Att få otillräcklig sömn kan göra att du släpar igenom dagen. Du kanske tror att du har sömnighet och trötthet, som faktiskt är två olika tillstånd. Sömnighet, eller dåsighet, är den extrema sömnstörningen, vanligtvis orsakad av brist på god sömn. Att ta en tupplur eller sova blir i allmänhet av med den här känslan. Däremot är trötthet ett konstant trötthetstillstånd som inte försvinner med sömnen. Det kan orsakas av ett medicinskt tillstånd eller medicinering. Du kan behöva uppsöka läkare för trötthet. Du kan känna skillnaden genom att identifiera de olika tecknen på sömnighet och trötthet.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera tecknen på sömnighet
Steg 1. Lägg märke till när du slumrar
Dina ögonlock kan bli tunga under dagen från en tråkig klass eller ett möte eller efter en tung lunch. Håll koll på när du känner för att somna. Detta kan leda dig till om du bara är sömnig eller sömnbrist. Vanliga gånger människor blir sömniga inkluderar:
- Sitter på ditt kontor, klassrum eller ett möte
- Läsning
- Tittar på film eller film
- Åker i bil i en timme utan att stanna
- Väntar några minuter i trafiken
Steg 2. Kontrollera om det finns fysiska symptom
Sömnighet kan göra din kropp obekväm. Att titta efter fysiska symptom kan hjälpa dig att räkna ut om du är dåsig istället för trött. Symtomen inkluderar:
- Tunga ögonlock
- Problem med att hålla huvudet uppe
- Oförmåga att hålla ögonen öppna
- Frekvent gäspning
- Långsam reaktionstid
Steg 3. Håll utkik efter kognitiva tecken
Dåsighet kan påverka din hjärnas förmåga att arbeta som bäst. Leta efter följande kognitiva tecken på sömnighet, som kan varna dig för en tupplur eller få en god natts sömn:
- Vandrande tankar
- Oförmåga att fokusera eller uppmärksamma
- Svårigheter att fatta beslut
- Oförmåga att lösa problem
- Gör många misstag
- Oförmåga att slutföra uppgifter
Steg 4. Upptäck beteendemässiga effekter
Sömnighet kan också påverka ditt beteende, till exempel gånger du knackar på någon för att du behöver en tupplur. Att titta efter vissa beteenden kan låta dig veta om du är dåsig. Beteenden att se efter inkluderar:
- Oförmåga att klara förändringar
- Oförmåga att kontrollera känslor och beteende
- Har humörsvängningar
- Känner mig ledsen eller deprimerad
- Saknar motivation
- Att vara impulsiv
Steg 5. Tänk på bakomliggande orsaker
Vissa tillstånd eller mediciner kan göra dig dåsig. Att vara medveten om dessa kan varna dig för potentiella problem eller planera att få extra sömn på natten. Underliggande medicinska orsaker till sömnighet inkluderar:
- Obstruktiv sömnapné (OSA)
- Sömnlöshet
- Narkolepsi
- Ta lugnande medel, sömntabletter eller antihistaminer
Del 2 av 3: Observera symtomen på trötthet
Steg 1. Medge om du ständigt är trött
Den stora skillnaden mellan sömnighet och trötthet är att trötthet är outtröttlig utmattning som inte lindras med sömn. Om du frågar dig själv: "Känner jag mig fortfarande trött och värk även efter en god natts sömn?" Kan varna dig för ett mer allvarligt problem än att inte få tillräckligt med sömn. Att erkänna att du ständigt är trött eller känner dig svag kan säkerställa att du får snabb vård.
Steg 2. Skilj fysiska symptom
Trötthet kan verkligen påverka hur din kropp känns. Konstant och minskad energinivå är två faktorer som skiljer trötthet från sömnighet. Att identifiera fysiska symptom kan hjälpa dig att räkna ut om du bara är dåsig eller trött. De fysiska tecknen på trötthet inkluderar:
- Ihållande trötthet
- Minskad energi
- Känner mig orolig efter en natts sömn
- Träningsvärk
- Ofta huvudvärk
- Flerledssmärta utan rodnad eller svullnad
- Yrsel
- Appetitförlust
- Minskad immunförsvarsfunktion
- Saktade reflexer och svar
Steg 3. Leta efter intellektuella symptom
Precis som dåsighet kan trötthet också påverka din hjärna. De kognitiva tecknen kan dock vara mer märkbara eller inte försvinna. Att titta på din kognitiva förmåga för symptom kan hjälpa dig att avgöra om du har trötthet. Tecken på trötthet inkluderar:
- Oförmåga att koncentrera sig
- Nedsatt beslutsfattande och omdöme
- Stämning
- Irritabilitet
- Nedsatt hand-öga-koordination
- Korttidsminnesproblem
- Dålig koncentration
- Minskad förmåga att uppmärksamma
Steg 4. Tänk på ditt beteende
Konstant trötthet kan märkbart förändra ditt beteende. Att se om ditt humör är annorlunda över tiden kan signalera trötthet. Se upp för följande beteendemässiga tecken som kan indikera trötthet:
- Låg motivation
- Stämning
- Irritabilitet
- Känner mig konstant stressad
- Ångest
- Depression
Steg 5. Leta efter möjliga orsaker till trötthet
Trötthet kan orsakas av vissa medicinska tillstånd. Dessa förhållanden kan göra dig trött även när du har fått en god natts sömn. Dessa villkor kan inkludera:
- Diabetes
- Underaktiv sköldkörtel eller hypotyreos
- Anemi
- Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Depression
- Hjärtsjukdom
Del 3 av 3: Hantera sömnighet och trötthet
Steg 1. Sök läkare
Gör en läkarbesök om du är trött i två eller flera veckor. Detta kan signalera ett underliggande tillstånd som hypotyreos eller depression. Sök omedelbart läkarvård om du har trötthet med följande symtom:
- Onormal blödning, särskilt från ändtarmen eller kräkningar av blod
- Svår huvudvärk
- Bröstsmärta
- Andnöd
- Oregelbunden eller snabb hjärtslag
- Yrsel eller känsla av att du kan svimma
- Svår buksmärta, bäcken eller ryggsmärta
- Känslor att du kan skada dig själv eller någon annan
Steg 2. Ställ in en fast läggdags
Gå och lägg dig samtidigt varje kväll så mycket som möjligt. Regelbundna sänggåenden ställer in din kroppsklocka. Detta kan göra det lättare att få en god natts sömn och undvika dåsighet eller trötthet.
- Justera ditt schema efter behov.
- Gå in i sängen samtidigt varje kväll, även om du inte är trött. Stå upp i några minuter och gör något avkopplande som att lyssna på musik eller läsa i dämpat ljus om du inte kan somna direkt.
Steg 3. Växla till läggdagsläge
Avsätt en timmes avkopplingstid före din fasta läggdags. Du kan till exempel läsa i dämpade ljus eller ta ett bad. Denna tid kan signalera din kropp att sova och hjälpa dig att slappna av och somna snabbt.
Undvik att använda elektronik, enheter eller starkt ljus under denna timme. Ljus, bilder och annat innehåll kan stimulera din hjärna och kan hindra dig från att somna
Steg 4. Ha en läggdagsritual
Gör aktiviteter varje kväll som slappnar av innan sängen. Dessa kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller ta ett glas eller varm mjölk. En rutin kan signalera din kropp och själ att det är dags för sängen. Det kan också hjälpa dig att sova bättre.
Välj något som du kan göra i dämpat ljus eller så kan du växla till läggdagsläge. Till exempel kan du leka med ditt husdjur, läsa en tidning eller titta på ett program i tv: n eller enhetens nattläge, vilket blockerar blått ljus
Steg 5. Skapa ett optimalt sovutrymme
Att ha ett bekvämt och mysigt sovrum kan hjälpa dig att få en optimal natts sömn. Detta kan underlätta sömnighet och trötthet som du kan ha nästa dag. Prova följande för att göra ditt sovrum till ett sömnparadis:
- Ta bort elektronik
- Lämna arbete i ett annat rum och allt arbete från ditt rum
- Ställer in din sovrumstemperatur mellan 60-75 grader
- Öppnar ett fönster eller kör en fläkt för ventilation
- Med bekväma sängkläder
- Blockerar ljus med persienner eller gardiner
- Dämpande ljud och lyssna på vitt brus
