Du tar över sex miljoner andetag varje år. Var och en av dessa andetag är avgörande för att förse din kropp med syret som håller varenda en av dina celler vid liv. Genom att känna till de vanliga skadliga ämnena som många människor andas dagligen, liksom aktiviteterna som främjar lunghälsan, kan du börja ta bättre hand om dina lungor idag!
Steg
Metod 1 av 3: Undvik ämnen som är skadliga för dina lungor
Steg 1. Sluta röka
Det enda bästa du kan göra för dina lungor är att sluta röka eller (ännu bättre) aldrig börja. Speciellt cigarettrökning är en viktig orsak till lungcancer och KOL. Rökare har en 20 gånger högre risk att utveckla lungcancer och KOL än icke-rökare.
- Lungcancer är när celler växer ur kontroll och bildar tumörer i lungorna. Dessa tumörer stör normal lungfunktion, såsom andning. Om cancern metastaserar kan den påverka andra organ och vävnader.
- KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) orsakar överflödigt slem, andningssvårigheter, väsande andning, hosta och brösttäthet. Denna sjukdom förvärras med tiden.
- Medan cigarettrökning får mest negativ uppmärksamhet, tänk på att ingen form av rökning är säker. Du bör också undvika rör, ångor, cigarrer, marijuanarökning, etc.
Steg 2. Undvik all kontakt med passiv rökning
Även om rökning inte är en bra början, bör du också undvika all kontakt med källor eller passiv rökning, till exempel i barer, kasinon och andra socialt acceptabla miljöer för rökning. Icke -rökare som ofta andas in passiv rökning har 20 procent högre risk att utveckla lungcancer än icke -rökare som aldrig stöter på det.
Även om studier är nya menar många experter att människor, särskilt spädbarn och barn, också bör hålla sig borta från rökning från tredje hand. Detta är de resterande toxinerna och kemiska föreningarna som fastnar på kläder, hår, matta, väggar etc. även efter att en cigarett har släckts. Den kvardröjande lukten av en cigarett även efter att cigarettrök försvunnit är ett tecken på passiv rökning
Steg 3. Undvik exponering för luftföroreningar utomhus
Även om det är praktiskt taget omöjligt att undvika all exponering för koldioxid och andra vanliga luftföroreningar, kan du vidta åtgärder för att minska din exponering. AirNow är en regeringsdriven webbplats som ger uppdateringar i realtid avseende luftkvalitet i hela USA. Du kan kontrollera detta för att avgöra luftkvaliteten i din stad innan du planerar att spendera tid utomhus.
Ozon är en annan vanlig luftförorening, och stillastående sommarvädersystem kan ofta fånga ozon och andra föroreningar runt en stad. Var särskilt medveten om luftkvaliteten i ditt område från sen vår till de varmaste sommarmånaderna på grund av detta fenomen
Steg 4. Eliminera exponering för luftföroreningar inomhus
Luftföroreningar är inte bara ett problem utomhus. Eldstäder, vedeldade spisar, dander och mögel är alla vanliga källor till luftföroreningar inomhus. Genom att eliminera dessa källor, rengöra regelbundet och byta luftfilter i ditt hem ofta kan du minska luftföroreningarna inomhus betydligt.
- Överväg att skaffa en luftrenare till ditt hem för att filtrera bort luftföroreningar inomhus, till exempel rök, mögel och husdjur.
- Kemikalier från hemstädningsartiklar, färg och andra vanliga hushållsartiklar kan också irritera dina lungor eller utlösa tillstånd som astma. Läs alltid noggrant och följ instruktionerna för användning av dessa produkter i områden med korrekt ventilation.
- Du kan hitta mer information om att förbättra luftkvaliteten inomhus i ditt hem via EPA.
- Radon är ett naturligt förekommande element i vissa hem som påverkar luftkvaliteten inomhus. Det är förknippat med ökade risker för lungcancer. Du kan hitta radondetektorer i de flesta hemförbättringsbutiker om du vill testa nivåerna i ditt eget hem.
Steg 5. Eliminera yrkesmässig exponering för cancerframkallande ämnen och föroreningar
Många av dem som arbetar i gruvdrift, laboratorier eller industriella miljöer kommer vanligtvis i kontakt med stora mängder cancerframkallande (cancerframkallande) kemikalier och andra föroreningar. Vidta alltid lämpliga försiktighetsåtgärder på arbetsplatsen i situationer som kräver andningsskydd, dragskåp och andra säkerhetsanordningar.
- Asbest, arsenik, nickel och krom är bara några av de kemikalier på arbetsplatsen som är förknippade med lungcancer och andra lungkomplikationer.
- Lungcancer och KOL kan också utvecklas till följd av exponering för dessa ämnen.
Steg 6. Undvik inandning av andra irriterande ämnen
Mänskliga lungor är helt enkelt inte avsedda att andas in en mängd olika ämnen. Täck över din mun och näsa när du arbetar med eller i samma utrymme som alla små partiklar som du eventuellt kan andas in. Dessutom ska du aldrig undertrycka hosta i närvaro av främmande ämnen eftersom detta är din kropps sätt att utvisa det. Dessa partiklar inkluderar:
- Talk eller babypulver: dessa har mikroskopiska krossade stenar som fastnar i dina lungor. Använd istället ett majsstärkelsebaserat babypulver.
- Glasfiber: Glasfiber kan göra små nedskärningar i dina lungor vid inandning.
Metod 2 av 3: Vidta åtgärder för att främja lunghälsa
Steg 1. Andas djupare oftare
Andningen ger syre till hela din kropp. Andning använder djupt hela lungans kapacitet för att syresätta blod. Även om normala andningsnivåer inte är ohälsosamma når djup andning den högsta nivån av syre som strömmar genom din kropp.
- Var särskilt uppmärksam på diafragman medan du långsamt andas in och andas ut hela djupa andetag. Känn hur ditt membran sänks medan du andas in och andas ut helt tills du känner hur dina magmuskler stramar och membranet lyfter.
- Prova denna enkla andningsövning: Ta ett djupt andetag genom näsan, andas sedan ut 2-4 gånger längre än du andas in långsamt ur munnen med böjda läppar, som om du blåser ut ett ljus. Upprepa 3 gånger.
Steg 2. Skratta mer
Liksom djup andning tvingar skratt mer luft ut ur dina lungor, vilket leder till en större inandning av frisk luft och en högre tillförsel av syresatt blod. Skratt fungerar också i magmusklerna och ökar lungkapaciteten.
Steg 3. Få regelbunden konditionsträning
Regelbunden träning kan förbättra din lungkapacitet. Geat cardio-respiratory fitness gör det lättare för dina lungor att förse ditt hjärta och dina muskler med syre. Detta belastar dina lungor mindre, vilket gör att de kan fungera korrekt med mindre arbete.
American Heart Association rekommenderar minst trettio minuters måttlig intensitetsträning fem dagar i veckan eller mer för att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa
Steg 4. Gör kostförändringar
Studier har visat att dieter som är rika på grönsaker, färsk frukt och fisk är förknippade med fördelar för lunghälsan. Detta är särskilt fallet med dem som upplever astma, KOL och andra vanliga lungsjukdomar.
En studie från 2010 visade också att en kost rik på korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, kål, grönkål, bok choy) kan minska risken för lungcancer
Steg 5. Andas genom näsan
Håren i näsan fungerar som ett filter och släpper bara ut extremt fina partiklar. Din näsa kan filtrera partiklar så små som ett enda pollenkorn med 100 procent effektivitet. Detta gör att andas genom näsan till ett mycket bättre alternativ än att andas genom munnen.
Steg 6. Håll näsan klar
Sjukdom, allergier och andra tillstånd kan alla leda till vanlig nästäppa. En täppt näsa betyder att du drar 100 procent av bakterier och föroreningar direkt i dina lungor genom att andas genom munnen. Detta kan förvärra tillstånd som astma och andra lungkomplikationer eller till och med orsaka dem hos dem som inte redan lider av dem.
- Behandla vanliga allergier med antihistaminer eller andra avsvällande medel för att hålla näsan klar.
- Dessutom gör alltför torra näspassager som kan följa med sjukdom näshår mindre effektiva vid filtrering av luft. Överväg att använda en luftfuktare eller till och med en näsdimma för att hålla din näspassage fuktig och filtrera luften du andas ordentligt.
Steg 7. Håll dig hydratiserad
Förutom de otaliga andra positiva effekterna är det bra för dina lungor att dricka mycket vatten. Lungorna har ett slemhinnefoder och när du håller dig hydrerad håller du fodret tunt, vilket hjälper dina lungor att fungera mer effektivt.
Steg 8. Ta medicin om du har ett lungtillstånd
Om du har astma eller andra andningssjukdomar, se till att du träffar din läkare för regelbundna undersökningar för att hjälpa till att kontrollera tillståndet. Albuterol, en receptbelagd bronkdilaterare, fungerar till exempel bra för att hjälpa till med astmasymtom.
Steg 9. Håll dig uppdaterad om dina vaccinationer
Årliga influensavacciner och pneumokockvaccinationer kan bidra till att minska risken för luftvägsinfektioner. Detta innebär också mindre risk att utveckla associerade lungkomplikationer som lunginflammation.
Rökare mellan 19 och 65 år ska vaccinera sig mot pneumokocker. Alla med kronisk hjärtsjukdom, kronisk lungsjukdom, alkoholism, kronisk leversjukdom eller som är över 65 år bör få vaccination mot pneumokocker
Metod 3 av 3: Använda strategier för att minska exponering för föroreningar
Steg 1. Köp krukväxter
Krukväxter är ett av de enklaste sätten att förbättra luftkvaliteten inomhus. Förutom att omvandla koldioxid till syre har studier också visat att krukväxter kan minska inomhuskoncentrationen av ozon, vilket är en annan skadlig förorening.
Tre vanliga krukväxter som studier har visat sig vara fördelaktiga inkluderar ormväxter, spindelväxter och gyllene pothos
Steg 2. Använd en luftrenare
En filterrenare för luften i ditt hem kan hjälpa till att ta bort damm, rök och andra föroreningar. Luftfilter, elektroniska partiklarengörare och jonisatorer är alla vanliga former av luftreningssystem inomhus. För bästa resultat, köp en luftrenare med ett HEPA -filter.
Akta dig för märken som påstår att de skapar ozon för att rena inomhusluften. Ozon är en ledande förorening, särskilt under lugna sommarmånader, och dessa modeller kan skapa skadliga mängder ozon samtidigt som andra partiklar rengörs från inomhusluften
Steg 3. Undvik områden med hög trafik
Speciellt för dem som bor i storstäder är det vanligt att springa eller cykla längs livliga, överbelastade gator när man tränar. Överflödet av fordonsavgaser och andra föroreningar i dessa områden kan skada dina lungor, särskilt med tanke på att du tenderar att andas genom munnen under kraftig träning, vilket kringgår den naturliga filtreringen du får genom näsborrarna.
Du kan också kontrollera EPA: s rikstäckande prognos för luftföroreningar för ditt område här för att bestämma luftkvaliteten i ditt område
Tips
- Du kan använda en spirometer för att träna dina lungor och mäta deras kapacitet i volym. Du andas ut i ett rör för att få en kolv i plastcylindern att stiga. Du kan hitta en spirometer på de flesta apotek eller medicintekniska butiker.
- Om du känner att du har svårt att andas eller relaterade problem, dröja inte med att få lungproblem diagnostiserade av en läkare.
