Om du har varit sjuk, drabbats av en skada eller haft en känslomässig kris måste du hjälpa dig att återhämta dig. Det finns definitivt sätt att påskynda läkningsprocessen, inklusive att ha en positiv inställning och hälsosamma vanor. Stress, sömnbrist, brist på social kontakt och mat eller alkohol kan hämma kroppens läkningsprocess. Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra dina chanser att läka från ett psykiskt eller fysiskt sår.
Steg
Metod 1 av 3: Läkning mentalt
Steg 1. Erkänn dina problem
Ofta är det första steget till läkning att inse att det finns ett problem. Om du har drabbats av en förlust eller genomgår en stor förändring i livet kan du hantera någon form av ångest eller depression. Många låter psykiska problem obehandlade, eftersom de känner att de inte är "riktiga" problem. Men att läka dig själv känslomässigt kan vara lika viktigt som att läka en uppenbar skada, till exempel ett brutet ben.
- Ta en känslomässig inventering. Håll en journal som spårar dina tankar och känslor. Ser du mönster? Att hitta orsaken till obehag är ett bra ställe att börja läka.
- Om din kropp har genomgått ett fysiskt trauma eller en sjukdom kan din psykiska hälsa lida också. Inse att för att läka din kropp måste du hjälpa ditt sinne att läka.
- Prata om dina känslor. Det kan vara väldigt terapeutiskt att uttrycka sig. Fråga en betrodd vän om hon har tid att prata.
Steg 2. Vidta åtgärder för att förbättra din situation
Det finns flera steg du kan ta för att hjälpa dig själv att mentalt läka. Om du vet anledningen till att du inte mår känslomässigt bra kan du ändra din situation. Om du till exempel läker av en sjukdom, kontakta din läkare för att prata om dina psykiska symtom. Samarbeta sedan med dem för att skapa en handlingsplan. Att ta de första stegen mot att hantera orsakerna till att du kämpar kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig.
- Om du behöver läka från en traumatisk känslomässig situation, försök att skapa ordning i ditt liv. Om du till exempel förlorar en älskad, följ till exempel en rutin som hjälper dig att komma ihåg att äta, bada och checka in med människor som bryr sig om dig.
- Kanske behöver du läka av en grov fläck i din karriär. Stabilisera din situation genom att aktivt påskynda din sökning efter ett nytt jobb.
- Skaffa ett supportsystem. Omge dig med familj och vänner som stöttar. Förklara att du behöver deras sällskap och be dem att spendera lite extra tid med dig.
Steg 3. Minska ångest genom att göra andningsövningar och utmana negativa tankar
Att känna sig orolig är en av de största hindren för mental läkning. Ångest kan leda till hemsk osäkerhet, depression och sömnlöshet. Du kan göra flera saker för att hålla dina ångestnivåer i schack, till exempel djupa andningsövningar.
- När du känner dig stressad, ta några minuter att fokusera helt på ditt andetag. Andas djupt och släpp dem långsamt. Din puls och din ångest kommer att minska.
- Lär dig att meditera. Meditation har visat sig ha djupgående positiva effekter på psykisk hälsa. Till att börja med, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt och rensa ditt sinne. Du kan ladda ner guidade meditationer på din smartphone eller gå kurser.
- Fokusera på det positiva. Det finns faktiskt kraft i positivt tänkande. Gör en lista över de bra sakerna i ditt liv. Gör det till en punkt att reflektera över dessa saker i några minuter varje dag.
Steg 4. Öva självvård
När du läker mentalt är egenvård det viktigaste du kan göra för dig själv. Självvård innebär att du tar dig tid att tänka på dina egna behov och se till att du ger dig själv allt du behöver. Självvård är inte självisk, det är viktigt.
- Se till att du uppfyller alla dina grundläggande behov. Ät till exempel vanliga måltider, drick 8-10 glas vatten, bada och borsta tänderna varje dag. En gång i veckan, städa upp din bostad och tvätta. Betala dessutom dina räkningar varje månad.
- Egenvård kan också innebära att sätta gränser. Om du har varit nära negativa människor, ta bort dig själv från den sociala kretsen.
- Ge dig själv gränser så att du får tillräcklig vila. Kontrollera till exempel inte ditt arbetsmeddelande sent på kvällen. Låt ditt sinne ladda.
- Se till att avsätta tid för dig själv varje dag. Gör något som får dig att må bra, till exempel att titta på din favoritshow eller ta ett bubbelbad.
Metod 2 av 3: Uppmuntra till fysisk läkning
Steg 1. Vila lite
När du återhämtar dig från en sjukdom, skada eller förändring i livet måste din kropp ladda om. Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn. När de är friska behöver de flesta vuxna mellan 7-8 timmars sömn per natt. Låt dig själv få mer sömn när du läker.
- Ta en paus när du behöver. Om du känner dig svag eller sömnig, ta en tupplur.
- Skapa en bra sovmiljö. Se till att rummet är svalt, mörkt och bekvämt. Försök att undvika elektroniska enheter (inklusive tv) en timme före sänggåendet. Detta hjälper din hjärna att slappna av och främja djupare sömn.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Maten du äter kan ha stor inverkan på din hälsa. När du läker är det särskilt viktigt att du ger din kropp de näringsämnen den behöver. Ät balanserade måltider som inkluderar frukt och grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
- Om du läker kan det vara svårt att äta stora måltider. Prova att äta flera små måltider under dagen för att se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen.
- Om fast mat inte låter bra för dig, prova att göra några smoothies. Du kan packa dem fulla av hälsosamma frukter och grönsaker och tillsätta protein från yoghurt eller jordnötssmör.
- Fråga din läkare om du behöver anpassa din kost för att underlätta din individuella läkningsprocess.
Steg 3. Träna när din läkare säger att du är frisk nog
När du har varit sjuk eller hanterar psykisk ohälsa kan det vara mycket frustrerande att behöva avstå från din vanliga träningsrutin. När du känner för det kan det få dig att må mentalt och fysiskt bättre att börja återinföra lite fysisk aktivitet. Se bara till att ta det lugnt och bara göra det din kropp kan.
- Fråga din läkare om du har rätt att träna.
- Prova kardio med låg intensitet. Om du brukar springa, försök att gå en promenad istället.
- Om du har upplevt yrsel med din sjukdom, undvik motståndsarbete, till exempel styrketräning. Din samordning kommer inte att vara som bäst och du kan skada dig själv.
- Be en vän att gå med dig på en promenad. Det är viktigt att inte isolera dig själv under läkningsprocessen, så det här är en bra tid att få lite socialisering också.
Steg 4. Använd mediciner
Modern medicin kan vara till stor hjälp vid behandling och botande av sjukdomar. Se till att diskutera alla dina alternativ med din läkare. Om de ordinerar medicin för dig är det viktigt att du tar det exakt enligt angivet.
- Var inte rädd för att ställa frågor. Om du är orolig för biverkningarna av din medicin, tala om. Tala med din läkare eller apotekspersonal.
- Innan du börjar ta en ny medicin, tala med din läkare eller apotekspersonal för att se till att den inte interagerar med några mediciner du tar.
- Om du har en dålig reaktion på medicinering, kontakta din läkare omedelbart.
Metod 3 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Besök din läkare
Under läkningsprocessen är det viktigt att du checkar in regelbundet med din läkare. Meddela dem om du utvecklas eller om du har problem. Låt din läkare veta att du vill vara med och ta reda på rätt behandlingsplan för dig.
- Diskutera dina val. Det kan finnas alternativa behandlingar som kan hjälpa ditt tillstånd, så se till att du känner till alla dina alternativ. De kan till exempel rekommendera livsstilsförändringar eller alternativ medicin, om det är vad du föredrar. Vilka alternativ du har beror på vad som orsakar dina symtom.
- Prata om risker och fördelar. Be din läkare att förklara deras rekommendationer och väga hur de kommer att påverka dig och din hälsa.
Steg 2. Delta i rådgivningssessioner om du kämpar känslomässigt
Om du läker känslomässigt, kontakta en psykolog, till exempel en legitimerad terapeut. Rådgivning kan hjälpa dig att hantera många frågor, till exempel att återhämta sig efter en förlust eller hantera ångest. Be din primärvårdsläkare att rekommendera en välrenommerad terapeut.
- Du kan också prata med din personalavdelning (HR) på jobbet för att ta reda på om ditt företag har ett Employee Assistance Program (EAP), som kan koppla dig till en terapeut.
- I vissa fall kan du behöva vänta på ett möte.
- Var inte rädd för att be om en konsultation när du letar efter en terapeut. Du vill se till att hitta någon som du känner dig bekväm med.
- Ställ många frågor, till exempel vilka metoder de använder i terapin och vad deras specialiteter är. Du kan också fråga om din försäkring täcker behandling.
Steg 3. Prova sjukgymnastik
Sjukgymnastik kan vara mycket fördelaktigt om du har att göra med kronisk smärta eller långvarig återhämtning. En sjukgymnast kan hjälpa dig att återställa förlorade färdigheter och få dig att känna dig starkare. Din läkare bör kunna hänvisa dig till en bra sjukgymnast.
- Sjukgymnastik bygger inte bara muskler, utan de använder specifika övningar för att lindra smärta och öka din rörlighet.
- Du kommer vanligtvis att behöva delta i en serie fysioterapisessioner för att se resultaten.
Steg 4. Få en massage
Massageterapi är ett bra sätt att hjälpa ditt sinne och din kropp att läka. En massage kan lindra muskelspänningar eller smärta. Det kan också fungera som en humörförstärkare och lindra ångest. Boka tid med en legitimerad massageterapeut.
- Det finns många olika typer av massage, till exempel svenska, shiatsu och het sten. Beskriv dina problem för din terapeut och fråga vad de rekommenderar.
- Många försäkringsplaner täcker massageterapi, så se till att titta igenom din plan.
Tips
- Prova en mängd olika metoder för att hitta de som fungerar bäst för dig.
- Var inte rädd för att be om hjälp när du behöver det.
- Sök läkare om du känner att din fysiska eller psykiska hälsa är i fara.
