Acid reflux uppstår när magen inte stängs och syra strömmar tillbaka in i matstrupen, irriterar slemhinnan och som ett resultat orsakar sur reflux. Ett av de bästa sätten att förhindra att detta händer är att höja din säng, antingen med sänghöjningar eller terapeutiska kuddar, som vi båda kommer att diskutera. För att komma igång med att lindra smärtan vid sura uppstötningar, börja med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 4: Höj din säng effektivt
Steg 1. Välj ditt material
Materialet för sänghöjning bör väljas noggrant. En terapeutisk kilkudde eller sänghöjningar (oavsett material) rekommenderas. Dessa hjälpmedel säkerställer att den idealiska höjden förblir konsekvent varje dag. Här är dina tre huvudalternativ:
- Det enklaste sättet är att lägga ett block av cement, tegel eller böcker under sängens fötter nära sidan av ditt huvud.
- Om det inte är ett alternativ kan du investera i sängstigningar av plast eller trä som stöder sängstolpar eller ben. Det finns också "sängkilar" som du kan lägga mellan din madrass och boxfjäder, eller på din madrass under lakan.
- Alternativt kan du använda en terapeutisk kilkudde för att simulera en upphöjd säng. Det är precis vad det låter som-en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nacksmärta.
Steg 2. Höj din säng till rätt höjd
Omfattningen av sänghuvudets höjd bör mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den idealiska höjden för sänghuvudets höjd är minst 15-20 cm. Denna höjd är medicinskt bevisad för att förhindra sura uppstötningar när man ligger ner.
- I själva verket, ju mer höjd, desto bättre. Men du måste fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta tycker att 6-8 tum är det magiska idealet.
- Att använda en kilkudde säkrar din position när du sover och förhindrar att den glider ner. Förutom möjliga nacksmärtor är det lika effektivt som att faktiskt höja din säng. Människor har en tendens att glida ner från vanliga kuddar; kilkudden håller dig förhöjd hela natten.
Steg 3. Höj också axelbladen
Korsningen mellan magen och matstrupen är belägen ungefär vid den nedre delen av skulderbladen. Därför måste axelbladen också vara förhöjda för att förhindra sura uppstötningar.
Om du inte också höjer bålen kommer du troligen att upptäcka att du inte bara fortfarande upplever sura uppstötningar, utan att det är svårare att bli bekväm på grund av nacke och ryggsmärta
Steg 4. Använd aldrig flera kuddar för sänghöjning
Flera kuddar kan placera huvudet i en vinkel som komprimerar magen. Detta kommer att förvärra sura uppstötningar och bara göra det värre.
Försök att inte använda vanliga kuddar medan du sover eftersom det kan sätta extra tryck på buken och trycka upp mageinnehållet. Du kommer sannolikt också att glida ner och besegra syftet
Steg 5. Förstå varför det fungerar
Acid reflux är vanligare när man ligger eftersom tyngdkraften inte motsätter sig refluxen som den gör i upprätt läge. Den minskade tyngdkraften gör också att det sura innehållet kan ligga kvar i matröret längre och lätt nå munnen.
Pärlhuvudets höjd minskar drastiskt kontakten mellan matrörets foder och surt innehåll. Det minskar också sömnstörningar hos patienter
Del 2 av 4: Förhindra sura uppstötningar
Steg 1. Ät inte före sänggåendet
Annars kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå och lägg dig med tom eller torr mage. Ät inte 3 timmar innan du lägger dig och drick inte 2 timmar innan du går och lägger dig. Om du gör det är en episod av sura uppstötningar ännu mer sannolik.
Undvik att ligga ner efter att ha ätit också. Vänta minst 3 timmar innan du lägger dig efter att ha ätit för att se till att maten redan är smält. Det ger din kropp tid att tömma magen också
Steg 2. Undvik fet mat
Fet mat, som stekt mat och snabbmat, stannar längre i magen och är i allmänhet tung och svårsmält. Den längre vistelsen och mer innehåll i skärningspunkten mellan magen och matröret främjar sura uppstötningar.
- Choklad innehåller mycket fett och koffein, vilket också är dåligt för sura uppstötningar. Det är också högt i kakao vilket föranleder mer syraproduktion i magen och sura uppstötningar.
- Stekt mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända acid-reflux-triggers.
Steg 3. Tuggummi
Tuggummi ökar salivproduktionen, naturens gåva för sura uppstötningspatienter. Om du vet att du ska konsumera något du inte borde ta med dig ett tuggummi för att eventuellt kompensera komplikationerna.
Var försiktig så att du inte väljer mintsmaken. Mint främjar sura uppstötningar genom att tillfälligt slappna av muskelventilerna och öka syraproduktionen i magen
Steg 4. Använd löst sittande kläder
När dina kläder är trånga trycks det på magen. Denna extra sammandragning av bukområdet uppmuntrar magsyra att arbeta sig in i matstrupen, vilket leder till sura uppstötningar.
Om du äter en tung måltid eller äter mat som är kända för att utlösa din sura uppstötning, se till att hålla dig borta från trånga kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet
Steg 5. Håll dig borta från kaffe och apelsinjuice
Kaffe håller en person pigg genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också syraproduktionen inuti magen. Hyperaciditet underlättar återflödet av maginnehåll. Allt som hjälper till med syraproduktion bör uppenbarligen undvikas (som apelsinjuice).
- Apelsinjuice och andra citrusdrycker innehåller mycket C -vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra höjer surhetsgraden i magen ytterligare och främjar sura uppstötningar.
- Koffeinfri te och läsk bör också undvikas för att sänka syraproduktionen i magen.
Steg 6. Gör mer fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet förbättrar symtomen på sura uppstötningar genom att minska kompressionen i magen. Nyckeln är att få 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Detta 30-minutersmål kan delas in i flera sessioner. Till exempel kan 10 minuters promenadpass göras tre gånger om dagen.
Att gå i 30 minuter varje dag hjälper till att påskynda fettförlusten. För människor som tycker att det är tråkigt att gå är andra trädgårdsarbete, simning, promenader med hunden och fönstershopping
Steg 7. Titta på din vikt
Överviktiga och feta individer klagar över sura uppstötningar eftersom det extra fettet i magen komprimerar magen. Detta ökar trycket inuti magen och tvingar dess innehåll att strömma tillbaka in i matröret. För att minska din sura uppstötning kanske du vill minska din vikt.
Undvik att äta för mycket för att inte bara titta på din vikt utan för att minska risken för sura uppstötningar. Ät mindre måltider oftare för att bibehålla en önskvärd vikt och undvik överbelastning av magen
Steg 8. Sluta röka
Rökning är en känd orsak till sura uppstötningar. Med tiden kan det orsaka allvarlig skada och orsaka matstrupscancer. Sluta röka nu och känna omedelbar lättnad.
Det finns ett antal anledningar till att du ska sluta röka, förutom att minska sura uppstötningar. Om du gör det kommer du också att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, andra cancerformer, och du kommer att se en förbättring av ditt hår, hud, naglar och tänder
Del 3 av 4: Behandla det medicinskt
Steg 1. Överväg att ta antacida
Antacida, såsom aluminiumhydroxid magnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar det sura innehållet i matröret och magen. En sval, lugnande lättnad märks när vätskeformen passerar genom matstrupen.
- Den dagliga dosen är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) tas 4 gånger om dagen. Det är bäst att ta 20 minuter till en timme efter en måltid.
- Antacida kan ge biverkningar - nämligen förstoppning eller diarré.
Steg 2. Tänk på att ta Proton Pump Inhibitors (PPI)
PPI är ett av de bästa sätten att behandla sura uppstötningar. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig komponent i syra i magen. Mindre väteproduktion innebär mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt tas PPI minst 30 minuter före frukost.
-
Den dagliga dosen för olika typer av PPI är:
Omeprazol 20 mg en gång om dagen
Lansoprazol 30 mg en gång om dagen
Pantoprazol 40 mg en gång om dagen
Esomeprazol 40 mg en gång om dagen
Rabeprazol 20 mg en gång om dagen
- PPI kan ge biverkningar av huvudvärk, magont och kräkning.
Steg 3. Tänk på att ta H2 -receptorblockerare
H2 -receptors enda syfte i magen är att producera syra. H2 -receptorblockerare motverkar denna produktion av syra. Dessa är ett alternativ till PPI som din läkare kan rekommendera.
-
Den dagliga dosen för olika typer av H2 -receptorblockerare är:
Cimetidin 300 mg 4 gånger om dagen
Ranitidine 150 mg två gånger dagligen
Famotidin 20 mg två gånger dagligen
Nizatidin 150 mg två gånger dagligen
- H2 -receptorblockerare kan ge biverkningar av huvudvärk, förstoppning och diarré.
Steg 4. Besök din läkare för ett expertutlåtande
Medicinsk terapi är ett användbart komplement till huskurer för att lindra sura uppstötningar. Läkemedlen verkar genom att antingen neutralisera syra eller stoppa syraproduktionen. Bortsett från antacida (finns i alla apotek eller livsmedelsbutik), kommer din läkare att veta vilket receptalternativ som är bäst för dig.
Syra är en viktig komponent i magimmunitet och matsmältningsprocesser. Förlängd medicinsk behandling kan äventyra matsmältningssystemet. Läkemedelsanvändning i mer än 4 veckor bör vara under din läkares bedömning
Del 4 av 4: Förstå sura uppstötningar
Steg 1. Vet att du inte är ensam
Acid reflux eller gastroesophageal reflux disease (GERD) är ett rådande klagomål hos allmänheten. Nyligen genomförda studier i USA drar slutsatsen att 7% av befolkningen klagar över sura uppstötningar dagligen. Dessutom upplever 15% av individerna detta symptom minst en gång i veckan.
Därmed inte sagt att det inte finns något hopp. Med adekvat behandling kan detta antal vara mycket mindre. Många människor bryr sig inte om att vidta åtgärder. Faktum är att sura uppstötningar var 50% högre för tio år sedan
Steg 2. Förstå vad som händer i din kropp
Matstrupen är ett matrör som förbinder munnen och magen. Mat blandas med syra i magen för att förbereda den för korrekt absorption av kroppen. Det är där "syran" i "sura uppstötningar" kommer in.
- Normalt går mageinnehållet ner till tarmarna när innehållet är klart för matsmältning. De två ventilerna, sammansatta av muskler, på toppen och botten av matröret förhindrar att tillbaka surt innehåll från magen till matröret och munnen.
- Acid reflux orsakas av försvagning av muskulaturventilerna vid skärningspunkten mellan matröret och magen. Syran från magsaft och blandad mat irriterar matröret. Förvärring av återflödet gör att det sura innehållet når munnen.
Steg 3. Känn till riskfaktorerna
Ett antal saker som händer i ditt liv kan sätta dig i riskzonen för eller vara orsaken till din sura uppstötning. Faktorerna inkluderar följande:
- Graviditet. Den stigande livmodern förskjuter magen och annat maginnehåll uppåt och bakåt. Följaktligen skapar detta sura uppstötningar.
- Rökning. Rökning ökar surheten i mageinnehållet. Dessutom försvagar det muskelventilerna som förhindrar att surt innehåll når matröret.
- Fetma. Det extra fettet i buken komprimerar magen och höjer trycket inuti. Det sura innehållet kommer att tvinga tillbaka till matröret när det inre magtrycket blir för högt.
- Åtsittande kläder. Förträngning i bukområdet ökar trycket i magen och orsakar omvänd flöde av maginnehåll.
- Tunga måltider. Magen sträcker sig i den övre delen för att ta in den extra volymen. Därför finns mer surt innehåll i skärningspunkten mellan magen och matröret.
- Ligger platt på ryggen. Ligger platt på ryggen, särskilt efter en måltid, flyttar mageinnehållet närmare korsningen mellan magen och matröret.
- Diabetes. Obehandlad diabetes resulterar i nervskador inklusive vagusnerven, som är ansvarig för magen och tarmarna.
Steg 4. Vet hur symtomen ser ut
Vissa människor är inte ens medvetna om att det de upplever är sura uppstötningar. Här är vad du ska leta efter:
- Halsbränna. Halsbränna är en varm, brännande känsla i mitten av bröstet. Det känns ofta i detta område eftersom matröret ligger under hjärtat.
- Mer salivproduktion. Kroppen reagerar på sura uppstötningar genom att uppmana spottkörtlarna att öka sin produktion. Saliv är en naturlig räknare för syra.
- Frekvent halsrengöring. Halsröjning förstärker stängningen av muskulaturventiler i matröret. Matröret och munnen får som ett resultat skydd mot återflöde av surt innehåll.
- Bitter smak i munnen. Acid reflux, när det är allvarligt, kan nå munnen. Detta kommer att lämna en mycket traumatisk upplevelse av en bitter smak i munnen.
- Svårt att svälja. När sura uppstötningar blir tillräckligt allvarliga för att skada fodret på matröret kommer en patient att klaga på svårigheter att svälja. Skadorna gör det smärtsamt för mat att resa genom matröret.
- Karies. Svår sur återflöde som når munnen på ett mer konsekvent sätt skadar också tänderna.
Tips
Det finns ingen enda mat som sticker ut som en utlösare för sura uppstötningar. En matdagbok föreslås för patienter när de själva ser vilka livsmedel som kommer att förvärra sjukdomen
Varningar
- Snabb progression av svårigheter att svälja i samband med oavsiktlig viktminskning bör leda till medicinsk konsultation. Detta kan vara ett symptom på cancer.
- Hos äldre individer är det bättre att söka medicinsk hjälp när halsbränna sätter sig i. Hjärtinfarkt kan uppstå som halsbränna hos äldre.
