Benlängdsavvikelser (LLD) kan gå helt obemärkt i livet; de kan dock leda till skada hos löpare om de inte behandlas. Vissa LLD beror på en skada eller missbildning i barndomen. Muskelproblem kan också orsaka en tillfällig avvikelse, som kan behandlas med rörelseomfång och stärkande övningar. Lär dig att testa för båda typerna och rådfråga din läkare om du tror att du har ett kortare ben.
Steg
Metod 1 av 2: Testning av muskelavvikelser
Steg 1. Förstå att de flesta LLD orsakas av problem med bindväv och muskler
Att gynna ett ben kan utveckla strukturer annorlunda, vilket resulterar i vad som verkar vara ojämna ben.
Steg 2. Lägg dig på rygg med benen rakt ut och armarna vid dina sidor
Vippa höfterna från sida till sida försiktigt i ungefär en minut. Detta bör hjälpa till att slappna av höfter, rygg och ben.
Steg 3. Be en vän att ta tag i dina fotleder nedifrån
Deras tummar kan vara nära det övre skenbenet, och deras andra fingrar bör ta tag precis ovanför hälen.
Steg 4. Be vännen att utföra lätt dragkraft
De ska lyfta och dra försiktigt mot sig själva i cirka 15 sekunder. Upprepa en gång.
Steg 5. Låt personen jämföra ankelbenens placering
Om de är ungefär jämna är det troligt att benen är lika långa. Gå vidare till andra tester i nästa avsnitt.
Steg 6. Gör några rörelseövningar i dina nedre extremiteter om någon av dessa tester kommer fram till en skillnad
- Börja med en bäckenövning. Ligg på rygg och böj knäna ett i taget. Lyft upp fötterna och linda armarna mellan dina lår och vader. Lyft knäna mot dig genom att stoppa bäckenet och släpp. Upprepa 15 gånger.
- Flytta till dina höfter. Lägg dig på sidan med en stol strax över fötterna. Ta upp en fot för att vila på stolen. Lyft försiktigt upp ditt andra ben för att möta botten av stolen. Var noga med att hålla en solid position med resten av din kropp genom att engagera abs. Upprepa 20 gånger. Byt sedan sida.
- Arbeta på knäna. Sitt i en stol med knä och ben böjda i 90 graders vinkel. Lyft ett ben tills det är rakt och håll i fem sekunder. Sänk det långsamt. Upprepa 10 gånger och gå sedan till nästa ben.
- Flytta till dina soleus muskler. Sitt på ett liknande sätt i din stol. Lägg en vikt ovanpå varje lår. Lyft hälen tills du är på tårna, så att din fot inte gungar åt vänster eller höger. Sänk den långsamt till marken. Upprepa 10 gånger och byt sedan ben.
Steg 7. Upprepa de tester som du och din vän just utförde, med början med hip rocking
Gör sedan dragkraft och testa bensymmetri. Dina ben- och ryggmuskler kan vara lösare och mindre benägna att se ur balans.
Steg 8. Gå vidare till ytterligare benlängdstestning om detta inte släppte muskler och ändrade utseendet på dina benlängder
Metod 2 av 2: Testa benlängder
Steg 1. Hitta en vän som vill hjälpa till med testerna
Så småningom bör dessa test slutföras av en läkare eller sjukgymnast, som kommer att kunna föreslå behandlingar eller andra tester.
Steg 2. Lägg dig i ryggläge på ryggen med utsträckta ben
Armarna ska vila vid dina sidor.
Steg 3. Vippa höfterna från sida till sida i 15 sekunder
Steg 4. Låt din vän utföra försiktig dragkraft på dina ben
De ska ta tag i anklarna, lyfta benen och dra försiktigt bort i 15 till 30 sekunder.
Steg 5. Jämför fotleden genom att placera tummarna direkt över dem och se om tummarna är på en jämn nivå
Steg 6. Böj fötterna för att se om fotsulorna matchar
Steg 7. Sitt upp och förläng benen
Testa om fotleden och sulorna matchar. Om de inte gör det kan det finnas en skillnad i benen.
Steg 8. Böj knäna och för dem till exakt samma position på sängen
Vännen kan testa för att se till att fötterna är jämna. Jämför knähöjden.
Om ett knä är högre än det andra, indikerar det ett långt eller kort lårben
Steg 9. Besök en läkare för att upprepa dessa tester med en utbildad professionell
Du kan behöva genomgå röntgenundersökningar för att bevisa en benavvikelse. Din LLD kan behandlas med hiss eller sjukgymnastik.
