Att agera lycklig kan vara ett stopp för ett tag. Men när du agerar lyckligare kan du också arbeta mot att bli lyckligare, så du behöver inte agera lika mycket. I sin tur kanske du också vill prata med din läkare om depression om du känner att du behöver arbeta för att fungera lycklig regelbundet.
Steg
Metod 1 av 3: Att se lycklig ut
Steg 1. Le för att göra andra glada
När du ler verkar du automatiskt gladare för andra människor. Ett leende får dig också att se mer attraktiv och avslappnad ut, vilket också bidrar till att generell lycka uppträder.
- Egentligen uppfattar hjärnan en annan person som ler som en belöning. Därför, när du ler mot någon, gör det deras hjärna lyckligare.
- Det hjälper också att skratta åt andras skämt. Men le bara när det verkar lämpligt. Till exempel, om någon gör ett seriöst tillkännagivande, är det dags att hoppa över leendet.
- Låt inte ditt leende dröja kvar för länge. Om du gör det kanske folk tror att du lurar det.
- Försök le verkligen. När du inte känner det kan det vara svårare att skapa ett äkta leende. Gör ett medvetet försök att ge ett fullt leende, eftersom ett otillåtet halvleende kanske inte övertygar människor. Ett sätt att hjälpa dig att le mer genuint är att tänka på något som gör dig lycklig, till exempel dina barn eller din kattunge.
Steg 2. Le för att göra dig glad
Att le har faktiskt makten att göra dig lyckligare. Ett leende signalerar till din kropp att du är glad, vilket i sin tur släpper ut kemikalier i din kropp som arbetar mot din lycka.
- Till att börja med frigörs neuropeptider, som hjälper till att bekämpa stress.
- Endorfiner, dopamin och serotonin frigörs också. Dessa signalsubstanser hjälper dig också att lugna ner dig och bli gladare.
Steg 3. Svara övertygande på frågor om välbefinnande
När någon frågar dig hur du mår kan du inte säga hur du egentligen känner om du känner dig nere och vill se glad ut. Därför kommer du att behöva fejka det för svaret och ge ett svar som de kommer att tro.
- Ett sätt att svara övertygande är att låtsas att du är skådespelare eller skådespelerska. Ta del av personen du spelar. Hur skulle en glad person svara på en fråga som "Hur mår du?"? De skulle svara med ett peppande svar och ett leende.
- Håll det kort. För det mesta vill folk inte riktigt veta hur du mår. En kort "Jag mår jättebra!" är allt som verkligen behövs i artigt samtal.
Steg 4. Agera tryggt
Att vara säker kan hjälpa dig att skildra en känsla av lycka, även när du inte känner det. När du agerar självsäkert uppfattar folk dig som självsäker, så du behöver inte ens känna självförtroendet för att det ska fungera. Men som lycka, kan du vara tryggare genom att agera självsäkert.
- Ett sätt att se ut och känna sig tryggare är att stå upprätt. Om du slunkar, utstrålar du inte självförtroende.
- Se också människor i ögonen. Att alltid titta ner eller bort är ett tecken på osäkerhet.
- När du talar, tala i en ton tillräckligt högt för att höra. Uttala dina ord, tala tydligt.
- Var inte rädd för att göra ett skämt. Säkra människor använder ofta humor för att lätta upp stämningen.
Steg 5. Gör din vanliga rutin
Om du är ledsen vill du ofta bromsa ditt liv en liten stund. Du kanske vill moppa eller gömma dig hemma. Men om du försöker agera lycklig måste du åtminstone gå igenom dina normala rutiner, som att gå till jobbet, träffa vänner och vara med din familj.
Steg 6. Var entusiastisk
Entusiasm är inte detsamma som lycka, men det kan passera för det i en nypa. Om du kastar dig in i ditt liv och omfamnar det med lust kommer du att se lyckligare ut, och i själva verket kan du göra dig själv lyckligare i sin tur.
- Använd dina ord. Ett sätt att visa entusiasm är att säga hur upphetsad du är över något. Säg till exempel att ett nytt projekt kommer upp på jobbet, och din chef vill att folk ska vara volontärer. Du kan säga, "Jag skulle gärna arbeta med det projektet. Det låter fascinerande." Dessutom är det nästan självklart, men försök att inte aktivt kritisera det du försöker vara entusiastisk över. Att säga "Det är så dumt" utstrålar inte entusiasm.
- Det handlar också om din röst. Du vill inte göra din ton för peppig, eftersom det kan bli sarkastiskt, men du behöver lite pepp i rösten för att visa din entusiasm.
- Entusiasm är en slags sårbarhet. Det vill säga att hålla dig tillbaka eller låtsas att du inte gillar något är ett sätt att skydda dig själv. När du säger att du gillar något anger du en åsikt som andra kan bedöma.
- Att vara generös med ditt beröm till andra människor kan också göra dem lyckligare, vilket får dem att känna sig lyckligare när de ser dig. De kommer att projicera en del av den lycka till dig.
Metod 2 av 3: Att vara lyckligare
Steg 1. Gå på träning
Träning gör dig överlag friskare. Men det kan också göra dig lyckligare. För det första tror din hjärna att träning är en typ av stress, så det frigör ett protein i din hjärna som uppmuntrar dig att bli mer avslappnad. Din kropp frigör också endorfiner, som är avsedda att bekämpa träningsvärken och leda till glada känslor.
- Träning kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket du kan ha problem med när du inte är lika glad. Dessutom kan det öka din självkänsla, vilket gör dig lyckligare överlag.
- Prova olika övningar för att hitta de du gillar. Om du inte gillar fotboll, prova att dansa. Om tennis inte är din grej, börja simma.
- Sikta på minst 150 minuter i veckan med träning. Vissa människor föreslår att du tränar 20 minuter varje morgon för att börja din dag.
Steg 2. Öva tacksamhet
Människor som är tacksamma och hittar sätt att uttrycka det är generellt sett lyckligare än människor som inte gör det. Tacksamhet är den aktiva praktiken att vara tacksam för saker och människor i ditt liv.
- Försök att aktivt tacka människorna i ditt liv för vad de gör och vilka de är. Tänk inte bara på det-berätta för dem.
- Ett annat sätt att öva tacksamhet är att föra en tacksamhetsjournal, där du skriver ner saker du är tacksam för varje dag.
Steg 3. Uppmuntra nyfikenhet
Glada människor söker ofta efter äventyr. De vill prova nya saker, utforska nya kulturer och se nya platser. De upprätthåller en känsla av vördnad om världen och hittar sätt att göra varje dag till ett äventyr.
- Tror inte att du behöver mycket pengar för att behålla nyfikenheten. Du kan göra det i din egen stad. Prova ett nytt kök du aldrig har haft tidigare, eller gå en kurs i något du alltid har varit intresserad av.
- Utforska delar av staden du aldrig har sett eller gå på ett kulturevenemang. Leta alltid efter något nytt för att väcka ditt intresse.
Steg 4. Lär dig att älska dig själv
De lyckligaste människorna har god självkänsla, vilket betyder att de gillar vem de är. Om du alltid har varit nere på dig själv kan det att lära dig att vända det bidra till att du blir lyckligare i allmänhet.
- Ett sätt att börja se dig själv mer positivt är att göra en lista över alla dina styrkor och de saker du beundrar om dig själv. Tänk på komplimanger du har fått eller be en vän att hjälpa om du inte kan komma igång.
- Försök att stoppa negativt tänkande. När du börjar tänka negativt om dig själv, försök att göra det till något positivt eller åtminstone något realistiskt. Om du till exempel tänker "jag hatar min kropp", gör den till "jag gillar inte alltid hur min kropp ser ut, men jag uppskattar allt som min kropp gör för mig, som att låta mig krama mina barn, laga god mat och njut av solskenet."
Steg 5. Ta hand om dig själv
Att ta hand om dig själv kan arbeta mot din lycka, som när du är ohälsosam vet din kropp det. I sin tur mår du inte lika bra, vilket kan bidra till olycka och låg självkänsla.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Få 8 timmars sömn per natt genom att se till att du går och lägger dig i tid och ger dig själv en timmes stillestånd innan du ska sova.
- Glöm inte att äta hälsosamt. Håll dig till fettsnåla proteiner, till exempel kyckling och fisk, och fokusera på fullkorn, frukt och grönsaker med lite magert mejeri på sidan.
Steg 6. Hitta hobbyer du älskar
Att göra saker du tycker om kan göra dig lyckligare, särskilt om du gör dessa hobbyer regelbundet. Varje aktivitet du gillar kan räknas som en hobby, även gå på bio. Men om du kan hitta en aktivitet där du kan komma in i ett kreativt "flöde" som blockerar världen, är det ännu bättre.
- Om du inte är säker på vilken hobby du kan tycka om, prova att utforska olika hobbyer genom att kolla in böcker på biblioteket.
- När du har kommit på en hobby du vill prova, titta på samhällsklasser. Kontrollera med din lokala parker och rekreationsavdelning eller community college.
Metod 3 av 3: Arbeta med depression
Steg 1. Leta efter tecken på depression
Depression är en klinisk störning som påverkar ditt humör. Ett vanligt symptom på depression är att vara långvarig i oroligt eller oroligt humör eller känna sig hopplös. Om du tror att du behöver göra en handling för att vara lycklig kan du uppleva symptom på depression.
- Andra tecken på depression är ofta att känna sig skyldiga eller värdelösa eller att de inte har lika mycket nöje eller intresse för hobbyer och aktiviteter.
- Du kan också känna dig tröttare eller ha svårt att fokusera. Ditt minne kan lida, och du kan vara mer obeslutsam.
- Du kan också ha svårt att sova, eller din vikt kan gå upp och ner.
- Att tänka på självmord eller skada dig själv är ett annat symptom.
- Depression kan uppstå vid vissa tidpunkter i ditt liv, till exempel efter graviditeten. Andra människor upplever depression bara under vintern när det är mindre ljus, kallat säsongsbunden affektiv störning.
Steg 2. Gå till rådgivning för att hjälpa till med depression
En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med några av de problem som bidrar till din depression. Några vanliga typer av terapi som kan hjälpa till med depression är problemlösningsterapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi.
- Om du har en vän som har varit i terapi tidigare, överväg att be dem om en rekommendation till en kurator. Det kan hjälpa dig att begränsa sökningen.
- Om du är orolig för att ge rådgivning, titta på glidskala kliniker i ditt område, som baserar din betalning på vad du gör.
Steg 3. Prova med ett antidepressivt medel
Om du känner att du måste utföra en lycklig handling hela tiden, kanske din kropp behöver lite kemisk hjälp för att få dig att känna dig lyckligare. Depression är en kemisk obalans i hjärnan, och antidepressiva medel kan arbeta för att rätta till den obalansen. Olika antidepressiva medel fungerar på olika sätt, så prata med din läkare om vilket som är rätt för dig.
- En vanlig typ av antidepressiva medel är en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Vanliga läkemedel i denna kategori är sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil). Plussidan med dessa antidepressiva medel är att de i allmänhet har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.
- En annan kategori är serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). I denna kategori har du bland annat venlafaxin (Effexor XR) och duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) är en norefedrin- och dopaminåterupptagshämmare (NDRI). Den goda sidan med detta läkemedel är att det är mindre sannolikt att det påverkar ditt sexliv.
