Att klaga är ett vanligt tidsfördriv för många människor. Vissa människor binder till och med över sina ömsesidiga klagomål om restauranger, politik, vädret och till och med sina egna liv. Hur beroendeframkallande det än kan vara, kan klagande faktiskt skapa en cykel av negativitet. Lär dig hur du kontrollerar mängden klagomål du gör och använd din röst för positiva uttalanden.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina reaktioner
Steg 1. Lär dig självklarhet
Många människor klagar som en passiv-aggressiv taktik när de inte vet hur de ska be om vad de vill. Du kan klaga på att göra vissa aktiviteter eller gynnar helt enkelt för att du inte vet hur man säger”nej”. Det första steget för att bli mer självhävdande är att komma i kontakt med dina egna behov/önskningar och sedan kunna säga nej till saker som inte stämmer överens med dem.
- Börja smått med självförtroende. Uttryck vad du tycker om en inbjudan som du måste tacka nej till, till exempel "Tack för inbjudan till födelsedagsfesten, men jag kan inte delta". Använd liknande taktik för större problem när de dyker upp.
- Skuld spelar också en enorm roll för att inte kunna säga nej. Släpp skulden för realistiskt är det omöjligt att säga ja till varje inbjudan eller till varje projekt någon ber dig att hjälpa till med. Du har lika mycket rätt som alla andra att bestämma vilka saker du kan göra och vilka saker du inte kan. Ett ärligt svar bör inte komma med skuld från din sida.
Steg 2. Sträva efter att anpassa dig till förändringar
Även om förändringar ibland är obekväma, är det viktigt att förstå att förändring är en konstant del av livet.
- Ångest kan spela en roll i att inte vilja hantera förändringar, men att lära sig att känna igen dessa känslor som naturliga och tillfälliga kan hjälpa till att arbeta förbi dem. Var beredd att be om förtydligande om du behöver tänka på hur saker och ting kommer att förändras och begära support efter behov.
- Om du behöver prata om ett problem som rör någon form av förändring, hitta positiva sätt att hävda dig själv istället för att klaga. Ge lösningar eller förslag på förändringar istället för att påpeka det värsta som kan hända i situationen.
Steg 3. Äg dina egna misstag
Ta ansvar för din del i hur saker och ting är. Att klaga kan bero på att man inte är redo att ta äganderätt till sin egen roll varken i problemet eller i lösningen.
Om du är missnöjd i din nuvarande miljö, äga din del i att nå dit du är. Detta kan göras genom att erkänna din roll precis som du erkänner andras roller. Inse också att du är den enda personen med makt och ansvar att förbättra någon aspekt av ditt liv om du är missnöjd med det
Steg 4. Ge konstruktiv kritik istället
Till skillnad från att klaga, erbjuder konstruktiv kritik lösningar eller information för att hjälpa problemlösningsprocessen istället för att bara påpeka det negativa i situationen. Konstruktiv kritik innehåller i allmänhet inte de negativa undertonerna eller skulden som klagande eller tjat gör. Det är helt enkelt ett sätt att stå upp för dig själv genom att namnge och sedan fixa problemet.
- Om du till exempel har blivit frustrerad på jobbet av hur en medarbetare utför en viss uppgift, kan du klaga på det genom att berätta för medarbetaren att deras arbete är dåligt eller genom att göra en stor grej om att behöva göra om det vilket projekt som helst.
- Eller du kan säga”Hej Joey, ditt senaste projekt kan använda några förbättringar. Finns det någon ytterligare utbildning som du behöver för att få jämlikhet med [given uppgift]? Vad kan vi göra för att se till att projektet kommer att utföras korrekt första gången?”
Metod 2 av 3: Ändra ditt perspektiv
Steg 1. Öva tacksamhet
Undvik att fastna i rutan att klaga på saker du tar för givet. Ta dig tid varje dag att påpeka några saker som du är glad över i ditt liv.
- Det kan tyckas att alla naturligtvis klagar över att återvända till jobbet på måndag morgon. Lär dig istället att värdera att ha ett jobb att gå till varje vecka. Inte alla kan arbeta eller, om de är det, kanske de inte kan hitta arbete som uppfyller deras ekonomiska behov eller inom det valda området. Att klaga på arbete får bara jobbet att verka ännu värre än det verkligen är och mer belastande än det behöver vara.
- Att klaga på familjen verkar ofta som något alla gör. Det kan verka naturligt att klaga på din tonåring, men var tacksam att du kan tillgodose din familjs grundläggande behov så din största oro är hur upptagen de håller dig igång från evenemang till evenemang.
Steg 2. Sluta döma andra-och dig själv
Att klaga dömer inte bara andra hårt utan det gör också att du ofta blir din egen värsta kritiker. Ibland dömer människor andra bara för att deras sätt att göra saker är annorlunda.
- Lär dig skillnaden mellan någon som gör något annorlunda än ditt föredragna sätt och att göra något "fel". Någon kan ta en annan väg för att få saker gjorda. Men om resultatet fortfarande uppfyller målet är det allt som spelar roll.
- Uppskatta värdet av mångfald istället för att fokusera på skillnader. Du kanske befinner dig faktiskt växer och lär av dem som är annorlunda än dig, om du öppnar dig för olika syn på saker omkring dig.
Steg 3. Leta efter lektionen i olyckliga situationer
Fokusera på här och nu, och förlåt andra så att du kan lära av det som har hänt istället för att fastna i nedfallet från den dåliga händelsen.
- Ge dig själv tid att ventilera, bli arg eller känna hur du än behöver i stunden. Låt sedan dessa känslor gå och befria dig själv att gå vidare. Det är ett misstag att känna behovet av att dölja känslor eftersom du aldrig får hantera dem och sedan gå vidare.
- Vet att varje misstag är en chans att förändra hur du agerar i framtiden, och detta är en stor del av lärandet. Tänk på allt du har lärt dig tidigare bara genom att stöta på och skaffa dig kunskap efter ett misstag.
Steg 4. Inse att världen är ofullkomlig
Låt dig själv vara ofullkomlig och erkänna det faktum att de omkring dig också kommer att vara ofullkomliga ibland. Oavsett hur väl förberedd du är för livshändelser, kanske saker och ting inte går som du förväntar dig eller planerar. Att vara beredd på detta kan leda till att du blir mer flexibel för att hitta lösningar för tillfället istället för att bli överväldigad av att något går fel.
Med stora evenemang som bröllop, födelsedag eller till och med skolaktiviteter kan du ofta sätta onödig press på dig själv och andra för att göra allt perfekt. Lär dig att fokusera på de viktigaste sakerna och inse att många små detaljer kommer att gå obemärkt förbi av den genomsnittliga personen
Metod 3 av 3: Bygga upp ett hälsosamt tänkesätt
Steg 1. Lär dig mindfulness
Mindfulness använder koncentration och acceptans för att behålla närvaron i nuet. Mindfulness är ett bra sätt att övervinna klagomål eftersom det låter dig acceptera nuet och allt som följer med det.
- Öva mindfulness genom att sitta tyst i en bekväm stol eller på en kudde. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på ditt andetag, rensa ditt sinne för alla andra tankar. När du märker att ditt sinne vandrar, ta helt enkelt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag utan att döma.
- Försök att identifiera de vanligaste klagomålen du upprepar i ditt sinne. På så sätt kan du bli medveten när det händer. Ersätt sedan dessa tankar med något annat du kan säga till dig själv istället-du kan till och med skriva ner det.
Steg 2. Träna för att öka ditt humör
Självvård och att vidta åtgärder för att se till att du är i din bästa fysiska form kan gå långt i att förändra din syn.
- Istället för att klaga, använd den extra energi du skulle slösa på det negativa för att pressa in ett bra träningspass. Använd en lång promenad som ett avbrott från stressen hemma eller spendera 30 minuter med att träna konditionsträning för att svettas ut frustrationen du annars skulle klaga på.
- Att använda fysisk aktivitet för att ge din kropp ett uppsving kommer också att hjälpa till med ditt humör då rörelse i din kropp släpper ut må bra kemikalier som kallas endorfiner. Att vara vid dålig hälsa eller dålig fysisk kondition kan vara ännu en sak att klaga på. Träning är ett konstruktivt sätt att förbättra ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
Steg 3. Öva på avslappningstekniker för att lindra negativa känslor
Var uppmärksam på dina utlösare och vilken publik som tenderar att få ut flest klagomål och arbeta sedan med att hitta sätt att slappna av istället för att reagera. Bra sätt att koppla av inkluderar djup andning, meditation, yoga, progressiv muskelavslappning eller till och med gå en naturpromenad.
Om du kan göra dig medveten om några av dina stora utlösare kan du förbereda dig med positiva bekräftelser eller till och med rollspel på olika sätt att svara på utlösarna. För att en utlösare ska fungera beror det på en knäreaktion från dig; lär dig att ta bort den kraften genom att koppla av eller på annat sätt förbereda dig
Steg 4. Fortsätt framåt
Ta till dig möjligheten och kraften att göra förändringar i ditt dagliga liv. Varje dag är en chans att göra det bättre än tidigare. Börja med små steg för att gå vidare och bygga vidare på det du har lärt dig från tidigare misstag.
