Apati är ett vanligt symptom på depression och kan vara svårt att hantera. Saker som en gång var roliga kan kännas tråkiga eller tråkiga, och du kan sluta delta i evenemang eller träffa vänner du bryr dig om. Om detta händer dig, erkänna att du behöver en annan inställning till dina tankar och beteenden. Sätt upp några mål och prova något nytt som ett sätt att blanda ihop saker. Även om du inte är motiverad, spendera tid med andra människor, särskilt familj och vänner. Glöm inte att ta hand om din kropp genom att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna. Slutligen, kontakta en terapeut om du behöver stöd.
Steg
Del 1 av 4: Ändra dina tankar och beteenden
Steg 1. Starta problemlösning
Tänk på vad du kan göra just nu för att sluta känna dig apatisk. Det är dags att bli avstängd från ohälsosamma vanor eller mönster. Om du har suttit i soffan hela dagen, gå upp och gå ut. Tänk på vad som inte fungerar i ditt liv just nu och vad som måste hända för att göra det bättre. Gå in i problemlösningsläge och få det att hända.
- Om du till exempel har spelat tv -spel eller tittat på tv i timmar, stäng av TV: n och ta en promenad. Om du skjuter upp något (som tvätt eller köper mat), gör det nu.
- Tänk på vad som inte fungerar i allmänhet. Har du fastnat i en skada med ditt förhållande? Hatar du ditt jobb? Vilka områden i ditt liv känns stillastående?
- Om du kämpar för att lösa problem eller blir motiverad nog att skapa lösningar, ring en vän för att hjälpa dig eller brainstorma med dig. Att skriva tidningar om vad du tänker kan också hjälpa dig att hitta en riktning.
- Försök att göra bara en eller två saker för att få en känsla av prestation och förhindra att du blir överväldigad. För större sysslor, försök dela upp dem i en serie mindre uppgifter. Till exempel, istället för att bestämma dig för att städa ditt sovrum, kan du göra små delar av den uppgiften som att lägga bort dina kläder, städa upp ditt skrivbord, bädda din säng eller dammsuga golvet.
Steg 2. Sätt upp mål
Att känna sig apatisk kan bero på att du träffar en platå eller inte känner dig nöjd med det du gör för närvarande. Bekämpa dessa känslor genom att sätta nya mål och hitta sätt att fortsätta nå längre. Ställ till exempel ett träningsmål för att börja springa eller lyfta vikter. Sätt upp ett personligt mål att meditera varje dag. Du kan sätta upp mål professionellt eller i skolan för att hjälpa dig att vara motiverad och arbeta mot något.
- Om du inte är nöjd i din karriär, tänk på ett mål du kan sätta. Kanske kan du byta position eller jobb, eller kanske vill du gå tillbaka till skolan och prova ett nytt yrke.
- Se till att diskutera dina ansvarsmål med dina nära och kära, och du kan också hitta en ansvarspartner som hjälper dig att hålla koll på dina mål.
- Överbelasta inte dig själv med uppgifter som måste slutföras. Istället kan du göra en lista med 5 saker per dag att uppnå och göra dessa mål till något du realistiskt kan uppnå men som är meningsfulla.
Steg 3. Prova något nytt
Om du känner dig fast i en ruta, skjut gränserna för din komfortzon lite och prova något nytt. Nya erfarenheter är viktiga och kan hjälpa dig känslomässigt och mentalt. Att prova en ny aktivitet kan hjälpa dig att njuta av något nytt. Även om det kan vara skrämmande till en början, kan prova något nytt hjälpa dig att lära och växa.
- Prova något som driver dig något ur din komfortzon. Prova till exempel en ny restaurang eller laga en ny måltid. Ta en annan väg till jobbet, prova något nytt med håret eller ta en ny hobby, som att springa eller måla.
- Försök hitta något som inspirerar dig på något sätt, vare sig det är genom konst och kreativitet eller självförbättring.
Del 2 av 4: Öka ditt sociala engagemang
Steg 1. Engagera dig i tidigare åtnjutna aktiviteter
Tänk på vad som brukade ge dig genuin glädje. Pratar det med en god vän, äter något gott eller lyssnar på musik? Hitta något som du vet får dig att skratta eller le. Även om det inte känns så spännande som det en gång brukade, kan det hjälpa dig att hantera din nuvarande apati och åtminstone få ett leende på läpparna.
- Fokusera på sociala aktiviteter så att du kan vara med vänner eller skapa nya.
- Du kan nå en vän bara för att säga hej eller gå en kort promenad.
- Till exempel, om du brukade gå på karatekurser, hämta dem igen. Om du brukade sy, hitta ett nytt projekt att börja med.
- Om du kämpar med detta, be dina vänner och familj om hjälp. Fråga dem vad som gör dig glad.
Steg 2. Tillbringa tid med familj och vänner
Var i regelbunden kontakt med vänner och familj. Socialt stöd är viktigt för att behandla depression och för att umgås med människor som älskar dig kan hjälpa till att dra dig bort från dina känslor av apati. Om du känner att din depression gör att du vill isolera dig från människor, behåll regelbunden kontakt med bara några få personer. Viktigast av allt, prioritera personliga möten.
- Möt upp en gång i veckan med en god vän eller älskad. Ta en kaffe, ta en promenad tillsammans eller bara umgås och titta på tv. Prioritera att ha kul och umgås.
- Var noga med att meddela familj och vänner att du kämpar och fråga dem om de kan checka in på dig.
- Prova att göra en regel ett tag om att du inte kommer att tacka nej till sociala inbjudningar. Detta kan hjälpa dig att få ut mer och göra saker, vilket kommer att vara bra för dig.
Steg 3. Volontär
Om du märker att du ofta är ensam eller isolerad, hitta ett tillfälle att vara volontär. Du kan träffa nya människor och få vänner som har liknande intressen som du. Volontärarbete hjälper dig att känna dig användbar och gör att du kan bidra till något större än dig själv. Särskilt om du kämpar för att känna dig uppfylld kan volontärarbete bidra till att ge en känsla av mening och uppfyllelse i ditt liv.
Tänk på saker du bryr dig om (eller har brytt dig om) och hur du kan bidra till dem. Till exempel, om du älskar djur, volontär på ett djurreservat eller ett humant samhälle. Om du vill hjälpa barn att lyckas, bli en storebror eller storasyster eller lär barn. Du kan vara volontär på ett bibliotek, museum eller samhällscentrum
Del 3 av 4: Engagera sig i en hälsosam livsstil
Steg 1. Få ordentlig sömn
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka ditt humör, din energi och din koncentration. När det gäller depression kan sömn förvärra depressiva symtom och vice versa. Av denna anledning är det viktigt att bygga upp goda sömnvanor som gör att sömn prioriteras varje natt.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att varna din kropp att följa en rutin.
- Skapa en lugnande och avkopplande läggdagsrutin varje kväll. Läs en bok, ta ett bad eller smutta på en kopp te för att koppla av från dagen.
Steg 2. Kom igång
Motion är bra för både fysisk och känslomässig hälsa. Träning kan öka din känsla av välbefinnande, hjälpa dig att känna dig mer energisk och ge dig mer avkoppling. Träning har visat sig vara effektivt för att behandla vissa former av depression lika effektivt som mediciner men utan biverkningar! Motion kan hjälpa dig att må bra eller kan vara en distraktion från att känna dig apatisk.
- Det finns många sätt att träna. Lyft vikter, simma, delta i en yogaklass eller dansklass. Försök att träna först på morgonen innan du tappar motivationen. Detta hjälper dig att ställa in tonen för din dag och leda till bättre dagar.
- Tänk på att frekvensen är viktigare än varaktigheten. Det spelar ingen roll hur länge du tränar så länge du gör någon form av träning dagligen.
Steg 3. Öva på avslappning
Hitta några hälsosamma ställen för stress, till exempel avkoppling. Att hantera stress dagligen kan hjälpa dig att hantera depressiva symtom och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Sikta på 30 minuter varje dag, kanske på morgonen före jobbet eller skolan eller precis innan du lägger dig.
Prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation. Gör en övning på egen hand eller gör det med en kompis
Steg 4. Ät hälsosam mat
Att upprätthålla hälsosam kost är viktigt för din allmänna hälsa. Ät små, välbalanserade måltider hela dagen för att hålla energin uppe och undvika humörsvängningar. Lägg märke till vilka livsmedel som får dig att må bra och vilka som tappar din energi. Istället för att nå söta mellanmål eller drycker för lite energi, prova att äta lite nötter och frukt istället.
- Undvik överdriven koffein och alkohol.
- Balansera dina måltider så att du äter kolhydrater, proteiner, grönsaker och frukt hela dagen. Om du inte är säker på att du äter bra, prova att spåra vad du äter hela dagen med en matdagbok eller telefonapplikation.
Steg 5. Undvik alkohol och andra ämnen
I din apati kan du känna att du dricker alkohol eller tar ämnen. Ofta orsakar dessa ämnen mer skada än nytta. Även om de tillfälliga effekterna kan kännas bra, har de ofta långsiktiga konsekvenser som kan förvärra din depression. Undvik alkohol och ämnen när du känner dig apatisk.
Om du bestämmer dig för att dricka alkohol, gör det med måtta och inte som en flykt eller ett sätt att hantera din depression. Försök också att inte dricka varje dag, även om det bara är i små mängder. Se till att inte ta några dagar ledigt från att dricka
Del 4 av 4: Få support
Steg 1. Se en terapeut
Om du har problem med att hantera din apati och depression, vänta inte eller skjut upp en terapeut. Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet, det visar att du är villig att göra en förändring. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina symtom på depression och hjälpa dig att bygga hanteringsförmåga för att komma igenom svåra tider.
- Du kan hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsbolag eller en lokal psykisk klinik. Du kan också få en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem.
- Om du redan har en terapeut, var noga med att ringa och boka tid så snart din apati dyker upp. Detta ger dig den bästa chansen att snabbt återhämta dig.
Steg 2. Prova medicinering
Antidepressiva och antipsykotiska läkemedel kan hjälpa till att behandla depressionssymptom, inklusive apati. Prata med en psykiater för att se vilken medicin som kan vara rätt för dig. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan person med samma symptom, så se till att du pratar med din psykiater om eventuella problem du har eller biverkningar du upplever.
Du kan behöva prova flera mediciner för att hitta rätt för dig. Var tålmodig och förstå att detta kan vara en process
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Att gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att få kontakt med andra som också kämpar med depression och symtom på apati. Stödgrupper gör att du kan knyta kontakter med människor som har liknande kamp som din egen och kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i din depression. De är ett säkert ställe att diskutera dina problem, symtom och erfarenheter.
Gå i en supportgrupp för att få råd från andra som också kämpar med apati. De kan ha rekommendationer för vad de ska göra eller vilken terapeut de ska se
Steg 4. Skapa ett personligt supportsystem
Odla kontakter med människor du kan luta dig mot när du känner dig apatisk. Hitta personer du kan prata med om din depression. Även om du kanske har vänner du tycker om att göra saker med, se till att det finns människor du kan prata med som kan erbjuda dig stöd.
- Om du är rädd för att bli en börda för andra, kom ihåg att många människor är ärade att du litar på dem tillräckligt för att öppna upp för. Även att bara prata med någon ansikte mot ansikte kan hjälpa.
- Ditt supportsystem kan inkludera din terapeut, supportgruppsmedlemmar, en vän och en familjemedlem. Tänk på vem du kan prata med och kontakta dem.
