Forskare säger att det är viktigt att börja gå så snart som möjligt efter en skada eller operation, men det är viktigt för ditt drabbade ben att få stöd. Lyckligtvis är experter överens om att kryckor kan hjälpa dig att gå utan att lägga vikt på ditt ben. Det är viktigt att använda dina kryckor korrekt så att du inte råkar falla, förvärra din skada på benet eller skada huden eller vävnaden under dina armar. Med lite övning kan du lära dig att gå med dina kryckor.
Steg
Del 1 av 3: Montering och positionering
Steg 1. Skaffa nya kryckor eller begagnade som är i mycket gott skick
Se till att kryckorna är robusta och att gummipadden, där din armhåla vilar, fortfarande är fjädrande. Kontrollera bultarna eller stiften som justerar krycklängden. Se till att kryckorna har gummitopparna i botten.
Steg 2. Justera kryckorna till en bekväm höjd
Stå upp rakt och lägg handflatorna på handtagen. När den justeras till rätt läge bör toppen av kryckorna nå mellan 3,8 till 5,1 cm under dina armhålor. Handtagen ska vara jämna med toppen av din höftlinje.
- När kryckorna är korrekt justerade ska dina armar vara bekvämt böjda medan du står upprätt.
- När du justerar kryckorna, bära de skor du oftast kommer att ha på dig när du använder kryckorna. De ska ha låga klackar och bra stöd.
Steg 3. Håll kryckorna korrekt
Kryckorna bör hållas tätt vid din sida för maximal kontroll. Kuddarna längst upp på kryckorna borde faktiskt inte vidröra dina armhålor; snarare bör dina händer absorbera vikten av din kropp när du börjar använda kryckorna.
Del 2 av 3: Promenader och sittande
Steg 1. Använd kryckorna för att hjälpa dig att gå
Luta dig framåt och placera båda kryckorna ungefär en fot framför kroppen. Rör dig som om du tar ett steg med din skadade fot, men lägg din vikt istället på handtagen på kryckorna. Sväng kroppen framåt och vila din icke-skadade fot på marken. Upprepa för att fortsätta framåt.
- Håll den skadade foten något bakom kroppen, flera centimeter från golvet så att den inte drar.
- Träna på att gå på detta sätt med huvudet framåt, snarare än att titta på fötterna. Rörelsen kommer att börja kännas mer naturlig med övning.
- Träna på att gå bakåt också. Titta bakom dig för att se till att inga möbler eller andra föremål är i vägen.
Steg 2. Använd kryckorna för att hjälpa dig att sitta
Leta reda på en robust stol som inte glider bakåt när du sätter dig ner. Säkerhetskopiera den och lägg båda kryckorna i ena handen, luta dig lätt mot dem och placera din skadade fot framför dig. Använd den andra handen för att ställa dig mot stolen och sänka dig ner i stolen.
- Luta kryckorna mot väggen eller ett stadigt bord med armhålan vilande nedåt. De kan välta om du lutar dem nedåt.
- När du är redo att stå upp, vrid kryckorna åt höger och håll dem i handen på din icke-skadade sida. Lyft upp dig och lägg din vikt på din friska fot, för sedan en krycka till den skadade sidan och balansera med handtagen.
Del 3 av 3: Ta trappan
Steg 1. Led med din goda fot när du går upp för trappor
Vänd dig mot trappan och håll räcken med en hand. Skjut in kryckorna under armhålan på andra sidan. Steg upp med din goda fot och håll den skadade foten bakom dig. Luta dig mot kryckorna när du tar nästa steg med din goda passform och åter tar upp din skadade fot bakifrån.
- Du kanske vill be en partner att hjälpa dig de första gångerna du tar trappan eftersom det kan vara svårt att hålla balansen.
- Om du går uppför trappor utan räcke, placera en krycka under varje arm. Steg upp med din goda fot, ta upp din skadade fot och lägg sedan din vikt på kryckorna.
Steg 2. Gå nerför trappan med din skadade fot framför dig
Håll kryckorna under ena armhålan och ta tag i ledstången med den andra handen. Hoppa försiktigt ner till nästa steg. Hoppa ner ett steg i taget tills du når botten.
- Om stegen inte har en räcke, sänk dina kryckor till trappan nedanför, flytta ner ditt skadade ben, sedan gå ner med din andra fot med din vikt på handtagen.
- För att minska risken för att av misstag ta ett fall kan du också sitta på det översta trappsteget, hålla din skadade fot framför dig och använda dina händer för att stödja dig själv när du sparkar nerför trappan en trappa i taget. Du måste be någon att ta ner kryckorna åt dig.
Tips
- Se till att du planerar i förväg var du ska gå och var du ska placera kryckorna.
- Om du vet i förväg att du kommer att behöva kryckor, till exempel före en planerad operation, skaffa kryckorna i förväg och öva på att använda dem korrekt.
