Det är naturligt att ha dagar när du känner dig usel, dåsig och tråkig. Alla har dagar som denna; det är en oundviklig del av livet som bara inte ger upp. Lyckligtvis finns det många sätt att lysa upp en trist dag, och den här artikeln lär dig hur!
Steg
Steg 1. Prova att lyssna på lite glad musik
Lyckliga låtar ökar endorfiner och dopamin, vilket i sin tur hjälper oss att må bra. Komedieshowtemasånger, som "The Simpsons", "FRIENDS", "The Flintstones" och "Fawlty Towers" är några förslag att jubla på du upp. Prova att lyssna på låtar av Herb Alpert och Tijuana Brass; de har glada, flamboyanta rytmer och är ett underbart sätt att få dig att känna dig gladare. En av de bästa låtarna är "Spanish Flea" -prova att söka efter den på YouTube.
Steg 2. Bär Superman -kalsonger
Även om du måste bära en formell klänning ovanpå kan du få dig att känna dig gladare om du bär något dumt på ryggen, helt enkelt för att det är en glad hemlighet att få dig att skratta.
Steg 3. Titta på en komedi eller lyssna på något roligt på radion
Skratta släpper ut endorfiner, och vi vet alla om naturliga kemikalier i våra hjärnor-de gör oss lyckliga! Prova att titta på stand-up-serier som "F. R. I. E. N. D. S." eller "The Simpsons". Ta en titt på YouTube för komedi spelningar som "Live at the Apollo".
Steg 4. Få några färska blommor till ditt skrivbord eller bord, eller bredvid din säng
Prova något fint och ljust som blandade blommor, solrosor eller prästkragar.
Steg 5. Träna
Att få våra kroppar att röra sig ökar våra ämnesomsättningar, frigör dopamin och endorfiner, och ökar också hjärtfrekvensen, skickar blod till våra hjärnor och får oss att må bra.[citat behövs] Prova lite aerobics, hoppa över eller en trevlig joggingtur.
Steg 6. Gå en lång promenad
De säger att gå utanför sopar spindelnät, och det gör det verkligen. Bevis tyder på att det är bättre att gå någonstans grönt än urbana områden för att öka lycka, så försök att gå till en lokal park, naturreservat eller ut på landsbygden.[citat behövs]
Steg 7. Skratta med några vänner
Ge någon du gillar ett telefonsamtal eller erbjud dig att träffas; Att prata och vara med vänner tar inte bara våra sinnen bort från våra problem, utan ökar också fokus och hjälper oss att känna oss glada igen.[citat behövs]
Steg 8. Gå i en vals
Det finns många bevis där ute som tyder på att musik i ett valsstempo (en-två-tre, en-två-tre) är den överlägset lyckligaste rytmen av dem alla.[citat behövs] När du går, prova att räkna dina steg i en ett-två-tre beat-se hur det sätter en fjäder i ditt steg och får dig att känna dig energisk!
Steg 9. Stäng av telefonen, datorn, TV: n och andra elektroniska enheter som är påslagna
Tro det eller ej, frånvaro från skärmar och sociala nätverk kan verkligen hjälpa dig att pigga upp dig.[citat behövs] Prova att läsa en bok eller tidning istället för dina prylar och se hur du känner.
Steg 10. Gör något du gillar
Oavsett om det är bowling, teckning av en bild eller att se en pjäs, gör något du gillar (förutsatt att det är säkert) är ett säkert sätt att lysa upp din dag. Om du gillar att plaska runt i en barns plaskdamm vid 60 års ålder, så var det! Varför inte?
Steg 11. Le
Handlingen att le kan lura ditt sinne till att tro att du är lycklig, vilket ökar ditt humör och gör dig lyckligare. Det minskar stress, och det är smittsamt-bara le och se den positiva inverkan du kan göra på andra människor!
Steg 12. Tillbringa kvalitetstid med dina husdjur
Det är sant att när du klappar eller kramar en lurvig vän, lindrar det ångest och stress. Det kan bara hjälpa.
Steg 13. Prata om det med en terapeut, dina vänner eller din familj
Det hjälper mycket att prata om din dag och vad som händer. Vissa människor kan hjälpa dig och försöka få dig att må bättre med ett skämt eller en offert.
Steg 14. Gråt gott
Släpp ut allt; det kan hjälpa ibland. Om du har någons axel att gråta på, gör det eller ta en kram och släpp ut allt.
Steg 15. Tupplur
Tänk på lyckliga saker och somna om de glada tankarna. Du kan också försöka drömma om din dag och göra den bättre.
Steg 16. Spela ditt favoritspel online
Det hjälper dig att glömma din dag. Kanske bli konkurrenskraftig, ha kul och njut av att vara glad.
Tips
- Prova varje steg flera gånger. Dessa saker är inte omedelbara - de tar tid, precis som det mesta.
- Kom ihåg att imorgon är en annan dag. Om allt annat misslyckas är det alltid viktigt att få en god natts sömn.
- Skär dig lugn om du inte känner dig lyckligare direkt. Fortsätt försöka!
- Om du inte har några husdjur, gosa ett uppstoppat djur eller en kudde.
- Spendera lite pengar på någonting åt dig själv ibland, även om det bara är att köpa ett par dumma kalsonger.
Varningar
- Droger och olagliga ämnen bör INTE vara ett hjälpmedel för att lysa upp din dag. Denna artikel erbjuder säkra, sanitära råd. Undvik stimulanser.
- Missa inte att ha en dålig dag för depression eller andra problem som behöver redas ut. Om du verkligen inte har känt dig glad på två veckor eller mer, tala med din läkare - de kan hjälpa dig med några lösningar för att göra ditt liv ljusare!
