Muskeldystrofi är en genetisk störning där kroppen inte skapar tillräckligt med protein för att stödja muskelstyrka. Det finns flera typer av sjukdomen, och din diagnos kan påverka vilken typ av behandlingar du använder. Det finns inget känt botemedel mot muskeldystrofi, så föreskrivna behandlingar hjälper till att minska symtomen, öka rörligheten och bromsa sjukdomsutvecklingen. Sjukgymnastik används vid behandling av muskeldystrofi för unga och gamla patienter. Övningarna kan öka muskelstyrkan och rörelseomfånget.
Steg
Del 1 av 3: Rådgör med din läkare
Steg 1. Skapa en behandlingsplan med din läkare
Många människor som lider av denna sjukdom börjar använda kortikosteroidläkemedel; de har dock risk för benfraktur. Diskutera dina alternativ om möjligt med din läkare när sjukdomen börjar.
Din läkare kommer att kunna ge dig råd varje steg på vägen och hjälpa dig att hitta rätt behandling för din muskeldystrofi
Steg 2. Stabilisera dina andnings- och hjärtfunktioner
Träning kan leda till en ökning av blodtrycket och andfåddhet, så se till att du genomgår tester på dina hjärt- och andningssystem innan du börjar med sjukgymnastik.
- Läkare kan ordinera en syremaskin, sömnapnéapparat eller ventilatorer för muskeldystrofi -patienter som har andningsproblem.
- I allvarliga fall kan en pacemaker sättas in i kroppen för att reglera hjärtslag.
Steg 3. Begär mobilitetshjälpmedel
Om du lider av muskelsvaghet kan din läkare ordinera en käpp, rullstol eller rullator för att minska risken för att falla. Dessa hjälper dig med rörlighetsproblem i ditt hem och när du vågar ut offentligt.
Din läkare kan rekommendera att du försöker med en fullständig sjukgymnastik först innan du använder ett hjälpmedel, eller de kan föreslå att du använder ett hjälpmedel när du utför övningarna
Steg 4. Begär ett recept för din sjukgymnastik
Att använda en tjänst som begärs av din läkare och stöds av ditt sjukförsäkringsbolag minskar kostnaden för sjukgymnastik. Fråga om tidsbegränsningar för fysioterapi hos ditt försäkringsbolag.
- Be om rekommendationer från fysioterapeuter som är specialiserade på muskeldystrofi. Personer med specialkunskaper om tillståndet är mer benägna att vara effektiva.
- Ring flera fysioterapikontor för att fråga om deras erfarenhet av din specifika typ av muskeldystrofi.
Steg 5. Börja sjukgymnastik med övervakad träning
Det kan ta flera veckor eller månader innan du kan utveckla en träningsrutin hemma. Ta dig tid att välja sjukgymnast och genomgå en första konsultation.
Välj en terapeut som rekommenderas av din läkare (eller vänner), som är väl kvalificerad, som du trivs bra med och som du känner är investerad i din behandling
Del 2 av 3: Övning av lågeffektövningar
Steg 1. Börja kardiovaskulär träning med låg effekt
Under din fysioterapeuts vägledning, börja regelbundet simma, gå på plana ytor och/eller cykla. Schemalägg träning som ger energi, snarare än tröttsamt.
Målet med regelbunden träning är att hålla musklerna i form. Det kan också minska vikten, vilket ger en lägre belastning på leder, senor och muskler
Steg 2. Gå en kort sträcka varje dag
Att ta en kort 10-20 minuters promenad varje dag kan vara mycket fördelaktigt för dina muskler och kommer att göra mer nytta än att pressa dig själv att gå en timme eller mer. Mer frekventa korta promenader är bättre än färre längre promenader.
Träning med låg effekt har fler fysiska fördelar för dem med muskeldystrofi än kraftfulla övningar som uppmuntrar till kramper nästa dag
Steg 3. Ta en kort simtur
Prova att simma varv under en kort tid (cirka 10-20 minuter) en gång varje dag eller så. Denna kortare aktivitetsperiod blir lättare för din kropp och kommer att gynna dig mer än färre, längre simningspass.
Att överanstränga din kropp med intensiv träning är faktiskt skadligt för dem som har muskeldystrofi
Steg 4. Prova andra övningar för att diversifiera dina träningspass
Kom ihåg att du måste försöka träna olika muskler genom olika övningar. Att utföra samma träningsrutin om och om igen kommer bara att koncentrera sig på en specifik grupp muskler, med utsikt över resten.
- Fokusera på armarna en dag och byt sedan till benen nästa. Gör några aerobiska övningar med låg effekt under ett träningspass, sedan ändra det med lite styrketräning under ditt nästa träningspass.
- Överväg att använda en elliptisk maskin (på låg inställning) eller en stationär cykel för ett relativt lågt träningspass.
Steg 5. Arbeta i din trädgård
Trädgårdsskötsel kan vara ett bra sätt att inkludera fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Det handlar om att böja, stå, lyfta, gräva och bara vara allmänt aktiv. Du kommer att vara utomhus, röra dig och använda dina muskler.
Du kan också få en känsla av personlig tillfredsställelse när du ser något växa som du arbetat med själv
Steg 6. Ta balsalskurser
Balsal är en annan rekommenderad metod för att lägga till mer fysisk aktivitet i ditt liv. Det är en aktivitet med låg effekt som de flesta människor kan utföra. Det kräver att du går, rör dina armar och ben och håller dig utövad energi under perioder.
Du kan också prova andra former av dans - som linedance eller square dance
Steg 7. Delta i aktiva fritidsaktiviteter för att öka lycka
Att leva med muskeldystrofi kan ta tungt på dig känslomässigt. Det är viktigt att bibehålla din mentala hälsa, såväl som din fysiska hälsa. Att inkludera aktiva fritidshändelser i ditt liv, särskilt de med en social aspekt, kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och mer kontroll över ditt liv.
- Prova att gå på en picknick som din kyrka är värd eller delta i en parad i ditt samhälle.
- Prova försiktig yoga eller Tai Chi, som kan göras ensam eller i grupp. Båda erbjuder avslappnings- och mindfulness -aspekter, som kan hjälpa dig att hantera smärta.
Steg 8. Undvik att pressa dig själv för hårt
Var försiktig när du tränar för att se till att du klarar ansträngningen. Om du börjar känna smärta eller obehag bör du omedelbart sluta med det du gör och ge din kropp en paus. Framåt, försök att byta till mer lågeffektiva aktiviteter som din kropp är bättre rustad att hantera.
Diskutera eventuell smärta med din läkare
Del 3 av 3: Gör motion-of-motion
Steg 1. Utveckla en motion-routine
Dessa föreskrivna övningar är skräddarsydda för din kropp för att främja ledflexibilitet. Att göra dessa övningar varje dag kommer sannolikt att öka rörligheten och minska risken för kontrakturer.
- Dessa övningar bör vara enkla nog att börja hemma och göra regelbundet. Avsluta träningen omedelbart om det orsakar en kraftig ökning av smärta. Du ska inte försöka pressa dina leder förbi den punkt där de rör sig.
- Ibland kommer övningar efter uppvärmning med kardiovaskulär aktivitet att öka din rörlighet ytterligare.
Steg 2. Gör armhöjningar
En typ av rörelseomfångsövning för axlarna innebär att du lyfter armarna över huvudet. Om du är rätt, kommer din starkare arm sannolikt att vara din rätta. För att påbörja denna övning bör du först ta tag i din icke-dominerande arm med din dominerande arm vid handleden och hålla den, sedan lyfta den över huvudet. Håll den här posen i flera sekunder.
Upprepa sedan övningen med den dominerande handen om den icke-dominerande armen
Steg 3. Öva rörelseomfångsövningar för underkroppen
Att hålla alla dina leder aktiva är viktigt för att upprätthålla rörligheten med muskeldystrofi. Försök att flytta alla dina underkroppsleder dagligen genom rörelseövningar.
- Du kan ligga på rygg i sängen och höja ett ben upp i luften. Öva på att böja benet vid knäet och rotera det nedre halvan av benet vid knäleden. Gör samma sak med det andra benet.
- Försök ligga på din sida och lyft benet långsamt upp och ner.
- Även bara att höja benen upp och ner kan hjälpa till med ledrörligheten.
- Om du har problem med att utföra den här typen av aktiviteter på egen hand kan du prova att göra en anpassad vattenversion i poolen eller låta någon annan hjälpa dig.
Steg 4. Försök med vattenrörelser
Undersök fysioterapistationer som har en pool och få terapeuten att instruera dig om hur du kan träna säkert i vattnet. Att utföra övningar i vattnet ger din kropp ett extra lager av skydd eftersom vattnet gör att din kropp väger mindre, vilket gör övningen ännu mer genomslagskraftig totalt sett.
Prova armcirklar, handledscirklar, böj armbågen, böj fingrarna och rör andra leder medan du är nedsänkt i vattnet
Steg 5. Återgå till din fysioterapeut för att justera dina övningar
Muskeldystrofi -patienter måste anpassa sin träningsrutin allt eftersom tillståndet fortskrider. Återvänd några månader för att bedöma eventuella ändringar som behöver göras i din plan.
