Fotinflammation, som plantar fasciit, kan göra din nattliga rutin outhärdlig och kan göra det svårt att somna. Om fotvärk är ganska vanligt för dig, kan din läkare rekommendera en dorsal nattskena för dig att bära för att stödja din fot, fotled och lägre skenben, vilket kan minska smärta och hjälpa dig att sova. Tack och lov tar dessa skenor bara några minuter innan de går och lägger sig.
Steg
Metod 1 av 3: Omspänning av skenan
Steg 1. Lossa alla remmar på din skena
Ta bort skenan från förpackningen och hitta kardborreband som går längs skenbenet, fotleden och tåområdet. Ångra hela kardborrbandet så att du lätt kan glida ner foten i skenan.
Vissa skenor kan ha 2 remmar, medan andra kan ha 3
Visste du?
Vissa dorsala nattskenor finns i olika storlekar, som små/medelstora och stora/extra stora. Innan du köper en skena, dubbelkolla att den överensstämmer med din skostorlek. För vissa märken passar små/medelstora skor herrstorlekar från 5 till 9 (38 till 42 EU) och damskostorlekar från 6 till 9 (36 till 40 EU), medan stora/extra stora skor passar herrstorlekar från 9,5 till 14 (42 till 47 EU) och damstorlekar från 10,5 till 15 (41 och uppåt EU).
Steg 2. Böj foten i upprätt läge
Rikta tårna uppåt och håll foten i 90 graders vinkel från benet. Din dorsala nattskena hjälper till att hålla din fot i denna position, vilket kan rädda dig från mycket obehag över en natt.
Denna position stöder din fot och tar lite tryck från de inflammerade områdena
Steg 3. Skjut skenan på din skenben och den främre halvan av din fot
Dra den övre delen av skenan över fotleden och på ditt underben. Skjut sedan in den främre halvan av din fot i botten av skenan. Dubbelkolla att skenan är rak och centrerad längs fot- och fotområdet.
Att sätta på fotskenor kan vara lite knepigt på egen hand. Be gärna en vän eller familjemedlem om hjälp
Steg 4. Vik det högsta bandet runt framsidan av ditt nedre sken
Ta det översta kardborrbandet och för det över skenbenet för att hålla skenan stabil. Säkra remmen på plats längs din skenben, eller slinga remmen runt benet om den är tillräckligt lång för att gå runt en gång. Dubbelkolla att kardborren sitter tätt så att skenan inte skiftar under natten.
Vissa skenor kan bara ha en rem som går runt din skenben och fotled
Steg 5. Dra åt remmen över fotleden
Ta tag i nästa kardborreband och dra det över ditt underben och fotområde. Säkra bandet på plats med kardborreband, eller slingra det runt benet helt om det är ett längre band.
Om din skena inte har ett andra band kan du bortse från detta
Steg 6. Placera stödremmen på plats över tårna
Dra det största, tjockaste bandet över tårna och den främre halvan av din fot. Tryck kardborrbandet på plats så att din skena inte skiftar hela natten.
Vissa skenor kan ha 2 korta kardborreband som sitter fast i mitten av din fot. I detta fall, säkra kardborrebandet på båda remmarna i mitten av din fot
Steg 7. Håll skenan på plats hela natten
Gå och lägg dig med skenan på. Det kan kännas lite konstigt först, men det hjälper dig att hantera din fotvärk i längden. Eftersom din fot sitter fast i skenan behöver du inte hålla den upprätt hela natten.
Metod 2 av 3: Använda och sköta din skena
Steg 1. Bär en dorsal nattskena baserat på en läkares rekommendation
Tala med din läkare om att använda en nattskena om du lider av någon form av fotinflammation, som akillesseninit, plantar fasciit, hälsvärk eller liknande. Eftersom denna typ av skena är utformad för specifika förhållanden, använd den bara med läkares tillstånd.
Dorsala nattskenor är inte en lösning eller behandling för din fotvärk-de gör det bara mer uthärdligt medan du sover
Steg 2. Ta bort skenan när du kommer upp ur sängen
Eftersom ryggnattskenan håller din fot i ett styvt läge, håll den inte på hela dagen. Lossa kardborrebanden för att lossa skenan och placera den någonstans nära din säng så att du kan hålla reda på den.
Steg 3. Rengör skenan med en fuktig trasa efter behov
Doppa en mjuk trasa i ljummet eller kallt vatten och torka sedan av insidan av skenan. Lämna din skena i ett öppet, torrt område eller fäst den på en klädstreck så att den kan torka helt. Torka av det efter behov, som om det känns eller luktar svettigt.
Metod 3 av 3: Införlivande av livsstilsförändringar
Steg 1. Begränsa aktiviteter som utlöser dina fotproblem
Aktiviteter som överdriven träning och repetitiva fotrörelser kan förvärra tillstånd som plantar fasciit. Ta en paus medan din fot läker. Stoppa dessutom all aktivitet som orsakar fotvärk.
Till exempel kan du behöva ändra din träningsplan. Övningar som innebär mycket löpning och hoppning kan utlösa din smärta. Istället kan du prova något som yoga. Tala med din läkare för att ta reda på vilka övningar som är bäst för dig
Steg 2. Gör en 5- till 10-minuters ismassage varje kväll för att minska smärta och svullnad
Frys en burk eller en flaska vatten så det är fast is. Lägg sedan burken eller flaskan under foten och rulla foten över ytan på den. Rulla varje fot i 5-10 minuter varje kväll tills din fot känns bättre.
Om förkylningen stör din fot, bär strumpor under din ismassage
Steg 3. Ta NSAID mot smärta om din läkare säger att det är okej
Även om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) inte hjälper din fot att läka, kan de behandla mindre smärta. Kontakta din läkare för att se om det är säkert för dig att ta receptfria NSAID, eftersom de inte passar alla. Ta sedan dem enligt anvisningarna på etiketten.
Om du inte kan ta NSAID kan din läkare rekommendera en annan smärtstillande OTC, till exempel acetaminofen (Tylenol)
Steg 4. Utför plantar fascia -sträckor på morgonen och efter sittande
Böj tårna uppåt och dra sedan försiktigt upp dem med handen. Rör vid mitten av din båge med din fria hand för att se till att den är spänd. Håll sträckan i 30 sekunder och släpp sedan.
- Börja morgonen med att göra denna stretch innan du går upp ur sängen.
- Om du sitter en längre tid, gör sträckan igen innan du går upp.
Steg 5. Fråga din läkare om hur du använder ortotik
Att bära ortotiska insatser i dina skor ger extra stöd för dina fötter, så att de kan minska obehag i foten. Tala med din läkare för att se till att du får rätt ortos för dina behov.
Ortotik kan vara särskilt användbart om du är mycket på fötter för arbete
Tips
Vissa dorsala nattskenor är byggda annorlunda än andra. Dubbelkolla instruktionerna som följer med din skena om den inte har traditionella remmar för att hålla skenan på plats
Varningar
- Tala med din läkare om du har problem med din skena.
- Denna skena är utformad för att stödja din fot medan du är orörlig-inte medan du rör dig och gör din dag. Med detta i åtanke, bär det inte medan du går runt.
- Spänn inte remmarna för mycket! Du vill att skenan ska vara tätt, men inte förträngande.
