Gråt är ett naturligt svar på tragedi, sorg, frustration och andra känslor. Du kan dock känna dig självmedveten eller generad av att gråta i vissa situationer. Lyckligtvis finns det flera olika tekniker du kan prova för att behålla lugnet.
Steg
Del 1 av 4: Kommunicera väl
Steg 1. Fundera över vad du känner när du känner för att gråta
Du kan känna lust att gråta i specifika situationer, som när du konfronterar auktoritet. Även om den lusten kan kännas som att den ligger utanför din kontroll, finns det vanligtvis en identifierbar orsak. Även bara att identifiera orsaken kan hjälpa dig att få kontroll eller undvika situationen i framtiden. Du kan känna en rad olika känslor, till exempel:
- Sorg
- Rädsla
- Ångest
- Glädje
- Frustration
- Sorg
Steg 2. Bestäm vad du tänker på
Att fälla tårar kommer att vara relaterat till de känslor du känner och tankarna du har just nu, även om de inte verkar omedelbart relaterade. Tänk på vilka tankar du har när du känner för att gråta och försök hitta sambandet.
- Om du till exempel känner lust att gråta i en lycklig situation, överväg om du tycker att situationen är”för bra för att vara sann” eller är flyktig.
- Om du känner dig sugen på att gråta när du blir utvärderad (t.ex. under en recension på jobbet), avgör om dina tankar får dig att känna dig hårt bedömd, utpekad personligen, otillräcklig osv.
Steg 3. Observera din interna feedback
Även i spända situationer har du viss kontroll över dina tankar och känslor. När du kommunicerar med någon och känner lust att gråta, överväg vad du säger till dig själv när du lyssnar på den här personen.
- Om du till exempel utvärderas på jobbet och din chef föreslår att det finns områden du kan förbättra, säger du till dig själv att det betyder "Jag är fruktansvärd på mitt jobb", eller koncentrerar du dig på att utforma en specifik handlingsplan för att flytta fram?
- På samma sätt, om en vän är upprörd över dig och du känner lust att gråta, fråga dig själv om du säger till dig själv "Min vän hatar mig" eller helt enkelt att "jag har gjort något specifikt för att skada min vän, och jag borde inte göra det detta igen.”
- Ibland kan sättet du tror bidra till din gråt. Till exempel kan du övergeneralisera en situation eller tänka i "allt eller ingenting". Dessa kan få en situation att verka mer allvarlig än den är. Försök att använda logik för att omdirigera dina tankar.
Steg 4. Klipp ut självkritik
Genom att observera din interna feedback kan du avgöra om du är självkritisk; detta är en vanlig anledning till att känna lust att gråta. Tänk på dina tankar och känslor när du kommunicerar med andra (eller tänker för dig själv). Identifiera och stoppa självkritik.
- Vanliga former av självkritik inkluderar uttalanden som "Jag är för känslomässig", "Män ska inte gråta" och "jag är ett misslyckande."
- Ersätt denna kritik med tankar som är mer självmedkännande, som "Jag har jobbat hårt med det projektet, och jag är stolt även om det inte riktigt lyckades" eller "Jag bryr mig verkligen om den här frågan och jag vet vad jag känslor är investerade i det.”
- Ett bra sätt att minska självkritik är att tänka på vad du skulle berätta för din bästa vän i den här situationen. Behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla din vän.
Steg 5. Förvänta dig att andra förstår
Vissa människor vet inte hur de ska reagera när någon gråter framför dem. Du bör dock kunna förvänta dig att någon förstår att det finns en anledning när du gråter, och att det inte nödvändigtvis betyder att du är svag, olämplig, oprofessionell osv.
- När du gråter och andra verkar oförberedda eller förvånade, bör du ändå förvänta dig att de visar empati genom att säga något som "Jag kan se att det här är något som är väldigt viktigt för dig" eller "jag vet att du är upprörd."
- Om du gråter inför någon som inte verkar veta hur man reagerar behöver du inte ignorera det. Du kan försöka säga något som "Du ser, det här är verkligen viktigt för mig", eller "jag är upprörd för att …" Detta hjälper personen att förstå vad som händer.
Del 2 av 4: Skapa distraktioner
Steg 1. Nyp eller peta själv
Vissa människor upplever att de kan hindra sig från att gråta genom att nypa eller sticka i näsan, armen, kinden, handflatan, etc. Det är möjligt att smärtkänslan tillfälligt distraherar dig från de känslor eller tankar som orsakar lusten att gråta.
Steg 2. Skjut tungan mot munstaket
Som att nypa dig själv kan du skapa en tillfällig distraktion eller känsla av lätt smärta genom att trycka tungan mot taket i munnen när du känner lust att gråta.
Steg 3. Ta en stund för att andas
Räkna till tio och ta flera långsamma, djupa andetag. Att få mycket syre kan öka ditt humör och öka din vakenhet. Dessutom kan en paus i ett ögonblick hjälpa dina tankar att komma ikapp dina känslor och skingra lusten att gråta.
Steg 4. Distrahera dig själv genom att räkna
Välj ett slumpmässigt tal, till exempel 7, och börja räkna upp till 100. Din hjärna kommer att koncentrera sig på den logiska räkningen, vilket kan minska ditt känslomässiga svar.
Steg 5. Be om ursäkt från miljön
Om du vill undvika att gråta framför någon, som en chef på jobbet, ursäkta dig själv och lämna området. Säg till exempel att du måste gå på toaletten eller få lite luft. En kort paus för att ta en promenad eller bedöma dina känslor kan ge dig lite tid och stoppa lusten att gråta.
Steg 6. Använd en prop
Ibland kan det att ha något annat att fokusera på distrahera dig från lusten att gråta. Till exempel, om du har ett stressigt möte med din chef och är rädd att du kan gråta, ta med dig en anteckningsblock eller annat föremål. Att fokusera på detta under mötet kan förhindra tårar.
Del 3 av 4: Reflekterande över din situation
Steg 1. Prova visualiseringstekniker
Om du ofta känner för att gråta i vissa situationer, försök att föreställa dig dem i ditt huvud och spela ut alternativa situationer. Upprepade gånger visualisera bättre resultat i inbillade scenarier, där du inte gråter, kan hjälpa dig att hantera en verklig situation.
- Till exempel, om du har en tendens att gråta under familjekonflikter, tänk dig en situation där du pratar med din familj medan du förblir komponerad och säker. Om du kan föreställa dig hur du kommer att se ut när du inte gråter, har du en plan.
- Om du försöker undvika att gråta när du försvarar dig, föreställ dig situationer där du säger ifrån. Tänk dig till exempel att träffa din chef för en utvärdering och säga”Jag uppskattar din feedback om X -frågan. Jag skulle vilja ge mitt perspektiv på detsamma.”
- Om du försöker undvika att gråta när du talar offentligt, föreställ dig själv på en scen med självförtroende att hålla ditt tal, presentation osv. Sedan, när du faktiskt måste tala offentligt, har du redan repeterat ett bra resultat.
Steg 2. Prata med en kurator
Om du känner att du har ett allvarligt problem med att kontrollera dina känslor, var inte rädd för att söka hjälp. Rådgivare utbildas för att hjälpa dig att förstå dina känslor och att utveckla tekniker för att förstå och kontrollera dina känslor.
Steg 3. Uteslut eventuella underliggande medicinska problem
Vissa medicinska tillstånd, som pseudobulbar påverkan och vissa former av depression, kan orsaka utbrott av okontrollerbar gråt, eller öka sannolikheten för att gråta. Om du ofta har lust att gråta eller inte verkar sluta när du gör det, kanske du vill träffa din läkare för att avgöra om det finns en bakomliggande orsak som behöver behandlas.
Steg 4. Förstå att gråt har ett syfte
Medan forskare fortfarande inte helt förstår varför människor gråter, är det klart att det finns ett samband mellan gråt och uttryck för känslor. Gråt kan faktiskt få skrikaren att må bättre och få andra att känna sympati och empati och därigenom knyta kontakter mellan människor. Kom ihåg att alla har goda skäl då och då att gråta, så du kanske inte alltid behöver eller vill sluta.
Försök att undvika att undertrycka dina känslor. Det är hälsosammare att acceptera att du är upprörd över något
Del 4 av 4: När ska du prova det här?
Steg 1. Undvik att gråta när du är på jobbet eller i skolan
Att ha ett gott gråt är ett viktigt sätt att släppa känslor, men om du gör det på ett arbete eller en skola kanske du inte mår bättre efteråt. Att gråta runt kollegor eller medstudenter kan locka uppmärksamhet som du inte vill ha. Medan de flesta förstår när du behöver gråta, är vissa inte det, och du kanske inte vill dela en så intim sida av dig själv med dem. Dessutom kan gråt på jobbet ses som oprofessionellt, särskilt om det händer under ett möte eller ett annat högtrycksmoment.
Steg 2. Lär dig hur du stoppar tårarna när någon gör en sårande kommentar
Gråt kan vara en normal reaktion på sårade känslor. Även om det inte är något fel med att gråta som svar på ont eller ilska, kan det signalera till den andra personen att du inte har full kontroll över dina känslor. Om du inte vill ge dem tillfredsställelse, prova tekniker för att hindra dig från att gråta över saker som en dålig arbetsrecension eller en oförskämd kommentar.
Steg 3. Öva på att inte gråta när du är rädd eller stressad
Att gråta av rädsla är också normalt, men det finns tillfällen då du kanske inte vill uttrycka dig så. Till exempel kanske du har en presentation att ge, och din scenskräck är så extrem att du fruktar att du kommer att gråta framför klassen. Det är värt att öva på distraktionsmetoder och andra sätt att hindra dig från att gråta tills du är ur rampljuset.
Steg 4. Låt dig gråta när tiden är rätt
Gråt är ett giltigt sätt att släppa alla möjliga känslor. Vissa situationer kanske inte är rätta för att gråta, men andra är det absolut. Låt dig gråta när du är med människor som känner dig och stöttar dig. Låt dig gråta vid minnesmärken, begravningar och andra utrymmen där känslomässiga uttryck uppmuntras. Och naturligtvis, låt dig gråta när du är ensam. Ibland är den bästa tiden att gråta när du inte behöver oroa dig för hur dina tårar kommer att påverka andra människor, och du kan bara fokusera på dig själv.
Tips
- Om du känner dig sugen på att gråta när du hackar lök, försök att ställa dem i kylen för att svalna i förväg. Alternativt kan du sprida lite citronsaft på området där du ska hacka lök. Att tvätta eller lägga två halvor av en skuren lök i vatten tar också bort tåren som tar saften ur den. Du kan hugga dem efter att ha sköljt eller torkat dem.
- Gråt är din hjärnas naturliga sätt att ropa på hjälp. Om du absolut inte måste gråta, bör du göra dessa steg.
