En underfunktionell sköldkörtel, eller hypotyreos, kan påverka dina energinivåer, fertilitet, humör, vikt, sexuellt intresse och förmåga att tänka klart. Sköldkörtelrelaterade problem kan påverka alla dina dagliga aktiviteter. Över 20 miljoner amerikaner har sköldkörtelsjukdom, medan uppskattningsvis 200 miljoner människor världen över har någon sköldkörtelsjukdom. Om du har en underaktiv sköldkörtel finns det sätt att öka din sköldkörtelfunktion.
Steg
Metod 1 av 4: Förbättra din sköldkörtelfunktion genom kosten
Steg 1. Ät en kost av hela, färska livsmedel
Om du har sköldkörtelproblem bör du anta en hälsosammare, renare kostplan. Detta betyder i allmänhet att din kost består av hela, oförädlade livsmedel. Att främja en hälsosam livsstil för dig själv leder till en sundare sköldkörtelfunktion.
- Ren kost full av obearbetade och hela livsmedel hjälper till att eliminera inflammatoriska livsmedel, vilket kan ha negativa effekter på din sköldkörtel.
- Många som har problem med sköldkörteln har glutenkänslighet. Försök att begränsa eller eliminera glutenet i din mat helt.
Steg 2. Undvik alkohol och stimulanser
För att främja en sund sköldkörtelns funktion bör du undvika alkohol, koffein och tobaksvaror. Dessa produkter får stresshormoner att öka, vilket kan påverka din sköldkörtel och leda till en hormonobalans.
Om du inte vill ge upp alkohol och koffein för alltid, bör du stänga av dem från din kost i några veckor och sedan använda dem med måtta. Det finns några studier som tyder på att svart kaffe kan vara till nytta för neurologisk hälsa
Steg 3. Inför mat som stöder din sköldkörtel
Vissa livsmedel kan hjälpa din sköldkörtel att fungera bättre. För alla sköldkörtelsjukdomar, se till att du inkluderar de livsmedel som stöder din sköldkörtel. Dessa livsmedel inkluderar:
- Bär, såsom blåbär, jordgubbar, hallon, krusbär, björnbär, fläder, laxbär och björnbär. Bär innehåller höga halter av antioxidanter som hjälper till att stärka ditt immunförsvar och dämpa inflammation.
- Massor av färska grönsaker. Inkludera en mängd olika färger, till exempel gröna, plus röda, orange, gula och lila grönsaker och alla typer av grönsaker, som löv, stjälk, buketter och knölar.
- Fisk, som lax, makrill och tonfisk. Dessa fiskar innehåller mycket omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyror som inte är fisk är valnötter, gurkört och linfröoljor. Omega-3-fettsyror är viktiga byggstenar för naturligt producerade antiinflammatoriska ämnen i din kropp.
- Mat med vitamin D. Du kan äta fisk och svamp eller mejeriprodukter som är berikade med vitamin D. För att öka D -vitamin kan du också spendera 10 till 15 minuter i solen.
- Protein av hög kvalitet. Försök att få en vid varje måltid. Bra proteinkällor inkluderar fjäderfä, bönor, ägg, baljväxter och nötter.
Steg 4. Öka ditt intag av sköldkörtelstödjande näringsämnen
Du bör öka mängden mat med näringsämnen som ökar sköldkörtelns funktion. Försök att äta minst en portion mat som innehåller dessa näringsämnen varje dag.
- Ät mer vitamin A. Livsmedel med hög A -vitamin inkluderar grönsaker, som sötpotatis, spenat och andra mörka bladgrönsaker, morötter, pumpa, broccoli, röd paprika, sommar squash; frukt som cantaloupe, mango och aprikoser; baljväxter, kött, lever och fisk.
- Tyrosin är avgörande för god sköldkörtelfunktion. Du kan hitta detta i kalkon eller äggvitor.
- Selen hjälper också till att reglera sköldkörtelproduktionen. Paranötter är den bästa källan till selen. Du kan också hitta selen i tonfisk, svamp, nötkött, solrosfrön, hälleflundra och sojabönor.
- Kontrollera din jod. I utvecklingsländer kan komplettering av ditt jodintag med jodbaserat salt förbättra sköldkörtelns funktion. Men i många utvecklade länder kan du vara i riskzonen för överskott av jod, vilket kan orsaka autoimmun sköldkörteln. Tala med din läkare om ditt jodintag och om du behöver justera det.
Steg 5. Begränsa sköldkörtelundertryckande livsmedel
Om du har hypotyreos betyder det att din sköldkörtel fungerar långsammare än normalt. Vissa livsmedel kan störa din sköldkörtelns funktion genom att undertrycka den, vilket kan förvärra hypotyreos. Begränsa vissa grönsaker, som kål, brysselkål, rutabagas, broccoli och bok choy. Dessa livsmedel kan störa jodupptag i sköldkörteln. Om du vill äta dem, se till att ånga dem och inte äta dem råa.
- Det rekommenderas att begränsa jordnötter/jordnötssmör eftersom detta kan störa jodupptagningen i våra kroppar.
- Du bör eliminera livsmedel som har höga kvicksilverhalter, som svärdfisk, makrill, haj och mest tonfisk. Dessa livsmedel stör din sköldkörtel.
Metod 2 av 4: Öka sköldkörtelns funktion genom livsstilsförändringar
Steg 1. Minimera stress
Stress kan ha negativa effekter på din sköldkörtel. Stress överbelastar binjurarna, som kan följa med en underaktiv sköldkörtel. Kortisolnivåerna ökar också av stress, vilket påverkar insulinnivåer och hunger.
- Stress får också människor att äta för mycket eller vända sig till skräpmat, vilket kan påverka sköldkörteln negativt.
- Lär dig stresslindrande tekniker, såsom djup andning, yoga eller tai chi. Andra metoder kan innefatta meditation, massage och att få tillräckligt med sömn.
- Att ta ledigt från ditt ansvar kan också vara mycket fördelaktigt och återställande.
Steg 2. Gör mer aerob träning
Ökning av din fysiska aktivitet kan också hjälpa till att öka din sköldkörtelfunktion. Du bör sätta upp ett mål om 30 minuters måttlig fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan.
- Prova promenader, simning, roddmaskiner, elliptiska, trappsteg eller någon form av konditionsträning som du tycker om. Tala med din läkare för att se till att det inte finns några begränsningar.
- Börja långsamt och gå vidare i din egen takt. Sätt upp rimliga mål för dig själv.
Steg 3. Inför mer styrketräning
Styrketräning kan också hjälpa till att öka din sköldkörtelns funktion. Du bör lägga till två till tre dagars styrketräning i din veckovisa träningsrutin. Styrketräning hjälper också till att främja viktminskning och minska stress.
Prova att använda viktmaskiner på gymmet. Du kan också lyfta fria vikter. Tala med din läkare om lämpliga övningar för dig
Metod 3 av 4: Stödja din sköldkörtelfunktion medicinskt
Steg 1. Se din läkare
Om du har någon av riskfaktorerna eller symtomen på sköldkörtelsjukdom, kontakta din läkare och meddela henne dina bekymmer. Sköldkörteln kan behandlas och resultaten är i allmänhet mycket bra. Du kommer att behöva ta ett blodprov samt en fysisk undersökning och granska dina symtom.
- Vänta inte med att träffa din läkare. Att veta är alltid bättre än att inte veta.
- Vissa mediciner kan störa din sköldkörtelfunktion. När du besöker din läkare bör du informera henne om alla mediciner du tar, inklusive kosttillskott eller naturliga naturläkemedel. Om du har ordinerats läkemedel som litium, tioamider, alfa interferon, interleukin-2, kolestyramin, perklorat, slemlösande medel, aluminiumhydroxid och raloxifen, tala med din läkare om risken för sköldkörtelsjukdom.
Steg 2. Genomgå sköldkörtelersättningsterapi
Sköldkörtelersättningsterapi är en medicinskt föreskriven behandling för hypotyreos. Det hjälper till att ersätta normal sköldkörtelfunktion. Det vanligaste är syntetiskt T4 som fungerar på samma sätt som T4 din kropp gör.
Den syntetiska T4 tas en gång om dagen i munnen, vanligtvis på morgonen trettio minuter före frukost
Steg 3. Ta ett tillägg
Du kan hjälpa till att öka din sköldkörtelfunktion genom att ta närings- och vitamintillskott som ger kroppen de näringsämnen som behövs för att stödja ett hälsosamt tillskott. Börja inte ta tillskott utan att tala med en läkare som är väl insatt inom detta expertområde. Att ta kosttillskott för att specifikt påverka sköldkörtelns funktion bör vara vägledt.
- Du kan ta tillskott för vitamin D, vitamin A, zink, selen, B12 och omega-3-fetter.
- Se till att du inte tar över 200 mg om dagen när du tar ett selentillskott.
Metod 4 av 4: Förstå sköldkörteln
Steg 1. Lär dig vikten av sköldkörteln
Sköldkörteln spelar en mycket viktig roll i ett antal kritiska funktioner. Sköldkörteln hjälper till att upprätthålla energinivåer, normal temperatur, vikt, tydligt tänkande, kroppens svar på andra hormoner och syntesen av proteiner. Sköldkörteln ligger vid basen av nacken och sveper runt halsens framsida, som en fluga eller en fjäril. Sköldkörtelproblem kan utvecklas plötsligt eller utvecklas under årens lopp.
- De vanligaste tillstånden som påverkar sköldkörteln är hypotyreos, som är en underaktiv sköldkörtel och hypertyreoidism, en överaktiv sköldkörtel.
- Den vanligaste formen av hypotyreos är Hashimotos tyreoidit. Hashimotos tyreoidit är en autoimmun sjukdom där kroppen producerar antikroppar mot sköldkörteln. Detta leder till minskad produktion av sköldkörtelhormoner och en underaktiv sköldkörtel.
Steg 2. Känn igen riskfaktorerna
Det finns ett antal faktorer som kan sätta dig i riskzonen för hypotyreos. Att känna till riskfaktorerna kan hjälpa dig att avgöra om några symptom du har kan vara relaterade till din sköldkörtelfunktion. Om någon av dessa riskfaktorer gäller dig, tala med din läkare om sköldkörtelundersökning. Screening kan hjälpa till att diagnostisera sköldkörteln tidigt. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- Ålder: Som med många sjukdomar ökar risken för hypotyreos när du åldras.
- Kön: Kvinnor löper större risk för hypotyreos.
- Familjhistoria: Sköldkörtelsjukdom tenderar att gå i familjer. Om en nära släkting har haft sköldkörtelsjukdom har du större risk.
- Autoimmun sjukdom: Förekomsten av någon autoimmun sjukdom ökar risken för sköldkörtelsjukdom.
- Medicinsk historia av strålning till nacke eller bröst.
Steg 3. Diagnostisera sköldkörtelproblem
Sköldkörtelsjukdom diagnostiseras av både fysiska symptom och laboratorieresultat. Din läkare tar blod och testar dina sköldkörtelstimulerande hormoner (TSH) för att avgöra om du är i riskzonen.
