Fastnat med kryckor efter en benskada? Du kan snart upptäcka att du, utöver själva skadan, har att göra med obehag av att ständigt luta dig mot dina nya stöd. Genom att lägga till extra dämpning och använda dina kryckor på ett sätt som minimerar obehag kan du göra återhämtningsprocessen mycket mer bekväm.
Steg
Del 1 av 2: Lägga till dämpning
Steg 1. Använd upprullade handdukar eller filtar som kuddar
Ett av de äldsta, enklaste och mest effektiva sätten att göra ett par kryckor bekvämare är att göra improviserade kuddar av extra tygstycken. Det finns inget "rätt" tyg för jobbet-du kan använda handdukar, bitar av en gammal filt eller till och med små kuddar. Nedan följer ett exempel på hur du kan göra detta för ett par kryckor:
- Klipp ut 0,91 m med 0,3 m bitar av en gammal filt.
- Rulla båda tygbitarna till lösa rullar som är något bredare än de övre delarna av kryckorna.
- Använd en robust tejp (som förpackningstejp eller gaffatejp) för att tejpa varje rulle över toppen av en av kryckorna. Tejpa fast tyget på plats-om det glider runt medan du rör dig kan det påverka din hållning och leda till ytterligare obehag.
Steg 2. Lägg dämpning under de nuvarande kryckdynorna, om sådana finns
Många kryckor har en avtagbar skumplatta på toppen som är avsedd att passa under armen. Ett annat sätt att lägga till dämpning på en obekväm uppsättning kryckor är att ta av dessa kuddar, stoppa dem med dämpande material och sätt på dem igen. Detta kan vara svårt eller omöjligt för vissa kryckor, så var försiktig så att du inte skadar dina kryckor genom att tvinga av eller på kuddarna.
Du kan använda vadderat tyg för att dämpa dina kryckor på detta sätt, eller andra material som bomull, stoppning från en gammal täcke och så vidare
Steg 3. Investera i en uppsättning kommersiella kryckdynor för ökad komfort
Det är ingen hemlighet i det medicinska samhället att kryckor kan vara obekväma. På grund av detta finns det en liten marknad för dämpningsanordningar som kan användas för att göra kryckorna bekvämare. Dessa är vanligtvis gjorda av skum, gel eller ett tygmaterial som andas och är rimligt prisvärda-en komplett uppsättning kostar ofta cirka 30 dollar.
Du kan köpa grundläggande krycktillbehör på många apotek, men för ett bättre urval av produkter kan det vara klokare att gå online, där du har tillgång till ett stort utbud av material, storlekar, mönster och så vidare. När du handlar på nätet kan du till och med köpa högkvalitativa kryckuddar, som uppsättningar gjorda av fuskpäls
Steg 4. Dämpa även greppområdena vid behov
Dina underarmar är inte de enda kroppsdelarna som kan få ont när du använder kryckor. Eftersom du stöder mycket av din vikt på handflatorna är det också vanligt att händerna börjar göra ont under kryckanvändning. Lyckligtvis kan dämpning av greppstängerna minska detta obehag något.
- Du kan använda improviserade kuddar (tejpade handdukar eller trasor) eller kommersiella dynor för detta. Det senare kan dock vara det bättre valet, eftersom det är viktigt att du har ett fast grepp om dina kryckor för att undvika fall. Många kommersiella kryckdynor har ergonomiska material och former utformade för att ge dig ett bättre grepp om kryckorna.
- Att dämpa greppområdet kan vara ännu viktigare på underarmens kryckor, eftersom dessa lägger mer av din vikt på dina händer.
Del 2 av 2: Använd dina kryckor bekvämt
Steg 1. Justera dina kryckor till rätt höjd
Även vadderade kryckor kan vara en smärta att använda om de inte passar dig ordentligt. Lyckligtvis har nästan alla moderna kryckor lättanvända teleskopdelar som gör att du kan justera höjden. Rätt höjd för dina kryckor beror på hur lång du är och vilken typ av kryckor du använder. Till exempel:
-
Underarmens kryckor:
Använd de skor som du använder i det dagliga livet och stå upprätt. Skjut kryckorna under dina armar och lägg spetsarna några centimeter eller centimeter framför fötterna. Justera kryckorna så att de vilar bara 2,5–7,6 cm under dina armhålor. En vän kan hjälpa till här. Kryckorna ska inte sticka upp i dina armhålor.
-
Underarmens kryckor:
Använd de skor som du använder i det dagliga livet och stå upprätt. Skjut kryckorna på dina armar och ta tag i handtagen. Böj armbågen så att insidan av handleden är i nivå med höften i ungefär 30 ° vinkel. Justera kryckan så att den vidrör golvet i detta läge. Armstödet ska stödja den största delen av din underarm och handtaget ska vara i nivå med handleden.
Steg 2. Se till att du håller kryckorna korrekt
Hand- eller handsmärta kan vara ett tecken på att du håller i kryckorna på ett sätt som sätter onödig stress på dessa delar av din kropp. Att använda rätt greppform bör minimera denna smärta. När du använder antingen underarms- eller underarmskryckor:
Du bör bibehålla en liten böj i armbågarna medan du använder dina kryckor. Dina underarmar ska vara raka från armbågen genom handleden. Böj inte dina handleder när du använder kryckorna
Steg 3. Var uppmärksam på din gång
Att ha en off-kilter gång när du går normalt kan vara ett tecken på andra underliggande problem och kan leda till ihållande, långvarig smärta. Dessa problem förvärras när du använder kryckor, som ändrar din normala gång efter design. Att behålla rätt hållning under gångrörelsen är avgörande för din pågående komfort. Även om det finns vissa skillnader i rätt gång beroende på vilken typ av kryckor du använder, gäller liknande regler för de vanligaste typerna. Till exempel:
-
Underarmens kryckor:
Ta tag i kryckorna ordentligt. Stå på ditt oskadade ben och ställ kryckorna 1 steg före. Luta dig framåt när du använder kryckorna för att svänga dig framåt. Landa på ditt oskadade ben ungefär ett steg före där dina kryckor vidrör marken. Sväng kryckorna framåt och upprepa. Håll alltid det skadade benet från marken.
-
Underarmens kryckor:
Ta tag i kryckorna ordentligt. Stå på ditt oskadade ben och ställ kryckorna 1 steg före. Luta dig framåt, lägg tyngden på kryckorna och sväng kroppen framåt. Använd dina underarmar för att behålla din balans och kontroll under den svängande rörelsen. Landa på ditt oskadade ben ungefär ett steg före där dina kryckor vidrör marken. Precis som med armhålorna, håll ditt skadade ben av marken hela tiden.
Steg 4. Låt din kropp "följa upp" med varje steg
Att ta steg med en uppsättning kryckor kan ta lite tid att vänja sig innan du kan göra det på ett sätt som inte belastar dina leder onödigt. När du kommer i kontakt med marken, landar på din oskadade fot, försök att hålla dina leder (särskilt armbågarna och knäet på ditt oskadade ben) "lösa" utan att kollapsa din hållning. Att låta dina leder böja något för varje steg kommer att ta en del av stressen att gå av dem och förhindra obehag.
Du gör inte vill ha stela eller låsta leder när du kommer i kontakt med marken. Detta ökar den fysiska påverkan dina leder känner för varje steg och kommer snabbt att orsaka ömhet.
Steg 5. Var extra försiktig på trappan
Det är inte konstigt att vissa vardagliga uppgifter blir extra hårda när du använder kryckor. Att veta rätt sätt att utföra dessa uppgifter kommer inte bara att göra dig mer bekväm-det minskar också risken för skador. Att klättra i en trappa kan till exempel vara upprörande på kryckor, så använd följande minnesbilder för att hjälpa dig att komma ihåg hur du utför den här uppgiften:
- Steg på GAS Går upp. Steg först med din Good ben, lyft sedan ditt Affekterade benet, flytta sedan ditt Sfästingar
- Låt dig själv SVIKTA går ner. Först flytta din Sfästingar, flytta sedan din Affekterade ben, steg sedan med din Good ben.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Observera att du kan behöva justera kryckorna igen när du har lagt dem i dem.
- Om du tar av dig skorna, glöm inte att justera höjden på dina kryckor för att kompensera. Även denna mindre förändring kan göra en stor skillnad i din komfort.
- Överväg att investera i en rätt passande ryggsäck om du befinner dig med kryckor. Att kämpa för att bära en väska eller en dåligt passande ryggsäck på kryckor kan lätt leda till muskelsår (och olyckor). Du kanske till och med vill överväga att köpa ficktillbehör till dina kryckor för att hjälpa dig att bära dina ägodelar utan att slänga din gång.
