Om du har typ 2-diabetes, fetma, ett inflammatoriskt tillstånd eller ett metaboliskt tillstånd kan du dra nytta av kortvarig användning av berberin. Det kan också skydda mot autoimmuna tillstånd, hjärtsjukdomar och vanliga åldringskomplikationer. Denna kemikalie finns i flera växter, inklusive goldenseal, Oregon druva, berberis och kinesisk guldtråd. I huvudsak aktiverar det ett enzym i kroppen som är ansvarigt för att reglera hur energi produceras och används. Hur det aktiverar detta enzym liknar hur träning utlöser ökad styrka och viktminskning. Innan du börjar ta berberin, tala med din läkare om det för att se till att det inte kommer att störa de mediciner du tar för närvarande. Om du gör livsstilsändringar medan du tar berberin, kommer du sannolikt att få bättre resultat.
Steg
Metod 1 av 3: Bestäm Berberines fördelar för dig
Steg 1. Utvärdera din hälsa och eventuella kroniska medicinska tillstånd
Berberine har studerats och funnits effektivt för att behandla ett antal medicinska tillstånd relaterade till metabolism och inflammation. Specifikt kan du dra nytta av ett berberintillskott om du har:
- Diabetes typ 2
- Fetma
- Metaboliska syndrom
- Högt kolesterol
- Fet leversjukdom, särskilt alkoholfri fettleversjukdom
- Hjärtsvikt
- Inflammatoriska och autoimmuna tillstånd (såsom reumatoid artrit eller irritabelt tarmsyndrom)
- Högt blodtryck
Dricks:
Berberin kan också hjälpa till att behandla fetma om det kombineras med livsstilsförändringar, inklusive kost och träning. Kemikalien kan också minska risken för cancer.
Steg 2. Fråga din läkare om att ta ett berberintillskott
Innan du börjar ta berberin, fråga din läkare om tillägget skulle gynna dig eller förbättra ditt tillstånd. Om din läkare inte känner till berberin kanske du vill söka en annan vårdgivare som specialiserat sig på holistisk, naturlig eller alternativ medicin.
Om du träffar specialister för behandling av ett visst tillstånd, se till att de är ombord med dig som tar tillägget också
Steg 3. Berätta för din läkare om alla läkemedel och kosttillskott du för närvarande tar
Berberine har potential att interagera med många olika receptbelagda läkemedel, särskilt antibiotika. Innan du börjar ta berberin, se till att alla läkemedel du för närvarande fortsätter att uppnå önskade effekter.
- Om du bara tar en medicin tillfälligt kanske du vill vänta tills du tar det innan du börjar ta berberin. Om du till exempel tar antibiotika för att rensa en infektion, är det bäst att vänta tills du har avslutat antibiotikaomgången innan du börjar ta berberin.
- Om du tar mediciner som verkar på samma eller liknande sätt som berberin gör, kan de två interagera med varandra. Du kan uppleva mer betydande biverkningar än du skulle annars eftersom effekterna av både medicinen och tillägget skulle intensifieras.
Metod 2 av 3: Administrering av Berberine
Steg 1. Välj ett kvalitativt berberintillskott
Berberin kommer vanligtvis i en kapselform som du tar oralt. Men som med alla typer av tillskott kan olika märken variera i dos, renhet och totalt värde. Kosttillskott som innehåller andra kemikalier eller inaktiva ingredienser kan orsaka ytterligare biverkningar som du inte skulle uppleva med en renare sort. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera ett märke.
- Om ett tillägg innehåller andra aktiva ingredienser, se till att dessa örter eller kemikalier inte kommer att interagera med andra mediciner eller kosttillskott du för närvarande tar. Till exempel kan du hitta ett tillägg för typ 2 -diabetes som innehåller berberin tillsammans med andra örter som har visat sig vara lovande vid behandling av diabetes, till exempel kanel.
- Sök tilläggets märke på internet och läs recensioner om deras produkter. Detta hjälper dig att bättre utvärdera varumärkets rykte.
Dricks:
Titta på recensioner på tredje parts webbplatser. Recensionerna på varumärkets webbplats är handplockade och används för marknadsföringsändamål. Du kommer sällan att hitta en negativ recension på ett varumärkes webbplats, även om det kan finnas massor där ute.
Steg 2. Ta 500 mg berberin 3 gånger om dagen
Berberin finns vanligtvis i 500 mg kapslar. Den vanligaste dosen är 1 kapsel som tas 3 gånger om dagen med måltider, totalt 1500 mg berberin varje dag.
- Ta alltid berberine med mat. Detta minskar magsmärtor och obehag som du annars kan uppleva.
- Du kanske vill börja med en lägre dos och gradvis öka din dos till hela 1500 mg. Till exempel kan du börja med 500 mg dagligen i en vecka, sedan öka din dos till 1000 mg i 500 mg doser två gånger om dagen under nästa vecka och sedan börja hela dosen under den tredje veckan.
- Om din läkare säger till dig en annan dos att ta, följ deras instruktioner, även om de skiljer sig från instruktionerna på tilläggsflaskan.
Steg 3. Övervaka dig själv för biverkningar
Gastrointestinala biverkningar, inklusive diarré, förstoppning och uppblåsthet eller tarmbesvär, är de vanligaste biverkningarna av att ta berberin. Beroende på din allmänna hälsa och andra läkemedel du tar kan du dock uppleva olika biverkningar efter att du tagit berberin.
Vanligtvis försvinner dina biverkningar om du minskar din dos. Om du bara tar 500 mg eller mindre per dag och fortfarande upplever störande biverkningar kanske du vill sluta ta berberin
Steg 4. Sluta ta berberin efter 6 månader
Kliniska prövningar av berberin varar i allmänhet inte längre än 6 månader och forskare har inte utvärderat den långsiktiga användningen av tillägget. Av denna anledning är det förmodligen säkrast att sluta ta tillskottet och övervaka din hälsa efter 6 månader.
- Om några symtom återkommer som försvann när du tog berberin, kan du överväga att ta det igen i ytterligare en 6-månaderscykel. Prata dock med din läkare igen innan du gör detta.
- Om du bestämmer dig för att starta en ny cykel med berberin, vänta minst 2 månader mellan cyklerna.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsändringar
Steg 1. Arbeta upp till 150 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka
Berberine fungerar på kroppens ämnesomsättning på samma sätt som träning. Du kan förstärka denna effekt genom att få en halvtimmes måttlig träning minst 5 dagar i veckan.
- Om du inte brukar träna regelbundet är snabba promenader ett bra ställe att börja. Gå i 5 eller 10 minuter på morgonen, ta sedan en annan promenad efter lunch och en annan på kvällen efter middagen.
- Överväg att ta en yoga- eller pilatesklass. I motsats till vad man tror, behöver du inte vara superflexibel för att starta en yoga- eller pilatesövning-det finns många modifikationer tillgängliga för att motsvara din flexibilitet och kondition.
Dricks:
Be en vän att gå eller träna med dig så att du kan umgås medan du tränar. Att träna med en vän gör dig också mer ansvarsfull, så det är mindre troligt att du hoppar över en session bara för att du inte känner för det.
Steg 2. Ät mer grönsaker, frukt och fullkorn
En hälsosam kost med färre bearbetade livsmedel kommer att förbättra din övergripande hälsa och bidra till att du får mest nytta av ett berberintillskott. Grönsaker och frukter lägger också till fiber i din kost, vilket gör det lättare att hantera gastrointestinala problem.
- För protein, välj magert kött, till exempel kyckling och kalkon. Till exempel kan du ha ett skinnfritt kycklingbröst med broccoli och fullkornsris till middag, följt av lite färsk frukt till efterrätt.
- Grilla eller ånga det mesta av din mat istället för att steka den. Om du föredrar smaken av stekt mat, använd olivolja eller vegetabilisk olja.
Steg 3. Utveckla en plan för att gradvis gå ner i vikt om du är fet
Att gå ner i vikt snabbt lägger till stress för din kropp. Men en gradvis viktminskningsplan hjälper dig att gå ner i övervikt och hålla den borta. Arbeta med din läkare eller en nutritionist för att komma med en hälsosam kost och viktminskningsplan som du kan hålla dig till.
Att gå ner i vikt innebär vanligtvis att du ändrar dina matvanor och förbinder dig till en hälsosammare livsstil totalt sett. Crash -dieter är alltför restriktiva och resulterar vanligtvis i att du får tillbaka all vikt du tappat och sedan en del
Steg 4. Få hjälp att sluta röka om du röker
Rökning förvärrar alla hälsotillstånd som du kan försöka behandla med berberin. Om du fortsätter att röka kan din vana radera alla fördelar du skulle ha fått av tillägget. Tala med din läkare och utveckla en rökstoppsplan som du kan följa.
- Om du är en vanlig rökare kan din läkare rekommendera att du slutar röka innan du slutar helt. De kan också ordinera mediciner för att minska ditt sug efter nikotin medan du avvänjar dig från ämnet.
- Prata med dina vänner och familj och få dem involverade i din plan att sluta. De kan hjälpa dig att stödja dig och distrahera dig eller prata ner dig när du har sug.
Steg 5. Öva hälsosam stresshanteringsteknik
Osunda hanteringsstrategier kan förvärra ditt hälsotillstånd och lägga ytterligare stress på din kropp. Prova några djupa andningstekniker eller meditation för att hantera din stress.
- Du kan också prata med en kurator eller terapeut om stresshantering. De kan ge dig andra alternativ för att hantera stress på ett hälsosamt sätt.
- Att hitta en stresshanteringsteknik som fungerar för dig kan innebära lite försök och fel. Samma teknik fungerar inte för varje person. Men när du hittar något som fungerar för dig kommer du att märka en skillnad i din övergripande hälsa och din syn på livet.
