Det är vinter; temperaturen sjunker, men du känner bara inte för att ta en vinterrock för att lägga ovanpå din coola nya varg-t-shirt. Kanske känner du bara för att ha på dig en t-shirt på vintern för att utföra några ärenden. I dessa situationer skulle det vara bra att veta hur du kan hålla dig varm i svalare temperaturer. Tänk dock på att det inte är lämpligt att bära sommarkläder vid minusgrader.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassning till kylan
Steg 1. Förbered dig för hur kallt det kommer att bli
Kontrollera en termometer för temperaturen innan du går ut. När du vet vad temperaturen kommer att vara kan du mentalt förbereda dig för hur kallt det kommer att kännas.
- Om du planerar för framtiden, kolla en väderservice för att förutse hur kallt det kommer att bli, så att du gradvis kan låta din kropp vänja sig vid kylan.
- Kom ihåg vad vindkylningen är innan du går ut. Wind Chill är temperaturen som det "känns" baserat på faktisk temperatur och vindhastighet.
Steg 2. Sänk temperaturen i ditt hus
När det är svalare inne i ditt hus märker du inte hur mycket kallare det är ute. Att vänja sig vid att vara kallt inomhus kan hjälpa dig att anpassa dig till det kallare vädret ute.
Var hänsynsfull mot andra människor i huset. Sänk inte temperaturen för mycket, annars kommer det att göra alla andra obekväma. Det kan också ändra energiräkningar, så ta hänsyn till vem som betalar räkningarna också
Steg 3. Stå ute i flera minuter åt gången
Låt din kropp ändra temperaturen när du är ute. Så småningom börjar du bli bekvämare i vädret, men var försiktig med att temperaturen kan sjunka ännu mer ju längre du är ute. Bli inte förvånad om näsan blir lite rinnande ju längre du stannar ute.
Gör detta varje dag i flera veckor fram till vintern. Så småningom kommer din tolerans för kallare temperaturer att öka
Steg 4. Ta kallare duschar
Om du vrider ner den "heta" spaken kommer det att hjälpa kroppen att anpassa sig till kallare temperaturer på sikt, och det sparar varmt vatten. Det kan vara obehagligt, men det kan vara avkopplande.
Kallare duschar kan också vara bra för din hälsa och blodcirkulation
Steg 5. Undvik skugga och skuggor
Även om temperaturen är låg kan solskenet fortfarande värma din kropp om du står i den. Att bo i skuggade områden eller skuggor gör att det känns betydligt kallare ute än om du står i solen.
Det är en 10-15 graders temperaturskillnad mellan att stå i skuggan och att stå i solen. Andra faktorer som påverkar gradskillnaden inkluderar en vind eller vind som blåser igenom, liksom hur mycket du har svettats
Steg 6. Tänk på en varm, solig plats
Att aktivt tänka på varmt väder kan ta dig ur de kalla temperaturerna. De flesta tenderar att tänka på stranden eller tropikerna, där vädret är varmt året runt.
Det är lättare att tänka på varma platser du har varit personligen. Alla vet att det alltid är varmt på Bahamas, men om du aldrig har varit där är det svårt att personligen föreställa sig det. Prova att tänka på en varm eld eller sand på tårna
Metod 2 av 3: Att hålla sig aktiv
Steg 1. Sträck ut
Innan du går ut, värm din kropp något genom att sträcka ut armar och ben och bål. Idrottare gör detta för att förbereda sig för spel i kallare temperaturer, samtidigt som de förhindrar skador under evenemanget.
Försök att inte stretcha för mycket innan du går ut. Om du börjar svettas inomhus kommer det att kännas kallare när den svala luften berör svetten på din hud
Steg 2. Flytta runt
Ett bra sätt för en snabb uppvärmning är en snabb uppvärmning. När du är aktiv ökar kroppens blodcirkulation, vilket får dig att värma upp. Här är några stående övningar för att hålla värmen ute:
- Höga knäsparkar. Lägg händerna framför dig och sparka knäna upp till dina händer.
- Hoppande knektar.
- Torso -vändningar. Håll armbågarna lyfta, vrid överkroppen från sida till sida i måttlig takt.
- Dansa. Om tillfället kräver det, var inte rädd för att dansa till musiken!
Steg 3. Håll dina extremiteter varma
Även om du bara har på dig en t-shirt kan du hålla andra delar av din kropp värma din totala inre kärna. Blås het luft i kupa händer och gnugga dem ihop.
Yttre extremiteter är de första som utvecklar skador från kalla temperaturer. Dessa består av dina tår, fingrar, öron och näsa. Extremiteter har inte muskler eller blodflöde för att hålla dem lika varma som resten av din kropp. Håll dessa områden varma för att undvika frysskador som frostskador
Steg 4. Få varmt kaffe
Varmt kaffe, te eller kakao är utmärkta sätt att värma händerna och ta en klunk av den varma vätskan kommer att värma din kropp. Det kommer att tvinga dig att röra dig för att få drycken, och koffein och socker ger dig energi att fortsätta röra på dig. Det är en win-win för att hålla sig aktiv och hålla värmen.
Metod 3 av 3: Bär flera lager
Steg 1. Bär en hatt
Även om alla delar av din kropp släpper ut värme, är ditt huvud och nacke ofta utsatt vilket avger stor värme. Bär en hatt och halsduk för att hålla värmen instängd och cirkulera i hela kroppen. Alla medföljande hattar kommer att göra, men undvik visir.
Om du kan, bära en mössa eller en hatt som täcker dina öron. Dina öron är en av de första delarna av din kropp som upplever skador på kalla temperaturer
Steg 2. Bär en underklänning
Om du inte går utan skjorta, bär en tanktop eller tjock ärmlös skjorta eller väst under din outfit. Detta håller din kärna varmare, vilket kan hjälpa till att reglera resten av din kroppstemperatur.
Steg 3. Bär leggings
Ett tjockt par termalter under dina jeans eller träningsbyxor kommer att hålla din kropp fokuserad på att värma upp de utsatta delarna. Leggings eller strumpbyxor kan också fungera, liksom höga strumpor.
Steg 4. Använd handskar
Handskar kan hålla dina yttre extremiteter varma för att undvika frostskador. Om du inte behöver använda fingrarna är vantar bättre eftersom de håller ihop fingrarna och fångar värme mer effektivt än handskar.
- Handskar behöver inte kollidera med hela din outfit. Ett enkelt par vita eleganta handskar för tjejer kan ge en fin touch, och svarta läderhandskar för killar kan få dig att se cool ut.
- Du kan köpa "heta händer" eller handvärmande enheter för att sätta in handskar. Dessa kommer att hålla dina händer varma utan att bli för skrymmande.
Steg 5. Ta med extra kläder eller filtar
När natten fortsätter blir det kallare. Att tillfälligt värma upp i en filt eller lägga till ett yttre lager av kläder när temperaturen blir outhärdlig bör inte påverka din kväll eller din outfit.
Ta med en halsduk eller tröja och förvara en filt i väskan. Dessa kan användas för att sitta på för att undvika kalla bänkar eller blekare tidigt på natten också
Tips
- Varje person är annorlunda och kan ha olika resultat för att anpassa sig till kallare väder. Kroppsstorlek och form skiljer sig åt för alla och får varje person att reagera olika på varma och kalla temperaturer.
- Försök att ta djupa andetag om du tycker att du blir för kall. Att koppla av kroppen och hålla blodet i cirkulation kan få dig att må bättre när du står i kylan.
- Du kan säga till dig själv att du inte är kall. Det fungerar inte för alla, men vissa människor försöker övertyga sig själva om att de inte är så kalla som de verkligen är. Prova och se om det här fungerar för dig.
