För vissa människor är det svårt att undvika graviditet. För andra kan det vara svårt att undvika barn. Det kan ta så mycket som ett år för ett friskt par att bli gravida, och för många par kan det ta ännu längre tid. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att öka din fertilitet och öka dina chanser att bli gravid.
Steg
Metod 1 av 4: Försöker bli gravid
Steg 1. Ha sex före, på och efter dina mest fertila dagar
När du vet att du är bördig, ha sex regelbundet! Du är mer benägna att bli gravid om du har sex dagligen före, under och efter ditt mest fertila fönster. Men om du inte kan ha sex så ofta, ha sex varannan till var tredje dag före, under och efter ditt mest fertila fönster.
- Om du behöver använda ett smörjmedel, se till att det är vattenbaserat och att det är speciellt tillverkat för att främja befruktning.
- Sätt ett avslappnande humör, kräv inte för mycket av din partner och försök att fokusera på den här tiden som ett tillfälle att njuta av varandra innan du behöver oroa dig för ett barns behov.
Steg 2. Använd ett ägglossningsprediktionssats
Hämta ett ägglossningsprognospaket från ditt lokala apotek eller köp dem online. Kissa på remsans ände eller doppa änden av remsan i en kopp urin och vänta sedan några minuter innan du läser resultaten. Med grundläggande tester är testet positivt om det finns 2 rader som har samma färg eller om den andra raden är mörkare än kontrollinjen. Om du får ett digitalt test visar skärmen om du har ägglossning eller inte.
- Kostnaden för dessa tester kan öka, så reservera dem i dagar då du misstänker att du kan ha ägglossning. Ägglossningsprediktor testremsor är ofta billigare om du köper dem i bulk.
- Ägglossningsprediktionssatser är inte ett krav för att identifiera dina mest fertila dagar, men de kan vara till hjälp, särskilt när du är osäker och vill bekräfta att du har ägglossning.
Steg 3. Se upp för implantationssymtom
Vissa kvinnor upplever implantationsblödning, som vanligtvis blir lika liten fläck som zygoten fäster vid livmoderväggen. Det händer vanligtvis 6 till 12 dagar efter befruktningen. Detta är helt normalt och vanligtvis inget att oroa sig för, men tveka inte att kontakta din läkare om du har problem.
Du kan också uppleva lätt kramp, huvudvärk, illamående, humörsvängningar, ömhet i bröstet och ryggont tillsammans med implantationsblödning
Steg 4. Ta ett graviditetstest hemma efter att du har missat menstruationen
När ägglossningsperioden har passerat börjar vänteleken. Vänta tills din nästa förväntade menstruation - om det inte dyker upp, ta ett graviditetstest. Hemgraviditetstester har en noggrannhet på 97%, men de kan fortfarande ge falskt negativt om du testar för tidigt. Testa igen om 1 vecka om du får ett negativt resultat och fortfarande har symptom på graviditet.
Tänk på att de flesta par inte blir gravida direkt. Av 100 par som försöker bli gravida varje månad kommer endast 15 till 20 par att lyckas. 95% av paren som försöker bli gravida blir dock gravida inom 2 år
Metod 2 av 4: Förbereda din kropp för graviditet
Steg 1. Få en kontroll före födseln
Även om du inte har träffat några fertilitetsavspärrningar är en grundläggande förundersökning fysisk en bra idé. Vissa befintliga hälsotillstånd kan förvärras eller förvärras avsevärt av graviditeten. Din läkare kommer förmodligen att genomföra en bäckenundersökning och beställa några grundläggande blodprov. Några störningar som du vill fånga före graviditeten inkluderar:
- Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), som kan störa ägglossningen.
- Endometrios, som generellt kan hämma fertiliteten.
- Diabetes: Om du kan fånga och hantera diabetes innan du blir gravid kan du undvika fosterskador som vanligtvis är förknippade med sjukdomen.
- Sköldkörtelsjukdom: Liksom diabetes är sköldkörtelsjukdom relativt hotfull för din graviditet så länge den diagnostiseras och hanteras väl.
Steg 2. Uppnå din målvikt innan du blir gravid
Studier visar att kvinnor med kliniskt fetma har svårare att bli gravida och att de också kan få fler problem under graviditeten. Men att vara underviktig kan också påverka din förmåga att bli gravid negativt. Tala med din läkare om vad som skulle vara en hälsosam vikt för dig och arbeta med att gå ner i eller gå upp i vikt innan du försöker bli gravid.
Kvinnor som är kliniskt underviktiga (med ett BMI under 18,5) kan helt sluta menstruera, vilket kan göra det ännu svårare att bli gravid
Steg 3. Ta vitaminer före födseln
Börja innan du blir gravid kommer att bygga upp de nödvändiga näringsämnena i ditt system för ett utvecklande embryo. Till exempel att ta folsyratillskott innan du försöker bli gravid kan minska risken för ryggmärgsbråck och andra neuralrörsdefekter. Välj ett prenatal vitamin eller be din läkare att ordinera ett.
Att ta folsyratillskott har också visat sig ha en positiv inverkan på fertiliteten, så börja ta folsyratillskott dagligen innan du planerar att bli gravid
Steg 4. Följ en diet med hela livsmedel för att öka fertiliteten
En hälsosam kost kan bidra till att öka din fertilitet och förbättra dina chanser att bli befruktade. Ät en kost som innehåller magra proteiner, fullkorn, frukt och grönsaker. Några bra val inkluderar:
- Magert protein: kycklingbröst utan skinn, magert nötkött, tofu och bönor
- Fullkorn: brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd och havregryn
- Frukt: äpplen, apelsiner, druvor, blåbär, jordgubbar och melon
- Grönsaker: broccoli, paprika, tomater, spenat, morötter, kål och grönkål
Steg 5. Uppmuntra din partner att äta mat som främjar spermiens hälsa
Män bör ta ett multivitamin som innehåller vitamin E och vitamin C, äta en kost rik på frukt och grönsaker och undvika överdriven alkohol, koffein, fett och sockerintag.
Män bör också se till att de får i sig mycket selen (55 mikrogram per dag), eftersom selen misstänks öka fertiliteten, särskilt hos män
Steg 6. Sluta röka
Det är inte bara att tända medan du är gravid en dålig idé, det kan hindra dina chanser att bli gravid i första hand. Att ge upp ett missbruk medan du är gravid kan vara extra stressande, så spara dig lite lidande genom att sluta i förväg.
- Tänk på att passiv rökning också kan påverka dina chanser att bli gravid. Undvik att umgås med rökare för att minska din exponering för passiv rökning.
- Att sluta röka är också fördelaktigt för din partner! Män som röker regelbundet har lägre spermier, mer onormala spermier än icke-rökare och rökning kan till och med orsaka impotens.
Steg 7. Sluta dricka för att maximera dina chanser att bli gravid
Även att ha en drink per dag kan minska din fertilitet. För att säkerställa att du har bästa möjliga chans att bli gravid, drick inte alls alkohol. Om du äter en drink i måttlighet medan du försöker bli gravid, se till att du inte överskrider en drink. Att ha mer än två drinkar minskar avsevärt kvinnans fertilitet.
Din partner bör också begränsa sitt alkoholintag eftersom alkohol kan minska antalet spermier och det kan också påverka kvaliteten på spermierna
Steg 8. Begränsa din koffein till högst 200 mg per dag
Detta inkluderar koffein från mat, till exempel choklad, och drycker, såsom kaffe, te och cola. Kvinnor som dricker mer än 3 koppar koffeinhaltig dryck dagligen är betydligt mindre benägna att bli gravida jämfört med kvinnor som konsumerar 2 koppar eller mindre.
- 1 kopp (240 ml) kaffe har cirka 100 mg koffein, så drick inte mer än 2 koppar (580 ml) kaffe dagligen.
- Te och cola har mindre koffein, men detta kan fortfarande öka om du dricker för mycket. Begränsa dig till högst 2 koffeinhaltiga drycker dagligen för att säkerställa att du inte överskrider din dagliga gräns.
Steg 9. Sluta använda preventivmedel
När din kropp är förberedd för befruktning, sluta använda din preventivmedel. Om du tar hormonell preventivmedel kan det ta 2 till 3 månader innan du börjar ägglossa normalt igen och du kan bli gravid. Men om du bara använder en barriärmetod för preventivmedel kan du bli gravid direkt.
Om du har en intrauterin enhet (IUD), måste du se din gynekolog för att få bort den innan du kan bli gravid igen
Steg 10. Kontakta en reproduktiv läkare eller sexterapeut om det behövs
Om det är en kamp för dig eller din partner att bli intresserad av sex kan du ha svårt att bli gravid. En kvalificerad reproduktiv läkare eller sexterapeut kan hjälpa dig att övervinna dessa problem som ett par.
Försök att inte låta infertilitet störa ditt förhållande. Trycket att bli gravid, liksom invasiva och känslomässigt påfrestande fertilitetsbehandlingar, kan faktiskt leda till sexuell dysfunktion och göra det ännu svårare att bli gravid
Metod 3 av 4: Maximera din fertilitet
Steg 1. Kartlägg din cykel med hjälp av en app eller kalender
Att lära känna din menstruationscykel är det bästa sättet att identifiera dina mest bördiga dagar. Ladda ner en fertilitetsapp, till exempel OvaGraph eller Fertility Friend, eller använd en kalender för att kartlägga din fertilitetsinformation. Du måste notera följande information i kalendern:
- Första dagen i din mens. Detta är början på cykeln, så det bör noteras som "1" i kalendern. Räkna resten av dagarna i följd och räkna upp till den sista dagen i din cykel, vilket är dagen före din nästa mens.
- Dina dagliga basala kroppstemperaturer.
- Förändringar i livmoderhalsen.
- Positiva ägglossningstest.
- Dagar du hade sex.
- Sista dagen i din cykel.
Steg 2. Ta din basala kroppstemperatur
Kroppens temperatur kommer att stiga något när du har ägglossning, så en ökning är ett bra tecken på att du är bördig. Håll en termometer vid sängen och ta din temperatur först på morgonen när du vaknar. Ta din temperatur vid ungefär samma tid varje dag för den mest exakta bilden av din fertilitet. Anteckna temperaturen varje dag. Om du märker en stigning mellan 0,5 och 1 grad Fahrenheit som varar mer än en dag kan du ha ägglossning!
- Fertilitet toppar under de 2 till 3 dagarna innan din basaltemperatur stiger, så om du kan observera några månad-till-månad-mönster när din temperatur stiger kan du förutse den bästa tiden att bli gravid.
- Var noga med att köpa en basal termometer. Använd inte en vanlig termometer eftersom den inte kommer att upptäcka subtila förändringar i din temperatur.
Steg 3. Håll koll på ditt livmoderhals slem
När din vaginala urladdning är klar och stretchig, som råa äggvitor, är du troligtvis fertil. Ha sex dagligen i 3 till 5 dagar från den dag du märker denna konsistens i din urladdning. När utsläppet blir grumligt och torrt är det mindre troligt att du blir gravid.
Du kanske märker konsistensen i ditt livmoderhals slem helt enkelt genom att torka när du går på toaletten, eller så kan du behöva sätta in ett rent finger i slidan för att kontrollera det
Metod 4 av 4: Söker hjälp för infertilitet
Steg 1. Ange en tidslinje för när du ska söka hjälp baserat på din ålder, tidsåtgång och hälsa
Tålamod är svårt när du försöker bli gravid, men försök att ge det tid. Att sätta en tidsfrist för att träffa en läkare kan hjälpa till att lindra din ångest och göra dig redo för nästa fas av att bli gravid. Här är när du ska söka hjälp:
- Friska par under 30 år som ägnar sig åt regelbundet (två gånger i veckan) samlag ska kunna bli gravida inom 12 månader (plus tid för omjustering efter att avbrytande av preventivmedel).
- Om du är över 30, se en läkare efter 6 månaders försök. Kvinnor över 30 år och kvinnor som är i klimakteriet kan uppleva svårigheter att bli gravida på grund av den naturliga minskningen av fertiliteten som uppstår när kvinnor åldras. I de flesta fall kan graviditet fortfarande uppnås men kan ta längre tid och kräver mer riktat samlag och livsstilsförändringar.
- Se en fertilitetsspecialist direkt i några speciella fall. Om du har endometrios, bäckeninflammatorisk sjukdom, tidigare cancerbehandlingar, endometrios, missfall tidigare eller om du är över 35, boka tid med en reproduktiv specialist så snart du vill bli gravid.
Steg 2. Testa dig för vanliga fertilitetsproblem
Allt från sjukdom och stress till överdriven träning och mediciner kan minska fertiliteten. Vissa mediciner kan förhindra eller försvåra befruktningen. Ge din läkare en komplett lista över mediciner, örter, kosttillskott och specialdrycker eller livsmedel du äter så att han eller hon kan utvärdera din lista för potentiella fertilitetsblock.
- Bli kontrollerad för sexuellt överförbara infektioner. Vissa infektioner kan minska din graviditetsförmåga, medan andra kan orsaka permanent infertilitet om de inte behandlas.
- I vissa fall kan kvinnor ha en avtagbar vävnadsbarriär som hindrar spermier från att nå ägget, eller kan ha ett fysiskt tillstånd som påverkar menstruationscykeln, till exempel polycystiskt äggstockssyndrom.
Steg 3. Tänk på djupgående fertilitetsprovning
Om både du och din partner har fått en allmän hälsa av en läkare, överväg spermitestning och medicinsk övervakning av din fertilitet.
- Män bör ha en spermaanalys för att kontrollera kvaliteten och antalet spermier som släpps ut vid utlösning. Ytterligare manliga fertilitetsprov inkluderar ett blodprov för att kontrollera hormonnivåer och ultraljud som övervakar utlösningsprocessen eller obstruktion av spermier.
- Fertilitetstester för kvinnor inkluderar ofta hormontester för att kontrollera sköldkörtel-, hypofys- och andra hormonnivåer under ägglossningen och vid andra tillfällen under menstruationscykeln. Hysterosalpingografi, laparoskopi och bäcken ultraljud är mer involverade procedurer som kan användas för att utvärdera livmodern, livmoderslemhinnan och äggledarna för ärrbildning, blockering eller sjukdom. Äggstocksreservtest och genetiska tester för ärftliga infertilitetsproblem kan också utföras.
Steg 4. Besök en reproduktiv endokrinolog eller fertilitetsklinik
Din vanliga OB-GYN kan hänvisa dig till en reproduktiv endokrinolog eller klinik för att säkerställa att du har tillgång till alla tester och behandlingar som du kan behöva för att uppnå graviditet. En reproduktiv endokrinolog kan testa, diagnostisera och behandla tillstånd som kan påverka din förmåga att bli gravid. Hitta en reproduktiv endokrinolog i ditt område och boka tid.
- Utarbeta en lista med frågor innan ditt möte. Gå över dem med din partner för att se till att du inte har missat någonting. Täck alla problem du har om kostnader, biverkningar och behandlingarnas framgång.
- Vid ditt första besök, förvänta dig inte att ha en fysisk utvärdering eller att börja behandlingen. Du är bara redo att ställa frågor och lära dig mer om dina alternativ.
- Känn dig inte skyldig att engagera dig i ett visst behandlingscenter efter ett enda besök; besök flera och håll dina alternativ öppna tills du identifierar den bästa kliniken för dig.
Steg 5. Fråga om intrauterin insemination (IUI)
Det handlar om att samla ett spermaprov från din partner eller donator, "tvätta" spermierna för att ta bort sädesvätskan och sedan placera spermierna direkt i livmodern med en fin kateter. Denna process utförs ofta 1 dag efter att ägglossningshormonerna stiger hos kvinnan och kan utföras på ett läkarkontor utan smärta eller kirurgiskt ingrepp. IUI kan användas i upp till 6 månader innan du försöker andra terapier. Situationer där IUI kan vara till hjälp är:
- Endometrios
- Oförklarlig infertilitet
- Spermalergi
- Manlig faktor infertilitet
Steg 6. Överväg att använda in vitro-fertilisering (IVF) för att bli gravid
IVF anses vara den mest effektiva och vanliga metoden för att uppnå graviditet genom assisterad reproduktionsteknik.
- IVF innebär borttagning av mogna ägg från din kropp (eller från en donator) och dess befruktning med din partners (eller en givares) spermier i ett laboratorium, med efterföljande insättning av det befruktade ägget i livmodern för att främja implantation.
- Varje cykel kan pågå i två eller fler veckor, men de flesta försäkringsbolag betalar för få - om någon - IVF -cykler.
- IVF är mindre sannolikt att lyckas hos kvinnor med endometrios, kvinnor som inte tidigare har fött barn och kvinnor som använder frysta embryon. Kvinnor över 40 år får ofta råd att använda donatorägg på grund av framgångsgrader på mindre än 5%.
Steg 7. Fråga om mediciner och andra fertilitetsbehandlingar
I vissa fall kan fertilitetsläkemedel vara tillräckliga för att höja fertilitetshormonerna och tillåta naturlig befruktning. I andra kan fertilitetsalternativ som Gamete Intra-fallopian Transfer (GIFT) eller surrogati rekommenderas.
Clomid (klomifen) är ett vanligt fertilitetsläkemedel som ofta kombineras med andra behandlingar, till exempel IUI. Detta läkemedel stimulerar dina äggstockar att släppa ett ägg, vilket ökar chansen att du blir gravid
Steg 8. Sök stöd medan du genomgår infertilitetsbehandling.
Infertilitet kan påverka din psykiska hälsa avsevärt. Du kan känna dig orolig, deprimerad och isolerad, men kom ihåg att du inte är ensam! Ta hand om dig själv och sök stöd när du går igenom processen. Ta kontakt med stödjande vänner och familjemedlemmar och titta på personliga och online supportgrupper. Du kan också överväga att träffa en terapeut för att diskutera dina känslor när du genomgår behandling.
- Infertilitet kan också ta en vägtull på ditt förhållande. Ta dig tid att bara ha kul med din partner och behålla din anslutning.
-
Börjar infertilitetstest och behandling? Prata med din läkare om vad du kan göra för att öka fertiliteten naturligt, främja ett bra antal spermier hos din partner och använd avslappning för att underlätta din behandling.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Testa din kunskap
Få Gravid Quiz
Tips
- En man kan bära underbyxor utan att minska antalet spermier. Varma bad, bubbelpooler, trånga atletiska kläder, omfattande cykling och utökad användning av en bärbar dator i bäckenregionen kan dock sänka en mans spermier.
- Fetma hos endera partnern kan minska risken för befruktning. Genom att först uppnå en hälsosam vikt kan du bli lättare gravid och få en hälsosammare graviditet.
Varningar
- Att försöka för att bli gravid, särskilt genom att strikt följa ett schema, kan orsaka stress och minska fysisk och känslomässig intimitet mellan dig och din partner.
- Att bli föräldrar är ett stort beslut som inte ska tas lätt på. Se till att du och din partner är mentalt redo att skaffa barn.
- Se till att du och din partner är sjukdoms- och infektionsfria innan ni stoppar några preventivmetoder.
