Om din sköldkörtel inte fungerar bra kan det bero på hypotyreos eller hypertyreos. Vid hypotyreos producerar sköldkörteln inte tillräckligt med hormoner och detta kan orsaka många problem. Hypertyreos är motsatsen: för mycket sköldkörtelhormon produceras. Om du tror att du kan ha endera tillståndet måste du uppsöka en läkare för diagnos och behandling. Majoriteten av tiden blir dessa förhållanden inte bättre av sig själva. Din läkare kan ordinera medicin och även rekommendera vissa kost- och livsstilsförändringar för att stödja din sköldkörtel.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Fråga din läkare innan du gör ändringar i din kost
Ingen diet har visat sig förbättra sköldkörtelns funktion eller behandla ett sköldkörtelproblem. Att göra drastiska förändringar i din kost eller lägga till tillskott kan orsaka fler problem, så var noga med att kontakta din läkare innan du gör något, särskilt om du tar sköldkörtelmedicin. Om du tar sköldkörtelmedicin, undvik att ta det tillsammans med:
- Valnötter
- Bomullsfrömjöl
- Sojamjöl
- Järn- eller kalciuminnehållande tillskott
- Antacida
- Sårmedicin
- Kolesterolsänkande läkemedel
Steg 2. Begränsa ditt intag av soja om du tar hormoner eller har hypotyreos
Soja kan hämma absorptionen av dina sköldkörtelhormoner om den tas för nära en dos medicin. Dessutom kan äta för många produkter som innehåller soja också orsaka problem för någon som har gränshypotyreos.
- Du kan fortfarande äta soja med måtta men gör det inte till en del av din dagliga kost.
- Om du använder sojamjölk som ersättning för mjölk, försök sedan ersätta sojamjölk med ris, mandel, kokos eller hampmjölk.
- Soja är bra för personer med hypertyreoidism.
Steg 3. Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är ett hälsosamt tillskott till alla dieter. Se till att du äter en mängd olika frukter och grönsaker. Du kan äta frukt och grönsaker som är antingen färska, frysta eller konserverade.
Steg 4. Inkludera en måttlig mängd magert protein
Även om nästan alla animaliska produkter innehåller jod i måttliga till höga halter, kommer du fortfarande att behöva få i dig lite protein. Undvik bearbetat kött och välj färska köttstycken istället. Försök att inkludera en portion magert protein varje dag, till exempel:
- Kyckling eller kalkon utan skal
- Magert styck nötkött
- Fläskfilé
Steg 5. Ta ett tillägg som innehåller zink, selen och D -vitamin
Alla tre är nödvändiga för en sund sköldkörtelfunktion och att ta dessa tillskott kan till och med förbättra sköldkörtelns funktion hos vissa människor. Hitta ett multivitamin som innehåller 100% (och inte mer än 100%) av din rekommenderade dagliga mängd zink, selen och D -vitamin.
- Zink. Vuxna män kräver 11 milligram och vuxna kvinnor kräver 9 milligram zink per dag.
- Selen. Vuxna män och kvinnor kräver 55 mikrogram selen per dag. Ta inte mer än 200 mikrogram per dag.
- Vitamin D. Vuxna män och kvinnor upp till 70 år behöver 600 IE (15 mikrogram) D -vitamin varje dag. Män och kvinnor äldre än 70 kräver 800 IE (20 mikrogram) vitamin D varje dag.
-
Ta inte några jodtillskott.
Oavsett om du har hypertyreoidism eller hypotyreos bör alla med sköldkörtelproblem inte ta jodtillskott.
Steg 6. Minska ditt jodintag om du planeras för radioaktivt jodupptag eller terapi
Det kan vara nödvändigt för dig att följa en lågjodskost i ett par veckor om du ska genomföra denna procedur. Många livsmedel innehåller jod, men vissa innehåller stora mängder och du måste titta på ditt intag av dessa livsmedel. Livsmedel att begränsa eller undvika inkluderar:
- Fisk och skaldjur
- Mejeriprodukter
- Jodiserat salt
- Allt som innehåller karrageenan, agar-agar, alginat, nori, jodatbalsam och FD&C rött färgämne #3
- Ägg och produkter som innehåller ägg (äggvitor är okej)
- Mjölkchoklad
- Svart melass
- Soja och produkter som innehåller soja
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna med försiktighet
Om du har en underaktiv sköldkörtel (hypotyreos) och du inte tränar, kanske du vill inkludera lite daglig aktivitet som att gå eller cykla för att stimulera din ämnesomsättning. Tala med din läkare om när det kan vara säkert att börja träna. På grund av förändringarna i din ämnesomsättning måste du vänta tills din medicin har stabiliserat ditt tillstånd innan du går in i fysisk aktivitet.
- De med hypertyreoidism bör också vara försiktiga med att starta en träningsrutin eftersom deras ämnesomsättning redan körs med hög hastighet. Att träna kan leda till hjärtsvikt. Återigen, prata med din läkare om när det är säkert för dig att börja träna.
- Om din läkare godkänner det kanske du vill sikta på 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka. Du kan få detta belopp genom att träna i 30 minuter fem dagar i veckan.
- Prova att gå, cykla, simma, dansa, åka skidor eller vilken fysisk aktivitet du föredrar.
Steg 2. Sov mer
Om du har en överaktiv sköldkörtel kan det vara ett problem att få tillräckligt med sömn. Om du har en underaktiv sköldkörtel kan du känna att du aldrig får tillräckligt med sömn på grund av trötthet som tillståndet orsakar. Försök att få den rekommenderade mängden sömn varje natt för att stödja kroppens processer.
- Vuxna kräver cirka sju och en halv till nio timmars sömn varje natt. Om du känner att du inte får tillräckligt med sömn, försök sedan sova en timme extra varje natt och se om det hjälper.
- Försök att gå och lägga dig samtidigt varje kväll och se till att du tillåter dig själv tillräckligt med tid för att få minst sju och en halv timmes sömn varje natt.
Steg 3. Slappna av
Även om länken är osäker kan stress bidra till dålig sköldkörtelfunktion. Stress kan också bidra till andra hälsoproblem, så det är viktigt att lära sig att hantera stressen i ditt liv. Några bra sätt att hantera din stress inkluderar:
- Djupandning
- Yoga
- Meditation
- Journalföring
- Att ägna sig åt hobbyer
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Kontakta en läkare om du är orolig för din sköldkörtelfunktion
Om du har upplevt symtom på hypotyreos eller hypertyreos, kontakta din läkare så snart som möjligt. Din läkare kan beställa ett enkelt blodprov för att avgöra om det finns problem med din sköldkörtel.
- Tecken på hypotyreos inkluderar: trötthet, stadig viktökning, kallt när det är varmt, tunt hår, torr hud, överdriven trötthet, svullnad i benen, ledvärk eller svullnad, förhöjt kolesterol i blodet, förstoppning, nedsatt minne, låg puls (under 60 slag per minut), svår depression och svullet ansikte.
- Tecken på hypertyreoidism inkluderar plötslig viktminskning, snabb eller oregelbunden hjärtslag, svettning, svår ångest, sömnlöshet och irritabilitet.
Steg 2. Ta dina mediciner enligt anvisningarna
Om du har ett sköldkörteln tillstånd kommer din läkare att ordinera mediciner för att hjälpa dig att må bättre. Se till att du tar dina mediciner enligt anvisningarna och fråga din läkare om du har problem med att ta medicinerna. Din läkare kan behöva justera dosen.
- Tänk på att inte behandla sköldkörtelsjukdom kan leda till allvarligare problem, såsom infertilitet, nervskada, hjärtproblem och struma.
- Om du har hypotyreos kan din läkare ordinera sköldkörtelhormonbehandling.
- Om du har hypertyreoidism kan du ta radioaktivt jod eller anti-sköldkörtelmedicin. Betablockerare kan användas för att kontrollera biverkningar av hypertyreos, som snabb hjärtfrekvens och hjärtklappning.
