Njurarna är viktiga organ i våra kroppar. De ansvarar för att filtrera avfall i ditt blod och utsöndras genom urinen. Njurarna hjälper också till att reglera kroppens vätskebalans, elektrolyter, salt och vatten. Många människor tänker inte mycket på hälsan hos sina njurar, men de borde! Korrekt njurfunktion är nyckeln till ett hälsosamt helhetsliv. Lyckligtvis kan du genom att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil ta aktiva steg mot att se till att dina njurar tas väl om hand.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla en hälsosam kost
Steg 1. Ät mycket frukt och grönsaker
Du vill se till att din kost innehåller alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag för att hålla din kropp, inklusive dina njurar, frisk.
- Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter, fibrer och olika vitaminer och mineraler, som alla är viktiga element för att din kropp ska fungera korrekt.
- Överväg att byta ut en av dina vanliga mellanmål (t.ex. en påse chips) för en bit färsk frukt eller att skära en banan över din spannmål varje morgon för att enkelt öka mängden frukt du äter under en vanlig dag.
- Lita bara på frukt- och grönsaksjuicer för 1 av dina 5 dagliga portioner. De andra fyra portionerna måste komma från fasta frukter och grönsaker för att få de hälsofördelar som behövs.
Steg 2. Skär ner på mat som innehåller mycket salt, socker eller mättat fett
Att äta för mycket salt hindrar njurarnas funktion och kan orsaka njursten. Att äta för mycket socker eller mättat fett är också dåligt för din allmänna hälsa och kan leda till ohälsosam viktökning, vilket är dåligt för dina njurar.
- Byt ut salt eller bearbetat mellanmål med frukt och grönsaker eller andra hälsosamma alternativ som osaltade nötter. Undvik stekt och bearbetad mat där det är möjligt.
- Om du väljer mat med låg fetthalt, kontrollera att de inte har mycket tillsatt socker.
- Ett bra knep när du lagar mat är att byta ut halva saltet som du vanligtvis skulle använda med andra kryddor.
Steg 3. Ät mer hälsosamt fett och oljor som en del av en balanserad kost
Friska fetter och oljor, som fleromättat fett och fiskolja, innehåller viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver och kan hjälpa till att förebygga sjukdomar. Lägg till källor till hälsosamma fetter och oljor i din kost för att maximera hälsofördelarna med maten du äter.
Fet fisk, olivolja, torkad frukt och avokado är utmärkta källor till hälsosamma fetter, som är nödvändiga för att fodra och skydda våra vitala organ
Steg 4. Inför mer grönkål och spenat i din kost
Grönkål och spenat är båda gröna grönsaker fyllda med vitamin A, C och K, tillsammans med andra användbara näringsämnen som kalium och magnesium. Att äta mer av dessa lövgröna kan ge dig alla möjliga fördelar som hjälper till att hålla dina njurar och hela din kropp frisk.
- Observera att dessa livsmedel också innehåller mycket kalium. Personer på dialys eller med en kaliumrestriktion i kosten bör begränsa sitt intag av spenat och grönkål.
- Några sätt att äta mer grönkål och spenat inkluderar att använda dem i en sallad, kasta dem på en smörgås eller hamburgare eller blanda dem i en "grön smoothie."
Steg 5. Begränsa dina portionsstorlekar för att undvika överätning
Servera dig själv små portioner mat och ät långsamt. När maten du äter har ett högt näringsvärde kommer en måttlig portion att tillfredsställa dig. Du kommer att känna dig mer aktiv resten av dagen och hålla din vikt under kontroll.
- Att vara överviktig är förknippad med sjukdomar som diabetes och högt blodtryck, som är riskfaktorer för olika njur- och hjärt -kärlsjukdomar.
- Njurarna fungerar bättre om du håller en lämplig vikt för din fysik och ålder.
Metod 2 av 3: Regelbunden träning
Steg 1. Engagera dig för att träna 30 minuter 5 dagar i veckan
Det bästa sättet att se till att du tränar tillräckligt är att engagera dig i en kur som täcker dina veckovisa träningsbehov. Sikta på att träna 5 dagar i veckan i 30 minuter varje dag för att få tillräckligt med träning för att hålla dina njurar (och resten av din kropp) friska.
Om din tid är begränsad kan du också träna 10 minuter 3 gånger varje dag
Steg 2. Välj helkroppsövningar för att få ut det mesta av dina träningspass
Det bästa sättet att upprätthålla god hälsa är att utöva sport som kommer att engagera mer än bara en muskelgrupp. Förutom att hjälpa till att stärka musklerna i hela kroppen, hjälper dessa övningar dig att behålla en hälsosam vikt och minska risken för njursjukdom.
Några bra exempel på helkroppsövningar inkluderar simning, cykling, mountainbike, dans och rodd
Steg 3. Utnyttja möjligheterna att gå mer
Promenader är en mycket effektiv och naturlig träning för människor och kan göra mycket för att hjälpa dig att behålla en mer aktiv livsstil. Gör dina ben till din främsta transportform när det är möjligt för att minska risken för njursjukdom.
- Prova att gå till jobbet istället för att köra eller pendla. Om du måste ta bussen, överväg att kliva av ett par hållplatser tidigt och gå resten av vägen.
- Om möjligt väljer du att ta trappan istället för att använda hissarna.
Steg 4. Delta i fysiska aktiviteter som du tycker om så att du håller fast vid det
Om du bestämmer dig för att utöva regelbunden träning, se till att välja en aktivitet som du gillar. Annars kan din viljestyrka blekna och du blir inte motiverad att hänga med i din dagliga träning.
- Överväg att gå med i ett fotbollslag i ditt grannskap, ta tennislektioner, lära dig åka skridskor, prova en vattenaerobiklass, ta danskurser med en älskad eller leka utomhus med dina barn och vänner.
- Alla dessa aktiviteter förbättrar din allmänna hälsa och producerar endorfiner, hormonerna som är förknippade med välbefinnande och lycka.
Metod 3 av 3: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Håll dig hydratiserad för att hjälpa dina njurar att fungera korrekt
Dina njurar, precis som resten av din kropp, behöver vatten för att göra sitt jobb. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag och undvik att bli uttorkad.
- Vana dig till att ta en flaska vatten vart du än går och ta små klunkar hela dagen. Utnyttja tider du kan fylla på vattenflaskan som på jobbet eller på gymmet.
- Det rekommenderas att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
- Undvik drycker med tillsatt socker, som fruktjuicer och läsk, och begränsa din konsumtion av koffeinhaltiga drycker som kaffe.
- Du bör också undvika läsk, eftersom vissa bevis tyder på att det kan orsaka njursten och andra njurproblem.
Steg 2. Sluta röka och begränsa din alkoholkonsumtion
Rökning och alkohol kan båda leda till högt blodtryck, vilket är en av de vanligaste orsakerna till njursjukdom. Avstå från dessa aktiviteter så mycket som möjligt för att undvika att det påverkar dina njurars hälsa.
- Om du inte helt kan avstå från att dricka alkohol bör du begränsa dig till högst 14 enheter alkohol i veckan. 14 enheter alkohol motsvarar 6 öl eller 7 glas vin.
- Du bör helt avstå från att röka, om det är möjligt.
Steg 3. Håll ditt blodtryck under 130/80
Blodtrycket högre än detta är för högt och kan ha en negativ effekt på dina njurar. Arbeta med en läkare för att övervaka ditt blodtryck och se till att det håller sig på en hälsosam nivå.
- Om ditt blodtryck är högre än det borde vara, kan din läkare ordinera medicin för att sänka det eller erbjuda olika livsstilsförändringar du kan anta för att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå.
- Se till att du får ditt blodtryck kontrollerat ofta. Högt blodtryck har inga yttre symptom, så det enda sättet att veta om du har det är att få det kontrollerat.
Steg 4. Hantera diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar för att förhindra njurskador
Om du lider av diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom är du också särskilt mottaglig för att drabbas av njurskador. För att förhindra denna skada, behåll ditt blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer inom ett hälsosamt område för dina förhållanden.
- Arbeta med din läkare för att avgöra vad dina ideala blodsockernivåer och kolesterolnivåer borde vara och hur du ska gå tillväga för att nå dem. Detta kan inkludera livsstilsförändringar eller medicinering.
- Var noga med att ta alla dina läkemedel enligt läkarens ordination, särskilt de som är avsedda att reglera blodtrycket och minska hemoglobin A1c (HbA1c). Sikta på att hålla dina A1c -nivåer under 7% om du är diabetiker för att förhindra progression av njursvikt eller dysfunktion.
Steg 5. Undvik att ta receptfria läkemedel för länge
Om du regelbundet tar vissa receptfria piller, som ibuprofen och naproxen, under en längre tid kan du av misstag skada dina njurar. Tala med din läkare om sätt att övervaka din njurfunktion om du tar dessa eller andra NSAID för kroniska tillstånd.
- NSAID står för "icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel."
- Om du bara använder NSAID ibland för att behandla smärta är du förmodligen inte i fara. Om du tar NSAID mot kronisk smärta, se till att inte ta dem i mer än 10 dagar, om inte din läkare säger något annat.
- Om du också tar ACEI eller ARB för högt blodtryck, var försiktig med att ta NSAID under lång tid eftersom de kan orsaka akuta njurförändringar.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Få en läkarundersökning minst en gång om året. Din läkare kommer att ta ditt blodtryck och beställa rutinmässiga undersökningar (kolesterolnivåer, glukos, etc.) som hjälper läkaren att avgöra om du har utvecklat eller riskerar att utveckla njurproblem
Varningar
- Vissa receptfria läkemedel kan höja blodtrycket. Om du redan har högt blodtryck, se upp för dessa mediciner och rådfråga din läkare innan du tar dem.
- Om du planerar att anta en drastisk livsstilsförändring ska du först rådgöra med din läkare. Även ett överskott av naturliga frukter och grönsaker kan skada din hälsa eller störa de läkemedel du tar för närvarande.
