Det är viktigt att känna sig pigg hela dagen, inte bara när du vaknar på morgonen. Hitta små sätt att känna dig pigg när du går igenom din dag genom att träna, ta pauser i psykisk hälsa och äta rätt. Att känna sig pigg kan vara lika enkelt som att välja något nytt på menyn nästa gång du går ut och äter.
Steg
Metod 1 av 3: Få din kropp att känna sig uppdaterad
Steg 1. Starta en träningsrutin
Om du vill känna dig energisk och uppdaterad regelbundet är träning en stor del av ekvationen. Ett sätt träning fungerar för att få dig att känna dig uppdaterad är att det minskar stress och hjälper dig att spendera orolig energi. Försök att träna ett 30-minuters träningspass i ditt schema 5 eller 6 dagar i veckan.
- Börja smått med att ta två 15 minuters promenadpauser på jobbet varje dag.
- Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att upprätthålla ett gott blodtryck och minskar kolesterolnivåerna.
- Motion stimulerar frisättningen av endorfiner, som är ett hormon i kroppen som främjar känslor av välbefinnande, till och med lindrar smärta.
Steg 2. Gör trevlig fysisk aktivitet
Att bygga konsekvent träning i din rutin kan inte bara hjälpa dig att hålla dig uppdaterad, utan att välja en fysisk aktivitet som får dig att känna dig lycklig-utan nödvändigtvis ett fastställt schema-kan hjälpa dig att känna dig pigg för en eftermiddag. Ta en pickup med basket eller fotboll med några kompisar för att dra nytta av träning.
- Roliga utomhusaktiviteter kan också innefatta att ta en helgvandring, åka på en familjecykeltur, spela softball en söndag efter kyrkan, simma med barnen och många fler.
- Försök att arbeta med denna ostrukturerade fysiska aktivitet på en gång i veckan.
Steg 3. Gå till läkaren
Gör din del för att inte bli sjuk genom att hålla dina årliga fysiska, tand- och ögonundersökningar. Sjuka människor känner sig inte uppfriskade. Boka tid med dina läkare nu och behåll dem varje år.
- Rekommenderad frekvens av läkarbesök är olika för varje kön och åldersgrupp, men det mesta är standard för alla.
- Till exempel bör alla i åldern 18-39 år få sitt blodtryck kontrollerat vartannat år och gå till tandläkaren en eller två gånger om året.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en viktig del av att känna sig pigg. Brist på sömn påverkar allt-din förmåga att fokusera, din energinivå, ditt känslomässiga välbefinnande, till och med din produktivitet. Vidta åtgärder för att få god sömn och tillräckligt länge.
- Vuxna 18 och äldre behöver 7,5 till 9 timmars sömn varje natt.
- För en sömndagbok som registrerar hur du känner dig i slutet av varje dag, samt hur mycket sömn du får varje natt. Du bör också spela in om det är svårt för dig att somna, om du vaknar under natten och om du har problem med att vakna på morgonen. Om du ser tillbaka i denna dagbok kan du visa var du behöver göra ändringar.
Steg 5. Öva god hygien
Något så enkelt som att duscha kan hjälpa dig att känna dig pigg i timmar. Håll igång med din fysiska hygien även när du inte kan komma in i duschen för att hjälpa dig att känna dig pigg. Känslan av fet hud innan den har tvättats, eller tänder som inte har borstats, kan tynga dig utan att du inser det.
- Försök att byta till rena kläder när du är ledig för att skapa en känsla av att bli pigg.
- Att ta ett avkopplande varmt bad med doftande tvål och bubbelbad kan både slappna av och fräscha upp dig. Du kan också lägga till Epsom -salter för att lugna dina muskler.
Metod 2 av 3: Håll ditt sinne uppdaterat
Steg 1. Tänk positivt
Att tänka positiva tankar är ett direkt sätt att återställa sinnet. För att hjälpa dig själv att ha förmågan att tänka positivt, gör saker som att acceptera dina egna begränsningar, släppa skulden och säga till dig själv att du gör ett bra jobb.
- Om du tycker att dina tankar ständigt blir negativa, börja sätta upp lappar på ditt kontor eller runt ditt hus som påminnelser.
- Sätt inspirerande anteckningar på dem, till exempel detta citat av Louisa May Alcott, författare till Little Women:”Jag är inte rädd för stormar, för jag lär mig att segla mitt skepp.”
- Ta bort negativ påverkan från din omgivning, som dåliga nyheter på TV eller musik som upprepar stötande meddelanden. Om du har vänner som är negativa eller drar dig ner, kanske du vill gå tillbaka från det förhållandet eller sätta gränser för att skydda dig själv.
Steg 2. Utför aktiviteter som ger dig glädje
Om du har ett stressigt jobb och känner dig trött efter en lång dag, kan hoppa in i en aktivitet som du ser som ett nöje hjälpa dig att känna dig pigg. Gör något som att läsa en bok, se en film eller lyssna på musik för att ändra tankesätt och ha kul.
Du kan också hitta en ny hobby som att sy, rita eller måla, göra något med dina händer som smycken-möjligheterna är nästan obegränsade
Steg 3. Se till att du skrattar
Att skratta är bra för dig, oavsett hur du ser på det. Det har en positiv effekt på ditt hjärta, aktiverar muskler, ökar ditt syre och främjar avslappning. Om du känner dig förkyld, hitta en bra komedivideo på din smartphone eller träffa en vän som får dig att skratta.
- Skratt tar också bort stresshormoner och ökar frisättningen av endorfiner (som får dig att må bra).
- Om du känner till en rolig film som finns ute på video, hyr den för att ta hem så att du kan skratta med din familj.
Steg 4. Gå någonstans roligt
Gå ur din rutin då och då genom att gå på en utflykt till en plats som du vet är kul, eller prova en ny plats som låter kul. Ingenting får dig att känna dig mer uppdaterad än en ny njutningsupplevelse. Att känna sig uppdaterad innebär att din styrka återställs, och det nya perspektivet som kommer från att besöka en ny plats gör just det.
- Prova att besöka ett lokalt matställe du har velat testa, eller gå till närmaste nöjespark.
- Andra idéer om destinationer inkluderar lokala evenemang som bondens marknad eller lokala festivaler, att vandra runt i en lokal park, spela in en pjäs och många fler.
Steg 5. Undvik att isolera dig själv
Att hålla kontakten med omvärlden är viktigt för din psykiska hälsa och en nyckel till att känna dig pigg. Faktum är att studier visar att personer i kronisk isolering har högre blodtryck och större förmåga att utveckla demens och Alzheimers sjukdom.
- Att prata med andra människor om sina frågor snarare än dina egna är ett bra sätt att glömma dina bekymmer och få styrka.
- Vänner kan uppmuntra dig, vilket är en del av definitionen av förfriskning-att känna din styrka återställd.
Steg 6. Utför en tjänst
Att komma utanför din komfortzon kan påminna dig om att andra inte är lika lyckliga som du, vilket förändrar din rutin och andas förfriskningar i din rutin. Du kan erbjuda att hjälpa en vän med en svår uppgift, eller så kan du servera mat i det lokala soppköket.
Steg 7. Minska stressen
Unna dig stress eller depression genom att eliminera de stressorer du har kontroll över. Till exempel kanske du inte kan sluta med ett stressigt jobb, men du kan fixa det gnisslande bältet på din bil eller klippa gräset så att dina skor inte blir blöta på vägen till din bil på morgonen.
Minska symptom på depression genom att prata med någon om hur du känner
Steg 8. Ta hand om din ekonomi
Organisera dina pengar så att staplade räkningar inte tynger dig. Om du har svårt att göra räkningar, be vänner och familj att hjälpa dig att göra en plan för att påverka din ekonomi positivt. Du kan också anlita en finansiell rådgivare för att ge dig råd.
Gör till exempel en budget och gå till ett kassasystem där du fördelar ett visst belopp för varje lönecheck till de olika delarna av dina månatliga förpliktelser och spenderar inte mer än så
Metod 3 av 3: Eating to Feel Refreshed
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Oavsett vad du gör för att känna dig uppdaterad, ingenting gör ett lika bra jobb med detta som vatten. Varje cell i din kropp behöver vatten för att fungera. När du ger din kropp mer vätska ger du den mer energi. Och om du håller vatten från din kropp kan det inte fungera ordentligt. Vatten är nyckeln till att känna sig pigg.
- Drick minst åtta åtta uns glas vatten per dag, eller en halv gallon.
- För att påminna dig själv om att dricka hela dagen, skaffa en stor återanvändbar vattenflaska för att ta med dig.
- Ett högt glas iskallt vatten är en av de mest uppfriskande sakerna du gör när du är ute en varm dag.
- Ändra smaken på ditt vatten för att göra det ännu mer uppfriskande genom att tillsätta citronsaft eller låta frukt dra i vattnet för att smaka det naturligt.
Steg 2. Ät för ditt hjärta
För att hålla dig pigg och pigg i det dagliga livet är det viktigt att ditt hjärta fungerar som det ska. Gör saker som att kontrollera din portionsstorlek och välj mat noggrant för att öka din hjärthälsa.
- Ät frukt och grönsaker och lägg dem i roliga recept om du inte gillar dem normalt.
- Välj fullkorn när du har möjlighet.
- Begränsa mättade och transfetter när det är möjligt.
Steg 3. Konsumera livsmedel som förebygger sjukdomar
Vissa livsmedel förhindrar sjukdomar, från hjärtsjukdomar till diabetes till fetma. Du kan äta dessa livsmedel för att hjälpa din kropp att få mer energi, vilket i sin tur hjälper dig att känna dig pigg. En superfood som spenat är ett bra val eftersom superfoods är fyllda med näringsämnen med lite kolhydrater eller fetter.
- Överväg att arbeta saker som alfalfa groddar, äpplen, avokado och rödbetor i din kost.
- Alfalfa groddar är smaskiga på kalkonsmörgåsar, äpplen är goda i sig själva, avokado är utsökt i ett guacamole -dopp och rödbetor är läckra skivade i en sallad eller inlagda.
Steg 4. Minska bearbetat sockerintag
Även om socker är roligt att äta eftersom det smakar gott, orsakar det också blodsockertoppar som resulterar i energiförlust. En bättre satsning för att känna sig uppdaterad är att konsumera livsmedel som ger hållbar energi, som magra proteiner och fullkorn och färsk frukt.
Till exempel, när du väljer mellan tårta och melon på en fest, gå till melonen för att verkligen känna sig uppdaterad
Steg 5. Ät något roligt då och då
Även om att hålla sig borta från socker är bättre för din hälsa och kommer att ge långvarig energi (vilket leder till längre perioder med uppfriskning), kan det också vara uppfriskande att äta något du tycker om, även om det inte nödvändigtvis är hälsosamt. Spara godis till fritiden när du inte behöver använda mycket energi.
Steg 6. Prova nya livsmedel
Att prova något nytt är alltid uppfriskande, även om det bara är en ny maträtt. Detta beror på att nya saker bekämpar tristess och tvingar dig att växa. Nästa gång du är i mataffären, plocka upp en vara du aldrig sett tidigare eller prova något annat från menyn nästa gång du ska äta.
Att prova nya saker utökar också din förmåga att njuta mer, liksom att du måste vara modig. Att inse att du har övervunnit en begränsning i dig själv kan ge dig förnyad styrka, vilket är precis vad känsla av uppfriskning betyder
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var säker när du tränar att du gör det för att vara frisk, och inte bara så att du kan gå ner i vikt. Känslan av hälsa är viktigare än siffran på vågen.
- Genom att följa dessa steg blir du mentalt och fysiskt uppdaterad, avslappnad, frisk och redo att sträva efter vilka mål du vill.
- När du väljer träning, välj något du gillar!
