Värmeslag är ett mycket allvarligt och livshotande tillstånd där din kroppstemperatur kan komma upp till 106 grader F eller högre. Tonårsidrottare som utövar sport eller idrott kan vara särskilt mottagliga för värmeslag. Många sportövningar, spel och evenemang hålls ute under de varmare månaderna. Det varma vädret kan snabbt torka ut tonåringar och överhettas i kroppen. Hjälp din tonåringsidrottare att vara säker genom att informera dem om tecknen på värmeslag och hjälpa dem att vidta åtgärder för att förhindra detta allvarliga tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Håll din tonåring säker under varmt väder
Steg 1. Känn igen värmeslagstecken
En av de bästa sakerna du kan göra är att utbilda din tonåring om värmeslagstecken och symtom. På det sättet, om de är borta från dig eller andra vuxna, kan de identifiera symtomen på värmeslag. Berätta för dem om dessa tecken:
- Huvudvärk
- Racing puls
- Snabb andning
- Illamående och kräkningar
- Spolad eller röd hud
- Mental förvirring eller förändrat sinnestillstånd
- Kroppstemperatur över 104 F eller 40 C
- Nedsatt omdöme eller olämpligt beteende
- Beslag
- Delirium
- Hallucinationer
- Ataxi (problem med att balansera medan du går)
- Dysartri (problem med att tala på lämpligt sätt)
- En läkare kommer att diagnostisera värmeslag om din kropp är över 104 grader Fahrenheit och om du har abnormiteter i centrala nervsystemet efter miljövärmeexponering.
Steg 2. Drick minst 60-80 oz eller 2 liter vätska dagligen
För att förhindra värmeslag hos tonårsidrottare, uppmuntra dem att hålla sig hydrerade hela dagen, såväl som under dagarna före atletisk aktivitet. Detta är en av de bästa förebyggande metoderna.
- Tillräcklig hydrering är avgörande. Om din kropp har tillräckligt med vätska kan den svettas tillräckligt för att hålla din kropp sval.
- Berätta för din tonåring att inte bara dricka under sin idrottsträning eller sitt evenemang, utan före och efter också. Om de går in i en aktivitet som redan är uttorkad från att inte dricka, löper de högre risk för värmeslag.
- I allmänhet bör de sikta på cirka 64 oz (cirka 2 liter) eller cirka 8 glas hydrerande vätskor under dagen. Under de varma sommarmånaderna när de är aktiva kan de dock behöva 2 1/2 liter eller mer.
- Påminn dem också om att endast klara, återfuktande vätskor räknas till detta mål. Drycker som vatten, mousserande vatten och smaksatt vatten är OK. Kaffe och te, som är diuretika, räknas inte till vätskeantal.
Steg 3. Håll dig borta från de hetaste delarna av dagen
Det är viktigt att påminna tonåringar om att det finns bättre tider under dagen att träna eller träna. Även om du kanske inte har full kontroll över när deras praxis eller händelser är, kan du råda dem att hålla sig borta från solen under mitten av dagen.
- Det finns vissa tider under dagen då solen och temperaturen är som högst och hetast. Det är under denna tid som du har störst risk för att få värmeslag.
- Det rekommenderas vanligtvis att stanna inomhus eller stanna i skuggan mellan 11 och 15. Det är då solen är som starkast.
- Påminn din tonåring om att om de behöver vara aktiva, att sikta på ett träningspass tidigt på morgonen eller något senare på kvällen. Det är när det är den coolaste och säkraste tiden att vara aktiv.
Steg 4. Bli anpassad till det varma vädret
Om du och din tonåring vet att de kommer att ha övningar eller evenemang som kommer i det varma vädret, planera att hjälpa din tonåring att bli acklimatiserad innan du hoppar direkt till aktiviteter.
- Om din tonåring inte har varit alltför aktiv eller inte varit aktiv utomhus i varmare väder, kan de vara i riskzonen för värmeslag. En plötslig förändring av hett väder är svårt för din tonårs kropp att anpassa sig till.
- Notera din tonårs aktivitetskalender och planera att få dem utomhus och aktiva innan idrottssäsongen börjar.
- Det kan ta flera veckor för din tonårs kropp att vänja sig vid det varmare vädret. Det är därför det är viktigt att planera i förväg.
Steg 5. Motverka att träna i tunga kläder
Vissa tonårssporter uppmuntrar till att bära tyngre kläder under träning och träning. Även om detta kan vara lämpligt för friidrott inomhus, bör detta avrådas från aktiviteter i varmt väder.
- Vissa tonårssporter, som brottning, uppmuntrar tonåringar att bära tyngre kläder som träningsbyxor, tröjor och till och med kroppsdräkter för att hjälpa dem att gå ner i vikt och komma i form.
- Detta bör alltid vara starkt avskräckt hos tonåringar som tränar utomhus i sommarvärmen. Detta är en extremt farlig praxis.
- Berätta för din tonåring att de ska ha lätt, löst sittande kläder, t.ex. bomull, istället. Detta är säkrare för dem.
Steg 6. Prata med tränaren eller sportchefen
För att hjälpa dig att komma hem, prata med din tonårs atletiska chef eller tränare. De kan hjälpa till att ge din tonåring vägledning, men också ge dig information om när träning är.
- När din tonåring anmäler sig till en sport, se till att lära känna tränaren. Fråga när övningar är, vilken tid händelserna eller spelen är och var de hålls.
- Fråga också tränaren om akutplaner eller medicinska behandlingar som är tillgängliga för tonåringarna.
- Om övningarna och spelen hålls ute under de heta punkterna under dagen, fråga tränaren vad de gör för att hålla tonåringen hydratiserad och säker.
- Fråga också tränaren vilken typ av råd som lärs till tonåringarna om att vara säker och frisk under träningen. Du kan också ta bort några av dessa råd.
Steg 7. Skaffa en fysisk
Om detta inte redan krävs av din tonåring, ta dem till sin primära vård eller barnläkare innan sportens säsong börjar. Se till att de får ett godkännande för att delta i sporten under varmt väder.
- Många idrottslag och fritidsaktiviteter kräver att tonåringar får ett fysiskt godkännande från sin läkare.
- När du går, ta upp det faktum att många övningar och evenemang hålls utomhus i värmen. Fråga läkaren om de har några bekymmer angående din tonåring som tränar utomhus.
- Granska dessutom tecknen på värmeslag eller värmeutmattning så att din tonåring kan få lite utbildning av läkaren.
Metod 2 av 3: Inköp av förebyggande fitnessutrustning
Steg 1. Köp rätt typ av atletiska kläder
När din tonåring startar sin sport i varmt väder, se till att de har tillräckligt med atletiska kläder. Se också till att dessa kläder bidrar till att hålla sig säkra i värmen.
- Eftersom tunga kläder kan öka risken för värmeslag, måste du se till att du köper dem mer lätta och ljusa kläder.
- Ljusa kläder hjälper till att reflektera solljus och håller kroppen svalare jämfört med mörkare färger.
- Välj också tyger som är lätta och är utformade för att transportera bort svett från kroppen. Det finns många specialtyger som är speciellt utformade för högintensiva sporter i varmt väder.
- Ta din tonåring till en fitnessutrustningsbutik eller specialklädbutik och fyll på med lämpliga kläder för dem.
Steg 2. Köp en återanvändbar vattenflaska
Även om många idrottslag förser tonårsidrottarna med vatten och andra drycker, se till att din tonåring är förberedd med sina egna resurser.
- Gå med din tonåring för att köpa en återanvändbar vattenflaska för dem. De kan välja en vattenflaska som de gillar och har inget emot att ha med sig.
- Du kanske vill få en för dem att bära till klassen så att de kan bli hydrerade under dagen. Dessutom kan du överväga att skaffa en andra som de kan slänga i din gymväska och ha med dig under träning eller evenemang.
- Påminn din tonåring att fylla på sin vattenflaska regelbundet under dagen och före träning.
Steg 3. Använd solskyddsmedel
Om din tonåringsidrottare har många övningar och sportevenemang utanför, ge dem också solskyddsmedel. Du kan bli förvånad, men solskyddsmedel är en del av ett bra försvar mot värmeslag.
- Om din tonåring skulle bli solbränd när du tränar utomhus, påverkar denna solbränna kroppens förmåga att svalna sig. Din tonårs hud kan inte ta bort värme genom svett så effektivt när den är skadad, så den är inte lika bra på att kyla av.
- Se till att du köper en solskyddsmedel med minst SPF 15.
- Dessutom påminna din tonåring om att applicera sin solskyddsmedel minst 30 minuter innan du går ut på sidan. De måste återansöka varannan timme eller tidigare (om de svettas kontinuerligt).
Steg 4. Förvara ett lager av elektrolytdrycker
När din tonåring svettas utomhus är det inte bara vätskor som de tappar. Svett består också av elektrolyter som måste bytas ut för att effektivt hydrera.
- Sportdrycker är vanliga "go-to" -drycker för många tonårsidrottare. Vissa, inte alla, är en bra idé så att din tonåring kan ersätta alla elektrolyter som de har tappat genom att svettas under sin träning.
- Leta efter sportdrycker som har tillsatt elektrolyter. Natrium, magnesium, kalium och vissa kolhydrater bör anges i ingrediensetiketten. Men drycker som har alltför höga nivåer av tillsatt socker eller koffein är inte acceptabla.
- Det är en bra idé att späda ut en sportdryck till hälften med vatten; din tonåring kommer fortfarande att ersätta nödvändiga elektrolyter, men sockerhalten i själva drycken kommer också att ligga närmare din tonårs blods naturliga sockerhalt.
- Fyll på dessa drycker hemma så att din tonåring kan ta en på väg ut till skolan eller träna.
Steg 5. Ge skugga
Ett annat sätt att hjälpa din tonåring att hålla sig sval är genom att ge lite nyans. Hjälp dem att ta en paus och ta sig ur solens heta strålar under deras träning eller evenemang.
- Om du kan, gå med din tonåring för att träna. Eller låt dem ta med några av dessa föremål.
- Du kan försöka ta med ett tält eller ett stort parasoll för att sätta upp. De kan ta en vattenpaus eller vila i skuggan.
- Dessutom kan du ge dem en bred randig hatt eller ett paraply för ett bekvämt sätt att få huvudet och ansiktet i skuggan.
Metod 3 av 3: Behandling av värmeslag hos tonåringar
Steg 1. Gå direkt till akuten eller akutvården
Om din tonåring upplever något av symtomen på värmeslag efter att ha varit ute i solen, måste du få hjälp så snart som möjligt.
- Om din tonåring upplever något av följande symtom, ta dem till akuten: huvudvärk, snabb puls, snabb andning, illamående och kräkningar, rodnad eller röd hud, mental förvirring eller förändrat sinnestillstånd eller har en kroppstemperatur över 104 F eller 40 C.
- Ju snabbare du behandlar någon med värmeslag, desto bättre är deras prognos. Även om ditt barn har ett symptom på värmeslag måste du agera omedelbart.
- Om du är med din tonåring, ta dem in till ett svalt ställe och sedan till akuten eller ett akutvårdscenter.
- Om din tonåring inte är med dig måste du be dem att be om hjälp eller ringa 911 om de inte kan få hjälp själva.
Steg 2. Kom in och använd en fläkt
Medan du eller din tonåring väntar på hjälp att komma, måste du kyla ner din tonåring så bra som möjligt. Det första steget är att få in din tonåring.
- Hitta ett inre område där det finns luftkonditionering. Detta kan vara inuti en byggnad eller inuti en bil som har stått på tomgång med AC redan.
- Se också om du kan hitta en fläkt. Att fläsa din tonåring hjälper till att hålla kroppstemperaturen sval.
- Applicera isförpackningar på tonåringens hals, underarmar och ljumsken.
Steg 3. Ta bort så mycket kläder som möjligt
Förutom att få din tonåring inomhus är det också en bra idé att ta bort kläderna. Detta är ett annat sätt att sänka sin kroppstemperatur.
- Om din tonåring visar tecken på värmeslag, oroa dig inte för att skämma ut dem genom att ta bort kläderna. Detta kommer att få sin kroppstemperatur lägre och låta dem svalna snabbare inuti framför fläkten.
- Ta bort så många av deras kläder som möjligt. Behåll dock underkläderna.
- När kläderna har tagits bort kan du spraya ner dem med kallt, men inte iskallt, kallt vatten. Du kan få dem i badkaret, använda en slang eller hälla vatten på dem.
Steg 4. Återhydratisera
Om din tonåring bara börjar uppleva tecken på värmeslag är det viktigt att uppmuntra dem att dricka återfuktande vätskor. Sluta omedelbart vad din tonåring gör och gå till en sval plats. Därefter uppmuntra mycket hydrering. Detta kan hjälpa deras kropp att fungera tillräckligt för att kyla ner sig.
- Välj hydrerande drycker som kallt vatten, mousserande vatten eller en elektrolytdryck.
- Ge dem inte söta drycker som juice eller läsk och låt dem definitivt inte dricka alkohol.
- Uppmuntra bara din tonåring att dricka om de är medvetna och kan dricka själva.
Tips
- En av de viktigaste sakerna du kan göra är att utbilda din tonåring om tecken och symtom på värmeslag och vad de ska göra åt det.
- Ge din tonåring rätt typ av kläder för att hjälpa dem att hålla sig svala under övningar och evenemang.
- Håll dig uppdaterad med ditt barns läkare regelbundet.
