I allmänhet gör kroppen ett bra jobb med att avgifta sig själv genom själva karaktären av sina egna filtreringssystem. Njurarna, levern och andra organ och system är alla utformade för att filtrera bort toxiner och partiklar och bryta ner mediciner/läkemedel för att hjälpa kroppen att avgifta sig själv. För det mesta, om du matar din kropp hela livsmedel, begränsar bearbetade livsmedel och återfuktar, borde du inte behöva försöka ytterligare avgiftning. Vissa tror ändå att rensning av njurarna kan hjälpa till att förebygga njursjukdomar och ge energi och föryngra hela din kropp. Det finns flera sätt att rengöra dina njurar - välj det som fungerar bäst med din livsstil. Var bara medveten om att det finns få bevis för att juicebaserade dieter är effektiva för att rena kroppen, och att en hälsosam kost, träning och mycket vatten bör få dina njurar att fungera effektivt.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en dietrengöring
Steg 1. Förstå din kostrensning
Denna rengöring är mindre intensiv än rengöring endast av juice. Du kommer helt enkelt att klippa ut vissa saker ur din kost och lägga till andra under en viss tid. Du måste tänka på följande när du planerar din kostrensning:
- Dina kaloribehov.
- Du kommer sannolikt att konsumera mer mat per volym än normalt, eftersom många färska grönsaker har färre kalorier än de livsmedel du kommer att skära ut.
- För att rengöringen ska fungera måste du hålla dig borta från listade livsmedel och konsumera främst frukt och grönsaker.
Steg 2. Skär ut vissa livsmedel
Du kommer att skära ut ohälsosamma och bearbetade livsmedel som utmanar dina njurar och tar in näringsämnen och kemikalier som du vill bli av med. Många av de livsmedel du kommer att stoppa ökar nivåerna av urinsyra och beskattar dina njurar. De livsmedel du kommer att skära ut inkluderar:
- Animaliskt protein
- Bearbetade livsmedel
- Livsmedel som innehåller mycket fosfor eller kalcium, som mejeri och nötter
- Livsmedel som huvudsakligen är gjorda av kolhydrater
Steg 3. Inkludera vissa livsmedel
Du kommer att fokusera på livsmedel som kommer att introducera näringsämnen och vitaminer till din kropp som ökar effektiviteten i dina njurar och hjälper till att rensa oönskade näringsämnen och kemikalier. Livsmedel du kommer att fokusera på inkluderar:
- Färska grönsaker
- Färska frukter
- Ekologisk frukt, grönsaker och andra livsmedel som är fria från bekämpningsmedel och andra skadliga tillsatser
Steg 4. Öka ditt vattenintag
Du måste öka ditt vattenintag till lämplig mängd. De flesta människor går runt i ett tillstånd av begränsad uttorkning. Detta beskattar din njure och lever och gör dig mer trög och trött. Att dricka rätt mängd vatten ökar njurfunktionen och hjälper till att spola ut oönskade kemikalier och näringsämnen.
- Öka vattenintaget till åtta 8-oz koppar vatten (2 liter).
- Vatten bör filtreras eller källvatten.
- Drick hela dagen.
Steg 5. Fyll på frukt
Vissa människor väljer till och med att bara äta frukt. Det beror på att frukter rekommenderas starkt under hela avgiftningsprocessen tack vare deras överflöd av näringsämnen. De är inte bara bra för ditt system, de kommer också att bekämpa den tröga känslan som du utan tvekan kommer att bekämpa. Det finns en mängd olika frukter och grönsaker som du kan använda för din rengöring. Här är var du ska börja:
- Äpplen har mycket fiber och C -vitamin som är kända för att vara antioxidanter och hjälper till att bekämpa toxiner i blodet.
- Citroner är också en av de populära frukterna som används eftersom de har förmågan att öka citratnivåerna vilket minskar bildandet av njursten.
- Med detta sagt är nästan alla vattniga frukter rättvist (även om kokosnötskött, avokado och rabarber bör undvikas). Och som alltid, ju fräschare, desto bättre.
Steg 6. Fyll på färska grönsaker
Färska grönsaker kommer att vara en mycket viktig del av din kostrensning. De flesta grönsaker innehåller anständiga mängder fiber och har näringsämnen och vitaminer som hjälper dina njurar under din rengöring. Du kan välja de flesta grönsaker, men kom ihåg att du kommer att konsumera mycket mer än du vanligtvis gör.
Steg 7. Ta hem örter, som persilja
Örter används också för att rensa njurarna och en mycket populär ört är persilja. Särskilt persilja är bra, eftersom det anses vara ett diuretikum - något som får dig att kissa mer. Ju mer du kissar, desto fler toxiner eller restprodukter tas bort från kroppen. Med andra ord, desto effektivare blir din rengöring.
- Persilja kan ätas rå eller göras till en juice eller te.
- Infusera det i ditt vatten eller te för enkelt intag som du knappt märker.
- Du kan också titta på koriander och andra örter som kan finnas tillgängliga lokalt.
Steg 8. Ät mer vitlök
Vitlök kan stimulera urinproduktionen och kan hjälpa till att spola ut toxiner från njurarna. Den innehåller allicin, som oxiderar tungmetaller och gör dem mer lösliga i vatten, vilket innebär att det kan hjälpa till att spola ut gifter. Det finns flera sätt att öka ditt vitlöksintag:
- Ät vitlök rå.
- Lägg till vitlök i dina recept när du lagar mat.
- Ta vitlökstillskott.
Steg 9. Konsumera mer lök
De polyfenoliska föreningarna i lök kan hjälpa till att lösa njursten. Dess polyfenolhalt är högre jämfört med olika andra grönsaker. Liksom vitlök finns det flera sätt du kan öka ditt lökintag.
- Ät rå lök - prova att lägga dem till en sallad.
- Lägg till lök till annan mat.
- Ta lökstillskott.
Steg 10. Förbered dina livsmedel på lämpligt sätt
Du får mest näringsämnen och vitaminer från frukt och grönsaker när de äts antingen råa eller lättkokta. Undvik att laga dina frukter eller grönsaker länge. Tänk på följande tips:
- Ät färskt och rått när du kan.
- Undvik att laga dina frukter eller grönsaker tills de tappar färg eller ändrar färg.
- Tillsätt inte oljor eller salt.
- Undvik frestelsen att tillsätta smör eller såser till din mat.
Steg 11. Sluta konsumera bearbetad skräpmat
Att äta för mycket fet och salt mat kommer att få njurarna att arbeta hårdare. Om det finns mycket avfall i ditt blod har njurarna mer arbete att göra. Ju mer du konsumerar rena, friska saker, desto lättare kommer du att ge dina njurar.
Steg 12. Uppfyll dina frestelser att fuska med hälsosamma alternativ
Du bör främst hålla dig till färsk frukt och grönsaker, men om du behöver det finns hälsosamma alternativ, rika på fetter och kolhydrater som du kan äta. Tänk på följande:
- Nötter.
- Havreflingor.
- Hela vete produkter.
Metod 2 av 3: Gör en juice -rengöring
Steg 1. Begränsa ditt intag av fasta ämnen
Se till att du inte äter fast mat. Att eliminera fast mat tros hjälpa din kropp att fokusera på att spola ut gifterna snarare än att smälta det som kommer in. Även om detta kan vara utmanande, är hela poängen med saftrensningen att ge dina njurar lite tid att vila.
Steg 2. Bestäm om du vill blanda juice eller bara använda en
Vissa människor föreslår att du bara håller dig till en juice under din rengöring, medan andra säger att det är mer hälsosamt att dricka flera olika juicer under hela dagen. Detta är ett beslut du måste ta själv. Överväga:
- Om du bestämmer dig för att gå med bara en typ av juice, se till att granska om den saften är lämplig under en längre tid.
- Genom att dricka olika frukt- och grönsaksjuicer kommer du närmare att få dina nödvändiga mängder näringsämnen och vitaminer.
- Genom att hålla dig till en juice kan du spara pengar och du kan spara tid genom att kunna förbereda mer juice samtidigt.
- Dina juicer ska vara färska och fria från tillsatser och konserveringsmedel.
Steg 3. Rengör med vattenmelonsaft
Vattenmelons diuretiska egenskaper kan hjälpa till att producera mer urin. Detta hjälper till att avlägsna mer avfall från kroppen. Vattenmelon kan hjälpa till att tvätta bort gifter i njurarna eftersom det är högt i kalium.
- Juice två koppar vattenmelon.
- Tillsätt en tesked limejuice.
- Du kan dricka saften två eller tre gånger om dagen. Vissa människor föredrar vattenmelonsaft som sin enda juice.
Steg 4. Drick citronsaft
Citronsaft kan vara mycket effektivt för att rensa dina njurar. Citronhalten i citroner kan minska kalciumhalten i urinen och därmed minska risken för njursten.
- Juice en liten citron.
- Lägg den i en kopp varmt vatten.
- Drick det på morgonen på tom mage.
Steg 5. Prova att dricka rädisjuice
Rädisjuice kan förhindra bildandet av njursten och man tror att man kan ta bort befintliga njursten. Rädisans diuretiska egenskaper kan hjälpa njurarna att effektivt behandla avfall och förbättra urinflödet.
- Ta en kopp rädisabitar och lägg dem i en juicepress.
- Efter att ha extraherat saften kan du tillsätta lite honung efter smak.
- Drick denna saft en gång om dagen.
Steg 6. Prova svartvinbärssaft
Tänk på vinbärsjuice som en del av din saftblandning under din rengöring. Svarta vinbärsjuice kan hjälpa till att behandla urinsyrastenar. Den svarta vinbärens alkaliserande effekt kan hjälpa till att surgöra urin och behandla urinvägsinfektioner. Du vill bara dricka detta en gång om dagen.
Steg 7. Öka ditt intag av morotsjuice
Morotsjuice är en fantastisk allround-juice för din rengöring. Karotenhalten i morot kan hjälpa till att förhindra bildning av njursten. Den är också rik på andra vitaminer och näringsämnen som hjälper dig.
- Ta tre morötter och tvätta dem noggrant i rinnande vatten.
- Skär dem och saft dem väl.
- Tillsätt vatten för att göra saften flytande innan du dricker. Drick denna blandning en gång om dagen.
- Om du ska förlita dig på morotsjuice som din enda juice, överväg att blanda ihop dina recept och tillsätta selleri, grönkål eller andra grönsaker för viktiga vitaminer och näringsämnen.
Steg 8. Konsumera gurksaft
Gurkans diuretiska egenskaper kan hjälpa till att spola urinsyra. Som ett resultat kommer gurksaft att hjälpa till att lösa njursten och förbättra den övergripande njurehälsan.
- Håll huden kvar om den odlats ekologiskt (men se till att du tvättar den), ta bort den om den inte var det.
- Ta tre till fyra koppar gurka bitar och saft dem.
- Drick denna juice en eller två gånger om dagen.
Steg 9. Drick druvsaft
Druvor är rika på kalium, vilket säkerställer att giftfritt blod passerar genom njurarna. Druvsaft finns också i många olika sorter, och att köpa druvjuice som köpts i butik kan spara tid och pengar.
- Lita inte på druvsaft som en enda saftrensning, men drick det kanske en gång om dagen eller varannan dag.
- De som är i dialys ska inte ha kaliumrika livsmedel, så undvik druvsaft om så är fallet.
- Om du ska dricka druvjuice i butik, se till att du får juice som är fri från raffinerat socker och andra tillsatser.
- Experimentera gärna med olika druvsorter.
Steg 10. Prova att dricka persiljajuice
Persilja innehåller ett antal näringsämnen och vitaminer som hjälper dig att rengöra. Specifikt är persilja rik på apiol och myristicin och hjälper till att öka urinproduktionen och kan hjälpa till att spola ut bakterier genom urinen och därigenom rena dina njurar. Försök att dricka persiljajuice en gång om dagen.
- Ta en handfull persiljablad, rengör dem väl och tillsätt två glas vatten.
- Koka persilja och vattenblandning i ungefär 10 minuter.
- Filtrera vätskan och drick en gång om dagen.
Steg 11. Tillsätt vetegräsjuice
Vetegräs är en rik källa till alkaliska mineraler, vilket innebär att saften kan hjälpa till att rena dina njurar. Det är tänkt att spola ut giftiga metaller inklusive kadmium och kvicksilver.
- Prova att dricka vetegräsjuice en eller två gånger om dagen.
- Juice en handfull vetegräs.
- Tillsätt vatten för att späda saften om du vill.
- För att förbättra smaken, safta några bitar äpple tillsammans med vetegräset.
Metod 3 av 3: Med hänsyn till viktiga faktorer
Steg 1. Kontakta din läkare
Innan du påbörjar en njurrengöring bör du rådfråga din läkare för att säkerställa att en rengöring är bra för dig. Rengöringar är inte nödvändigtvis rätt för alla människor hela tiden, så du måste rensa detta med en professionell.
- Juicerengöringar kan vara mycket svåra att göra och kroppen kan gå in i olika stadier under processen. Huvudvärk och trötthet kan märkas inledningsvis när toxinerna spolas ut. Mot slutet av rengöringen noteras ökad energi.
- Denna tid bör användas för att tänka på mål. Begränsa stressande träning - försök gå promenader eller göra mild yoga. Undvik allt som utövar mycket energi, som att springa.
Steg 2. Bestäm dina dagliga kaloribehov
Innan du börjar detoxen måste du bestämma hur många kalorier och vilken typ av näring du behöver. Rådgör med din läkare om dina minimibehov under din rengöring.
- Kaloribehovet varierar beroende på din livsstil, ålder, aktivitetsnivå, mål för viktminskning och andra individuella faktorer.
- De flesta vuxna män behöver mellan 2, 400–2, 600 kalorier per dag för att behålla sin vikt.
- De flesta vuxna kvinnor behöver 2 000–2, 200 kalorier per dag för att behålla sin vikt.
Steg 3. Välj varaktigheten på din rengöring
Njurrengöring kan utföras säkert var som helst från tre dagar till sju dagar ungefär en eller två gånger om året. Tänk på att det är oklokt att rengöra längre. Njurrengöringar avviker från tanken på en balanserad kost och är endast avsedda att vara tillfälliga. Om du aldrig har gjort det tidigare rekommenderas det att börja med tre dagar.
Steg 4. Undvik koffein
Livsmedel och vätskor med koffein ökar kalciumoxalat eller urinsyra i njurarna och kan i vissa fall leda till utveckling av njursten. Koffeinet sätter dina njurar på överdrift och leder till mer arbete, med mindre effektivt avfallshantering totalt sett. Därför är det bäst att hålla sig till vatten.
- Glöm inte att vissa teer och choklad också innehåller koffein.
- Rabarber är också en källa till koffein.
- Innan du konsumerar något, se till att det är koffeinfritt; det kan innehålla saker och du vet inte ens det.
Steg 5. Undvik alkohol
Medan en ökning av vätskeintaget rekommenderas bör alkohol undvikas. Alkohol är ett gift som förgiftar blodet. Det krånglar till ditt system och kan i överflöd orsaka kaos på din kropp (och själ). Håll dig till vatten och te för att ge dina njurar den semester de behöver.
Steg 6. Överväg att ta kosttillskott under din rengöring
Vissa tillskott kommer att öka dina njurars effektivitet och hjälpa till att rensa oönskade kemikalier och näringsämnen. Medan kosttillskott kan hjälpa dig att rensa, det behövs inte, och du bör rådfråga din läkare innan du tar dem.
- C-vitamin
- Vitamin B12
- Curcumin
- Silymarin
- l-Taurine
