Alla kämpar med sjukdom, trauma och stress någon gång i livet. Återhämtning kräver särskild uppmärksamhet på sinnet och kroppen samt attityder, övertygelser och livsstilsval som du deltar i. Du ensam känner och förstår dig själv bättre än någon annan. Självläkande metoder är några av de mest effektiva verktygen du har för att bli frisk igen-och de är gratis. Ta en aktiv roll i din helande genom att kombinera västerländsk medicin med alternativa terapier och livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ät gott
Din hälsa börjar med vad du äter eftersom din kropp behöver vitaminer, mineraler och rätt näring för att fungera som bäst. Ät gröna bladgrönsaker, frukt, fullkorn och magert kött. Fokusera på näringsrika källor till protein, kolhydrater, fetter och fibrer.
- Drick minst åtta glas vatten dagligen.
- Se till att du äter minst 40 gram fiber varje dag.
- Undvik bearbetad mat, överskott av salt, tomma kalorier och snabbmat.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Din kropp kräver en viloperiod för att läka och föryngra sig själv. När vi är vakna är kroppen och sinnet aktiva och upptagna och använder vår energi för att hålla oss fungerande på denna nivå. Men när vi sover kan denna energi istället användas för läkning. Gör det till en vana att få minst 8 timmars sömn av god kvalitet varje natt.
- Håll dig till en rutin-gå och lägg dig samtidigt varje kväll.
- Håll arbete och stimulerande aktiviteter utanför ditt sovrum. Koppla av och varva ner innan det är dags för sängen.
- Sluta oroa dig för vad du inte har gjort eller vad du måste göra nästa dag. Fokusera på allt du har åstadkommit den dagen.
Steg 3. Minska stressen
Stress kan försämra ditt immunförsvar och göra det svårare för din kropp att läka och reparera sig själv. När du är sjuk, sjuk eller skadad måste din kropp fokusera på att reparera skadan istället för att arbeta hårt för att reglera ett stressat system. Undvik stressiga aktiviteter, platser och människor så ofta som möjligt. Om det är något i ditt liv, till exempel arbete eller en relation, som drar mycket av din energi och skapar en stressig miljö, överväg sedan sätt att förbättra eller lindra stresskällan.
Steg 4. Träna
Att delta i en trevlig träning regelbundet kan hjälpa till att lindra stress och främja välbefinnande. Prova promenader, löpning, simning, yoga, tai chi eller andra gruppaktiviteter. Stretching är mycket fördelaktigt för läkning och kan hjälpa dig att hålla dig flexibel och frisk.
Steg 5. Slappna av
Att lära sig att slappna av är mycket viktigt för ditt välbefinnande såväl som kroppens och sinnets hälsa. Du bör träna någon form av avslappning varje dag. Djupa andningsövningar kan hjälpa oss att slappna av oss fysiskt och mentalt.
- Ta en andningsuppehåll i minst fem minuter under dagen.
- För att andas för avkoppling, blunda och lägg en hand över din mage. Andas in genom näsan med ett långsamt, djupt andetag. Känn din mage stiga när du andas in. Andas nu ut långsamt genom munnen och känna din mage sänka sig.
Steg 6. Ta en paus
Din vanliga rutin kan leda till kronisk stress och börja slita dig. Det är bra att skämma bort dig själv då och då genom att ta en paus från problemen i ditt dagliga liv. Ta ledigt från jobbet för att utforska en ny hobby, semester på en ny plats eller bara koppla av hemma. Detta kan hjälpa till att hålla stressen i avstånd och låta din kropp och ditt sinne fokusera på försenad egenvård och läkning.
Steg 7. Utveckla stödjande relationer
Fokusera på de människor som älskar och stöttar din läkning, och undvik dem som tappar dig. Ditt sociala stödsystem är viktigt för dina självläkande strävanden. Tillbringa tid med positiva vänner och familj som får dig att skratta, lita på att du kan hjälpa dig att läka dig själv och förstärka dina mål.
Steg 8. Lyssna på din kropp
Var uppmärksam på de fysiska och känslomässiga förnimmelser som din kropp kommunicerar till dig. Om du känner smärta, täthet, illamående eller yrsel, försök sedan ta reda på vad som händer för att orsaka stressresponsen. Fundera över vad du kan göra för att lindra stressen, till exempel meditation, uttrycka dig kreativt, umgås med eller prata med någon, skratta, få massage etc. Använd dina symptom för att förändra ditt liv till det bättre.
Steg 9. Engagera dig i kreativa aktiviteter
Många tycker att processen att skapa, oavsett om det är att skriva, göra konst, skulptera, spela ett instrument eller någon annan kreativ aktivitet, kan vara mycket roligt. Dessa aktiviteter kan främja läkning och minska effekterna av stress. De låter dig också uttrycka dig själv på nya och roliga sätt.
Steg 10. Rök inte
Rökning kan bromsa läkning eftersom det minskar blodtillförseln och förhindrar att tillräckligt med syre och näringsämnen kommer till skadade vävnader. Det kan också öka sannolikheten för att utveckla vissa sjukdomar. Andra potentiellt destruktiva vanor och aktiviteter som du regelbundet ägnar dig åt bör också avbrytas, till exempel att dricka för mycket alkohol eller koffein.
Steg 11. Få professionellt stöd
Du kan behöva någon på din sida med utbildning och erfarenhet för att vägleda dig på din självläkande resa. Detta kan vara en andlig lärare, alternativ healer, läkare eller terapeut. Det viktigaste är att läkaren vårdar dig och delar din optimism för självläkning.
Metod 2 av 3: Tänker främja helande
Steg 1. Få kognitiv beteendeterapi (KBT)
Denna effektiva terapi kan hjälpa dig att övervinna psykologiska svårigheter eller beteenden som är ohälsosamma genom att fokusera på tankarna som leder till dem. En dagbok med känslor och tankar hålls och diskuteras vanligtvis med en terapeut som rekommenderar sätt att hjälpa till att kontrollera negativa tankar som skadar självkänslan eller orsakar stress.
- Djup andning och mindfulness kan hjälpa när negativa tankar kryper upp för att sabotera dig.
- Ett annat sätt att träna dina tankar är att faktiskt uppleva det du är rädd för, till exempel, och inse att alla de saker du befarade skulle kunna hända var mest uppbyggda i ditt huvud och inte baserade på verkliga möjligheter.
- Positiva repetitiva uttalanden kan förbättra humöret och hjälpa dig att uppnå mål genom att träna din hjärna att tänka på ett visst sätt. Till exempel, istället för att tänka "jag gör inget rätt", använd detta uttalande för att motverka det: "Jag gör många saker rätt, men jag har också utmaningar att övervinna. Jag kommer att fortsätta arbeta med mina utmaningar och lära mig från mina misstag, och jag kommer att komma starkare ut på andra sidan."
Steg 2. Öva självhypnos
Sinnet kan ibland göra uppror mot direkta instruktioner, så att använda öppna förslag kan göra den omedvetna hjärnan mer mottaglig för att tro på en idé. Du kan erbjuda dig själv bekräftelser baserade på möjligheter eller göra uttalanden baserade på fakta som händer och följa dessa påståenden med förslag. När sinnet erkänner att det inledande påståendet är sant tenderar det att tro på de uttalanden som följer.
- Till exempel kan du säga till dig själv att”jag kan börja uppleva en känsla av lycka” istället för”jag kommer att bli lycklig”.
- Efter att ha sagt vad som uppenbarligen händer, till exempel "Mina ögon är slutna" kommer du med ett förslag som "Jag börjar känna mig lugn."
Steg 3. Meditera
Liksom våra kroppar måste sinnena slappna av regelbundet. Meditation kan hjälpa kroppen att slappna av, minska stress och uppmuntra förnyelse. Meditationen förändrar våra reaktioner på stress positivt och uppmuntrar till en sund neurotransmittorbalans i hjärnan. Att ta några minuter av varje dag för att meditera kan vara mycket fördelaktigt för din självläkande resa.
- Sitt upprätt och placera båda fötterna platta på golvet. Blunda och fokusera på din andning. Andas långsamt, djupt genom näsan och andas ut. Lägg en hand på din mage så att du kan känna andan stiga och falla.
- Recitera en positiv fras som "jag värdesätter mig själv" eller "jag är glad." Du kan säga det högt eller i huvudet.
- Försök att synkronisera din positiva fras med varje andetag. Ignorera distraherande tankar, ljud, känslor och saker som händer i din miljö genom att föra dina tankar tillbaka till frasen som du började med.
- Meditation tränar dig att kunna fästa din uppmärksamhet där du vill ha den när du vill. Med tiden kommer denna färdighet att låta dig flytta tankar, känslor och energi mot dina mål, inklusive självläkning.
Steg 4. Prova att externa
Du kan ta med dig negativa känslor från tidigare erfarenheter som kan hindra läkning. För att hjälpa till med detta kan du prova att yttra känslor och tankar för att hitta någon form av frigörelse. Skriv ett brev till någon som har skadat dig eller till en opartisk part, förstör sedan brevet. Du kan också prata med en tom stol och låtsas som att det är någon i stolen.
Steg 5. Använd guidade bilder
Guidade bilder hjälper till att leda tankar och känslor till ett avslappnat, fokuserat sinnestillstånd som uppmuntrar till självläkning. En inspelning, instruktör eller manus kan erbjuda dig guidade bilder för att underlätta läkning. Till exempel föreställer du dig en säker, bekväm plats, till exempel en plats i ett förflutet minne, en magisk skog eller vid havet, så att du kan koppla av.
Steg 6. Tro att du kan läka dig själv
Vårt DNA är programmerat att veta vad vi ska göra när vi blir sjuka eller skadade-tänk på hur din kropp vet hur man reparerar ett snitt utan någon medveten ansträngning från dig. Saker kan fungera om dina självreparationsmekanismer inte fungerar som de ska. Du kan hjälpa din kropp att läka genom att hålla din kropp i en avslappning så ofta som möjligt så att den kan fokusera på att läka det som behöver repareras och genom att tro att det är möjligt.
- Om du fortfarande har svårt att tro att ditt sinne kan läka kroppen, tänk på "placebo -effekten". Hos 18-80% av patienterna i kliniska prövningar som behandlats med sockerpiller, saltlösningsinjektioner eller falska operationer försvinner symtomen på något sätt-även om det inte fanns någon "riktig" behandling.
- Tänk på Spontaneous Remission Project, som innehåller över 3 500 fallstudier av spontan remission för de flesta hälsotillstånd som finns. Vet att läkning är möjlig.
Steg 7. Var tacksam
Odla en tacksamhetsattityd. Varje dag du lever är en anledning att fira. Var tacksam varje gång dina behov tillgodoses; en annan person visar vänlighet; eller du kan lära dig, göra eller delta i en trevlig aktivitet. Denna positiva känsla av tacksamhet kan uppmuntra din självläkande process.
Steg 8. Älska dig själv
Detta är absolut nödvändigt för självläkning eftersom du måste kunna ta hand om dig själv, vara medkännande och värdera den kropp och det sinne som behöver läka. Njut av att ta hand om dig själv istället för att låta självläkning vara en annan stressig upplevelse. Vet att du är värd det.
Steg 9. Förstå att detta är en sammanlänkad och beroende av varandra
Material och energi är inte separata utan snarare kopplade till all annan materia och energi. Människor ser världen som ett gäng oberoende och stabila objekt, men det är inte riktigt sant. Vetenskapen avslöjade för länge sedan att materia och energi hänger ihop. Det du ser som ett separat objekt (träd, person, djur) är verkligen en verklighetsficka där energi är tätare, enligt teorier som kvantfysik.
Metod 3 av 3: Använda alternativa läkningsmetoder
Steg 1. Be
Bön kan vara en effektiv helande metod, oavsett din personliga religiösa eller andliga tradition. Det gör det möjligt att komma åt områden som ligger utanför det analytiska sinnet och förlitar sig på förtroende. Det hjälper dig att tro att självläkning är möjligt och lindrar stressen som en sjukdom eller skada kan orsaka, särskilt om resultatet inte är säkert. Engagera dig i bön regelbundet, antingen ensam eller tillsammans med andra, för att främja läkning.
Steg 2. Delta i helande cirklar
Läkningskretsar har använts sedan antiken för att uppmuntra läkning. När gruppens energi är inriktad på att läka en individ kan det ge ytterligare framgångar i självläkning för dig. Omge dig själv med människor som bryr sig om dig, de som är fast beslutna att hjälpa dig att läka eller flera utövare som fokuserar på läkning.
Steg 3. Prova biofeedback
Biofeedback hjälper dig att lära dig hur tankar och känslor påverkar dig fysiskt. Med hjälp av elektroniska bildskärmar kan du lära dig att ändra dina mentala och känslomässiga svar för att hjälpa till att kontrollera symtomen. Skärmar kan mäta saker som hjärtfrekvens, andning, blodtryck, muskelspänning och hjärnaktivitet så att du kan lära dig att hålla dina fysiska svar under kontroll också.
Steg 4. Inkludera kosttillskott som en del av ditt helande regemente
Det finns många kosttillskott som kan hjälpa dig att läka och lindra symtom, beroende på problemet. Du kan prova naturläkemedel, vitaminer eller kosttillskott. Rådgör alltid med en läkare innan du tar några tillskott.
- Vissa örter som Echinacea kan förbättra immunförsvarets funktion liksom högre doser av vissa vitaminer, till exempel vitamin C. Kontakta en växtbaserad läkare eller läkare för mer information om vad som kan hjälpa dig att läka.
- Vissa människor använder chlorella eller andra typer av alger som kosttillskott för att förbättra hälsan eller hjälpa till att hantera sjukdom. Även om det inte finns tillräckliga bevis för att det är effektivt för många förhållanden, kan du prova det för att se om det hjälper. Följ produktens etiketter och din läkares rekommendationer.
Steg 5. Använd eteriska oljor
Eteriska oljor absorberas genom huden och kan hjälpa till att läka din kropp. Många har antibakteriella, antifungala eller antivirala egenskaper. Du behöver ofta bara några droppar, så en liten flaska kan hålla länge. Populära eteriska oljor inkluderar lavendel, eukalyptus, tea tree olja, pepparmynta och kamomill.
Späd med en bärolja som mandel, sesam eller kokosolja när den används på spädbarn eller personer med känslig hud
Steg 6. Få massageterapi
Regelbunden massage kan minska stress, smärta och muskelspänningar. Massageterapeuter är utbildade i att ge ordentlig masseringsteknik. Dessutom kommer du att må bra efter din massage.
Steg 7. Resa mot andlig transformation och självbehärskning
Studera religiösa eller filosofiska texter som ger dig tröst och vägledning. Gå regelbundet i en kyrka eller ett tempel för gemenskap och för att komma i kontakt med din andliga sida. Använd andliga riktlinjer för att hjälpa dig att fatta beslut och fokusera på självläkning. Rådgör med en andlig ledare för ytterligare vägledning.
Steg 8. Prova helande tekniker som Qigong
Denna metod kan bidra till att minska stress och främja läkning och allmän hälsa. Gå en kurs eller träffa en leverantör som kan öva på tekniken på dig och visa dig hur du gör det på rätt sätt. Du behöver inte följa en viss andlig praxis för att dra nytta av dessa tekniker.
