Diarré är den frekventa passagen av lös, vattnig avföring - ofta kombinerad med uppblåsthet i magen, kramper och flatulens (gas som passerar). En och annan kortsiktig diarré orsakar vanligtvis inte oro, även om det kan vara ett irritationsmoment om du reser och inte lätt kan komma åt offentliga tvättrum. Å andra sidan är diarré som varar mer än några dagar vanligtvis ett tecken på något mer allvarligt, och om det inte behandlas kan det leda till uttorkning och svaghet. Om du är orolig för att utveckla diarré finns det flera saker du kan göra för att minska dina chanser att få det.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra diarré med sanitet
Steg 1. Håll händerna rena
Den vanligaste orsaken till akuta anfall av diarré är infektion från någon slags mikroorganism - antingen viral, bakteriell eller parasitisk. Infektioner överförs ofta till kroppen från förorenade händer, så att tvätta händerna ofta och väl med rent vatten och tvål är ett enkelt sätt att förhindra diarré.
- Tvätta händerna före varje måltid och efter att ha använt badrummet. Du bör också tvätta händerna efter byte av blöjor, lek med husdjur och hantering av pengar.
- Spendera minst 20 sekunder på att skumma händerna med tvål innan du sköljer, och glöm inte att skrubba under naglarna.
- Virus som vanligtvis orsakar diarré (särskilt hos barn) inkluderar rotavirus, norovirus och adenovirus.
- Vanliga bakteriella orsaker till diarré inkluderar salmonella, campylobacter, shigella, E. coli. och C. Difficile. Protozoer som cryptosporidium, giardia och entamoeba kan också orsaka diarré.
- Överdriv inte det med det alkoholbaserade antibakteriella handspritet eftersom det kan skapa mycket resistenta bakterier som kallas superbuggar, vilket kan orsaka allvarligare infektioner.
Steg 2. Tvätta färsk frukt och grönsaker
Ytorna på färskvaror (frukt och grönsaker) är mycket vanligt förorenade med bakterier (t.ex. E. coli) och parasiter - främst från gödsel i marken respektive insektslarver. Tvätta alla färska produkter innan du förbereder det och/eller konsumerar det.
- Försök att låta dina produkter dra i varmt vatten i 30 minuter, skrubba dem med en ren borste och lite bakpulver och skölj sedan ordentligt.
- Mer naturliga desinfektionsmedel som är lämpliga för rengöringsprodukter inkluderar vit vinäger, utspätt jod, citronsyra, färsk citronsaft, saltvatten och kolloidalt silver.
- Färska produkter kan ibland överföra vissa stammar av patogena (sjukdomsframkallande) E. coli som producerar diarréframkallande toxiner när de väl är i dina tarmar. Dessa bakterier (kallad enterotoxigenic E. coli eller ETEC) är en vanlig orsak till "resenärens diarré".
Steg 3. Drick rent vatten
Kranvattnet där du bor kanske inte smakar särskilt bra, men praktiskt taget alla kommunala källor i USA desinficeras med klor och andra kemikalier, så det är osannolikt att det överför en infektion till dig. Sanitet av dricksvatten i utvecklingsländer och tropiska länder är dock en annan historia, så undvik att dricka kranvatten, göra isbitar med det eller borsta tänderna med det när du reser till sådana platser. Använd istället alltid vatten på flaska som köps från butiker (inte gatuförsäljare) när du reser utomlands.
- Vatten kan fortfarande förorenas i utvecklade länder. Var försiktig med att använda brunnvatten om du bor på landsbygden. Brunnvatten kan vara förorenat med animaliskt eller mänskligt avföring eller annat avfallsmaterial som innehåller bakterier.
- Om du är orolig för kvaliteten på ditt kranvatten hemma, köp ett flerstegs vattenfiltreringssystem för omvänd osmos. Dessa system kan filtrera bort partiklar och parasiter, liksom många skadliga kemikalier som kan leda till magbesvär och diarré.
Del 2 av 3: Förhindra diarré med kostförändringar
Steg 1. Koka lättfördärvlig mat noggrant
Bakteriell kontaminering av mat (vanligtvis kallad matförgiftning) är en annan vanlig orsak till diarré. Hamburger kan vara särskilt riskabelt eftersom många delar av kon (inklusive tarmar som innehåller bakterier) kombineras tillsammans för att göra det. Koka din hamburgare, biff, fjäderfä, skaldjur och ägg noggrant och med hög värme för att döda alla bakterier som kan lura inuti.
- Matlagning med en mikrovågsugn är inte ett effektivt eller tillförlitligt sätt att döda bakterier - tryckkokare, stekpannor, wokar och välskurade grillar är bättre alternativ för matlagning.
- Ha en separat skärbräda som enbart används för att tillaga rått kött och desinficera det ofta.
- Tvätta alltid händerna före och efter tillagning av alla livsmedel, särskilt rå mat som du tänker laga.
- Om du reser, ät bara mat som tillagas-undvik rå mat från gatuförsäljare, till exempel. Se också till att den som lagar maten bär handskar eller tvättar händerna ofta.
Steg 2. Undvik mat som kan utlösa diarré
Vissa livsmedel har en tendens att skapa viss mage / tarmirritation eller spasmer, vilket kan utlösa kortvariga anfall av diarré, särskilt hos dem som har känsliga GI-system eller har matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS). Livsmedel att se upp med inkluderar friterad fet mat, kryddiga såser med cayennepeppar, för mycket olösliga fibrer (som skal eller frukt), hög fruktosmat och söta bakverk.
- Att blanda många olika livsmedelsgrupper tillsammans under samma måltid kan också utlösa diarré hos vissa människor. Matblandning verkar orsaka problem eftersom vissa typer (till exempel kött) behöver mer matsmältningstid än andra (t.ex. frukt), så magen måste släppa ut antingen delvis underfördjupad eller delvis översmält mat i tarmarna när du blandar din mat tillsammans.
- Att äta olika rätter (kött, pasta, grönsaker, frukt) med lite mellanrum för matsmältningen kan vara till hjälp för att förhindra GI -störningar och diarré.
- Gluten kan också utlösa tarmirritation och diarré, så personer som är glutenkänsliga (speciellt celiaki) bör undvika korn som vete, korn och råg.
- Drycker som kan utlösa diarré inkluderar kaffe, koffeinrika drycker och kolsyrad läsk med artificiellt socker (aspartam eller sorbitol).
Steg 3. Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Laktosintolerans är oförmågan att producera tillräckligt med enzym (laktas) för att korrekt smälta mjölksocker (laktos). Osmält laktos hamnar i tjocktarmen och ger mat till de vänliga bakterierna där, som producerar gas som en biprodukt. Symtom på laktosintolerans inkluderar flatulens, uppblåsthet, magkramper och diarré.
- Minska eller undvik mejeriförbrukning om du misstänker ett laktosintoleransproblem, särskilt mjölk, grädde, glass och milkshakes.
- Förmågan att producera laktasenzym sjunker snabbt efter barndomen, vilket innebär att det finns en ökad risk för laktosintolerans när du åldras.
- Om du vill fortsätta njuta av mejeriprodukter utan risk för diarré på grund av laktosintolerans, köp sedan några laktaskapslar från ett apotek och ta en eller två före varje måltid - de hjälper till med laktosmältningen.
- Var försiktig med att dricka opastöriserad mjölk och äta några mjuka ostar eftersom det finns en större chans att de innehåller ovänliga bakterier som kan utlösa diarré.
Del 3 av 3: Förhindra diarré med medicin
Steg 1. Kontakta din läkare om diarré är ett vanligt problem för dig
Enstaka anfall av diarré är normalt, men det kan vara ett problem om du regelbundet upplever diarré. Tala med din läkare om du:
- har haft diarré i mer än två dagar
- har svår smärta i buken eller ändtarmen
- är uttorkade
- har feber på 102 grader Fahrenheit eller högre
- märker blod eller pus i avföringen eller avföringen som är svarta och tjära
Steg 2. Fråga din läkare om antibiotika
Antibiotika kan både utlösa och hjälpa till att förhindra diarré, beroende på orsaken. Å ena sidan kan överanvändning av antibiotika döda de "vänliga" bakterierna i tjocktarmen, vilket skapar obalanser och matsmältningsproblem som ofta leder till diarré. Å andra sidan, om du har en bakteriell infektion som påverkar ditt GI-system och utlöser kronisk diarré, kan kortvarig användning av antibiotika vara till hjälp för att bekämpa infektionen. Antibiotikaanvändning är en tunn linje att gå när det gäller att förebygga eller orsaka diarré, så följ noga din läkares instruktioner.
- Matförgiftning löser sig vanligtvis inom några dagar (högst en vecka), så antibiotika ordineras vanligtvis inte om en person har ett försvagat immunförsvar.
- Om ansvarsfull antibiotikaanvändning fortfarande utlöser diarré, överväg då att komplettera med probiotiska tillskott (som innehåller stammar av friska bakterier som normalt finns i tjocktarmen) medan du tar medicinen och till och med fortsätter i en vecka efteråt.
- Andra mediciner som vanligtvis utlöser diarré inkluderar laxermedel, blodtrycksläkemedel, kemoterapi, viktminskningsläkemedel och antacida (de som innehåller magnesium).
Steg 3. Prova att ta receptfria läkemedel
Handköpsdämpande läkemedel, såsom loperamid (Imodium A-D) och vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol, Kaopectate), kan hjälpa till att minska förekomsten av eller helt förebygga diarré, även om de inte rekommenderas för spädbarn och barn. Loperamid bekämpar diarré genom att sakta ner hur snabbt mat och vätska rör sig genom tarmarna, vilket gör att mer vatten kan absorberas och mer fast avföring bildas. Vismutsubsalicylat verkar genom att direkt absorbera vatten och giftiga föreningar i tarmen och hindra tillväxten av vissa bakterier och virus.
- Vismutsubsalicylat har några antiinflammatoriska och antibiotiska egenskaper utöver dess vattenabsorberande förmåga. Det bör dock inte användas av dem som är allergiska mot aspirin.
- Anti-diarrémedicin kan göra vissa bakterie- och parasitinfektioner värre eftersom diarré ibland är kroppens strategi att bli av med mikroorganismerna och deras gifter.
Steg 4. Överväg att ta växtbaserade läkemedel
Naturläkemedel tillverkade av växtprodukter är ofta ett bra alternativ till farmaceutiska preparat för att förebygga och behandla diarré, och de skapar vanligtvis mycket färre biverkningar i kroppen. Till exempel är vissa växtblad rika på tanniner - sammandragande föreningar som hjälper till att absorbera vatten och lugna tarmkramper - som björnbär, blåbär och hallonblad.
- Örtte kan vara till hjälp för att förebygga eller bekämpa diarré. Svarta teblad, som Earl Grey, är också rika på tanniner, men koffeinhalten kan vara kontraproduktiv för att förhindra diarré. Andra örtteer som kan fungera som ett säkert diarrémedel är kamomill, ingefära och fänkål.
- Ät inte mycket färska bär på en gång eftersom de är rika på fruktossocker och fibrer och kan göra din diarré värre.
- Tänk på att vissa örter kan utlösa diarré, som senna, gurkmeja och aloe vera.
Tips
- Bakteriella orsaker till diarré (matförgiftning) orsakar vanligtvis fler symtom än virusinfektioner som påverkar mag -tarmsystemet. Matförgiftning leder ofta till explosiv vattnig diarré, kräkningar, feber och svåra magkramper.
- Salmonellaförgiftning utvecklas 12-24 timmar efter att ha ätit förorenad mat och varar i mellan 4-7 dagar.
- Var försiktig med att äta färskvaror, särskilt sallader, på restauranger i utvecklingsländer eller tropiska länder. Sallad och grönsaker kan sköljas i förorenat vatten eller inte tvättas alls. Som sådan, beställ alltid väl tillagade eller sauterade menyalternativ.
- Drick mycket vätska för att undvika uttorkning om du har diarré och glöm inte att fylla på förlorade elektrolyter (mineralsalter som kalium och natrium).
