Hamstring sker när individer tvångsmässigt behåller föremål och ständigt köper eller förvärvar nya föremål; dessa beteenden kan orsaka sociala, ekonomiska och hälsorelaterade problem. Människor som lider av hamstringsstörningar är ibland medvetna om att de har ett problem, men måste nå en punkt där de vill ha hjälp för att återta kontrollen över sina liv. Med detta i åtanke är det inte möjligt att tvinga någon som hamstrar att söka hjälp eller släppa saker i hennes samling. Om du känner någon som har hamstringsångest och nu har erkänt att det finns ett problem, kan du stödja och utbilda dem, hjälpa till med att återhämta sig och hjälpa till att rensa ut lite av röran.
Steg
Metod 1 av 4: Ge support
Steg 1. Ge höraren ett lyssnande öra
Ett av de mest kraftfulla sätten att stödja en individ som hamstrar är att helt enkelt lyssna utan omdöme. Att lyssna kan hjälpa dem att formulera och bearbeta svåra känslor och tankar. I stället för att försöka erbjuda en snabb lösning, ställ klargörande frågor som hjälper individen att organisera tankar på ett sätt som motiverar att uppmana till hjälp med problemet.
Fråga om orsaken till att du sparar artiklar. Individer som hamstrar sparar ofta föremål på grund av att de har ett sentimentalt värde, instrumentalitet (de tror att de kan använda det på något sätt eller någon dag) och inneboende värde (de tycker att det är vackert eller intressant på något sätt). Ställ frågor om anledningen till att individen erhåller eller håller fast vid vissa saker
Steg 2. Öva tålamod med hamstraren
Även om det ibland kan vara svårt att förstå varför någon inte kan dela med ett visst föremål som kan verka som skräp för dig, håll tungan och inse att de kanske inte är redo att dela med det objektet ännu.
Var medveten om att om personen har en hamstringsstörning (HD) kan återhämtningsprocessen ta tid
Steg 3. Överväg och uppmuntra behandling
Om personen som hamstrar nämner att de vill ha professionell hjälp, fråga om de vill ha hjälp med att hitta och välja en terapeut. Om de slits mellan önskan att söka hjälp och rädslan för att prata med en främling om en sådan personlig fråga, erbjuder du att gå med på en session eller två som moraliskt stöd.
- Den bästa formen av hjälp för en hamstringsstörning (HD) skulle vara terapi med en psykolog, vigsel- och familjeterapeut (MFT) eller en psykiater.
- Kom ihåg att den som hamstrar kanske inte vill få behandling. Tvinga dem inte på den tanken.
Steg 4. Bestäm behandlingsalternativ
Den vanligaste terapiformen för hamstring är kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT för hamstring är inriktat på att förändra det tänkande som upprätthåller hamstringen för att minska negativa känslor och hamstrande beteenden. Individer som hamstrar tenderar att svara bra på kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns också alternativ för gruppterapi som börjar dyka upp.
- Onlinehjälp och supportgrupper har föreslagits som användbara för återhämtning från hamstring.
- Utforska medicineringsalternativ. Flera mediciner har indikerats vid behandling av hamstring inklusive Paxil. Kontakta en psykiater för ytterligare information eller för att diskutera psykotropa alternativ.
Metod 2 av 4: Hjälp till återhämtning
Steg 1. Utbilda individen som hamstrar
När du väl har tillhandahållit adekvat stöd kan psykoedukation av tvånget att hamstra vara det bästa första steget för att hjälpa dem. Förstå att hamstring är förknippad med överdrivet röran, svårigheter att kasta föremål och överdriven förvärv av nya föremål. På grund av uppkomsten av hamstringsbeteenden har en ny diagnos av hamstringsstörning (HD) lagts till i den senaste och uppdaterade versionen av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), som är grunden för att diagnostisera psykiska problem.
- Först och främst kan hamstring orsaka hälso- och säkerhetsrisker. Förklara att hamstring är farligt eftersom: det kan förhindra att de kan fly i en nödsituation, inte följer brandkoder och kan leda till mögel och andra skadliga ansamlingar i hemmet. Det kan också orsaka komplikationer i det dagliga livet (ADL) som att gå, röra sig, hitta föremål, äta, sova och använda handfatet eller badrummet.
- Hamstring kan leda till social isolering, avbrott i relationer, juridiska och ekonomiska frågor, skulder och egendomsskador.
- Vissa frågor som kan sammanfalla med hamstrande beteenden inkluderar negativa och ohjälpliga tankar som perfektionism och rädsla för att ångra borttagning av information eller föremål, överhäftning till materiella föremål, minskad uppmärksamhet och sänkt förmåga att fatta beslut.
Steg 2. Använd självklar kommunikation
Att vara självklar betyder att säga hur du tänker och känner samtidigt som du är respektfull och lämplig. Diskutera hur du känner för deras hamstring och de specifika bekymmer du har om deras hälsa och säkerhet.
Förklara dina bekymmer och sätt gränser. Förklara att du inte kommer att fortsätta att bo eller vara i huset om det är osäkert eller ohälsosamt (om detta är möjligt)
Steg 3. Erbjud din hjälp
Säg till personen som hamstrar att du är villig att hjälpa dem om de är öppna för hjälp. Var medveten om att människor som hamstrar kan få mycket starka känslomässiga reaktioner när de uppmanas att ge bort sina tillhörigheter.
Bedöm graden av öppenhet för din hjälp. Du kan säga något som: "Jag vet att du har varit orolig för din hamstring och det är jag också. Jag är här för att hjälpa om du vill ha det. Vad tycker du?" Om individen svarar negativt och säger något liknande: "Absolut inte, jag vill inte att du tvingar mig att slänga mina värdefulla ägodelar", kanske du vill backa ett tag. Om individen säger något i stil med "jag kanske är öppen för det", ge dem lite utrymme att avgöra om de är villiga att låta dig hjälpa. Du kan återkomma till konversationen vid ett senare tillfälle
Steg 4. Hjälp till att sätta upp mål
Individer som hamstrar behöver specifika mål att arbeta mot för att lyckas med att minska hamstringsbeteenden. Detta hjälper dem att organisera sitt tänkande och planer i samband med att minska deras hamstring. Människor som hamstrar kan behöva hjälp med motivation, organisering, undvikande av att skaffa föremål och ta bort röran.
Skriv ner de specifika mål du har utvecklat med den som behöver hjälp. Den här listan kan se ut: minska röran, enkelt kunna flytta genom vardagsrummet, sluta köpa nya föremål och organisera vinden
Metod 3 av 4: Rensa röran
Steg 1. Utveckla en handlingsplan
För att minska hamstringsbeteenden måste du först hjälpa personen som hamstrar att utveckla färdigheter och en plan för att organisera objekt. Diskutera detaljerna i denna plan och ge förslag om de är öppna för dem.
- Identifiera specifika kriterier för förvaring och kassering av föremål. Fråga personen som hamstrar vilka kriterier de skulle vilja skapa för att bli av med föremål kontra att behålla dem. Du kan säga något som: "Låt oss se om vi kan göra en plan som hjälper oss att organisera vår tid. Skulle du vara öppen för att göra en lista över skäl för att behålla objekt? Vilka typer av saker du absolut behöver behålla? Vilka typer av föremål kan du släppa? " Se till att de fortfarande är öppna för att få hjälp, och om de är mottagliga för denna idé kan du gå vidare med din plan tillsammans.
- Gör en lista över kriterierna för att behålla eller kasta objekt. Det här kan se ut - Behåll om föremålet behövs för överlevnad eller vardagsliv, eller om det är ett arv till familjen. Släng/sälj/donera om objektet inte används för närvarande eller inte har använts under de senaste sex månaderna. Kategorisera och organisera önskade objekt, liksom oönskade.
- Prata om lagringsplatser och system för kassering av föremål. Välj tillfälliga platser under sorteringen. Sortera objekt i kategorier som: papperskorgen, återvinn, donera eller sälj.
Steg 2. Uppmuntra problemlösningskunskaper
Det finns särskilda färdigheter som anges för att hjälpa till att återställa hamstringsbeteenden såsom organisation och beslutsfattande tekniker. Hjälp individen som hamstrar att bestämma regler för anskaffning, förvaring och kassering av föremål.
Välj inte bara vilka föremål som ska skräpas, låt personen med hamstringsproblemet fatta sina egna beslut utifrån de kriterier ni utvecklat tillsammans. Om de är osäkra, hjälp dem att återgå till listan över skäl för att behålla eller kasta ett objekt. Du kan ställa frågor som "Är det här objektet nödvändigt för det dagliga livet, har det använts under de senaste sex månaderna, eller är det ett familje -arv?"
Steg 3. Öva på att bli av med föremål
Fokusera på ett steg i taget. Istället för att försöka städa hela huset på en dag, försök att börja med ett rum som verkar få minst oro. Utveckla en plan som rör sig systematiskt efter rum eller typ av utrymme eller objekt.
- Börja med enkla saker först och gå sedan till hårdare. Fråga individen var är det lättaste stället att börja; den plats som de känner kommer att vara lättast för dem att hantera känslomässigt.
- Fråga alltid tillåtelse först innan du rör vid något objekt som individen hamstrar.
Steg 4. Be eller anlita någon som hjälper
Ibland kan det bli en tidskrävande och känslomässigt utmattande process att bli av med röran. Lyckligtvis finns det organisationer som är specialiserade på rengöring, hamstringscoaching och borttagning av föremål. Kolla din lokala tidning eller gör en snabb internetsökning för att hitta en organisation i ditt område.
Om du upptäcker att det inte går att anställa hjälp kan du försöka få andra vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig. Prova att fråga genom att säga, "Sam behöver vår hjälp med deras hamstring, tror du att du kan spara en dag eller två för att städa huset och bli av med några av föremålen?"
Steg 5. Hjälp till att undvika att skaffa nya föremål
Hjälp personen med hamstringstendenser att identifiera problem med att skaffa nya föremål.
- Arbeta med dem för att utveckla en hierarki från lättare till svårare situationer att hantera, till exempel: att köra förbi ett köpcentrum, stå vid ingången till en butik, gå genom ett köpcentrum/sparsamhetsbutik/köpcentrum, bläddra i en butik, se en vara du önskar, fysisk kontakt med varan och att lämna butiken utan föremålet.
- Ställ frågor som kan hjälpa till att utveckla alternativa tankar om användbarheten eller nödvändigheten av de föremål som de kanske vill skaffa. Du kan till exempel fråga genom att fråga”Har du en specifik användning för den här artikeln? Kan du överleva utan det? Vilka är fördelarna och nackdelarna med att ha detta objekt?”
- Hjälp till att skapa regler för att skaffa nya föremål, till exempel att ha en direkt användning för varan, behöva ekonomiska medel för att köpa varan och kräver tillräckligt med utrymme för att hysa föremålet.
Steg 6. Hjälp personen som hamstrar att ta små steg mot återhämtning
När behandlingen väl har börjat kan individen tilldelas små uppgifter att utföra mellan sessionerna, till exempel att städa ut ett hörn av ett rum eller rensa ut en enda garderob. Erbjud dig att hjälpa till med denna process genom att hålla i lådan eller påsen som tar emot de kasserade föremålen, men ta inte på dig att städa ut garderoben själv. En del av återhämtningen är att individen som hamstrar måste vara den som fattar beslutet om vad som stannar och vad som går.
Steg 7. Förvänta motgångar
En person med en hamstringsproblem som framgångsrikt städar ut en garderob en dag kan vara oförmögen att slänga ut något nästa dag. Beroende på tillståndets svårighetsgrad kan återhämtningsperioden ta allt från några veckor till ett år eller mer innan betydande och konsekventa framsteg görs.
Steg 8. Prova att behålla, använda eller visa
Inga föremål behöver kasseras, förvara det bara i förvaringen, lägg det där det ska användas eller förvara det för visning vid ett senare tillfälle när det finns fritt utrymme på hyllor eller bokhöljen. Förpacka föremål i hygieniska behållare märkta behålla eller visa, föremål för användning bör förvaras där de ska användas, t.ex. pennor förvaras i en skrivbordslåda eller tallrikar i ett köksskåp. Om det inte finns utrymme att lagra "använd" -artiklar kan de lådas upp för "förvaring". Syftet med detta tillvägagångssätt är att avstöra, inte slänga saker som en början. Boxning upp röran kan rensa utrymme så att det kan användas för det avsedda ändamålet - att rensa ett bord över alla lösa föremål till exempel genom kategorierna behålla, använda eller visa kan vara en bra början för att ge personen med hamstrande tendenser ett utrymme att äta en måltid. Detta kan bygga upp förtroende mellan dig och den du försöker hjälpa till att visa att det inte är din avsikt att de ska slänga allt de har samlat in. Nedför banan kan föremålen för förvaring och visning omvärderas. Håll koll på dubbletter, låt bara ett objekt användas, t.ex. en burköppnare eller en telefonladdningskabel, kan användas åt gången, dubbletter kan lagras för förvaring.
Metod 4 av 4: Utbilda dig själv om hamstring
Steg 1. Känn igen de möjliga orsakerna till hamstring
Hamstring påverkar 2-5% av personer över 18 år. Hamstring är förknippat med”alkoholberoende; paranoida, schizotypa, undvikande och tvångsmässiga egenskaper hos personlighetsstörningar; osäkerhet från heminbrott och överdriven fysisk disciplin före 16 års ålder; och föräldrapsykopatologi.” Hamstringsbeteenden kan också vara ett resultat av att individen vill hålla fast vid föremål som påminner henne om individer som har gått bort, eller att hålla speciella minnen från det förflutna vid liv. Hamstringsbeteenden tenderar också att gå i familjer, särskilt för kvinnor.
Individer med hamstringsstörning kan ha hjärnabnormaliteter som resulterar i svårigheter att identifiera ett föremåls känslomässiga värde, ha normala känslomässiga reaktioner och reglera känslor medan de fattar ett beslut (om man ska köpa, spara eller kasta ut ett föremål)
Steg 2. Känn till de negativa effekterna av hamstring
Personer som tvångshanterar kan vara mer benägna att: vrängas eller hotas att vräkas, vara överviktiga, sakna arbete och ha medicinska och psykiska problem.
Steg 3. Kom ihåg att en hamstringsstörning kanske inte helt försvinner
Liksom många typer av sjukdomar är målet att lära sig att hantera sjukdomen, inte förvänta sig att den försvinner och aldrig kommer tillbaka. Personen kan alltid ha frestelsen att hamstra. Din roll som vän eller familjemedlem är att hjälpa den som hamstrar balansera den frestelsen med alla fördelar som följer av att hålla impulsen i schack.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Individer som hamstrar går framåt i sin egen takt. Det är viktigt att stödja din älskade varje gång ett steg framåt inträffar och att hålla dig för dömande när motgångar uppstår. Liksom många psykiska störningar kan en kombination av tid, terapi och ibland medicinering behövas tillsammans med mycket stöd från nära och kära innan beteendet övervinns.
- Medan dokumentärer om hamstring gör att processen med att komma förbi denna typ av störning verkar som något som fortskrider snabbt när hemmet rensas från icke-väsentliga saker, är detta inte alltid fallet. Terapi för att ta itu med de bakomliggande orsakerna som utlöste hamstringen i första hand kan vara avgörande för återhämtning och kan ta tid. Även om det är viktigt att rensa och städa hemmet, ska det inte ses som resans slut.
