Tycker du att din rumpa och lår är för stora i förhållande till överkroppen? Ogillar du formell träning, gymmedlemskap och dietprogram, men vill ändå få dina glutes och lår mer tonade? Även om det är nästan omöjligt att göra detta utan någon form av träning, kan du åtminstone passa in det i din dagliga rutin och helgaktiviteter, vilket innebär att du inte behöver gå till gymmet eller ändra ditt schema för att träna.
Steg
Del 1 av 3: Omfamna en hälsosam kost
Steg 1. Gör gradvisa förbättringar av din kost
Det är välkänt att kosten spelar en enorm roll i en fysiskt vältränad kropp. Försök dock inte ändra dina matval över en natt. Ta små steg, så kommer du dit. Börja äta mer grönsaker till exempel först. Skär sedan ut söta läsk.
Välj sedan frukt framför gödande desserter. Börja sedan med att äta fullkornsbröd istället för vitt bröd. Skär sedan bort att äta godis på jobbet. Övertid blir dessa små handlingar till goda vanor
Steg 2. Tillåt dig själv en fuskmåltid då och då
De flesta som har en låg andel kroppsfett ägnar sig fortfarande åt sin favoritmat då och då. Att äta vad du vill då och då gör att du inte blir bitter över att ha en hälsosam kost. Det betyder också att du inte kommer att sluta med maten du känner att du går miste om. Så njut av kakan eller chokladbiten då och då. Låt det inte bli så ofta att du inte längre kan säga till dig själv att du har en hälsosam kost.
Om du äter rätt mängd mat för din kroppstyp och rätt typ av mat är det bara naturligt att de olika delarna av din kropp, som din rumpa och lår, så småningom kommer att stå i proportion till varandra. Tanken är inte att banta utan att göra hälsosam kost till en del av att ha en passform
Steg 3. Välj hälsosam mat
Det finns många val om vad man ska dricka och äta. En av dem, till exempel skräpmat, har vanligtvis tillsatt salt och socker och innehåller mycket mättat fett. Förmodligen är en av de största problemen med det dock att det ofta smakar bättre än hälsosam mat. Det är okej att ha skräpmat ibland men resten av tiden är det bäst att äta mer näringsrik mat. Några av sätten att göra bättre val inkluderar att läsa matetiketter och byta skräpmat från de fem livsmedelsgrupperna.
Dessa fem grupper består av: baljväxter/bönor och grönsaker; fullkornsmat; fjäderfä och magert kött, fisk, ägg, tofu, nötter och frön; och mjölk och yoghurtost
Steg 4. Behärska konsten att styra portioner
Om du inte tränar är portionskontroll viktigt. Om du disciplinerar dig själv att göra detta kan du prova lite av allt. Det är ett sätt att äta bättre, men du känner inte att du offrar så mycket att det krampar din livsstil.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv i hemmet
Steg 1. Leta efter mer handlingsinriktade sätt att göra dina sysslor
Använd en skjutgräsklippare istället för en åkgräsklippare. Om du är van vid att använda en åkgräsklippare på grund av storleken på din gräsmatta, dela upp gräsmattan i sektioner och klippa varje sektion på separata dagar. Använd en spade istället för en snöslunga. Använd en kratta istället för en lövblåsare. Tvätta din bil själv kontra att ta den genom biltvätten.
Steg 2. Gör ditt hushållsarbete till energiska låtar som du älskar
Du kan inte låta bli att dansa till det. Långsam dans förbränner cirka 3 till 4 kalorier i minuten, och snabbdans bränner cirka 8 kalorier i minuten. Om du dansar medan du gör hushållsarbetet kommer du att ligga i mellan fem kalorier i minuten. Så dansa dig fram till en mindre rumpa och lår samtidigt som du gör dina hushållsarbete snabbare.
Steg 3. Var den personen som inte försöker hålla sig i form
Du gör detta genom att bygga upp en uppsättning vanor under åren som hjälper dig att hålla dig i form utan att lägga ner massor av ansträngningar. Detta händer övertid genom att göra bra livsstilsval. Välj helgaktiviteter som håller dig i rörelse som vandring och cykling. Var inte en soffpotatis. Sammantaget är det inte bra att sitta för länge. I grund och botten betyder det att när du kan, gå upp och flytta.
Steg 4. Byt ut din kontorsstol mot en stabilitetskula
Hela vägen är att sitta på en boll mycket bättre för dig. Det kräver bra hållning, och till skillnad från att sitta i en kontorsstol kan du inte slinka. Att sitta på en boll aktiverar också kärnmusklerna i ryggen, höfterna och buken. När en del av din kropp kommer i form betyder det att de andra delarna av din kropp, som din rumpa och lår, också får nytta.
Steg 5. Bär en viktad väst runt bålen
Detta är en perfekt investering om du inte gillar att träna. Du kan bära den när du städar huset eller tvättar bilen. En väst ger dig ytterligare 20 kilo vikt att hålla. Du kan till och med bara gå runt och bära den i 30 minuter om dagen. Det hjälper dig att bygga muskler och bränna kalorier, allt utan att träna.
Del 3 av 3: Bli mer aktiv utanför hemmet
Steg 1. Stå, istället för att sitta
Din ämnesomsättning och fettförbränningsenzymer är mer aktiva när du står, och du kommer också att förbränna några hundra extra kalorier. Så nästa gång du väntar på läkaren eller tandläkaren, väntar på att kliva på bussen, pratar i telefon eller väntar i kö för att förnya ditt körkort, stå istället för att sitta och visualisera dina lår och rumpa blir smalare som du gör det.
Steg 2. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt
Att klättra i trappan är en lättillgänglig aktivitet som avfyrar och stramar dina glutes. För var 20: e minut av trappklättring, beroende på din vikt, förbränner du allt från 130 till 170 kalorier. Ju fler kalorier du förbränner, desto mindre fett lagras din kropp, särskilt i feta områden, som din rumpa och lår.
Steg 3. Cykla istället för att köra din bil när det är möjligt
Eftersom du använder den nedre delen av din kropp för att trampa, är det mycket fördelaktigt för både dina ben och skinkor. Cykling är inte heller svårt för kroppen eftersom det har låg påverkan. De flesta som cyklar regelbundet säger att glutes är mycket tätare än de var innan de började cykla. Anledningen till att detta område blir tonat är att dina rumpmuskler är engagerade när du cyklar.
Steg 4. Parkera långt borta
Många människor när de inte kan hitta en parkeringsplats blir riktigt böjda av formen. Nästa gång, använd detta till din fördel genom att parkera kvarter bort och gå gärna dit du behöver gå. Du kommer inte bara att röra på din rumpa, lår och resten av dig, utan du kommer också att bränna kalorier. Det är också ännu mer fördelaktigt om du bara åt för att du lagrar mindre fett efter en måltid om du går efteråt.
Steg 5. Använd en stegräknare
Studier visar att du bara går 27 procent mer än vanligt genom att bära en stegräknare. Det brukar sluta vara minst 1 mil extra per dag. Även om du inte tränar, kommer det bara att hända naturligt att du väljer att gå mer. Att gå en mil om dagen tar cirka 15-20 minuter att slutföra, vilket innebär att du bränner cirka 8 kilo per år.
