Ömma armar är vanliga och är oftast resultatet av träning, sport eller repetitiv rörelse. Symtom kan vara smärta, svullnad eller kramper. Mindre problem löser vanligtvis på egen hand. Även om du bör se en läkare om smärtan är svår, finns det många saker du kan göra hemma för att hjälpa till med smärtan och låta din arm läka.
Steg
Metod 1 av 4: Fastställande av orsaken
Steg 1. Se om du har en enkel stukning
Förstuvningar uppstår när vävnader sträcks, vrids eller slits. Symtom är smärta, svullnad, blåmärken, begränsad rörlighet och ett "poppande" ljud när skadan inträffade. Förstuvningen är tillfällig och vävnaderna skadas inte permanent. Förstuvningar förbättras vanligtvis på bara några dagar.
Steg 2. Bestäm om du har tennisarmbåge eller golfbågsarmbåge
Dessa tillstånd, även känd som seninflammation, leder till smärta i armens armbåge. Orsaker inkluderar vanligtvis överanvändning av muskler och senor runt armbågen. Smärta kan vara flera veckor eller till och med månader men att ta hand om den skadade armen hjälper den att läka snabbare.
Steg 3. Kontrollera symptom på bursit
Bursit är inflammation i bursa, som är små vätskepåsar som sitter över lederna för att skydda dem. Normalt är vätskemängden i bursa väldigt liten, men med skada kan den svälla upp och bli mycket smärtsam och orsaka bursit. Det utvecklas vanligtvis från repetitiva rörelser i armen, och smärtan förbättras ofta på några veckor. Svullnad kan pågå längre men kommer gradvis att bli bättre också.
- Ett område som drabbats av bursit kommer att vara svullet eller rött och kommer sannolikt att göra ont när du trycker på det.
- Fall av bursit tillsammans med skador som har brutit huden kan bli infekterade och kräva antibiotika.
Steg 4. Betrakta nervsmärta som orsaken
Nerverna i ryggmärgen kan komprimeras, särskilt när du åldras. Symtomen inkluderar utstrålande smärta från nacken till armarna eller en känsla av nålar. Smärta kan variera från dag till dag men förbättras vanligtvis med receptfria smärtstillande medel, till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och träning.
En instängd nerv kan också hända i armen. Om det händer i handleden kallas det karpaltunnelsyndrom, och när det händer i armbågen, kubitaltunnelsyndrom. Symtom inkluderar vanligtvis smärta och stickningar i den drabbade armen eller handen
Steg 5. Vet att en repetitiv belastningsskada (RSI) är en möjlighet
När du använder din arm eller händer för att utföra uppgifter regelbundet, till exempel vid tillverkning, manuell hantering, tunga maskiner och datorjobb, kan RSI uppstå. Karpaltunnelsyndrom är en typ av nervskada som kan bero på repetitiva rörelser som att skriva. Arbetsgivare kan förbättra förhållandena och ändra din arbetsyta för att förhindra att ditt tillstånd förvärras genom att till exempel erbjuda en justerbar stol eller flytta din arbetsplattform så att du inte behöver nå upp så högt.
Steg 6. Kontrollera symtom på angina
Angina uppstår när artärer som leder till hjärtat blir härdade och smalare. Symtomen inkluderar tråkig, stram eller kraftig bröstsmärta som kan stråla ut till vänster arm, nacke, käke eller i ryggen i flera minuter. Smärtan brukar dyka upp under aktivitet eller stress. Se alltid din läkare om du har ont i bröstet eller vänster arm relaterat till träning.
Särskilt kvinnor uppvisar mer vanligt mindre "klassiska" symtom på kärlkramp, till exempel armvärk
Metod 2 av 4: vila din arm
Steg 1. Vila det ömma området
Träna inte, lyft, skriv eller gör något för att den ömma armen ska må sämre. Dina vävnader måste slappna av för att läka och förhindra ytterligare skada. Avbryt alla aktiviteter som gör smärtan värre, och fokusera på att använda den skadade armen så lite som möjligt.
Steg 2. Använd omslag eller elastiska bandage
För att minska svullnaden och hjälpa till att skydda din arm kan du linda in området med ett elastiskt bandage (till exempel en essomslag). Var försiktig så att du inte lindar armen för hårt för att undvika svullnad runt det inslagna området. Lossa alltid bandage som blir för täta.
- Domningar, stickningar, ökad smärta, svalhet eller svullnad runt bandaget är alla tecken på att din omslag är för tätt.
- Prata med din leverantör om du måste använda en omslag i mer än 48-72 timmar.
Steg 3. Ta bort alla smycken
Din arm, hand och fingrar kan svälla mycket efter en skada. Var noga med att ta av ringar, armband, klockor och alla andra smycken. De kan vara svårare och mer smärtsamma att ta bort senare när svullnaden ökar och kan bidra till nervkompression eller begränsat blodflöde.
Steg 4. Bär en sele
Selar kan hjälpa till att hålla armen förhöjd och skyddad. De kan också hålla trycket från skadan, göra dig mer bekväm och erbjuda stöd. Kontakta en läkare om du behöver använda selen i mer än 48 timmar.
Steg 5. Lyft armen
Håll armen ovanför eller på hjärtnivå för att minska svullnaden. När du ligger eller sitter kan du använda kuddar på bröstet eller sidan för att hålla armen upphöjd. Gör inte din arm så upphöjd att du inte får tillräcklig blodtillförsel.
Metod 3 av 4: Hantera smärta
Steg 1. Applicera en kall förpackning
Du kommer att vilja använda is eller kalla förpackningar så snart som möjligt för att hålla svullnaden i schack. Det finns många kallterapipaket tillgängliga från ditt lokala apotek som du kan applicera på det ömma området. Du kan också använda en påse med frysta grönsaker eller en handduk fylld med is. Förkylning kan appliceras i upp till 20 minuter flera gånger om dagen.
Steg 2. Använd värme
När 48-72 timmar har gått efter skadan kan du applicera värme på det ömma området. Använd inte värme om du fortfarande har svullnad. Du kan också växla mellan värme och kyla för att få din arm att må bättre.
Undvik värme i området de första 48 timmarna eftersom det kan öka svullnaden-detta inkluderar varma duschar, badkar och förpackningar
Steg 3. Ta NSAID
Smärtstillande receptfria läkemedel som ibuprofen, naproxen och acetaminofen kan användas för att hjälpa till med smärta och svullnad. Följ alltid anvisningarna på etiketten och ta inte mer än den rekommenderade dosen. Ge aldrig barn aspirin.
Steg 4. Massera området
Du kan använda ett försiktigt tryck för att gnugga eller massera det ömma området. Detta kan hjälpa till med smärta och få blodet att flöda bättre för att reparera den skadade vävnaden snabbare. Om det gör för ont, försök inte massera det förrän din smärtnivå sjunker.
- Ett sätt att massera områden som är ömma är att använda en tennisboll. Du rullar bollen över det ömma området, och när du känner en öm fläck rullar du den långsamt över området i högst 15 gånger.
- Du kan också gå och få massage regelbundet från en professionell, vilket kan vara till hjälp.
Steg 5. Se en läkare
Rådgör alltid med en läkare om du har frågor eller funderingar angående din ömma arm. Om du inte kan kontrollera smärtan, det varar mer än 2 veckor eller din smärta blir värre, måste du uppsöka en läkare. Om du inte kan använda armen normalt, utvecklar du feber eller börjar få domningar och stickningar, är det dags att ringa din läkare.
Metod 4 av 4: Hjälper din arm att läka
Steg 1. Lyssna på din kropp
Tvinga inte armen att röra dig på ett visst sätt eller ta upp något om det gör ont. Smärta låter dig veta att du behöver tid för att återhämta dig. Om din arm är öm, låt den vila och reparera eventuella skadade vävnader. Tvinga inte dig själv att göra saker som kan göra skadan värre.
Steg 2. Drick vatten
Ibland kan uttorkning orsaka muskelkramper som kan kännas i dina armar. Drick alltid extra vatten när du tränar eller är ute i värmen. Elektrolytersättningsdrycker eller sportdrycker kan spädas ut med vatten till cirka ½ och ½ och användas för att ersätta salt, socker och andra mineraler. Undvik koffein och alkohol.
Steg 3. Ät gott
Du måste äta en balanserad kost för att du ska få alla dina dagliga vitaminer och mineraler. Brist på vissa mineraler som kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. Om du känner att du inte får det du behöver av det du äter, överväg ett helmatbaserat multivitamin eller prata med din läkare om att ta mer kalcium eller magnesium.
Mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker är livsmedel du regelbundet bör införliva i din kost för vitaminer och mineraler
Steg 4. Minska stressen
Stress sänker ditt immunförsvar och gör det svårare för din kropp att reparera sig själv. När du är skadad är det viktigt att din kropp kan fokusera på att reparera den skadade vävnaden istället för att försöka reglera ett stressat system. Öva meditation och djupa andningsövningar för att uppmuntra läkning.
Steg 5. Lär dig rätt form och rörelse
När du gör vissa aktiviteter måste du använda rätt positioner och rörelser för att undvika att anstränga muskler, leder eller senor. Om du gör samma armrörelser ofta under hela dagen, bör du överväga att hitta andra sätt att flytta armarna för att undvika RSI. Det är ibland nödvändigt att få en professionell att utvärdera dina armrörelser på jobbet eller medan du utför andra åtgärder för att säkerställa att de inte är problematiska.
- Se alltid till att utrustningen du använder för att träna eller idrotta med är korrekt för din förmåga och storlek.
- Ring din personalavdelning på jobbet för att diskutera förändringar, andra sätt att utföra arbetsuppgifter eller om att få en annan tjänst inom företaget om det du gör orsakar ont i muskler, senor eller leder.
Steg 6. Rök inte
Rökning kan bromsa läkning. Det kan minska blodtillförseln och förhindra att tillräckligt med syre kommer till dina skadade vävnader för att reparera dem i tid. Rökning kan också öka din chans att få benproblem som osteoporos som kan leda till allvarligare skador.
Steg 7. Gör stretchövningar
Gör långsamma, mjuka sträckor av det område som gör ont. Använd inte ryckiga rörelser och sträck dig inte utöver vad som är bekvämt. Håll varje sträcka i 20-30 sekunder och upprepa om du vill.
- En tricep -stretch kan utföras genom att lyfta händerna ovanför huvudet och böja ena armbågen nedåt. Ta tag i handleden på den böjda armen med den andra handen och dra ner den mot ryggen. Upprepa med motsatt arm.
- Sträck ut dina biceps genom att fästa händerna bakom ryggen och räta ut armbågarna. Böj dig framåt och rör dina knäppta händer mot taket.
- Du kan sträcka ut axlarna genom att lägga ena armen över bröstet och använda den motsatta armen för att ta tag i underarmen. Dra försiktigt armen mot din bakre axel. Upprepa med andra sidan.
- För att sträcka ut handlederna, korsa händerna tillsammans för att bilda ett kors. Tryck ner med den övre handen så att din handled böjer sig. Upprepa med den andra handen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Om dina muskler eller senor har svåra tårar kan du behöva operation eller kräva sjukgymnastik.
- Om du känner smärta, stickningar eller domningar i vänster arm och tryck eller klämmer i bröstet, ring direkt räddningstjänsten.
