Många uppmärksammar kalorier och näring från matkällor. Tyvärr betyder det att vissa människor försummar att överväga sitt vätskeintag. Om du vill dricka hälsosammare, ändra dina dagliga dryckesvanor. Välj drycker med lågt kaloriinnehåll och drick mestadels vatten. Om du dricker alkohol, gör det med måtta och välj alternativ med lågt kaloriinnehåll. Läs alltid näringsetiketter noggrant. Håll utkik efter dolda kalorier och sockerarter.
Steg
Metod 1 av 3: Välja hälsosamma vardagsdrycker
Steg 1. Prioritera dricksvatten
Om du är törstig, välj vatten för det mesta. Vatten släcker din törst bättre än andra drycker och har inga kalorier och kolhydrater. Korrekt hydrering är också viktigt för den allmänna hälsan.
- Ha vatten när du äter ute eller hemma. Det kan hjälpa till att lagra kallt vatten i ditt kylskåp så det är lätt att hälla ett kallt glas vatten till en måltid.
- Om du vill liva upp vanligt vatten, fyll på det med frukt eller örter, till exempel mynta. Till exempel kan du lägga skivor jordgubbar i vanligt kranvatten.
- Att hålla sig hydrerad hela dagen kan hjälpa till att bekämpa suget att dricka ohälsosamma drycker. Var noga med att bära med dig en vattenflaska vart du än går.
Steg 2. Gör små ändringar i dina favoritdrycker
Lägg märke till var dina drycker kalorier tenderar att komma från. Har du till exempel ofta en latte som pick-up efter jobbet? Dricker du läsk till lunch eller middag? Små tweaks kan eliminera kalorier, vilket gör dina dryckesval hälsosammare.
- Om du dricker söta läsk eller ginger-ale, välj diet och sockerfria sorter. Detta minskar kraftigt kalorier och socker.
- Att gå på mindre storlekar kan också hjälpa. Be om en liten latte snarare än en medelstor, till exempel. Du kan också justera några av ingredienserna. Begär till exempel fettfri mjölk.
Steg 3. Lägg inte till sötningsmedel i kaffe och te
Kaffe och te har bara några få kalorier per kopp. Kalorier kan dock läggas till snabbt när du lägger till saker som socker och andra sötningsmedel. Försök att dricka kaffe och te svart eller välj kaloririka sockerersättningar om du är en kaffedrickare.
Steg 4. Välj hälsosammare juicer
Fruktjuicer är ofta inte så hälsosamma som de verkar. De är ofta höga i tillsatta sockerarter och till och med juicer utan tillsatt socker innehåller mycket kalorier och totalt sockerinnehåll. Istället för att dricka juice direkt, häll en skvätt juice i seltzervatten. Detta skapar din egen mousserande juice med mindre kalorier och socker.
För hälsosammaste resultat, gå på juice utan tillsatt socker och begränsa ditt intag till 4 oz (120 ml) om dagen
Steg 5. Drick mer mjölk
Mjölk är en proteinrik dryck som innehåller fördelaktiga vitaminer och mineraler, såsom kalcium och vitamin D. Vuxna kan njuta av upp till tre 8 oz (240 ml) koppar mjölk om dagen för optimal hälsa.
Steg 6. Begränsa ditt intag av vissa drycker
Vissa drycker bör konsumeras sällan, om någonsin, på grund av deras dåliga hälsoeffekter. Följande drycker bör inte vara en häftklammer i din kost:
- Sockersötad läsk, fruktstansar, fruktjuicer, sött te och drycker i pulverform ger lite näring och mycket extra kalorier och socker.
- Energidrycker är fyllda med socker och koffein, vilket kan leda till en blodtrycksstegring.
- Sportsdrycker innehåller elektrolyter, vilket kan vara till hjälp efter ett träningspass i vissa fall, men är vanligtvis för packade med tillsatta sockerarter för att vara friska. Du bör bara dricka dem om du deltar i mycket högintensiva pass på minst 60 minuter och även då dricker dem med måtta.
Metod 2 av 3: Dricka hälsosammare alkohol
Steg 1. Sträva efter att dricka med måtta
Om du väljer att dricka alkohol, drick med måtta. Detta innebär inte mer än en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män.
En drink definieras som 12 uns (355 milliliter) öl, 5 ounces (148 milliliter) vin eller 1,5 ounces (44 milliliter) destillerad sprit
Steg 2. Undvik blandare med sprit
Om möjligt bör du välja att dricka sprit rent. Blandare, som juice och läsk, innehåller ofta mycket extra kalorier och socker. Att dricka sprit direkt är ett kalorifattigt alternativ att ta en drink i slutet av dagen utan att det är för ohälsosamt.
Om du ogillar smaken av raksprit, gå till smaksatt seltzervatten eller läsk som blandare
Steg 3. Välj vin när det är möjligt
Vin är ett lågt kaloriinnehåll, lågt kolhydratalternativ. Om du ogillar hårdlut, ta ett glas vin istället för att minska ditt kaloriintag. Vin kan också ha hälsofördelar på grund av dess antioxidanter. Även om studierna är otydliga finns det vissa bevis på att vin kan sänka dåliga kolesterolnivåer.
Steg 4. Drick endast lätta öl
Öl är i allmänhet inte ett hälsosamt alternativ eftersom det är högt i kalorier och kolhydrater. Om du dricker öl, håll dig till en eller två öl. Gå alltid på lättöl, som har lägre kalorier.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga misstag
Steg 1. Var medveten om vilseledande kalorier på näringsetiketter
Näringsetiketter på drycker är ofta vilseledande. Medan kalori- och sockerhalten på, säg, en flaska äppeljuice kan se låg ut, kontrollera portionsstorleken. Det är möjligt att portionsstorleken bara är en del av flaskan. Det kan hända att det finns två till tre portioner i en enda flaska, vilket fördubblar eller tredubblar kaloriinnehållet.
- Gör en vana att alltid leta efter portionsstorleken på en drink du köper.
- Även om du kanske köper en flaska äppeljuice med avsikt att bara dricka en portion, kan det ofta vara för frestande att inte tappa hela flaskan. Om du inte är säker på att du kan undvika frestelsen väljer du en mindre flaska juice.
Steg 2. Håll utkik efter dolda sockerarter
Läs ingredienslistan för dolda sockerarter. Även om en dryck kan verka vara lågsockerhaltig, kan den laddas med produkter som är i huvudsak desamma som sockerarter. Se upp för följande på näringsetiketter:
- Hög fruktos majssirap
- Fruktos
- Fruktjuicekoncentrat
- Honung
- Socker
- Sirap
- Glukossirap
- Sackaros
- Glukos
- Förångad sockerrörsjuice
Steg 3. Ställ frågor när du beställer drycker
Var inte rädd för att fråga om ingredienser när du beställer saker som smoothies och juicer när du äter ute. Du vill se till att du håller dig frisk hela tiden.
- Fråga om ingredienser som mjölk på kaféer. Om möjligt, be om fettfri eller sojamjölk istället.
- När du beställer saker som fruktsmoothies, fråga om tillsatt socker. Begär en smoothie serverad utan tillsatt socker när det är möjligt.
- Fråga om de minsta storlekarna och om det är möjligt att beställa ett barns storlek.
Steg 4. Ät innan du dricker alkohol
Om du ska dricka alkohol, undvik inte att äta först för att minimera kaloriintaget. Det kan inte bara vara farligt att dricka på tom mage, eftersom du blir berusad snabbare, alkohol kommer att sänka dina hämningar. Om du dricker medan du är mycket hungrig, kan du sluta binging på ohälsosam mat senare.
