Det finns få större avstängningar än att ha dålig andedräkt. Tyvärr kämpar vi alla med problemet då och då om det beror på maten vi äter, dryckerna som vi dricker eller andra dåliga vanor. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att se till att andan är frisk. Allt börjar med korrekt tandhygien, men du kan också använda tillfälliga åtgärder för att friska upp andan i en hast. I vissa fall kan det till och med vara så enkelt som att veta vad dålig andedräkt utlöser att undvika.
Steg
Del 1 av 3: Håll dina tänder och mun rena
Steg 1. Borsta tänderna
I de flesta fall är det enklaste sättet att få frisk andedräkt att borsta tänderna. Det kommer att ta bort alla bakterier som kan finnas i munnen, liksom all mat som sitter fast i dina tänder. Du bör borsta minst två gånger om dagen, men du kanske vill göra det efter varje måltid för att hålla andan frisk.
- När du borstar tänderna, gör det i minst två minuter för att säkerställa att dina tänder och mun är helt rena.
- För att göra det lättare att borsta när du är på språng kanske du vill ha en tandborste och en tandkräm i resestorlek i din väska, väska eller till och med handskfacket i din bil.
Steg 2. Tandtråd
Medan tandborstning kan hjälpa till att fräscha upp andan, är det en bra idé att följa upp lite tandtråd. Mat, bakterier och plack kan fastna mellan tänderna och tandtråd tar bort dem så att andan håller sig fräsch. Tandtråd minst två gånger om dagen.
- Förvara en behållare med tandtråd med din resetandborste och klistra in, så att du kan använda tandtråd när du känner behov.
- För tandtråd på språng kan det vara lättare att ha några tandtrådar eller tandplockningar i väskan. Flossplockar har ett litet plasthandtag och en enda trådtråd hängande över den. En tandplockning är en liten borstliknande pick som lätt kan passa mellan dina tänder för tandtråd.
- Om du känner att du behöver tandtråd och inte har några till hands kan du ta bort mat mellan dina tänder med en tandpetare. Du kan också köra den försiktigt mellan tänderna för att bli av med plack som kan hänga runt.
Steg 3. Skrapa tungan
Även om du borstar och använder tandtråd, kan illaluktande bakterier fortfarande dröja kvar på tungan. Du kan använda en tungskrapa för att ta bort den eller ge tungan en snabb skrubbning med din tandborste för att se till att ditt andetag håller sig fräsch.
Du kan hitta tungskrapor eller rengöringsmedel i samma gång på apoteket som du hittar tandborstar
Steg 4. Skölj med munvatten
När du har borstat och tandtrådar är det en bra idé att använda munvatten. Den innehåller antiseptika som hjälper till att ta bort bakterier som kan orsaka dålig andedräkt och som vanligtvis har en mytisk smak eller doft som det ger ditt andetag. Swish en liten mängd tvätt i munnen i minst 30 sekunder och spotta ut det i diskbänken.
- Se instruktionerna på munsköljförpackningen för att avgöra hur mycket du ska använda.
- Välj ett munvatten som är alkoholfritt. Alkohol kan torka ut munnen, vilket kan leda till dålig andedräkt.
Del 2 av 3: Använda snabbkorrigeringar efter att ha ätit
Steg 1. Ät en mynta
Om du behöver ett nytt andetag i en hast, är en mynta lösningen. Varje andetag mint kan tillfälligt fräscha upp andan efter att du har haft en måltid eller en drink. De finns i en mängd olika smaker, till exempel pepparmynta, spjutmynta och till och med kanel, så välj din favorit och tugga eller suga på den för att fräscha upp andan.
- Välj sockerfria myntor, som är bättre för dina tänder. De som innehåller Xylitol är det bästa alternativet eftersom det är ett naturligt sötningsmedel så det uppmuntrar inte tillväxt av munbakterier som socker gör.
- Tänk på att andetag är bara en tillfällig åtgärd. Om du har kronisk dålig andedräkt kan du behöva använda mer långsiktiga lösningar.
Steg 2. Tugga sockerfritt tuggummi efter att du ätit
Precis som en andedräkt kan en bit tuggummi fräscha upp andan snabbt - och tillfälligt. Tuggummi är särskilt effektivt eftersom tuggning genererar saliv som kan tvätta bort bakterier som kan orsaka dålig andedräkt. Stoppa en bit av ditt favoritgummi i munnen när du är orolig för ditt andetag.
Precis som med myntorna, välj sockerfritt tuggummi som innehåller Xylitol för att skydda dina tänder
Steg 3. Använd en andningsremsa
När du är på språng kanske du inte kan skölja med munvatten. En andningsremsa innehåller många av samma antiseptika som dödar bakterier som munvatten har, men det löser sig direkt på tungan så att du inte behöver spotta ut någonting. Lägg bara remsan i munnen och vänta på att den upplöses och fräschar upp andan.
- Du hittar andningsremsor i samma gång som tandkräm och munvatten på apoteket.
- Andningsremsor kommer vanligtvis i små behållare som är lätta att ha i väskan eller fickan så att du alltid har en när du behöver det.
Steg 4. Drick mycket vatten
Återstod från mat och dryck som du har konsumerat kan dröja kvar i munnen tillsammans med bakterier och orsaka dålig andedräkt. Dricksvatten kan hjälpa till att tvätta bort resterna och bakterierna så att andan håller sig fräsch oavsett vad du äter och dricker.
- Att hålla sig hydrerad är också en bra idé eftersom att ha torr mun kan leda till inaktuellt andetag.
- Gurgla med saltvatten dagligen kan också hjälpa till att göra andan fräsch. Det hjälper till att ta bort bakterier och slem från munnen som kan bilda stenar på tonsillerna som ofta orsakar dålig andedräkt.
Del 3 av 3: Undvika dålig andedräkt
Steg 1. Ge upp tobak
Oavsett om du röker cigaretter, cigarrer, eller en pipa eller tuggar tobak, kan vanan lämna dig gammal eller dålig andedräkt. För att friska upp andan - och förbättra din allmänna hälsa - är det bäst att ge upp tobak.
Medan du arbetar för att sluta röka eller tugga, se till att borsta, tandtråd och skölj med munvatten regelbundet för att hålla andan fräsch
Steg 2. Håll dig borta från stickande livsmedel
Vissa livsmedel är utsökta men kan ge dig dålig andedräkt. Undvik skarpa livsmedel, som vitlök, lök, kål och vissa kryddor, som kan lämna en stark lukt när du är orolig för ditt andetag.
- Om du inte kan motstå din favoritmat, borsta, tandtråd och skölj med munvatten efter att du ätit en måltid.
- Om du inte kan borsta tänderna efter att ha ätit, använd en mynta eller en bit tuggummi för att dölja doften av skarp mat på andan.
- Om du är ute på restaurang och inte kan borsta tänderna, skölj med munvatten och inte har tuggummi eller myntor, tugga på persilja som används för att garnera din tallrik. Persilja är en naturlig deodoriserare så den kan hjälpa till att fräscha upp andan när du har ätit skarp mat.
Steg 3. Begränsa ditt kaffe- och alkoholintag
Precis som tobak eller skarpa livsmedel kan kaffe och alkohol lämna en stark doft i munnen. Om du vill ha frisk andedräkt, försök att dricka små mängder av dessa drycker.
- Borstning, tandtråd och sköljning med munvatten efter att du har druckit kan hjälpa till att fräscha upp andan.
- En andedräkt eller tuggummi kan också dölja dålig andedräkt från kaffe eller alkohol.
- Att följa upp varje drink kaffe eller alkohol med ett glas vatten kan också hjälpa till att hålla andan fräsch.
