dag. Detta kan hjälpa till att förhindra att du känner dig överväldigad av hela förberedelsen som krävs.
- Noggrann förberedelse behöver inte bryta banken, även om det finns handledning och andra alternativ som kan sätta tillbaka hundratals eller till och med tusentals dollar. Leta efter gratis förberedelsesresurser på de officiella tentamenswebbplatserna och på andra håll, och överväg sedan betalda alternativ efter behov.
Steg 2. Välj de tentamen (er) du vill göra
Det behöver inte vara en antingen/eller situation - många tar både SAT- och ACT -tentamen. Men om du behöver eller vill fokusera på att bara ta en, överväga skillnaderna i tentorna och bestäm vad som passar bäst för dina styrkor.
- Vissa anser att ACT är mer användarvänligt och okomplicerat och därmed något mindre stressande. En annan ny version av SAT presenteras 2016 för att förmodligen ta itu med några av dessa problem (och hantera att hamna efter ACT när det gäller marknadsandelar).
- ACT är ett prestationstest, avsett att mäta det du lärt dig i skolan, är längre (med 5 avsnitt) och är helt flervals utom det valfria skrivprovet. Du straffas inte för fel svar. SAT är fortfarande mer ett lämplighetstest, avsett att bestämma ditt resonemang och verbala förmågor. Den har tre sektioner, inklusive en (nu valfri) skrivkomponent, och straffar fel svar.
Steg 3. Ta massor av övningstester
För att bli en bättre foul shooter i basket tar du massor av övningskast. För att göra dig redo för din gymnasiemusikal kör du igenom din del om och om igen. För att göra dig redo för SAT eller ACT bör du ta många och ofta övningstester. Detta är det bästa sättet att bekanta dig med innehållet, formatet och "känslan" av att ta dessa tentor.
- Övningstestböcker och webbplatser finns i överflöd för både SAT och ACT. Leta efter gratis övningstester på de officiella webbplatserna.
- Med tiden, försök att replikera testdagens upplevelse alltmer medan du tar övningstester. Ta dig tid noga och gör övningstestet vid en tidpunkt på dagen och platsen som närmar sig villkoren för att du ska ta själva tentamen.
Steg 4. Förfina din testprovningsstrategi
Vissa människor verkar ha en förmåga att ta standardiserade tester, medan andra verkar naturligt kämpa med dem (även om de har samma behärskning av materialet). Oavsett var du passar på den här skalan kan du ta fram så många frågor som möjligt så effektivt som möjligt genom att planera en testprocess som är skräddarsydd för antingen SAT eller ACT.
- Oavsett om du tar SAT eller ACT, lämna aldrig "enkla" frågor (som du vet svaret på) tomma. Svara på dem direkt och gå tillbaka till tuffare frågor som tiden tillåter. Använd en elimineringsprocess för tuffare frågor; om du kan utesluta till och med två möjliga svar kommer du att förbättra dina odds avsevärt för att göra en "utbildad gissning".
- Eftersom SAT straffar fel svar, bör du hoppa över frågor du inte är säker på och återgå till dem i slutet av avsnittet, efter att du har svarat på alla andra frågor. Om du kan eliminera svar och göra det till en "50/50" gissning, fortsätt och svara. Om inte, lämna det tomt och fortsätt.
- ACT straffar inte felaktiga svar, så du bör aldrig lämna några frågor tomma. Följ samma process som SAT, men lämna dig själv tillräckligt med tid för att åtminstone fylla i din "bästa gissning" (eller bara en slumpmässig gissning) för varje fråga. Du kommer att få åtminstone några av dem rätt och förbättra din poäng.
Steg 5. Kontrollera din provförberedelse
Undersökningar som SAT och ACT är påfrestande delvis eftersom så mycket känns utanför din kontroll. Ska jag studera detta eller så? Kommer den att ställa dessa frågor eller dessa? Detta gäller vad vissa experter kallar N. U. T. S. stressmodell - som står för nyhet, oförutsägbarhet, hot mot sig själv eller ego och känsla av kontroll som saknas. Ju fler av dessa tillstånd som finns, desto mer stress kommer du sannolikt att känna.
Du kan inte kontrollera vilka ämnen som kommer att behandlas eller vilka specifika frågor som kommer att ställas vid tentamen. Du kan dock utöva full kontroll över din förberedelse, vilket ger dig en känsla av självförtroende och självförtroende som kan minska din stress. Göra en plan. Skapa ett schema. Hålla fast vid det. Ta bort så mycket av "N. U. T. S." som du kan
Del 2 av 3: Förberedelse för examensdagen
Steg 1. Gör allt klart kvällen innan
Oavsett hur väl du förbereder dig i förväg kommer du att vakna upp på morgonen när testet känns nervöst och oroligt. Lägg inte till onödig stress om att välja vad du ska ha på dig eller hitta din identifikation eller miniräknare till mixen. Undvik den stress du kan så att du kan fokusera på att hantera den stress du inte kan undvika.
Lägg ut dina kläder, vilket gör komfort till din prioritet. Packa din väska och se till att du har allt på din checklista (bekräfta vad du behöver för testdagen på den officiella SAT- eller ACT -webbplatsen). Vet exakt hur du kommer att nå exakt där du behöver vara vid exakt rätt tidpunkt för att ta testet
Steg 2. Sov och ät ordentligt i förväg
Att studera istället för att sova natten innan testet kommer att göra mer skada än nytta. Tillräcklig sömn minskar stressnivåerna och ökar energi och fokus för testdagen. Förbered din kropp för att fungera på toppkapacitet istället för att försöka pressa in ytterligare en övningsprov eller granskningssession.
Försök att äta en rejäl, hälsosam frukost som ger dig stadig energi under testperioden. Om du är för nervös för att äta mycket, försök att ha flera mindre (hälsosamma) mellanmål. Drick mycket vatten också, så att du förblir hydratiserad
Steg 3. Förstå instruktionerna för varje avsnitt i testet i förväg
Det är mycket viktigt att du till fullo förstår de specifika instruktionerna för varje avsnitt i antingen SAT- eller ACT -tentamen. Varje ögonblick du tillbringar på testdagen kan dock noggrant läsa igenom instruktionerna för att svara på frågor under det som i båda fallen är ett strikt tidsinställt test. Tack och lov, medan du inte kan hitta de specifika frågorna i förväg, kan du hitta och noggrant läsa igenom avsnittsinstruktionerna innan du går in i testcentret.
- Gå till de officiella SAT- och/eller ACT -webbplatserna för att komma åt instruktionerna i förväg.
- Detta är ett annat sätt att minska osäkerheten och öka din känsla av kontroll över testet, vilket hjälper till att lindra en del av din stress.
Steg 4. Förbered snabba pauser och övningar att använda under tentamen
Dessa tester tar flera timmar, och varje minut räknas. Det finns flera schemalagda raster mellan sektionerna, så var redo att maximera din användning av dessa fönster för att vila och ladda. Ha också en plan redo för när du behöver en mini "hjärnbrytning" (i bara några sekunder) medan du tar testet.
- Till exempel, öva en snabb andningsövning som du kan använda när som helst på provdagen. Ta ett djupt andetag genom näsan, känna hur luften känns när den går in i bröstet och magen. Tryck sedan ner tungan och andas ut genom munnen, vilket kommer att få din kropp att känna sig mer avslappnad, som om du vilar. Gör detta för totalt 3-5 andetag.
- Du kommer förmodligen att behöva några små "ögonbryn" då och då medan du stirrar uppmärksamt på din tentamen. Titta bort en sekund, stirra ut i rymden (men inte i riktning mot någon annans tentamen!) Och ta ett eller två djupa andetag. Fokusera sedan dina ögon och sinne på tentamen.
Steg 5. Avvärja potentiella stressfaktorer under tentamen
Oavsett hur bra du förbereder dig kommer du att känna lite stress under tentamen. En del av det är oundvikligt, men mycket av det kan undvikas om du håller saker i rätt perspektiv.
- Till exempel kan du känna att du tävlar mot de andra som tar provet och oroar dig om de verkar sluta snabbare än du. Kom ihåg att deras poäng inte har någon betydelse för din. Tänk att varje person i rummet tar ett helt annat test om det hjälper. Fokusera bara på dig själv och din tentamen.
- Skynda dig inte igenom frågorna, såvida inte avsnittstiden är på väg att ta slut och du har tomma frågor kvar (särskilt med ACT, vilket inte straffar fel svar). Träna dig själv för att hålla en snabb men stadig takt. Använd din träning och särskilt dina övningsprov för att fastställa denna takt.
- Fortsätt påminna dig själv om att testet är viktigt, men det är inte "liv eller död". SAT- eller ACT -poäng är inte "var allt, slutar alla" när det gäller college -val och ditt liv framöver. De är bara en aspekt av portföljen du bygger.
Del 3 av 3: Använda tekniker för minskning av stress
Steg 1. Anta eller behåll en hälsosam livsstil
Under examens förberedelser eller ett annat stressigt scenario kan du låsa dig i en ond cirkel. Stress gör det svårare för dig att sova och mindre intresserad av att äta hälsosamma måltider, vilket i sin tur gör din kropp mer mottaglig för stress, vilket i sin tur försämrar dina sömn- och ätmönster, och så vidare. En frisk kropp kan hantera stress mycket mer effektivt, så du måste prioritera att äta rätt, sova tillräckligt och träna ofta.
- Som tonåring, avsätt 8-10 timmar för sömn varje natt. Tillräcklig sömn ger dig energi, fokus och en positiv syn, medan otillräcklig sömn ökar dina stresshormonnivåer.
- Ät hälsosamma, balanserade måltider med mycket färsk frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Detta ger stabil energi och fokus. Motstå frestelsen för förmodade "tröstmat" som sockerhaltiga drycker eller fet snabbmat. Dessa ger bara en tillfällig ökning, följt av en krasch.
- Se denna wikiHow -artikel för mer om att göra hälsosamma val och andra sätt att minska stress som tonåring.
Steg 2. Ta dig tid för avkopplande aktiviteter
När du är stressad över en stor händelse som ett SAT- eller ACT -prov kan du känna att alla vakna ögonblick som inte riktas mot förberedelser är bortkastad tid. Du måste dock komma ihåg att du inte är en maskin. För din känslomässiga, mentala och fysiska hälsa måste du avsätta tid varje dag för avkopplande, trevliga, stressavlastande aktiviteter.
Lyssna på musik. Läs en bok. Ta en promenad. Prata med en vän. Baka kakor. Hitta tid för en favorithobby, eller testa en ny. Hitta det som gör dig lugn, avslappnad och glad, och ta dig tid till det
Steg 3. Prova meditation eller andra lugnande tekniker
Vissa människor får den största stressreducerande effekten av aktiviteter som specifikt är avsedda att ha en lugnande effekt. Det kan vara så enkelt som djupa andningsövningar, eller så komplext som avancerade yogaställningar. Även pauser på 5-10 minuter, eller kanske en halvtimme, kan ha en betydande stressreducerande effekt.
- How to Relieve Stress ger en trevlig inledande diskussion om lugnande tekniker som meditation, yoga, djup andning, mindfulness, andlighet och andra.
- Att föra journal är också ett enkelt och effektivt sätt att hantera stress. Den enkla handlingen att skriva ner hur du känner och vad du tänker kan hjälpa dig att bättre hantera en stressig situation som SAT eller ACT -förberedelse.
Steg 4. Prata med människor som kan hjälpa dig
Du måste ta SAT- eller ACT -testerna ensam, men du behöver inte förbereda dig för dem - eller hantera stressen de orsakar - på egen hand. Sök efter bra lyssnare och människor du kan lita på, och prata om dina allmänna testångest, de specifika områdena i testet där du känner dig mindre säker, och så vidare. Precis som att skriva kan prata om din stress hjälpa dig att bättre känna igen och hantera situationen.
