En menstruationscykel är i allmänhet mellan tre och sju dagar lång. Om du upplever oftare eller längre perioder, kanske du vill hitta sätt att bättre kontrollera dina hormoner och förkorta menstruationens totala längd. P -piller och IUD (intrauterina enheter) är de mest pålitliga metoderna för att förkorta och bättre kontrollera din mens; Men naturliga metoder som träning, viktminskning och bättre sömn kan också prövas.
Steg
Metod 1 av 2: Sök läkare
Steg 1. Prova p -piller
Om du vill ha kortare och lättare perioder kan receptbelagda p -piller hjälpa. Fråga din läkare om att börja använda preventivmedel.
- De flesta orala preventivmedel (p-piller) kommer i en 28-dagars förpackning. De första 21 pillerna innehåller en kombination av östrogen och progesteron som förhindrar ägglossning och därför graviditet. De sista 7 tabletterna i förpackningen är placebopiller utan hormoner.
- Medan du tar de sista pillerna i förpackningen kommer du att uppleva en period med abstinensblödning som liknar en period. De biologiska processerna bakom återtagna blödningar skiljer sig dock från dem som sker under menstruationen. Många kvinnor upplever kortare, lättare perioder när de tar p -piller.
Steg 2. Använd en av de nyare p -piller som finns i 24 -dagarscykler
Vad detta betyder är att du har 24 snarare än 21 hormonpiller, och bara 4 placebopiller, vilket tenderar att begränsa abstinensblödningen ("menstruation") till att vara 4 dagar eller mindre.
Detta är inte garanterat att fungera, men om du håller dig till det under ett antal månader kommer din kropp sannolikt att anpassa sig och börja få kortare perioder. Bestämning är nyckeln eftersom många kvinnor inte får resultat förrän i ungefär tre månader med konsekvent användning
Steg 3. Lär dig mer om "förlängd cykel" p -piller
Detta är ett annat mycket effektivt alternativ för kvinnor som är oroliga för sin period, eftersom det faktiskt eliminerar många av dina perioder! De flesta av dessa piller med "förlängd cykel" ger dig hormonpiller i 3 månader, följt av en blödning ("menstruation"). Vad detta innebär är att du blöder i genomsnitt en gång var tredje månad, snarare än en gång i månaden.
Observera att detta inte nödvändigtvis kommer att förkorta dina perioder, men det kommer att göra dem mindre frekventa, så det kan vara ett mycket bra alternativ för dig att prova
Steg 4. Var medveten om biverkningar av någon form av p -piller
Innan du börjar använda p -piller är det alltid viktigt att du får "okej" från din läkare att du inte har några andra hälsoproblem som skulle hindra dig från att ta p -piller. Det är också viktigt att vara medveten om biverkningar som kan uppstå, särskilt under de första månaderna efter att p -piller startas.
- En av de vanligaste biverkningarna är genombrott och blödning. Vad detta betyder är att du kan få blödningar eller fläckar även de dagar du tar hormonpiller, eftersom din kropp anpassar sig till att ha en "extern" (yttre) hormonkälla. Detta kommer sannolikt att försvinna efter att du har använt p -piller i några månader konsekvent.
- Andra möjliga biverkningar inkluderar ömhet i bröstet, illamående, magkramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning eller viktökning.
- Observera att om du fortsätter att få oönskade biverkningar med ditt nuvarande p -piller kan du alltid prata med din läkare om att byta till ett annat märke. Olika piller har olika förhållanden mellan östrogen och progesteron, och det tar ofta kvinnor några försök att hitta det piller som är rätt för dem.
Steg 5. Fråga din läkare om en spiral
IUD står för intrauterin enhet. En spiral är en t-formad enhet av koppar eller plast som en sjukvårdspersonal sätter in i en kvinnas livmoder för att förhindra graviditet. Beroende på typ av spiral kan det också vara till hjälp för att förkorta din menstruationscykel.
- Kopparspiralen är billigare och håller längre (upp till 10 år), men det är också känt att orsaka tyngre perioder och mer kramper, så detta skulle inte vara det rätta valet för dig om du försöker förkorta (och/eller lätta) dina perioder.
- Mirena IUD är dock ett utmärkt val. Det består av progesteron (ett kvinnligt hormon) och är "guldstandard" -formen för preventivmedel. Det är nästan 100% effektivt för att förhindra graviditet, varar i upp till 5 år och lindrar också perioder avsevärt (och för vissa kvinnor blir det faktiskt helt av med perioder).
- Nackdelen med Mirena IUD är kostnaden, vilket normalt är några hundra dollar. Men om du kan få en är det överlägset din bästa satsning på att ha kortare och lättare perioder.
Steg 6. Utbilda dig själv kring spiral
Många kvinnor väljer p -piller framför en spiral bara för att de inte är utbildade kring spiral, och preventivmedel verkar vara ett "enklare" (och kanske "mindre skrämmande") alternativ, eftersom du inte behöver ha något infogat i livmodern.
Men kvinnor som är utbildade kring IUD är mycket mer benägna att få dem att sätta in, eftersom de inser att fördelarna är många. Inte bara är perioder lättare och kortare, det är också den mest effektiva preventivmedelsformen, och trots den initiala kostnaden kostar det faktiskt under 5 år mindre än att kontinuerligt köpa p -piller
Steg 7. Kontakta din läkare om du är orolig för onormalt långa och tunga perioder
Hos vissa kvinnor kan det vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som måste diagnostiseras och behandlas, så det är alltid bäst att uppsöka en läkare för att antingen utesluta dessa saker eller att få behandling efter behov.
- Medan varaktigheten och intensiteten hos menstruationscyklerna varierar mellan kvinnor, finns det flera faktorer som kan motivera medicinsk oro. Om du behöver använda dubbel sanitetsskydd för att kontrollera flödet, passera blodproppar mer än en dag av din cykel, blötlägg genom en binda eller tampong inom en timme, måste ändra menstruationsskydd under natten, ha perioder som varar längre än vecka, eller om du har symtom som trötthet och andfåddhet bör du kontakta din gynekolog.
- Det finns ett antal möjliga orsaker till onormalt kraftiga menstruationsblödningar. Orsaker kan sträcka sig från ganska godartade hormonobalanser, till exempel en underaktiv sköldkörtel eller vissa mediciner, men de kan också vara ganska allvarliga. Vissa cancerformer och äggstockssjukdomar kan orsaka onormal blödning. Din läkare bör kunna ta reda på orsaken genom att utföra en rutinmässig bäckenundersökning och göra en sammanfattning av din medicinska historia. Ytterligare blodprov, röntgen och ultraljud kan behövas beroende på vad din läkare misstänker är orsaken.
- Behandlingen beror på orsaken till blödningen. Järntillskott, ibuprofen, orala preventivmedel eller intrauterina enheter (IUD) kan hjälpa till att minska symtomen.
- Innan ditt möte, se till att du känner till alla instruktioner före mötet, till exempel att inte äta natten innan eller spåra din cykel. Du bör också ha en lista över alla mediciner du använder, alla senaste förändringar i ditt liv, de symtom du upplever och eventuella frågor du kan ha till din läkare.
Metod 2 av 2: Provning av naturliga metoder
Steg 1. Upprätthåll en hälsosam träningsrutin
Att träna regelbundet kan ha stor effekt på din allmänna hälsa, och det kan också hjälpa dina perioder att vara korta och lätta.
- Om du är överviktig kan du överväga att prata med din läkare om en hälsosam viktminskningsplan. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att bli kortare och lättare överlag.
- Oavsett vikt tenderar kvinnor som lever stillasittande att ha längre perioder. Måttlig fysisk aktivitet, i form av 45 minuter till en timmes träning om dagen, kan resultera i kortare perioder. Träning kan komma i form av en sport du gillar, en snabb promenad, kardiovaskulär träning eller jogging.
- Var försiktig med att överdriva det. Ibland kan överdriven träning få menstruationen att stanna helt och hållet. Detta kan vara farligt, särskilt om du inte får rätt näringsämnen när du tränar. Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du justerar din träningsrutin.
Steg 2. Ändra din kost
Medan kostens effekter på menstruationen diskuteras, visar vissa studier att en fettsnål kost full av friska kolhydrater kan resultera i kortare perioder.
- En kost rik på komplexa kolhydrater, som fullkorn, frukt och grönsaker, medan sockerfattig och alkoholhaltig kan minska symtom som kramper och humörsvängningar i samband med menstruation. Det kan också förkorta den totala längden på din menstruationscykel.
- Det finns några studier som tyder på att en fettsnål kost också kan förkorta menstruationsperioderna, åtminstone i liten utsträckning.
- Eftersom viktminskning kan leda till kortare perioder kan förändring av din kost om du är överviktig hjälpa till med viktminskning och därför minska periodens längd. Du bör dock alltid prata med din läkare innan du fattar några beslut om att gå ner i vikt.
Steg 3. Förbättra ditt sömnschema
Störd eller begränsad sömn bidrar till stress, vilket kan leda till längre, smärtsamma perioder. Att få ett vanligt, hälsosamt sömnschema kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
- Att tappa några timmars sömn kan leda till ökad stress, ilska och ångest. Alla dessa saker kan manipulera hormonnivåer och leda till en tyngre, längre period.
- Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropp kommer att anpassa sig till detta schema och du kommer att fastna i ett vanligt sömnschema. När du vaknar, ställ in larmet för den tid du faktiskt planerar att vara vaken. Att använda snooze -knappen kan leda till avbruten, obehaglig sömn som kan göra dig trött hela dagen.
