Trycket att vara konventionellt snygg är så starkt, även småbarn stressar över det. Du kan känna dig ful ibland, eller så kan du känna dig ful för det mesta. Hur som helst, att känna sig ful är ingen anledning att förneka dig själv lycka. Lär dig att acceptera nedgångar i din självkänsla, träna dina attraktioner och älska dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att se sig själv
Steg 1. Konfrontera skönhetsstandarder
Hur du ser dig själv formas av krafter som har väldigt lite med verkligheten att göra. Skönhetsstandarder är motsägelsefulla och ständigt föränderliga. De tenderar att återspegla obalanser mellan makt-rasism, åldersism, kapabilism, sexism. När du har en negativ tanke om ditt eget utseende, fråga: vad får mig att känna så här? Håller jag mig själv till en standard som är destruktiv?
- Att titta på mycket tv gör att de flesta önskar att de såg annorlunda ut.
- Förstå att anledningarna till att vissa funktioner kan användas i annonser har väldigt lite att göra med vad som är attraktivt i verkligheten.
- Förstå att annonser inte alltid är riktiga. Människors kroppar i annonser görs ofta "perfekta". Om någon inte hade några rynkor eller fett eller asymmetri alls i verkligheten skulle de se skrämmande ut.
- Förstå att olika typer av skönhet uppskattas av olika skäl. Till exempel har banbana modeller tunna kroppar så att de inte distraherar från kläderna de presenterar.
Steg 2. Samla förebilder
Ingen ser unik ut. Hitta vackra människor som ser ut som dig. Det är svårt att verkligen se dig själv när du är omgiven av människor som inte ser ut som dig. Kom ihåg liknelsen om den fula ankungen: det är inte så att han blev vacker när han växte upp-det var att han dömdes ur sitt sammanhang när han var ung. Om du vill, hitta en förebild som har samma funktioner som dig så att du inte behöver ändra någonting!
- Samla bilder på människor du tycker är vackra som har funktioner gemensamt med dig. Hitta bilder och målningar av människor med ditt hår, din kroppstyp, hud som din och liknande ögon, näsor och munnar.
- Titta i tidskrifter, museumskataloger och på internet.
- Hitta bilder på människor från de länder dina förfäder kom från.
- Leta efter bilder på vackra människor från alla olika epoker. Du kommer att märka att skönhetsstandarderna ändras ständigt och aldrig är ensamma, inte ens inom ett land eller ett år.
- Häng upp bilderna i ditt rum.
- Klä ut dig som en av dina berömda skönhetsikoner för en kostymfest.
Steg 3. Acceptera komplimanger
När någon säger att du ser bra ut, tro att de är uppriktiga i sin tro. Du behöver inte tycka att du ser bra ut för att tro att andra tycker att du ser bra ut. Säg "tack" och ge din beundrare en komplimang i gengäld.
- När någon tycker om dig, tro det.
- Personer med låg självkänsla tackar nej till datum eftersom de har svårt att acceptera erbjudandet. Ta dejten!
- Fråga personerna du dejtar vad de tycker om dig. Du kommer att bli förvånad över de saker som lockar dem.
- Se till att berätta vad du tycker om dem! Eftertänksamma, uppriktiga komplimanger är också attraktiva.
Del 2 av 3: Släpp taget om negativitet
Steg 1. Namnge dina känslor
När obehagliga tankar och känslor kommer till dig, namnge dem. När du märker att du är orolig, fråga "varför mår jag plötsligt dåligt?" Leta sedan efter utlösare, som att bli bombarderad av annonser, bli blåst av vänner eller vara hungrig eller trött. Slutligen, namnge känslan. Känner igen besök från "Jag är ful!" känslan eller känslan av "jag borde gå ner i vikt", eller "bara vackra människor kan någonsin vara lyckliga".
- Du behöver inte bekämpa dessa känslor. Bara namnge dem och släpp dem.
- Berätta för dem om de inte går. "Bara-vackra-människor-kan-någonsin-vara-lycklig känsla, lämna. Jag är trött, och du dyker alltid upp när jag är trött. Men jag ska vila och jag behöver att du inte stör mig med ditt nonsens."
- Älska dig själv innan du försöker förändra någonting. Acceptera ditt utseende och acceptera dina känslor. Om du försöker förändra eller "fixa" dig själv utan att först tänka på ditt mänskliga värde, kanske du inte gör goda framsteg.
- Fråga dig själv "förtjänar jag lycka? Spelar jag någon roll, precis som jag är?"
- Om du kan säga ja till dessa saker är du på rätt väg.
Steg 2. Avvisa hatarna
När andra förolämpar dig eller försöker fixa dig, stäng av dem eller ignorera dem. När någon förolämpar dig betyder det att något händer med dem. Ingen som är glad, frisk eller trygg stör sig på att förolämpa andra människor. Istället för att förolämpa tillbaka eller bli upprörd, stäng av interaktionen kortfattat. Säg något som "väx upp" eller "hantera dig själv".
- Förolämpa inte dig själv genom att ta förolämpningen på allvar, men låt dig känna dig så upprörd som du vill. Påminn dig bara om att du är upprörd för att någon var ovänlig och försökte utlösa din osäkerhet. Namnge hur du känner.
- Bli av med "vänner" som försöker få dig att må dåligt om dig själv. Behåll vänner som är stöttande och snälla.
- Försök att inte bli kränkt om någon erbjuder dig skönhetsråd. Istället kan du överväga att bli vän med någon som verkar kunna mycket om hårstyling, smink och andra skönhetsämnen. Du kanske gillar att lära dig om dessa saker och kanske till och med får mer självförtroende som ett resultat av din nya skönhetskunskap.
Steg 3. Använd kärleksfullt språk för att beskriva dig själv
När du hör dig själv gå ner på dig själv, sluta. Behandla dig själv som du skulle behandla en älskad vän. Skulle du kalla din vän "ful" eller kritisera henne? Skulle du tänka på hennes utseende hela tiden?
- Skriv ett brev till dig själv och beskriv dig själv som en god vän skulle. Pausa när du märker att du själv skriver något som känns oärligt eller tvingat. Försök att lägga ner exakt hur du skulle ses av någon som älskar dig.
- Kom ihåg att ordet "ful" sällan används, förutom av olyckliga tonåringar och ovanligt osäkra vuxna. Om du kallar dig själv för ful kommer du förmodligen att överraska och uppröra omgivningen.
- Fråga dig själv, skulle jag beskriva någon av mina vänner som ful?
- Om du inte känner dig fruktansvärd om dig själv, är det osannolikt att du tror att någon annan är ful.
Steg 4. Få hjälp av andra
Om du är allvarligt nere på dig själv, om du inte kan komma till rätta med de känslor du har, få professionell hjälp. Kontakta en läkare eller psykolog om du har tankar på självskada. Om du är deprimerad, om du undviker aktiviteter du älskar, om du är för angelägen om att umgås eller göra ditt arbete, få hjälp.
Kontakta en läkare om din kroppsbild inte överensstämmer med vad andra säger till dig, eller om du tänker på ditt utseende mer än några minuter om dagen
Del 3 av 3: Mår bäst
Steg 1. Identifiera din passion
Du kan må bättre om ditt liv och dig själv om du gör något som du verkligen älskar att göra. Ta dig tid att tänka på vad du brinner för. Skriv ner dina tankar så att du kan läsa igenom dem och använda dem för att hjälpa dig att utveckla dina talanger. Några bra skrivaktiviteter som hjälper dig att identifiera vad du brinner för inkluderar:
- Tänker på vad du ville göra som barn. Vad älskade du att göra när du var liten? Gillade du att spela softball? Teckning? Dans? Eller något annat? Skriv om vad du kommer ihåg att älska att göra som barn.
- Gör en lista över personer du ser upp till. Prova att göra en lista över alla de människor som du beundrar mest. Skriv om vad du beundrar om dem och hur det kan översättas till din passion.
- Tänk vad du skulle göra om du visste att du skulle lyckas. Ta dig en minut för att föreställa dig att du kunde ha garanterat framgång på allt du väljer. Vad skulle du göra om du visste att du inte kunde misslyckas? Skriv om ditt svar.
Steg 2. Odla dina talanger
När du vet vad som gör dig glad, hitta sätt att göra dessa saker oftare. Detta kan vara så enkelt som att göra en av dina passioner till en hobby eller så kan det vara mer komplext, till exempel att byta karriär.
- Om din passion är något som är svårt att bryta sig in i, till exempel skådespeleri, prova att gå med i en lokal klubb eller gå en klass för att ge dig själv ett utlopp för din passion.
- Var uppmärksam på hur du känner när du använder dina talanger. Du bör märka att du har en lätt, glad känsla. Detta kan hjälpa dig att bekräfta att du verkligen brinner för denna aktivitet. Om du märker en tung, obehaglig känsla, kan du behöva omvärdera.
Steg 3. Omfamna dina attraktionskrafter
Skönhet och attraktivitet är inte samma sak. Attraktion är den kraft som drar andra till dig. Att vara typiskt vacker kan bidra till att göra någon attraktiv. Men många andra kvaliteter skapar attraktion.
- Intelligens, vänlighet, förtroende, hälsa och humor är alla attraktioner.
- Människor som har en realistisk självbild, som är känslomässigt grundade och som tar väl hand om sig själva anses vara attraktiva.
Steg 4. Utöva yttre attraktionskrafter
Bortsett från dina personliga krafter finns det andra attraktionskrafter tillgängliga för dig. Hur du går, håller dig själv, ler och skrattar kan alla vara kraftfulla lockare. Gå med nåd och vila i avslappnade ställningar. Stå upp rakt när du kan.
- Att le är något av det mest attraktiva du kan göra. När du går in i ett rum, le mot människorna i det. Få ögonkontakt när du ler.
- Att bära rött är attraktivt. Av någon anledning kan det ha positiv uppmärksamhet att ha röda bitar i din outfit. Även att ha en röd väska eller röda sneakers kan göra skillnad.
- Tänd ljus på smink. Att bära lite smink kan få dig att se vackrare ut, men att bära för mycket kan sänka din attraktionskraft. Människor reagerar på ditt naturliga utseende, så använd smink för att röra upp, inte täcka.
Steg 5. Se ditt bästa ut
Du kommer att må ditt bästa när du sätter ihop dig själv. Duscha ofta och ha på dig kläder som passar din kropp. Prata med säljare och gör dig redo för att se till att dina kläder inte sitter för hårt eller för löst. Ha rena kläder i färger som ser bra ut på dig. Bär stilar som säger något om vem du är: till exempel, om du gillar en typ av musik, bär kläder som är associerade med den stilen.
- Även om du vaknar och känner dig som en förlorad sak, klä ut dig som om du känner dig som en miljon dollar. Det kommer att hjälpa.
- Du behöver inte lägga mycket pengar på kläder.
- Använd kläder som lyfter fram delar av dig själv som du tycker är vackra, men försök inte dölja någon del av din kropp. Din kropp är här för att stanna.
- Hitta en rutin för hårvård, hudvård och stil som du tycker om. Att göra sig redo för dagen borde vara ett nöje, inte ett jobb.
Steg 6. Ta hand om din hälsa
Sov, ät och träna i normal takt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, och tonåringar behöver 9-11. Att vara trött kan orsaka viktökning och hälsoproblem.
- Ät regelbundna måltider, men ät en mängd olika livsmedel. Att äta många sorters mat ger dig de näringsämnen du behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag, samt magert protein, som ägg, skinnfri kyckling och bönor och komplexa kolhydrater, till exempel fullkornspasta, brunt ris och fullkornsbröd.
- Få regelbunden träning. Vuxna bör få 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet i veckan.
Steg 7. Håll utkik efter ätstörningar
Ätstörningar är extremt farliga medicinska tillstånd. Om du har tecken på en sådan, sök genast läkare.
- Anorexi är en vanlig ätstörning. Några tecken på anorexi är att du begränsar vad du äter, tänker på maten du äter ständigt, känner dig skyldig att äta eller känner dig fet trots att andra inte tror att du är det. Överdriven träning är ett annat möjligt symptom.
- Bulimi är en ätstörning där du äter mat och sedan kräks, tränar eller använder laxermedel för att rensa dig från kalorierna. Om du känner dig besatt av din kroppsvikt, känner dig skyldig att äta, känner att du inte kan kontrollera vad du äter eller äter stora mängder mat, bli kontrollerad för bulimi.
- Binge-eating är en relaterad ätstörning. Om du äter för mycket, men inte rensar ut, bli kontrollerad av en läkare.
