En sockerintolerans innebär att din kropp inte kan bearbeta vissa sockerarter, vilket leder till matsmältningsproblem. Många olika föreningar kan utlösa denna reaktion, inklusive laktos, sackaros och fruktos. Det finns inget botemedel mot tillståndet, även om du kan växa ur det med tiden, särskilt om det började när du var ung. Under tiden kan du anpassa din kost för att hantera dina symtom. Med några förändringar kan du leva ditt dagliga liv utan mer obehag.
Steg
Metod 1 av 2: Diagnostisera tillståndet
Steg 1. Skriv ner symptomen du upplever när du äter socker
För en matdagbok över allt du äter och hur du känner efteråt. Förutom bordsocker och frukt, tänk på socker som finns i bearbetade livsmedel. Ta med dig din matdagbok när du pratar med din läkare.
På livsmedelsetiketter kan socker anges som sackaros, fruktos och laktos
Steg 2. Prova en elimineringskost för att se om dina symtom förbättras
Du kan ha en matkänslighet som orsakar dina symtom. För att hjälpa dig ta reda på det, skär ut vanliga matallergener ur din kost i 2-4 veckor. Lägg sedan tillbaka maten i din kost 1 i taget för att se om de orsakar en reaktion. Om en mat utlöser dina symtom, skär ut den maten ur din kost.
Vanliga matallergener inkluderar mejeriprodukter, gluten, ägg, soja, jordnötter, trädnötter, citrus, skaldjur, majs och nötköttsprodukter
Dricks:
Om en mat stör din mage, tala med din läkare om att ta matsmältningsenzymer när du äter dem. Detta kan hjälpa dig att undvika magbesvär.
Steg 3. Besök din läkare om du visar symptom på sockerintolerans
Sockerintolerans kräver läkares diagnos och behandling. Symtomen är allmän tarmbesvär, uppblåsthet, gaser, diarré och magkramper. Dessa symtom börjar vanligtvis eller förvärras efter att ha ätit vissa, sockerhaltiga livsmedel. Om du upplever dessa symtom, boka tid med din läkare för att fastställa orsaken.
- Om din läkare inte är en GI -specialist, kommer han förmodligen att hänvisa dig till en gastroenterolog för mer expertbehandling.
- Sockerintoleranssymptom ser mycket ut som andra tillstånd som irritabelt tarmsyndrom. Det är därför det är viktigt att se en läkare. På så sätt kan du ta reda på den exakta orsaken och behandlingen för dina symtom.
- Sockerintolerans börjar vanligtvis under barndomen, så var uppmärksam om ditt barn också visar dessa symtom. Ett drabbat barn kan också växa långsammare eftersom deras kroppar inte absorberar näringsämnen ordentligt.
Steg 4. Gör ett test för att avgöra vilken typ av socker du är känslig för
Det finns några olika tester för att diagnostisera sockerintolerans, beroende på vilken substans du är känslig för. Efter en fysisk undersökning och sjukdomshistoria kommer läkaren att testa några olika tester om de misstänker att du är känslig för socker.
- För fruktoskänslighet kommer läkaren att ge dig en liten dos fruktos oralt och sedan mäta andan. En stigning i väte indikerar ett positivt test.
- Ett liknande andningstest används för laktosintolerans.
- För att testa glukos- eller sackaroskänslighet kan din läkare ta ett blodprov för att mäta dina blodsockernivåer.
Steg 5. Rådfråga din läkare eller en dietist om hur du justerar din kost
Om ditt test är positivt för sockerintolerans, är huvudbehandlingen att ändra din kost för att undvika mat som förvärrar dina symtom. Eftersom det finns olika typer av sockerintolerans beror de specifika justeringarna på ditt tillstånd. Rådgör med din läkare och följ deras instruktioner om vilka kostförändringar som ska göras.
Om du behöver mer vägledning om hur du hanterar din kost, tala med en professionell nutritionist eller dietist. Hitta en licensierad professionell, godkänd av Academy of Nutrition and Dietetics, nära dig på
Steg 6. Ta recept Sucraid om du har en sukrasbrist
Sucrase är enzymet som bryter ned sackaros, så du kommer att få sackarosintolerans om du saknar detta enzym. Sucraid är en medicin som ersätter sukras och hjälper dig att hantera ditt tillstånd. Din läkare kan ordinera det om du har sackarosintolerans.
Ett liknande piller kan hjälpa till med laktosintolerans. Det finns några olika märkesnamn, så fråga din läkare med det som är bäst för dig
Metod 2 av 2: Justera din kost
Steg 1. Läs alla livsmedelsetiketter och klipp ut produkter som innehåller mycket socker
Om du diagnostiseras med någon typ av sockerintolerans måste du bli en mer försiktig shoppare. Kontrollera alltid livsmedelsetiketterna innan du köper något för att se hur mycket socker det innehåller. Om nivåerna är för höga för att du ska tolerera, skär sedan den maten ur din kost.
- Den specifika mängden socker som du kan tolerera beror på ditt tillstånd. Följ din läkares råd om att hålla ditt intag under en viss nivå.
- Några andra föreningar som ska undvikas är majssirap med hög fruktoshalt, honung, agavesirap och melass.
- Om du tål lite socker kan du äta mat där socker inte är listat som en av de fyra första ingredienserna. Även om dessa livsmedel innehåller socker har den en mycket lägre koncentration som kanske inte utlöser dina symtom.
Steg 2. Byt till frukt och grönsaker med låg fruktoshalt
Medan frukt och grönsaker är mycket hälsosamma, är vissa också mycket höga i fruktos. Du behöver lite frukt och grönsaker i din kost, så håll dig till sockerfattiga sorter. Till frukt är bra val blåbär, jordgubbar, hallon och avokado. Välj grönsaker som gröna blad, broccoli, morötter, gröna bönor, selleri och gurkor. Håll dig till dessa typer för att undvika att utlösa dina symtom.
- Du kommer förmodligen att tolerera dessa frukter och grönsaker bättre med en måltid än själva.
- Frukt och grönsaker med särskilt hög sockerhalt är äpplen, bananer, druvor, vattenmelon, sparris, ärtor och zucchini. De flesta fruktjuicer är också mycket söta, så skär dem ur din kost.
Varning:
Begränsa mängden frukt du äter, eftersom det är högt i naturligt socker. Tala med din läkare eller dietist om hur mycket frukt du säkert kan äta medan du fortfarande hanterar dina symtom.
Steg 3. Använd alternativa sötningsmedel för att undvika tillsatt socker
Vissa naturliga och syntetiska sockeralternativ kan fortfarande söta din mat och dryck utan att förvärra dina symtom. Dessa inkluderar stevia, xylitol, erytritol, munkfruktsextrakt och sackarin. Prova att ersätta bordsocker med dessa alternativ.
- Om du inte är särskilt känslig kan du kanske använda honung, lönnsirap, melass, kokossocker, brunt rissocker, bananpuré eller dadlar istället för bordsocker.
- Använd endast dessa sötningsmedel om din läkare säger att det är säkert. Beroende på vilken typ av sockerintolerans du har kan andra sötningsmedel påverka dig också.
- Om du inte tål tillsatt socker eller sockerersättningar kan kanel smaksätta vissa livsmedel.
Steg 4. Begränsa eller eliminera ditt intag av mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Laktos är en typ av socker i mejeriprodukter, och laktosintolerans är en av de vanligaste typerna av sockerintolerans. Minska din mejeriförbrukning eller använd mejerialternativ som sojamjölk för att undvika att förvärra dina symtom.
- Du kanske kan äta mejeriprodukter om du tar ett receptbelagt piller i förväg. Tala med din läkare för att ta reda på om detta är ett bra alternativ för dig.
- Om din laktosintolerans inte är dålig kan du kanske ha mejeriprodukter i mindre portioner. Till exempel, använd halva mängden mjölk du brukar göra i ditt spannmål.
Steg 5. Fråga om några mediciner du använder innehåller socker
Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel innehåller socker för smakämnen. Kontrollera läkemedelsflaskorna eller fråga apotekaren om någon medicin du tar innehåller socker. Tala i så fall med din läkare om att få ett annat recept.
- De flesta flytande mediciner, särskilt hostsirap, innehåller åtminstone lite socker för en bättre smak. Du kan behöva byta till tabletter för att hålla ditt sockerintag lågt. Pastiller har också socker. Om du inte är säker på något, tveka inte att fråga läkare eller apotekspersonal.
- Apotekaren kanske kan blanda ihop en anpassad dosering för dig utan socker.
Steg 6. Återinför långsamt några livsmedel för att bedöma om din tolerans ändras
Dina sockerintoleranssymptom kan gradvis förbättras med tiden, särskilt efter att du har sockerfattig. Prova långsamt att tillsätta lite socker i din kost och se hur du tål det. Om dina symtom inte blossar upp kan du kanske tåla lite mer socker i din dagliga kost.
- Om du träffar en punkt där dina symtom blossar upp, håll din konsumtion under den nivån.
- Återinför mat under ledning av din läkare. Om de avråder från det, öka inte ditt sockerintag.
