Järn är avgörande för att transportera syre i blodet till alla delar av kroppen, så att det kan vara allvarliga hälsoproblem att vara järnbristig. Om du är järnbrist och behöver höja dina järnhalter snabbt, är den bästa strategin att ändra din kost. Att äta mer järnrika livsmedel, para järnrika livsmedel med C-vitamin och undvika vissa livsmedel som stör kalciumabsorptionen kan hjälpa dig att öka dina järnhalter. Tala med din läkare om du funderar på att ta järntillskott eftersom detta inte alltid rekommenderas eller är nödvändigt. Du kanske också vill konsultera din läkare om du upplever symptom på anemi, det vill säga när du inte har tillräckligt med röda blodkroppar för att transportera syre till olika delar av kroppen. De kan kontrollera eventuella orsaker och föreslå behandlingar för att snabbt få upp järnhalten.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Ät mer järnrik mat varje dag
Det är viktigt att få det rekommenderade dagliga intaget av järn för ditt kön och din ålder, och det bästa sättet att göra detta är genom att äta järnrik mat. Inkludera 2 till 3 portioner järnrika livsmedel i din dagliga kost. Några bra val inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och vattenkrasse
- Järnberikat spannmål och bröd
- Kött, sådant nötkött, kyckling, fläsk och kalkon
- Fisk och skaldjur, såsom ostron, musslor, krabba, kammusslor och räkor
- Torkad frukt, till exempel russin, aprikoser och katrinplommon
- Bönor och linser
Steg 2. Konsumera frukt och grönsaker som innehåller mycket C -vitamin
C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn mer effektivt, så koppla ihop C-vitaminrika livsmedel med järnrika livsmedel. C -vitamin finns i många olika livsmedel, så det är lätt att inkludera. Några bra val inkluderar:
- Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och citroner
- Melon, som cantaloupe och honungsdagg
- paprika
- Kiwi
- Jordgubbar
- Tomater
Steg 3. Skär ner på mat och dryck som stör järnabsorptionen
Vissa livsmedel kan göra det svårare för kroppen att ta upp järn, så det är bäst att undvika eller begränsa dessa. Undvik åtminstone att konsumera dessa livsmedel när du äter järnrika livsmedel. Vissa livsmedel som kan störa järnabsorptionen inkluderar:
- Kaffe
- Te
- Mejeriprodukter, till exempel mjölk, ost och yoghurt
- Soja
- Fullkornsflingor
Dricks: Du kanske också vill inkludera livsmedel som innehåller folat, vitamin B6 och vitamin B12. Dessa näringsämnen är viktiga för att förebygga anemi. Dessa vitaminer är vanligtvis lätta att få eftersom de vanligtvis tillsätts till berikade bröd, pasta, ris och spannmål.
Steg 4. Rådfråga din läkare innan du tar ett receptfritt järntillskott
Medan ett järntillskott kan vara ett effektivt sätt att snabbt höja dina järnhalter, är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar ta ett. Det kanske inte är nödvändigt beroende på dina järnhalter, eller din läkare kanske föredrar att förskriva ett tillägg om dina nivåer är mycket låga.
- Om din läkare rekommenderar att du tar ett järntillskott, följ deras instruktioner noga för hur du tar det. Överskrid inte den dagliga dosen eller sluta ta den innan du konsulterar dem. Du kan behöva ta tillägget i 6 månader eller längre för att få dina järnhalter tillbaka till det normala.
- Drick ett glas apelsinjuice när du tar ditt dagliga järntillskott. Detta kan hjälpa din kropp att absorbera mer järn.
Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Håll utkik efter symtom på anemi
Anemi på grund av brist på järn är ett vanligt tillstånd. Tala omedelbart till din läkare om du märker några symtom på anemi. Det är viktigt att behandla anemi innan det blir värre. Några vanliga symptom att titta på inkluderar:
- Känner mig trött och trött
- Har andfåddhet
- Får hjärtklappning eller märkbara hjärtslag
- Har blek hud
Steg 2. Få ett blodprov för att kontrollera järnbrist
Din läkare kan enkelt kontrollera dina järnhalter för att se om de ligger inom det normala intervallet, men det kommer att kräva ett blodprov. För detta test kommer en flebotomist att ta bort en liten flaska blod från en ven i armen och skicka den till ett laboratorium för testning.
- Om din läkare misstänker att du är anemisk kommer de sannolikt att göra ett fullständigt blodtal (CBC) och ferritintest. Det är möjligt att testa dina järnhalter, men dina laboratorieresultat kommer att påverkas av din dags kost.
- Blodprovet kan bekräfta om du är anemisk, och det kommer också att bekräfta vilken typ av anemi du har. Till exempel kan du vara anemisk på grund av brist på järn eller på grund av brist på folat eller vitamin B12.
Steg 3. Fråga din läkare om preventivmedel om du har tunga perioder
Att ta preventivmedel kan hjälpa till att behandla anemi som orsakas av en tung menstruationscykel. Tala om för din läkare om du ofta har ett kraftigt blodflöde under din mens. De kan rekommendera ett preventivmedel för att minska mängden blod som du tappar under din menstruation varje månad, och detta kan behandla din anemi.
Hormonella preventivmedel finns i form av piller, plåster, implantat och injektioner
Steg 4. Titta på mediciner för att behandla magsår
Om du blöder internt, till exempel på grund av magsår, kan du bli anemisk. Det är nödvändigt att stoppa blödningen för att behandla anemi, så din läkare kommer sannolikt att rekommendera mediciner mot såren om de misstänker att detta är orsaken till din anemi.
- Ta medicinen precis som din läkare instruerar dig om och sluta inte ta dem utan att först kontrollera.
- Ta inte icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) om du har magsår. De kan förvärra ditt sår och kan öka din blödningsrisk, vilket kan förvärra din anemi.
Dricks: Din läkare kan kontrollera andra tillstånd beroende på dina symtom. Anemi kan i sällsynta fall vara ett tecken på cancer, så de kan köra tester för att utesluta detta.
Tips
- Det är vanligt att uppleva mörk avföring, förstoppning, halsbränna och magbesvär när man tar järntillskott. Ta ditt tillskott med mat eller strax efter att ha ätit för att minska dessa biverkningar.
- För att undvika biverkningar som förstoppning och magbesvär, prova ett långsamt järntillskott som du kan hitta på en hälsokostaffär.
- Järntillskott kan absorberas bättre i kroppen om du tar dem varannan dag istället för dagligen.
Varningar
- Ta inte mer än den rekommenderade dagliga dosen av ett järntillskott om din läkare rekommenderar att du tar dem. Din kropp kan bara ta upp så mycket järn på en gång, och det kan vara farligt att ta mer än den rekommenderade mängden.
- Förvara järntillskott utom räckhåll för barn. Överdosering av järn kan vara dödligt för ett litet barn.
