Vi har alla varit nervösa någon gång-det är en helt naturlig känsla som ingår i människans upplevelse! Men om din nervositet får dig att frysa innan du utför vissa aktiviteter eller bara gör det riktigt svårt att göra din dag, är det något du förmodligen vill arbeta med att förbättra. Lyckligtvis kan du med tålamod och övning slå obehagliga nervösa känslor.
Här är 11 tips för att hålla nerverna i schack.
Steg
Metod 1 av 11: Öva på allt du är nervös att göra
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Detta gör att du känner dig mer redo och mindre nervös
Öva en presentation högt framför en spegel eller framför människor du är bekväm med, till exempel. Eller gå ut i en park och träna ditt skytte för en kommande basketmatch om det är det som gör dig nervös.
Om du är nervös för ett kommande socialt engagemang kan du öva på hur du presenterar dig för nya människor eller träna lite småprat framför spegeln
Metod 2 av 11: Ge dig själv en peppsnack
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Detta kan hjälpa till att driva nervösa tankar ur ditt sinne
Om du till exempel är nervös inför en kommande atletisk prestation, säg till dig själv något i stil med "Jag har det här!" eller "Du är redo för det här!" Eller, om du är nervös för att prova något nytt som att åka hängflyg, säg till dig själv "Det här kommer att bli kul!"
Du kan också försöka utveckla ett mantra, eller en fras eller uppsättning ord som hjälper dig att lugna dig, och använda det varje gång du känner dig nervös för någonting. Upprepa till exempel något som "Du är stark." om och om igen för dig själv när du blir nervös
Metod 3 av 11: Visualisera framgång
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Positivt tänkande kan minska din negativitet och nervositet
Om du känner dig nervös för något som en kommande presentation eller sportmatch, tänk dig att det kommer gå bra för dig. Om negativa tankar kommer in i ditt sinne, skjut ut dem och fortsätt visualisera dig själv som gör det bra.
För att hjälpa dig att göra detta, fråga dig själv: "Vad är det bästa som kan hända?" Fokusera sedan på att visualisera det mest positiva resultatet som kan hända från din kommande prestation
Metod 4 av 11: Ta djupa, långsamma andetag
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Detta återställer ditt nervsystem för att lugna dig
Blunda och sakta ner andningsfrekvensen för att slappna av ditt sinne och din kropp. Försök andas in genom näsan i minst 4-5 sekunder och andas djupt ut ur munnen så länge som möjligt.
- Yogautövare runt om i världen manipulerar sina andningsmönster varje dag i ett försök att lugna sinnet. Långa, fridfulla andetag pekar på våra sinnen och kroppar att allt är okej. Korta, hårda andetag gör tvärtom. Genom att andas korrekt kan du berätta för din kropp hur du ska känna.
- Du kan reglera ditt andetag genom att räkna till ett visst antal eller upprepa "Nu andas jag in, nu andas jag ut."
Metod 5 av 11: Träna tidigt på dagen
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Motion ökar endorfiner och minskar oroliga känslor
Prova avslappnande övningar som yoga eller tai chi. Eller springa eller cykla eller träna på ett gym. Gör det till ett mål att göra cirka 30 minuters fysisk aktivitet om dagen.
Om du till exempel är nervös inför en kommande presentation måste du ge på eftermiddagen, gå upp tidigt och spring på morgonen för att lindra dina nervösa känslor
Metod 6 av 11: Skriv ner dina nervösa tankar
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Att skriva ner saker kan hjälpa dig att släppa dina bekymmer
Skaffa ett redskap och ett papper och skriv ner allt som får dig att känna dig nervös. Skriv ner ytterligare tankar om varför dessa saker får dig att känna dig nervös. När du har skrivit ner dina känslor, släng antingen papperet som en symbolisk gest eller behåll det för att överväga det under dagen.
Om du till exempel är nervös inför ett kommande socialt evenemang, skriv ner vad det är för ett evenemang och försök att beskriva varför det får dig att känna dig nervös. Konfrontera sedan dessa känslor och försök att släppa dem - de kan verka mindre rationella när du ser dem skrivna ner
Metod 7 av 11: Fokusera på nuet istället för att leva i det förflutna eller framtiden
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Det som är gjort är gjort och det som inte har hänt ännu, ja, har inte hänt
Stressa inte upp dig själv genom att stanna kvar vid ett pinsamt ögonblick eller förvänta dig att misslyckas med något som kommer. Fokusera istället på vad du gör eller vad du kan göra i nuet.
Det finns något som heter en självuppfyllande profetia. Om du koncentrerar dig på att förstöra ditt stora tal i morgon kan du sluta störa ditt stora tal i morgon. Genom att fokusera på nuet grundar du dig i vad som händer och låter dig hålla huvudet jämnt
Metod 8 av 11: Kom ihåg att det är naturligt att bli nervös
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Nervositet är bara förväntan på något som kommer
Försök att öva självmedkänsla och inse att du kommer att vara nervös någon gång i ditt liv. Det är en riktigt naturlig reaktion, så slå inte dig själv för att känna så.
Om du märker fysiska reaktioner som att halsen stramar, dina handflator svettas eller magen känns knuten, påminn dig själv om att det bara är naturliga reaktioner som orsakas av ditt nervsystem - det betyder inte att din kropp förråder dig
Metod 9 av 11: Bli organiserad inför kommande föreställningar
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Ju mer organiserad du är, desto mindre nervös känner du dig
Till exempel, om du är nervös för en kommande presentation, samla alla dina anteckningar, gå igenom dina presentationsbilder igen och se till att du har några rekvisita eller visuella hjälpmedel som du behöver redo att gå. Eller, om du är nervös inför din basketmatch i morgon, packa din uniform och andra redskap i en väska och lägg den vid dörren.
En "prestation" kan vara allt du behöver göra som får dig att känna dig nervös. Till exempel kan en fest eller annan social händelse betraktas som en social föreställning. Du kan välja din klädsel och brainstorma några samtalsämnen för att bli organiserad för något sådant
Metod 10 av 11: Möt dina rädslor
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att undvika saker som gör dig nervös kan bara göra dessa känslor värre
Tvinga dig istället att göra aktiviteter som gör dig nervös att övervinna dessa känslor. Börja smått och arbeta dig upp för att övervinna större rädslor när du blir bekvämare.
Till exempel, om social interaktion gör dig nervös, börja i det lilla genom att bara gå på en fest full av främlingar med en vän till dig. Sedan, när du känner dig okej där, gör det till ett mål att presentera dig själv för minst 1 ny person
Metod 11 av 11: Ta hand om dina grundläggande behov
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Låt inte nervositet få dig att sluta äta eller sova
Gör ditt bästa för att få cirka 8 timmars sömn natten innan någon typ av händelse som får dig att känna dig nervös. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten och hoppa inte över måltider!
- Om du är nervös inför ett evenemang och det är riktigt svårt att äta en fullständig måltid, ta ett hälsosamt, hjärnhöjande mellanmål som en banan innan istället.
- Undvik eller begränsa koffein och alkohol, vilket båda kan bidra till oroliga känslor.
