Perioder är irriterande för många kvinnor, men när de är på den tyngre sidan kan de ha en negativ effekt på din livsstil, ditt kärleksliv och din plånbok. Den goda nyheten är att tunga perioder ofta kan hanteras genom att ändra din kost, träna regelbundet och prova hormonell preventivmedel. Om dessa åtgärder misslyckas, kontakta en läkare för att avgöra om din tunga menstruation kan ha en underliggande orsak som bör behandlas. Om du vill lära dig mer om hur du gör din menstruation lättare och mer hanterbar, fortsätt läsa.
Steg
Del 1 av 3: Hantera din period med kost och träning
Steg 1. Undvik vitt mjöl, socker och bearbetade livsmedel
Dessa livsmedel förvärrar tydligen symtomen på PMS och orsakar svåra perioder. Även om det inte är bevisat att undvika socker och kolhydrater faktiskt förkortar dina perioder, kan det hjälpa till att minska uppblåsthet och kramper, och många rapporterar att de har lättare perioder när de ägnar mer uppmärksamhet åt sin kost. Glass och potatischips kan vara precis vad du längtar efter när din mens kommer, men du kommer verkligen att känna skillnad om du kan undvika dem!
- Vitt bröd, pasta, kex, kringlor, chips, kakor, kakor och andra bakverk och söta konfekt finns på listan över livsmedel som ska undvikas. Byt ut dem mot frukt och naturliga sötningsmedel som agave eller honung.
- Att undvika dessa livsmedel hela månaden är din bästa insats för att hantera din mens. Om du känner att du inte kan leva utan några skopor chokladglass för att erövra din PMS, får du fortfarande fördelarna med att äta hälsosamt under veckorna före din mens.
Steg 2. Prova en diet i medelhavsstil
Vissa människor har funnit att att basera sin kost på frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och magert kött har stor effekt på deras månatliga flöde. Medelhavsdieten är låg i natrium, mättat fett och bearbetade kolhydrater, vilket alla får kroppen att behålla vatten och svullna upp, så att äta på detta sätt bör också hjälpa till med andra PMS -problem.
Ät mestadels frukt och grönsaker, bönor och andra baljväxter, olivolja och fullkorn som quinoa och farro
Steg 3. Du kan också placera ett ispaket på din nedre del av magen för att göra menstruationen lättare
Ät mjölkprodukter, ägg och kött med måtta
Steg 4. Ät mat med mycket kalium
Att ha låga kaliumnivåer i kroppen kan leda till oregelbundna, tunga perioder, förutom mer smärtsamma kramper och andra symtom. Under hela din cykel, och särskilt under veckorna (alla tre om du vill) fram till din mens, välj mat fylld med kalium för att reglera ditt flöde.
- Bananer, sötpotatis, linser, yoghurt, lax och russin innehåller alla kalium.
- Kokande livsmedel kan tömma kalium i vissa livsmedel. Ånga eller baka kaliumrika livsmedel för att få de fulla fördelarna, eller, om möjligt, äta dem råa. Du kan, om du verkligen känner att kalium är till hjälp, prova ett kosttillskott.
Steg 5. Öka och behåll ditt intag av andra viktiga näringsämnen
Livsmedel som är rika på essentiella fettsyror, kalcium, magnesium, zink och vitamin B, C och E är idealiska för menstruationshälsa. Särskilt fokusera på att stärka blodkärlens väggar, med C-vitamin, flavonoider och järn högst upp på din lista över måste-haves. Järn är också viktigt för att återställa förlorat järn från överdriven blodförlust.
Steg 6. Träna regelbundet
Att få regelbunden måttlig träning kan hjälpa till att hålla dina perioder regelbundna och lättare uppenbarligen. Regelbunden träning håller din kropp frisk och din vikt stabil, så du är mindre benägna att uppleva kroppsfettfluktuationer som leder till oregelbundna och tunga perioder.
- Vissa människor rapporterar att lätta övningar som simning, jogging och powerwalk gör deras perioder lättare och kortare. Sikta på att träna i cirka 30 minuter 5-6 gånger per vecka.
- Den typ av intensiv träning du får när du tränar för ett maraton eller ett annat sportevenemang kan faktiskt få dina perioder att stanna helt och hållet. Det får dina östrogennivåer att sjunka, eftersom du tappar så mycket fett att din kropp inte skulle kunna hålla graviditeten.
Del 2 av 3: Försök med preventivmetoder för att reglera flödet
Steg 1. Tala med din läkare om att gå på p -piller
P -piller innehåller progesteron och östrogen, två hormoner som reglerar menstruationscykeln och avgör hur tung din menstruation är varje månad. Att ta p -piller får många människor att uppleva lättare, kortare perioder. Om din menstruation är särskilt tung och du är redo att hantera den med medicinering kan detta vara det rätta alternativet för dig.
- Tala med din läkare om att få recept på p -piller. Allas kropp är olika, och det finns många olika typer av piller utformade för att tillgodose olika behov. Boka tid hos din läkare eller gå till din lokala hälsoklinik för att få det recept som passar dig.
- Ta p -piller enligt instruktionerna. Om du hoppar över några dagar kan du få en tung eller oregelbunden menstruation - för att inte tala om att p -piller inte längre kommer att vara effektiva som preventivmedel. Var noga med att ta p -piller varje dag, vid samma tidpunkt varje dag, för att uppleva fördelarna du letar efter.
Steg 2. Tänk på andra hormonella preventivmetoder
P -piller är inte den enda typen av preventivmedel som kan fungera för att reglera din mens. Om du inte vill ta ett piller varje dag, överväga dessa andra alternativ som kommer att ha samma fördelar som vanliga p -piller:
- P -piller. Detta placeras vanligtvis på armen, ryggen eller låret. Det distribuerar samma hormoner som pillret, bara de absorberas genom huden. Plåstret måste bytas varannan vecka.
- Födelsekontrollringen. Detta är en liten ring som sätts in i slidan och byts ut en gång i månaden. Det släpper ut hormoner i blodet.
- En hormonell intrauterin enhet (IUD). Detta är en liten metallanordning som implanteras i livmodern av en vårdgivare. Det släpper ut hormoner i livmodern och fungerar i upp till 12 år. IUD får vissa människor att missa perioder eller ha lättare menstruationer, men för andra kan det göra perioder oregelbundna.
Steg 3. Titta på kontinuerliga p -piller
Om du föredrar att inte ha din menstruation alls finns det nu alternativ som låter dig helt eliminera den. Flera läkemedelsföretag tillverkar piller som skapar antingen mycket lätta eller obefintliga perioder, beroende på vad du föredrar. Pillerna liknar vanliga p -piller, men de innehåller en typ av hormon som kan reglera perioden i ännu högre grad.
Del 3 av 3: Gör en tung period lättare att hantera
Steg 1. Förstå normala orsaker till tunga perioder
Vissa livsfaser gör att perioder blir tyngre, och i vissa fall är det genetiskt att ha en tung period. Förändringar i din kropp eller din livsstil kan vara orsaken till tunga perioder. Var noga med att kontrollera följande som möjliga orsaker till den tyngre än vanliga perioden:
- Om du går igenom puberteten kan dina menstruationer vara tunga medan dina hormonnivåer justeras; en obalans i östrogen och progesteron kan orsaka tunga perioder.
- Om du precis har slutat ta p -piller kan du ha en tyngre period, eftersom p -piller tenderar att göra perioder lättare.
- Om du precis har fått en spiral placerad, är chansen stor att du upplever en tyngre period under de första månaderna. Kroppen behandlar initialt lUD som ett främmande föremål och detta resulterar i tyngre perioder. Du kan överväga att tala med din gynekolog och eventuellt ändra preventivmetoder om detta varar mer än de första tre till sex månaderna.
- Om du precis har fött barn och upplever tunga perioder kan du behöva vänta. Perioder efter födseln kan vara tunga, särskilt om du inte ammar. Din vanliga period bör dock återställas inom två till tre cykler.
Steg 2. Prova aromaterapi för att lindra stressen under en tung period.
Om du litar på att använda aromaterapi som behandlingsmetod, kan detta hjälpa, och förmodligen i kombination med andra metoder. Prova en blandning av två droppar vardera av rosar attar, romersk kamomill och eteriska oljor med clary salvia med fyra droppar söt merianolja och två matskedar söt mandel eller olivolja som bärolja. Gnid denna blandning över magen varje kväll under menstruationen, eller låt din partner göra det åt dig.
Steg 3. Håll menstruationsvärkmedicin eller växtbaserade behandlingar välfyllda och aktuella
Om du också upplever smärta tillsammans med tyngden kan du åtminstone hantera smärtan och ta bort en källa till nöd. Om du inte har menstruationsvärkmedicin kan du också använda vanliga smärtstillande medel, som ibuprofen, för att lindra smärta från kramper och eventuellt minska flödet. Lider inte i tystnad; bli av med smärtsidan av menstruationen. Tala med din läkare om du inte är säker på vad som är säkert att ta för att lindra din mensvärk.
Steg 4. Ha gott om sanitetsredskap till hands
Snåla inte: skaffa ditt favoritmärke och se till att du aldrig har chansen att ta slut medan du har mens. Köp massor av tillbehör i superstorlek, inklusive både tamponger och kuddar. Ha över natten dynor till hands, eftersom du inte ska sova med en tampong.
- Bli inte förskräckt över att du behöver den super superstorlek som absorberar mest; än sen då? Det säger ingenting om dig som person eller din fysik.
- Om du är orolig för att en sanitär föremål kan dyka upp i dina kläder, försök att kolla i en stor spegel eller be en vän att bevisa för dig att det inte är det. Ofta är det mer en känsla än en verklighet, även om du kan behöva undvika vissa kroppskramningsstilar om de visar sig.
- För vissa människor är tamponger kanske aldrig tillräckligt med ett stort flöde, så var beredd att pröva olika typer av sanitetsskydd, inklusive dynor, menskoppar och andra former av menstruationsskydd.
Steg 5. Hantera läckage
De med tunga perioder kan ibland få läckage på kläder. Om du är orolig för läckage, försök att fördubbla kuddarna för att få maximal täckning. Det är en bra idé att ha en andra lägre uppsättning kläder i ett skåp, i en väska eller på en annan bekväm plats, för säkerhets skull. Goda vänner, lärare, arbetskamrater och omtänksamma främlingar kommer att vara vänliga nog att varna dig när det händer om du inte kan berätta. Ignorera alla som är ovänliga. Det är inte något att skämmas över; alla som skrattar är hänsynslösa och saknar medkänsla.
Steg 6. Täck över saker för att undvika att få blod på dem
Täck sängar, soffor, lakan etc. där du kommer att sitta eller ligga en stund med en handduk eller annat omslag som är lätt att tvätta och torkar snabbt. Det är mycket lättare än att få bort blod från madrassen eller sofflocket och ingen är klokare när du piskar bort det.
Steg 7. Tala med din läkare om din menstruation är extremt tung
I vissa fall är en tung period en indikation på att du kan uppleva ett medicinskt problem som påverkar ditt flöde. En viss mängd blodförlust är normalt, men det är möjligt att tappa för mycket blod och bli anemisk och svag. Om din menstruation varar längre än en vecka, du passerar stora blodproppar, du suger genom din kudde eller tampong varje timme, och du känner dig svag eller andfådd, bör du uppsöka en läkare omedelbart för att ta reda på vad som orsakar problemet.
- Skriv en beskrivning av din typiska menstruation och andra symtom som du tenderar att uppleva vid tidpunkten för ditt flöde.
- Låt din läkare undersöka problem som vanligtvis orsakar tunga perioder. En hormonell obalans, fibroider, polyper och allvarligare sjukdomar kan orsaka överdriven blodförlust.
- Din läkare kommer att ge dig en bäckenundersökning och kan också göra vaginal biopsi, ultraljud, blodprov, pap -smet eller livmoderhalsbiopsi.
Tips
- Drick mycket vatten för att hålla dig återfuktad.
- Om du blöder genom kläder eller sängkläder och saker tvättas med kallt vatten medan det fortfarande är färskt för att ta bort fläcken.
- Vila mycket.
- Om du bär en kudde, gör inte bensträckor (klyftorna) eftersom det kan flytta din kudde och orsaka läckage.
- En värmedyna hjälper kramper.
- Håll dig aktiv för att minska blodproppar.
- Försök att inte hamna i situationer där du måste röra dig och sträcka medan du bär en kudde på din mens. Detta kommer att flytta dynan runt och orsaka läckage. Om du är i en sport försök prata med tränaren. Du kanske är rädd för att berätta för folk, så prova en tampong om du är det. Om du inte är en tampongmänniska gör sträckorna så gott du kan utan att röra dig för mycket. Som ett plus tycker vissa tjejer att när de tränar slutar menstruationen att flyta hur länge de än tränar.
- Träna ofta.
- Slitage och kudde och en tampong för de extra tunga flödesdagarna.
- Ta varma bad.
- Bär inte trånga kläder.
- Ät mat som innehåller K -vitamin som romainsallad, spenat och grönkål.
- Nattljusolja eller Total EFA linfröolja, som har kvällsljusolja i sig, kan hjälpa mot kramper och tunga perioder.
- Ibuprofen kan hjälpa till att minska flödet och lindra kramper.
- Bra kost, speciellt med tillräckligt med vitamin B och vitaminer i allmänhet. Detta kommer att göra dig överlag hälsosammare och gladare under mensperioden, vilket också hjälper dig att göra det lättare.
- Var inte generad över att ha din mens. Det är en naturlig sak som händer med kvinnor, och du ska inte skämmas för det. Om det läcker igenom, försök att ta det med god natur och håll din stress på ett minimum. Vila gott och tryck dig inte för hårt.
- En bra livsstil kommer att göra din period regelbunden och lätt. Ät en medelhavsstil baserad på frukt och grönsaker och fisk, inkludera också mycket järn i din kost.
- Bär lösa kläder de dagar du känner dig uppblåst. Strama kläder kommer bara att göra saker värre och kan öka risken för läckage.
- Bär vuxna blöjor på natten om du har tunga perioder.
Varningar
- Tvätta INTE fläckar med varmt vatten. Istället för att bli av med fläcken sätter den den. Använd kallt vatten istället.
- Bli inte för galen med att gå ner i vikt eller träna som det kan orsaka amenorré som kan vara värre än en tung period.
- Tala med din läkare om ditt flöde är ett allvarligt problem eller om du byter kost.
- Tunga perioder innebär att du måste hålla koll på din järnkapacitet för att förhindra anemi.
