Sportiga tjejer är friska, aktiva och underhållsfattiga. De äter hälsosam mat, dricker mycket vatten och sover gott. Välj en sport du gillar och prova på ett lag. För att få ett sportigt utseende, bär tröjor, T-shirts, besättningshalsar, leggings och atletiska shorts. Välj ett neutralt smink, kasta håret i en hästsvans, så är du redo för spelet!
Steg
Metod 1 av 3: Spela sport
Steg 1. Välj en sport du gillar och lär dig grunderna
Prova en sport du aldrig har spelat tidigare eller gå med en du redan känner. Undersök regler, utrustning och antal spelare. Tänk på sportens övergripande svårigheter, nödvändiga förnödenheter och övningsplats för att begränsa dina alternativ. Gör ditt val baserat på det som verkar roligast och lättast att hämta!
- Populära sporter inkluderar fotboll, basket, softboll, friidrott, längdåkning, hockey, volleyboll och gymnastik.
- Till exempel, om du aldrig har spelat hockey, kan det vara mer utmanande att försöka hämta ishockey än fälthockey, eftersom du kommer att behöva skridskor och skyddsutrustning.
- Prova att spela flera sporter! Du kan till och med spela i icke-professionella gemenskapslag.
Steg 2. Köp ditt redskap så att du kan börja spela
Sök efter saker som "Basketutrustning" eller "Fälthockeymaterial" online för att ta reda på vilken utrustning du behöver för att spela. Köp sedan din utrustning i en sportbutik, antingen online eller personligen. Du behöver rätt skor, skyddsutrustning och en boll för de flesta sporter.
- Köp till exempel klossar, benskydd, strumpor och en fotboll för att hämta fotboll. Om du vill spela softball, köp en handske, slagträ och softball.
- Du kan också be anställda i sportaffärer att hjälpa dig att samla redskap.
Steg 3. Öva på att spela sporten på fritiden för att stärka dina färdigheter
Lär dig grunderna genom att titta på handledning och spel online. Öva dina rörelser i din bakgård, eller besök en lokal park, gym eller YMCA och rekrytera dina vänner eller familj för att leka med dig! Du kan behöva träna lite för att utveckla dina färdigheter, så oroa dig inte om du inte får kläm på det direkt.
- Till exempel, för att lära dig volleyboll, träna på hur man piggar, stöter och serverar. Prova att spela motståndare över nätet.
- Om du inte tycker om spelet efter att ha utövat en sport ett tag, prova en annan sport!
Steg 4. Testa en lokal skola eller ett samhällslag när du känner dig trygg
Sök efter saker som "Lokalt fotbollslag" eller "Community girls softball" på nätet för att hitta lag att prova på. Leta efter både skol- och samhällslag. Undersök hur konkurrenskraftig varje prov kan vara för att begränsa dina alternativ. När du hittar ett lag i ditt område som verkar matcha din skicklighetsnivå, prova på laget!
- Till exempel, om du precis började spela basket, kan ett gemenskapslag baserat på din åldersgrupp vara en bättre startplats än varsity -laget på din gymnasieskola.
- Instruktioner och information om hur och när man ska pröva för laget bör finnas på varje lags webbplats. Om inte, leta efter ett kontaktnummer och ring för mer information.
- Om du inte är tillräckligt säker på att prova, fortsätt träna! Spela med dina vänner, titta på sportspel och titta på onlinehandledning.
Steg 5. Delta i varje träning i tid
När du har gjort laget kan du utöka dina färdigheter under veckovisa övningar. Se till att du alltid är i tid för varje träning och att du deltar i så många övningar du kan. Detta kommer att fortsätta att utveckla dina färdigheter och visa din tillförlitlighet och ansvarsskyldighet för din tränare och lagkamrater.
- Enstaka frånvaro sker, till exempel om du är sjuk eller om det finns en nödsituation i familjen. Meddela din tränare så snart du kan om du vet att du inte kommer till en träning.
- Om ditt schema tillåter det kan du dyka upp 10-15 minuter för tidigt. Detta visar dina tränare att du bryr dig om att vara i tid, och det kommer att ge dig några minuter att chatta med andra tjejer i ditt lag.
Steg 6. Sluta spela och meddela din tränare, föräldrar eller läkare om du är skadad
Att spela igenom en skada kan göra skadan värre. Om du är skadad under en träning eller ett spel, sluta spela, sitt på sidlinjen och bedöm skadan. Gå till din läkare eller sjukhuset om dina skador är allvarliga, som om du träffar huvudet, spänner en muskel eller bryter ett ben. Se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att läka!
- Läkningstiden varierar beroende på skada. Din läkare kommer att meddela dig en ungefärlig läkningstid. De kommer också att stabilisera din skada, som att linda in ditt knä för ligamentskador.
- Du kan förebygga skador genom att stretcha, använda rätt form och ta pauser vid behov.
Metod 2 av 3: Få ett sportigt utseende
Steg 1. Applicera minimal eller ingen smink för ett naturligt utseende
Mellan träningspass, träning och spel har sportiga tjejer inte tid för smink! Var naturlig och använd ingen smink. Om du vill bära lite kan du bära lite mascara eller ett matt läppglans.
- Du kan också pudra lite kompakt foundation för att jämna ut din hudton.
- Sportiga tjejer bär inte mycket smink eftersom de kan svettas i gymmet eller på träningen. Smink och svett kan leda till tilltäppta porer och akne.
Steg 2. Bind håret i en hästsvans för en sportig stil
Du kommer troligen att binda håret för träning och träning, så bara rocka det som din dagliga stil. Du får mer tid att pressa in ytterligare en uppvärmningssträcka! Dra tillbaka håret högst upp på huvudet och säkra håret med ett hårband.
- Hästsvansar gör söta, sportiga stilar för olika hårlängder.
- Om du vill ha en sort kan du också lägga till flätor eller andra söta accenter till en hästsvans som ger den visuellt intresse samtidigt som den är praktisk.
Steg 3. Sätt på ett elastiskt eller bomullspannband om du vill hålla håret tillbaka
Pannband håller håret borta från ansiktet och döljer krus och löshår. Ta ett färgstarkt, mönstrat eller neutralt pannband i antingen elastiskt elastiskt eller mjukt bomullsmaterial. Placera pannbandet på huvudet och tryck tillbaka det cirka 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tum) förbi hårfästet.
- Du kan bära elastiska pannband under träning och spel. Prova bomullspannband för det dagliga utseendet.
- Pannband är bra för att hålla håret tillbaka om ditt hår är kort och inte får plats i en hästsvans.
Steg 4. Använd tröjor, T-shirts och tröjor med rund hals för en sportig stil
Bär sporttröjor av dina favoritspelare eller dina egna tröjor från tidigare lag eller säsonger. Välj ut andra baggy-stil T-shirts för en tomboy look. Köp långärmade tröjor och tröjor med crewneck för tjockare lager.
Sportiga märken inkluderar Under Armour, Nike, Adidas och Champion, för att nämna några. De flesta större varuhus har en friidrottsavdelning du kan handla från också
Steg 5. Bär atletiska leggings och shorts för att matcha ditt aktiva liv
Leggings är super bekväma och bra för tjejer på språng. Style dem med tröjor, T-shirts eller tröjor. Bär sport- eller gymshorts på varma dagar. Både leggings och shorts kommer i solida färger och funky mönster. Du kan enkelt bära dessa till skolan, när du kör ärenden eller övar!
Du kan få atletiska leggings i bomull eller bomull-polyester-lycra-kombination. Bomulls leggings är lite mjukare, och blandningarna torkar snabbt för svettiga träningspass
Steg 6. Bär sportiga skor som Converse eller sneakers
Sportiga tjejer lever en aktiv livsstil, och fötterna måste vara bekväma! Köp sportskor för din sport, som klossar eller löparskor. Skaffa sedan ett par dagliga skor som Nikes, Adidas eller Reebok. Du kan också gå för sportiga sandaler som Chacos.
Du kan välja skor i ljusa färger! Sneakers finns i alla möjliga färger som rosa och neon, och mönster, som prickar och sicksack
Metod 3 av 3: Leda en hälsosam, sportig livsstil
Steg 1. Ät 3 hälsosamma måltider om dagen
Hälsosam mat kommer att hålla kroppen fylld med de näringsämnen och mineraler den behöver. Ät måltider med mycket frukt, grönsaker, protein och fullkorn och ät 3 måltider om dagen. Sikta på minst 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt.
Undvik mat som innehåller mycket kolesterol, salt, fett och socker, som skräpmat, snabbmat, godis och läsk
Steg 2. Drick cirka 8 till 10 glas (2 L) vatten varje dag
Ta med dig en vattenflaska hela dagen och fyll den på vattenfontänerna när du är klar. Att hålla sig hydrerad krävs för aktiva tjejer!
Se till att du dricker extra vatten de dagar du har träning eller spel. Drick vatten tills du inte känner dig törstig. Mängden varierar beroende på hur mycket du svettas, men du kan dricka cirka 4 koppar (1 L). Din kropp kommer att tacka dig
Steg 3. Träna cirka 4-5 dagar i veckan för att hålla dig i form
Sportiga tjejer tränar nästan varje dag, mellan träning och gymtid. Sträck dig före och efter träningen för att hålla dina muskler flexibla och förhindra skador. Gör aerob träning för att få ditt blod att pumpa varje dag i 30-90 minuter. Du kan också arbeta med din balans, hastighet och uthållighet.
- Prova saker som simning, basket och löpning.
- Du kan gå en träningskurs eller rekrytera en vän till din gymkompis.
Steg 4. Sov cirka 8-10 timmar om dagen
Du behöver ordentlig sömn för att vara vaken och göra ditt bästa, antingen i skolan eller under ett spel. Brist på sömn resulterar i långsammare responstid och låg energi. Gå och lägg dig tidigt och ställ in ditt larm i minst 8 timmar efter att du har sovit.
Undvik att träna 2-3 timmar (eller mer) före sänggåendet. Det kan vara svårt att sova om du bara tränat eller kom tillbaka från ett sent spel
Steg 5. Få en årlig fysisk av din läkare för att övervaka din hälsa
Din läkare kan kontrollera din tillväxt och näringsnivåer för att se till att du är frisk. Be din läkare om tips om stretching, träning och hälsosam mat.
Steg 6. Få vänner med andra sportiga tjejer
Förutom dina andra vänner kan du bli vän med de andra tjejerna i ditt lag eftersom du har ett gemensamt intresse. Presentera dig själv och prata med dem före och efter träningen. Du kan titta på sportspel tillsammans och prata om dina favoritspelare.
