Lunghygien innebär att du håller dina luftvägar och lungor fria från sekret. Detta kan vara ett problem för dig om du har vissa medicinska tillstånd, till exempel kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) eller om du har drabbats av en ryggmärgsskada. Det finns några enkla strategier du kan använda för att säkerställa din egen lunghygien, till exempel dricksvatten och hosta regelbundet. Du kan också göra hälsosamma livsstilsförändringar för att främja bättre lunghälsa. Om du har svårt att rensa dina lungor på egen hand kan du behöva söka medicinsk hjälp för att få god lunghygien. En andningsspecialist kan utföra slagverk och vibrationer för att lossa lungsekret samt utföra sugning med ett endotrakealt rör.
Steg
Metod 1 av 3: Använda åtgärder för egenvård
Steg 1. Hosta regelbundet för att rensa sekret från dina luftvägar
Hosta är hur din kropp får slem ur lungorna. Du kan känna lust att hosta då och då, och det är viktigt att hosta när du gör det. Men även om du inte känner att du måste hosta, försök hosta för att se om du kan ta upp något. Påminn dig själv om att hosta en gång i timmen, till exempel genom att ställa in en påminnelse på din telefon.
Dricks: Om hosta inte verkar hjälpa, försök få dig att skratta genom att titta på en rolig video eller läsa en rolig bok. Skratt hjälper till att tvinga luft in i dina lungor, vilket rensar ut den inaktuella luften. Detta kan också förändra vissa av sekret i dina lungor och göra det lättare att hosta dem.
Steg 2. Andas djupt i 3 minuter varje timme
Andas in långsamt genom näsan medan du räknar till 5 och håll andan i 5 sekunder, släpp sedan långsamt andan till antalet 5. När du andas in, fokusera på att dra andan djupt ner i buken för att fylla lungorna helt. Upprepa detta i några minuter varje timme för att se till att du får i dig tillräckligt med syre och för att rensa dina lungor.
- När du andas djupt kan du flytta några av dina sekret i lungorna uppåt och det kan göra det lättare att hosta upp dem. Sluta och hosta om du behöver någon gång under denna övning.
- Du kan instrueras av din läkare att använda en stimulansspirometer för djupa andningsövningar. Detta är ett verktyg som kan hjälpa dig att ta djupare andetag. Den innehåller ett rör med en anordning som har en kolv eller kula i sig som rör sig när du andas in. Ju mer luft du tar in desto högre upp går bollen.
Steg 3. Sträck ut en gång i timmen för att få mer plats för dina lungor
Nå upp och sträck din kropp uppåt så långt du bekvämt kan. Oavsett om du sitter eller står, sträcker du kroppen uppåt förlänger det området där dina lungor ligger. Det kan också vara lättare att andas djupt efter att du har sträckt dig.
Steg 4. Vänd från ena sidan till den andra varannan timme när du ligger
Om du behöver stanna i sängen, kan vändning från sida till sida varannan timme hjälpa till att förbättra lungdränering. Om du inte kan vända dig själv, be om hjälp att vända från ena sidan till den andra varannan timme.
Om du kan kan flytta från liggande till sittande läge också vara till hjälp för lungdränering. Försök att sitta upp i sängen eller vila medan du sitter på några kuddar. Be om hjälp om du inte kan komma in i denna position på egen hand
Steg 5. Drick vatten hela dagen för att hålla dig väl hydrerad
Att vara väl hydrerad hjälper till att se till att dina andningsutsöndringar är tunna, och det gör det lättare att hosta dem. Håll alltid ett glas eller en flaska vatten i närheten och ta en klunk från det ofta för att hålla dig väl hydrerad.
- Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, försök att tillsätta citron eller limejuice till det.
- Att dricka varma vätskor, såsom te, kaffe och buljong, kan också hjälpa till att lossa slem i lungorna.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i 30 minuter på de flesta dagar i veckan
Att få regelbunden fysisk aktivitet är bra för din allmänna hälsa och det hjälper också till att förbättra din lungfunktion. Sikta på cirka 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Du kan göra allt du tycker om, till exempel promenader, cykling eller simning.
- Inkludera styrketräning för bröstet och axlarna för att bygga muskler och främja bättre hållning.
- Om du kan, gör övningar som utmanar din andning, till exempel promenader, jogging eller cykling uppför en kulle. Detta kommer att bidra till att öka din lungkapacitet.
Steg 2. Tvätta händerna efter att ha använt badrummet eller när de är smutsiga
Tvätta händerna efter varje gång du använder badrummet eller gör något som gör dina händer smutsiga, till exempel att ta ut papperskorgen eller byta en barns blöja. Håll händerna under varmt, rinnande vatten och skum sedan med tvål i 20 sekunder. Skölj dem noggrant och torka dem med en ren handduk.
Bakterier samlas på dina händer under hela dagen och detta kan predisponera dig för andningssjukdomar, såsom lunginflammation och förkylning. Regelbunden handtvätt hjälper till att hålla händerna rena och kan också skydda dig från dessa sjukdomar
Dricks: Om du inte kan tvätta händerna, gnid 1 tesked (5 ml) av ett alkoholbaserat handsprit mellan dem tills det avdunstar.
Steg 3. Borsta tänderna minst 2 gånger dagligen
Använd en fluortandkräm och borsta alla ytor på dina tänder, fram, bak och sidor. Borsta i cirka 2 minuter och skölj sedan ur munnen med vatten när du är klar.
Regelbunden tandborstning kan hjälpa dig att skydda dig från luftvägsinfektioner. Borsta tänderna efter varje måltid, om möjligt. Men om du inte kan borsta tänderna så ofta bör du borsta dem efter att du har vaknat på morgonen och före sänggåendet på natten
Steg 4. Sluta röka om du är rökare
Rökning ökar risken för cancer, hjärtsjukdomar och många andra fysiska hälsoproblem. Det är också mycket dåligt för dina lungor, som är klädda med små, fingerliknande hårstrån som kallas cilia som sveper ut slem och smuts. Rökning dödar eller förlamar cilia tillfälligt och ökar risken för infektioner och sjukdomar. Om du är rökare, tala med din läkare om mediciner, nikotinersättningsprodukter och andra verktyg som kan hjälpa dig att sluta röka. Rökningens effekter på dina lungor är långsiktiga, men du kan börja läka dina lungor och ångra några av skadorna genom att sluta.
Du kan också titta på en supportgrupp eller ett onlineforum där du kan få kontakt med andra människor som försöker sluta röka. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och utveckla ett nätverk av människor att nå ut till om du kämpar
Steg 5. Minska din exponering för miljöirriterande ämnen
Undvik så mycket som möjligt rökning, starka kemikalier och andra potentiella lungirriterande. Om du måste använda hårda kemikalier för rengöring eller arbete, bära en mask och se till att området är väl ventilerat, till exempel genom att öppna ett fönster och slå på en fläkt.
Om du är orolig för miljöirriterande i ditt hem, till exempel damm och husdjur, kör sedan en luftrenare för att minska dem
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Få en remiss till en bröstfysioterapeut för pågående behandling
Om du har måttlig till svår kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan din läkare hänvisa dig till lungrehab med en bröstfysioterapeut. En utbildad bröstfysioterapeut kan tillämpa speciella terapier och tekniker för att upprätthålla din lunghygien. Om lunghygien är ett problem för dig, boka tid med din läkare och be om remiss till en bröstfysioterapeut.
Dricks: Kontakta först din försäkringsleverantör för att se till att en bröstfysioterapeut täcks.
Steg 2. Be om slagverk eller vibrationer för att lossa sekret
En utbildad bröstfysioterapeut kan tillämpa dessa tekniker för att hjälpa till att lossa lungsekret. Om du känner att dina lungor inte töms när du hostar, kanske du vill be om denna behandling. Detta kommer att hjälpa till att lossa sekret i dina lungor och göra det lättare att hosta slem.
- Slagverkning innebär att bröstfysioterapeuten knackar på bröstet på olika ställen för att lossa sekret.
- Vibrationsterapi använder ett verktyg som bröstfysioterapeuten placerar mot bröstet.
Steg 3. Få vid behov sug genom ett endotrakealt rör
Denna behandling är vanligtvis reserverad för när du har mycket vätskeansamling i dina lungor och du inte kan hosta upp det. Prata med din bröstfysioterapeut för att ta reda på om detta behöver vara en del av din behandlingsplan.
Steg 4. Se en läkare om du har symtom på andningsproblem
Om du upplever ett andningsproblem, ring genast din läkare och meddela vad som händer. Du kan behöva träffa din läkare eller bröstfysioterapeut för behandling. Några symptom att titta på inkluderar:
- Yrsel när du byter position
- Smärta i bröstet när du andas
- En ihållande hosta
- Ösande eller hosta när du tränar
- Andfåddhet när du utför vardagliga aktiviteter
Tips
- Se till att du håller dig uppdaterad om dina vaccinationer, särskilt för influensa och lunginflammation. Detta kan hjälpa dig att skydda dig mot allvarliga komplikationer.
- Försök att äta mer frukt och grönsaker varje dag. Att följa en kost med mycket fiber, särskilt från frukt, kan bidra till att förbättra lungfunktionen och det kommer att bidra till att förbättra hälsan överlag.
- Det är mer troligt att du blir sjuk om du åker till trånga platser under förkylning och influensasäsong. Undvik om möjligt att gå in på trånga platser tills förkylningen och influensasäsongen slutar.
