Kan engagemang och drivkraft gå för långt? När går någon över gränsen från att vara en hård arbetare till en arbetsbesatt? Om du känner någon som jobbar hela tiden tar allt annat i hans eller hennes liv som familj och vänner baksätet. Lär dig hur du identifierar egenskaperna hos en arbetsnarkoman så att du kan hjälpa din vän eller älskade.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera tecknen
Steg 1. Ta en titt på personens arbetsvecka
Kanske jobbar han regelbundet mer än 40 timmar per vecka. Du ser att han aldrig har tid att göra någonting med dig eller andra människor i sitt liv. För en arbetsnarkoman är arbetet högsta prioritet. Du märker att han missar vardagliga händelser som familjemiddagar, promenader med hunden och får en god natts sömn.
Du kanske märker problem med relationerna. Han dyker sällan upp på evenemang som hans barns skollek eller hans väns födelsedagsfest. Att bygga starka relationer tar tid. Han ägnar all sin tid åt arbete istället för sina nära och kära
Steg 2. Titta på hans inställning till pengar
Han tror att pengar är nyckeln till ett bättre liv. En arbetsnarkoman betonar vikten av pengar. Han kanske berättar att han kommer att bli glad när han får en kampanj eller en höjning. Men när han väl får kampanjen räcker det inte. Han är upptagen med att klättra på karriärstegen. Eller så kanske du märker att personen jämför sig med rikare människor. Han kanske vill ha en dyr lyxbil eller en annan designerklocka som överträffar sin granne. Men när han väl har köpt den är han inte nöjd.
Pengar hjälper till att uppfylla viktiga behov. Alla behöver pengar för att hålla tak över huvudet, lägga mat på bordet och försörja sig själva och sina nära och kära. Bortsett från att tillgodose de grundläggande behoven för överlevnad och säkerhet, hjälper pengar inte någon att tillgodose andra viktiga behov som självkänsla, kärlek, tillhörighet och självuppfyllelse. Ingen går till dödsbädden och önskar att de arbetade mer eller hade mer pengar. En arbetsnarkoman kan inte hålla detta i perspektiv
Steg 3. Lägg märke till om personen ofta verkar distraherad
En arbetsnarkoman är upptagen av vad som händer på jobbet även under lediga dagar. Han kanske till och med hoppar över semester eftersom han inte tål att vara borta från jobbet. När han är på semester kopplar han inte av eller njuter av någonting. En arbetsnarkoman är fixerad till vad som kan hända på jobbet eller vad han behöver göra när han kommer tillbaka till jobbet.
Inse skillnaden mellan en hårt arbetande och en arbetsnarkoman. En hårt arbetare tar pauser och njuter av semester. En arbetsnarkoman tar sällan raster och när han har en ledig dag önskar han att han var tillbaka på jobbet. En hårt arbetare är dedikerad medan en arbetsnarkoman är besatt
Steg 4. Se om han tar för mycket
En arbetsnarkoman är vanligtvis en perfektionist. Han tror att ingen kan göra ett bättre jobb än han kan. Personen tar ett stort ansvar och ber sällan om hjälp. Problemet med detta tillvägagångssätt är att perfektion är omöjlig att nå. Människor gör misstag och behöver hjälp. Personen kan berätta att han hatar att arbeta i ett team. Du erbjuder att hjälpa honom att laga middag och han vägrar din hjälp. Du försöker ställa in och han säger att du gör fel. Han är svår att arbeta med och svår att behaga.
- Lägg märke till om personen vanligtvis underskattar den tid det tar att göra något. Eftersom han inte gillar att be om hjälp och är överbokad, hamnar han i rusning för att få allt gjort. Denna situation är kontraproduktiv. Genom att ta på sig allt blir ingenting bra. Han börjar få saker gjorda sent eller inte alls.
- En arbetsnarkoman vill kontrollera allt. Han ser ofta arbetet som en återspegling av sig själv. Om han tar ett stort ansvar på jobbet ger det en självkänsla. Han vill vara en person som går till allt. Problemet är om något inte går hans väg på jobbet, kommer hans självkänsla att krascha. Precis som perfektion är det en myt att kunna kontrollera allt. Många saker ligger utanför hans kontroll.
Steg 5. Se om han ständigt kontrollerar elektroniska enheter
Bärbara datorer, smartphones och surfplattor suddar gränsen mellan professionellt och privatliv. Du ser ofta personen smyga in ett annat e -postmeddelande eller chattmeddelande. Att kontrollera hans arbetsmail och arbeta med projekt utanför kontorstid släpper hans arbets- och livsbalans.
Du kanske märker att han blir orolig om han inte kan kontrollera vad som händer på jobbet. Om du ber honom att lägga ner sin mobiltelefon, snapsar han på dig och vägrar. En arbetsnarkoman känner att hans värld kommer att ta slut om han inte kan kolla på sitt arbetsmail 24/7. Om bara tanken på att vara utan sin elektroniska enhet gör honom orolig, är det ett tecken på att personen är en arbetsnarkoman
Steg 6. Lägg märke till vad han tycker om att diskutera
När du har en avslappnad konversation, är arbete det enda ämnet han tar upp? När du pratar med honom om ämnen som inte är relaterade till arbete, ställer personen in dig? Om arbetet är hans enda fokus, har han inte ägnat någon tid åt att utveckla intressen och hobbyer som inte är relaterade till arbete. Arbetet är det enda som definierar honom.
En arbetsnarkoman känner att allt som inte är relaterat till arbete är slöseri med hans tid. Även om arbete är en viktig del av livet, är det inte det enda som spelar roll. Att utveckla andra intressen och hobbyer är viktigt och får en person att må bättre om sig själv
Del 2 av 3: Se effekten
Steg 1. Se upp för utbrändhet
Att hela tiden jobba tar en vägtull. Utbrändhet innebär att personen är fysiskt och psykiskt utmattad av överansträngning. Utbrändhet gör det svårt för henne att klara vanliga vardagliga upp- och nedgångar. Hon kan vara otålig och irriterad med dig och andra. Du märker att personen överreagerar på små saker. Till exempel kanske du ställer en enkel fråga till henne och hon blir riktigt arg på dig.
Tänk dig att personen är en kopp. Som en kopp kan hon bara hålla en viss mängd vatten innan det rinner ut över sidorna. Personen klarar bara så mycket innan hon måste släppa saker. Om hon fyller sin kopp med ingenting annat än arbete, har hon inget utrymme för familj, vänner eller sig själv
Steg 2. Se upp för tecken på ångest
Hon upplever överdriven oro. Hon fruktar saker som folk normalt inte skulle vilja, till exempel att höra telefonen ringa eller gå ut på offentliga platser. Personen säger till dig att hon fruktar att gå till jobbet eller om hon känner att något dåligt är på väg att hända henne. Hon kan uppleva episoder av panik där hennes hjärta slår snabbt och hennes tankar rasar. Ibland är det så illa att hon känner att hon får en hjärtinfarkt. Hon kan till och med skaka eller svettas under dessa ångestepisoder.
Normal ångest är att känna sig nervös inför en stor händelse som att ta ett test eller hålla en presentation. En ångestsyndrom är mestadels nervös eller har intensiva panikskänslor som kommer ur ingenstans
Steg 3. Se om hon upplever sömnstörningar
Personen kan säga att hon aldrig sover eller bara sover några timmar om natten. En arbetsnarkoman antingen fungerar eller tänker på jobbet när hon ska sova. Sömnbrist leder till minnesförlust, brist på koncentration och trötthet. En god natts sömn förbättrar energi, motivation och övergripande välbefinnande.
Det finns fyra sömnfaser som upprepas ungefär var 90: e minut. När en person sover mindre än sju timmar kan hon inte cykla igenom alla faser. Resultatet är att hon är trött och trög nästa dag
Steg 4. Håll utkik efter tecken på depression
Den konstanta stressen från att arbeta för mycket kan sätta en arbetsnarkoman i riskzonen för depression. Se om personen tappar intresset för saker hon brukade njuta av, drar sig tillbaka från människor eller säger att hon känner sig hjälplös. Andra symtom inkluderar en förändring av ätmönster, såsom överätning eller tappning av aptit, trötthet, upprördhet och irritabilitet. Du kanske märker att hon inte vill gå upp ur sängen eller ha episoder av gråt och intensiv sorg.
Depression är mer än att känna sig nedstämd eller ledsen. Alla har en dag här eller där där de känner sig nere. Depression är nedstämd, irriterad och hopplös för det mesta i dagar, veckor eller månader
Steg 5. Observera hennes relationer
Eftersom all hennes tid går åt till att arbeta kopplas hon från vänner och familj. Folk börjar bli arg på henne. Till exempel, när hennes barn ritar en bild av sin familj, lämnar han sin arbetsnarkomaniska mamma ur den. Eller när hennes vänner träffas, bryr de sig inte om att inkludera personen eftersom hon aldrig dyker upp ändå. Att vara arbetsnarkoman leder till en mycket ensam tillvaro.
En annan skillnad mellan en arbetsnarkoman och en hårt arbetare är arbetets inverkan på hennes relationer. En arbetsnarkoman försummar sina relationer. En hårt arbetare tar sig tid för sina nära och kära
Del 3 av 3: Helping a Workaholic
Steg 1. Prata med personen om vad du har observerat
Förbered dig på att han förnekar vad du säger. Förnekelse är en stark försvarsmekanism. Förnekelse skyddar en person från att se effekterna av sina handlingar. Personen är investerad i att se de positiva aspekterna av hans beteende och förneka de negativa. Antingen ignorerar han problemen som orsakas av hans arbetsbesatthet eller så överlåter han skulden till andra. Till exempel kan han skylla sin make eller partner för problemen i hans förhållande snarare än att se sin del i saker.
- Var ärlig om vad du har sett. Undvik att kritisera eller döma. Till exempel kan du säga,”På sistone har jag märkt att du arbetar mycket mer än vanligt. Du verkar inte sova mycket och du är i telefon ofta, även när vi är ute och äter lunch tillsammans. Jag är orolig för dig, och jag vill hjälpa till.” Undvik att säga något som:”Du är galen för att du arbetar så mycket. Du måste vara beroende av arbete. Du måste sluta."
- Kom ihåg att du inte kan tvinga personen att acceptera hjälp om han inte är redo. Han behöver tid att tänka på sina handlingar och bestämma om han vill ändra sig. Ha tålamod och försök ta upp det igen senare. Så småningom kan han komma runt och vara redo för förändring.
Steg 2. Hjälp personen att prioritera
När han väl inser att livet inte längre kan kretsa kring arbete kan du hjälpa honom att komma med en plan. Han måste ändra hur han tillbringar sin tid varje dag. Ett bra sätt att utvärdera hur han spenderar sin tid är att skriva ner allt han vill och behöver göra. Kategorisera sedan de brådskande, viktiga och inte viktiga uppgifterna..
- Först skriver personen ner alla de uppgifter han behöver utföra på en dag. Han inkluderar sina arbetsuppgifter, sysslor, aktiviteter med familj och vänner, husdjursvård och egenvård som att sova, äta, träna, hobbyer och koppla av. Han listar allt i ingen särskild ordning. Han bör göra sin lista så inkluderande som möjligt.
- Han organiserar sedan sin lista enligt tre kategorier: Urgent, Viktigt, Oviktigt. Brådskande betyder att om han inte gör uppgiften den dagen kommer det att få allvarliga och omedelbara konsekvenser. Om han till exempel inte betalar telefonräkningen avbryts hans tjänst. Viktiga saker har inga omedelbara konsekvenser men de kan få allvarliga långsiktiga konsekvenser. Till exempel måste han träna så att han kan hålla sig frisk, eller så måste han gå till sitt barns skollek för att stärka hans förälder-barn-band. Icke viktiga uppgifter har inga omedelbara eller allvarliga konsekvenser. Att sopa golvet kan till exempel vänta till en annan dag eftersom ingen skadas av det.
- Minst 75% av hans tid bör läggas på viktiga uppgifter, 20% på brådskande uppgifter och 5% på inte viktiga uppgifter. Han kan flytta eller eliminera uppgifter som tar för mycket tid. Till exempel behandlar han varje arbetsmail som det är brådskande. Han svarar omedelbart oavsett begäran och kontrollerar sitt mejl hela dagen och in på natten. Istället begränsar han kontrollen av arbetsmail till tre gånger om dagen och svarar bara omedelbart när det är riktigt kritiskt.
Steg 3. Gör en elektronikfri pakt med personen
Be honom gå med på att koppla bort TV: n, stänga av surfplattan och stoppa bort sin bärbara dator och telefon. Ange en elektronisk ledig tid varje dag och håll honom vid den. Det hjälper personen att motstå frestelsen att checka in på jobbet och uppmuntra honom att spendera tid på sig själv och sina nära och kära.
Schemalägg roliga aktiviteter med personen. Det kommer att hjälpa honom att få ut det mesta av sin elektroniska lediga tid. Gå med hunden eller gå och fika. Delta i aktiviteter som uppmuntrar ansikte mot ansikte kommunikation och anslutning
Steg 4. Hjälp personen att få stöd
Om han har försökt att ändra sig men fortfarande fastnar på sina arbetsbesatta sätt, hjälp honom att få kontakt med en rådgivare eller supportgrupp. Stöd från proffs eller kamrater kan hjälpa honom att lyckas balansera arbete och liv.
