Misofoni betyder "hat mot ljud". Det är ett tillstånd där du inte kan tolerera vissa ljud (även kallade”triggerljud”) och du kan reagera på dessa ljud på ett extremt sätt, till exempel genom att undvika situationer eller skrika åt personen som gör ljudet. Även om rapporter om misofoni har ökat med åren, är misofoni inte väl förstådd av det medicinska samfundet eftersom endast några få studier har genomförts på det hittills. Om du tror att du kan ha misofoni finns det flera saker du kan göra för att ta reda på det.
Steg
Del 1 av 3: Diagnosera dig själv med Misofoni
Steg 1. Bestäm om du är känslig för vissa ljud
Vilket ljud som helst kan vara störande för en person med misofoni. Vanligtvis är det ljud som andra människor inte ens märker eller tycker är irriterande. De är också ofta ljud som andra människor gör, som att knacka på ett bord eller ett skrivbord, klicka på en penna, tugga mat eller läppsmacka.
Om du är alltför känslig för vissa ljud kan du ha misofoni
Steg 2. Tolk din reaktion på dessa ljud
Huvudskillnaden mellan någon som lider av misofoni och någon som har utvecklat en annan typ av ljudkänslighet är personens reaktion på ljudet. Vanligtvis blir en person med misofoni upprörd och upprörd, ofta skriker och gråter när de stöter på dessa ljud, eller kämpar med stora svårigheter för att hålla tillbaka sina känslor. Ställ dig själv följande frågor:
- Känner du rädsla, panik, skräck, ilska eller att du är i bur när du hör ljudet?
- Vill du skrika mot källan för att stanna eller vara tyst?
- Får bullret dig att tänka eller agera aggressivt (bekämpa svar)?
- Känner du ett behov av att komma bort från ljudkällan (flight response)?
Steg 3. Bestäm om din reaktion är misofoni eller bara irritation
Reaktioner för att utlösa ljud kan variera i intensitetsnivå för personer med misofoni. Men om du lider av detta tillstånd kommer du att uppleva en extrem önskan att undvika eller eliminera orsaken till triggerljudet.
- Människor som lider av misofoni reagerar på dessa ljud med ett slagsmål eller flyktsvar. Det finns ett överväldigande behov av dem att eliminera orsaken till ljudet eller ta bort sig från källan. De kan till och med tillgripa våld i dessa fall.
- Om du helt enkelt är irriterad över ett ljud, men det är relativt lätt för dig att ignorera det, har du förmodligen ingen misofoni.
Steg 4. Se till att ljuden är riktiga
Du kanske också vill se till att ljudet faktiskt uppstår, till exempel genom att fråga en vän om hon eller hon också kan höra det. Om du hör ett ljud som inte finns där kan du ha en hörselhallucination. Detta kan tyda på ett allvarligare tillstånd, till exempel schizofreni.
Kontakta din läkare omedelbart om du tror att du kanske hör ljud som inte riktigt finns där
Steg 5. Bestäm om du har specifika triggerljud
Triggerljud är ljud som får en person med misofoni att uppleva intensiv ilska eller ilska, även om ljuden verkar ringa för andra. Dessa ljud, för en person med misofoni, är outhärdliga och de tål inte att lyssna på dem.
- Varning: Vissa experter tror att helt enkelt att läsa om andra triggerljud kan få dem att bli triggerljud för personer med misofoni. Så om du tror att du kan ha denna störning och att lära dig om triggerljud kan orsaka framtida problem för dig, läs inte följande lista med triggerljud.
- Studier har visat att cirka 80% av triggerljuden vanligtvis involverar munnen på något sätt. Några vanliga munrelaterade triggerljud inkluderar snusning, hög andning, hosta, tuggar, suckar, läppsmackning, slurp och raspiga röster.
- Några andra triggerljud inkluderar fotsteg, skrivning på tangentbordet, pennklickning, pennvässare, hundar som skäller eller bebisar gråter.
Del 2 av 3: Lär dig hur Misofoni påverkar människor
Steg 1. Skillnaden mellan misofoni, hyperakus och fonofobi
Det finns flera andra störningar som kan påverka en person på liknande sätt som misofoni. Att kunna skilja mellan dem är ett viktigt steg för att diagnostisera misofoni.
- Hyperacusis kännetecknas av en onormal känslighet för vissa volymområden och ljudfrekvenser. Dessa ljud kan verka smärtsamt högt för en person som lider av detta tillstånd. Huvudskillnaden mellan hyperacusis och misophonia är att hyperacusis fokuserar på de flesta ljud i ett liknande intervall, medan missophonia -drabbade kan störas av en mängd olika till synes orelaterade ljudtyper.
- Fonofobi är en rädsla för ett specifikt ljud, vanligtvis höga ljud. Till exempel, om någon känner rädsla varje gång de hör ljudet av ett tåg, lider de av fonofobi. Detta skiljer sig från misofoni genom att missofoniska triggerljud inte nödvändigtvis alla är kopplade till ett visst objekt eller en handling. Det är inte bara ett ljud som kan identifieras som orsakar dem nöd.
Steg 2. Känn till utlösarna
Se om du är extremt störd av vardagliga ljud som: snusning, näsa som blåser, bullriga andetag, suck, hosta, tuggummi, läppsmackning, tuggning, viskning, människors röster, fotsteg, nysningar, folk som sjunger, hundar skäller, metall mot metall, pennvässare (elektriska eller handhållna), pennklickning, vissa konsonanter (som P, K, T eller andra), klämma vattenflaskor eller burkar, dricka, slurpa, musik, skriva på tangentbord, fågelkvitter och så vidare.
De människor som är närmast drabbade av misofoni är vanligtvis de som lättast kan skapa dessa triggerljud. Av någon anledning utvecklar personer med misofoni ofta intensiva reaktioner på röster, vanor och ljud från de människor de interagerar mest med
Steg 3. Förstå att logiskt resonemang inte hjälper
Biverkningarna för att utlösa ljud som drabbas av missofoni påverkas vanligtvis inte av förnuft eller logik. Personen vet logiskt att de överreagerar (och de känner ofta skuld över sitt svar senare), men de kan ofta inte, utan professionell hjälp över tid, ändra sitt beteende även om de förstår dessa saker.
Del 3 av 3: Få behandling för Misofoni
Steg 1. Konsultera en informerad professionell
De flesta läkare har inte hört talas om misofoni, men det finns metoder för att hjälpa, även om det inte finns något känt botemedel. Läkare kan åtminstone hjälpa dig att navigera i det frustrerande vattnet i din sjukdom. De kan också hänvisa dig till specialister som kan hjälpa till med rådgivning och beteendeterapi.
Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en psykiater, psykolog eller en audiolog
Steg 2. Tänk på några brusreducerande alternativ
Vissa människor tycker att öronproppar, ljudisolerande hörlurar, brusreducerande hörlurar eller "vitt brus" hjälper. Dessa enheter kan blockera triggerljuden som initierar de negativa reaktionerna. Andra tycker emellertid att användning av denna typ av hjälpmedel bara förvärrar deras symtom.
Steg 3. Prova någon typ av beteendeterapi
Några exempel på terapier som har funnits användbara för vissa som lider av misofoni inkluderar kognitiv beteendeterapi (CBT), neuro-feedback, tinnitus omskolningsterapi (TRT) eller psykoterapeutisk hypnoterapi.
- Kognitiv beteendeterapi syftar till att omskola hjärnans inlärda negativa svar så att patienten kan träna sig att reagera på stimuli på ett mer effektivt, neutralt sätt.
- Tinnitus omskolningsterapi fokuserar på ljudterapi i kombination med pedagogisk rådgivning under vilken specialisten försöker hjälpa patienten att omklassificera vissa hörselljud som neutrala snarare än störande eller negativa.
- Obs: TRT och CBT för misofoni kommer sannolikt inte att täckas av sjukförsäkring och är mycket dyra. Till exempel 2018 kostade en session på 1 timme med CBT $ 200 CDN och en komplett 4 månaders TRT -kurs på $ 4 000 CDN.
Steg 4. Lev ett hälsosamt, balanserat liv
Många människor har rapporterat att de är mindre känsliga för deras triggerljud när de tar bättre hand om sin kropp, både fysiskt och känslomässigt. Det betyder att du bör försöka äta hälsosam mat, träna regelbundet och effektivt hantera stressen i ditt liv.
Några bra strategier för stresshantering inkluderar yoga, meditation, terapi/rådgivning och fysisk träning
Steg 5. Utbilda andra människor
Folk kanske säger till dig att "komma över det" eller säga att du kommer att växa ur det. Misofoni varar vanligtvis en livstid och blir värre när du blir äldre. Att höra denna typ av negativitet kan få dina känslor att byggas upp, vilket påverkar din misofoni negativt. Så försök ditt bästa för att lugnt utbilda de omkring dig om ämnet.
Ge inte råd där det inte behövs
Tips
- Ljudisolerande, avbrytande eller "vitt brus" hörlurar eller öronknoppar kan hjälpa.
- Om du är med någon som utlöser din misofoni och du inte kan få dem att sluta, gå på toaletten och skölj kallt vatten i ansiktet, ta några djupa andetag och fortsätt fokusera på din andning när du kommer tillbaka.
