Att prata själv om att dricka är det rätta valet i många situationer. Innan du pratar själv om att dricka måste du identifiera varför dricka är onödigt eller olämpligt för dig. När du har dina skäl skriver du ner dem på ett litet kort. Konsultera kortet senare när du försöker få dig själv att dricka. Slutligen, överväga distraherande alternativ till att dricka som att titta på en film, spela ett musikinstrument och ta en avkopplande cykeltur.
Steg
Metod 1 av 4: Bekämpa suget att dricka
Steg 1. Påminn dig själv varför du inte vill dricka
Gör en lista över dina tre till fem bästa anledningar till att dricka är en dålig idé och bär det på ett kort i din plånbok. När du försöker avstå från att dricka, kolla listan. Listan kan innehålla saker som:
- Att dricka skadar dina relationer.
- Du har utvecklat ett beroende av alkohol.
- Du är för ung för att dricka och vill inte riskera att få problem.
- Du fattar dåliga beslut när du dricker.
Steg 2. Avvisa tankar som uppmuntrar till dricka
När du vill dricka kanske du tänker för dig själv: "Det är bara en drink, det kan inte skada." Utmana den när du tänker denna tanke. Till exempel kan du svara på din egen interna dialog genom att säga”Vänta en stund. Jag vet att jag många gånger tidigare bestämde mig för att ta "bara en drink", men till slut fick jag mycket mer. Jag kommer att stå vid mitt första val att inte dricka.”
- Om du tänker "Att dricka är jättekul", utmana den tanken att komma ihåg alla gånger du inte hade kul när du drack. Du kanske kan komma ihåg några gånger du drack för mycket och var riktigt eländig efteråt.
- Om du tänker, "Att dricka skadar mig inte", påminn dig själv om att alkoholism är en allvarlig sjukdom som alla kan hamna i.
Steg 3. Använd psykologiska knep på dig själv
Det finns en mängd olika sätt du kan omformulera att dricka för att komma ifrån det. Till exempel kan du anta ett”marknadsföringsfokus” genom att titta på situationen för att ta reda på hur du kan hamna i en bättre position senare. När det gäller att dricka kanske du känner igen hur du kommer att känna dig mycket bättre om ditt beslut senare, eftersom du kunde göra ett hälsosamt val och göra det du verkligen ville.
Du kan också anta en inställning att dricka är en irritation. Om du tänker för dig själv hur irriterande det är att dricka, är det mer troligt att du kommer ifrån det. Till exempel kanske du tänker på hur bullriga och rökiga barer är och hur dyr alkohol är, och hur du hellre vill spendera natten på att läsa en bra bok än att dricka. Tänk på alla sätt att dricka är obehagligt för att göra det mindre tilltalande för dig
Steg 4. Ge inte efter för grupptryck
Om dina vänner pressar dig att dricka bör du låta bli att göra vad de vill - särskilt om du är minderårig. Att gå emot säden är lätt - bara säga "nej" när dina vänner frågar om du vill dricka. Att säga nej kräver självförtroende, men det är lätt när du vet hur du gör.
- Om du är tonåring, undvik att umgås med nya människor. Ät lunch med dem i skolan några gånger och lär känna dem i en säker miljö innan du umgås med dem, där du kan känna mer press att passa in.
- Du kan känna press att dricka för att du inte vill känna dig dum. För att inte tala om att du ger efter för grupptryck och dricker alkohol, påminn dig själv om hur dåligt du kommer att må om du blir fångad av att dricka av myndigheterna eller dina föräldrar.
Steg 5. Få support
Att prata själv om att dricka behöver inte vara en ensam strävan. Berätta för dina vänner eller familj vad du tänker och känner. Förklara varför du inte vill dricka. Be dem hjälpa dig att prata ut dig själv.
- Du kan till exempel fråga: "Kan du tänka dig fler anledningar till varför jag inte ska dricka?" Dina vänner och familj hjälper dig gärna.
- Om din familj och dina vänner uppmuntrar dig att dricka trots att du försöker prata med dig själv, undvik dem, åtminstone tills du har lyckats prata dig själv om att dricka.
Metod 2 av 4: Hitta bra skäl att sluta dricka
Steg 1. Tänk på hur dricka påverkar din hälsa
Att dricka kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Även måttlig konsumtion kan leda till nedsatt omdöme och brist på samordning, vilket kan leda till att du tappar balansen eller fattar beslut som kan skada dig eller någon annan. Om du dricker för mycket, kan du med tiden få din lever att flamma eller ge dig cirros (ärrbildning i levern). Alkoholkonsumtion har också kopplats till cancer i bröst, tjocktarm, struphuvud, mun och matstrupe.
Gravida kvinnor riskerar missfall, dödfödsel eller fetalt alkoholspektrum hos sina barn
Steg 2. Upprätthåll hälsosamma relationer
Att dricka kan vara störande för dina vänskapsrelationer. När du dricker kanske du säger eller gör saker som du under normala omständigheter inte skulle göra. Tänk på din egen erfarenhet av att dricka och hur det har påverkat dina relationer med andra. Vad tycker dina vänner och familj om att du dricker? Är du stolt över dig själv när du ser tillbaka på saker du har sagt eller gjort när du dricker? Tänk på hur dricka påverkar dina relationer för att utveckla en övertygande anledning till varför du inte ska dricka.
Steg 3. Möt ditt ansvar
Om du börjar dricka kan du ha en baksmälla och inte kunna gå till skolan eller arbeta dagen efter. Även om du kan gå upp och gå, kanske du inte kan ägna din fulla uppmärksamhet och energi åt ditt arbete. Detta kan hindra din professionella eller akademiska utveckling. Tänk på ditt andra ansvar när du försöker få dig själv att dricka.
Steg 4. Spara dina pengar
Alkohol är dyrt. Istället för att dricka, ta de pengar som du skulle ha spenderat på sprit och lägg dem i en liten burk. När burken är full, ta in pengarna och gör något roligt. Till exempel kan du:
- köpa en ny bok
- använd pengarna på en kort dagstur till staden med vänner
- gå och handla
- köpa nya konstartiklar
Steg 5. Kom i form
Alkohol har många dolda kalorier. Men till skillnad från kalorierna från hälsosam mat är alkoholkalorierna tomma och utan näringsfördelar. Alkohol har en hög kaloritäthet, näst efter fett. Människor som dricker - särskilt när de dricker ofta - riskerar att utveckla en "ölmage" - ett lager magfett. Tänk på hur dricka kommer att skada din strandbod nästa gång du försöker prata ut dig själv.
Steg 6. Uppfyll dina moraliska åtaganden
Många religioner runt om i världen förbjuder eller avskräcker alkoholkonsumtion. Tänk på vad din egen tro säger om att dricka. Om du är religiös, fråga dig själv om dricka är förenligt med din egen etiska syn. Hjälper dricka dig att uppfylla din fulla potential? Har det en positiv inverkan på dig och dina omgivningar?
Metod 3 av 4: Letar efter alternativ till att dricka
Steg 1. Distrahera dig själv
Det finns otaliga andra saker att göra förutom att dricka. Spela ett tv -spel med en vän, titta på en film eller läs en bok. Vad du än gillar att göra för skojs skull när du inte dricker, gör det. Distrahera dig själv så länge du behöver för att inte dricka. Användbara distraktioner inkluderar:
- Bakar ett nytt recept
- Att cykla
- Ringer en vän i telefonen
- Tittar på en online -video
- Spela en låt du gillar på gitarr
Steg 2. Hitta ett hälsosamt sätt att varva ner
Många dricker eftersom det hjälper dem att slappna av efter en lång dag på jobbet eller i skolan. Men det finns andra sätt att känna sig lika avslappnad som inte innebär att dricka. Gå med i en yogaklass, eller spring eller cykla. Meditation är också ett bra alternativ.
- Nästan alla typer av kardiovaskulär träning kan användas för att hjälpa dig att varva ner naturligt efter en lång dag.
- Du kan också prova att ta ett avkopplande bubbelbad.
- Besök spaet för en trevlig massage.
Steg 3. Få en förändring av landskapet
Om alla andra dricker kan du också känna press att dricka. Istället för att gå på festen där alla dricker, prova att shoppa eller gå ut och ta en matbit. Var inte rädd för att föreslå alternativ till dina vänner när de vill dricka.
- Om dina vänner aldrig eller sällan är intresserade av att göra annat än att dricka, och direkt eller indirekt pressar dig att dricka, kan du behöva nya vänner.
- Alternativt, om dina vänner vill dricka men du inte gör det, gör dig till den utsedda föraren för hela gänget.
- Om du redan befinner dig i en situation där andra dricker och du har svårt att hantera din lust att dricka, gör en graciös utgång och åker hem.
Steg 4. Säg bara nej
Ibland är det lättaste att bara fatta ett beslut att inte dricka och hålla sig till det. Ingen kan ju tvinga dig att dricka. Ignorera suget utan att göra något extraordinärt för att distrahera dig själv eller undvika alkohol.
- Om en vän ber dig att dricka med dem säger du "Nej tack, jag är inte intresserad av att dricka just nu."
- Ibland kan du föregå med gott exempel för dina vänner eller andra helt enkelt vägra att dricka.
Metod 4 av 4: Att känna igen när du behöver hjälp
Steg 1. Fråga dig själv om det är acceptabelt att dricka
Vissa människor ska inte dricka under några omständigheter, även med måtta. Om du är gravid eller yngre än 21 år ska du inte dricka. Du bör heller aldrig dricka om du kör, planerar att köra bil eller använder tunga maskiner av något slag (inklusive en go-cart, golfbil, motorsåg eller annan enhet som kräver samordning och finmotorik).
- Dessutom ska personer med vissa medicinska tillstånd inte köra bil. Tänk på din medicinska historia och eventuella mediciner du kan ta innan du dricker alkohol.
- Alla som inte borde dricka men ändå gör det, behöver hjälp från en missbrukarrådgivare.
Steg 2. Förstå överdriven dricka
Center for Disease Control (CDC) definierar tungt drickande som mer än en drink per dag för kvinnor och mer än två drinkar per dag för män under en vecka. Binge -dricka är ännu allvarligare. För kvinnor definieras övertryck som att dricka fyra eller fler drycker under ett enda tillfälle. För män är antalet fem drinkar eller mer vid ett enda tillfälle. Både överdryck och kraftigt drickande är överdrivet, och indikerar att du behöver hjälp med att hantera din alkoholkonsumtion.
Överdriven dricka kan störa din förmåga att fungera dagligen. Det är uppenbart att människor som regelbundet inte kan komma till jobbet eller skolan på grund av överdriven alkoholkonsumtion behöver hjälp, men om du uppfyller kvalifikationerna för överdryckning och ändå lyckas få en framgångsrik karriär och socialt liv måste du också minska ditt alkoholintag
Steg 3. Få hjälp om du behöver det
Det finns många resurser tillgängliga för personer som dricker för mycket. Den mest kända gruppen som hjälper människor att hantera sitt överdrivna alkoholintag är Anonyma alkoholister (AA). Det finns AA -kapitel i nästan alla länder i världen.
- AA använder ett 12-stegs program för att hjälpa dig att leva ett liv fritt från alkoholmissbruk, och presenterar dig för andra som delar samma kamp för att hjälpa dig att lära av sina erfarenheter. Leta efter lokala kapitel i ditt område.
- Dessutom bör du konsultera en missbruksrådgivare för att hantera ditt problem en-mot-en. Rådgivare för missbruk av ämnen är specialutbildade för att hjälpa dig att förstå och övervinna ditt beroende av alkohol. Du kan hitta en genom att kontakta din lokala hälsoavdelning eller missbruksbehandlingscentraler.
