Kropps- och muskelsmärta kan orsakas av olika hälsotillstånd, inklusive influensa, feber, baksmälla eller allvarligare problem som kronisk kroppssmärta eller artrit. För att lindra dessa värk, börja med att se till att du är hydratiserad och bekväm. Om smärtan kvarstår, prova andra åtgärder, inklusive att applicera is på värkande områden, få en djupvävnadsmassage eller applicera eteriska oljor. Om du behöver det kan du till och med ta receptfria smärtstillande medel.
Steg
Metod 1 av 3: lugnande värk med hemmetoder
Steg 1. Drick ett stort glas vatten
Dehydrering kan leda till en mängd olika biverkningar, inklusive muskel- eller kroppsvärk. Motverka detta genom att dricka mycket vatten. Att hålla sig hydrerad kommer att hålla dina muskler smala och förhindra att de kramper eller gör ont.
Tyvärr, i motsats till en vanlig missuppfattning, kommer dricksvatten inte att minska obehag och huvudvärk från en baksmälla
Steg 2. Blötlägg i ett varmt bad
Om du lider av muskelkramper efter ett svårt träningspass, eller om din kropp värker av influensa, försök att ta ett varmt bad. Vattnets värme kommer att slappna av och lugna dina muskler. Detta kommer att lindra smärta och hjälpa dig att må bättre totalt sett.
Om ett varmt bad inte gör någon större skillnad, försök att tillsätta 2 koppar (470 ml) Epsom -salter till badvattnet. Blötlägg i saltvattnet i minst 12 minuter. Din kropp kommer att absorbera magnesium från salterna, vilket hjälper till att minska kroppssmärtor
Steg 3. Ligg under en värmefilt eller -dyna
Om en stor del av din kropp värker (t.ex. från influensa), lägg dig ner och täck över dig med en värmefilt. Den varma temperaturen slappnar av dina muskler och hjälper till att minska värk och smärta. Värmebehandling kan vara särskilt effektiv vid behandling av värk orsakad av artrit eller kronisk muskelsmärta.
- Om du har feber eller frossa ska du inte bunta ihop eller använda en värmedyna. Håll istället rummet i en behaglig temperatur.
- För mer lokaliserad värk-till exempel om axeln är öm, applicera lugnande värme direkt på det smärtsamma området med en värmedyna.
- Håll värmefiltret inställt på "varmt", inte "varmt", för att undvika att bränna din hud. Håll värmefiltet eller varmkudden på plats i 15-30 minuter åt gången.
Steg 4. Gnid in en blandning av eteriska oljor på värkande muskler
Vissa eteriska oljor kan ge ett bra naturligt botemedel mot värkande muskler. Blanda ihop 3 eller 4 droppar pepparmyntsolja eller lavendelolja med 3 eller 4 droppar kokosolja och gnid de blandade oljorna på den ömma muskeln.
- Eteriska oljor kan köpas i många stormarknader och i alla ekologiska livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer.
- Svartpeppar och arnica eteriska oljor kan också vara användbara vid lugnande kroppsvärk.
Steg 5. Applicera is på en smärtsam plats
Om en specifik muskel eller ett område i kroppen gör ont eller orsakar smärta, applicera ett ispaket på denna plats. Is kommer att minska muskelinflammation och bedöva nervändarna som skickar smärtsignaler till din hjärna.
- Detta är också ett användbart trick om din kroppsvärk har orsakats av en hård träning. Att applicera is på överarbetade muskler kommer att lindra smärta och påskynda läkningsprocessen.
- Applicera isförpackningar i cirka 20-30 minuter åt gången. Att hålla is mot huden längre kan orsaka mindre hudskador eller i värsta fall frostskador.
Metod 2 av 3: Ta smärtstillande läkemedel och konsultera en läkare
Steg 1. Ta en receptfri smärtstillande medicin
Medicin inklusive Tylenol, Advil, Motrin och ibuprofen är bra för att ta bort smärta vid huvudvärk och mindre muskelsmärtor. Om din värk inte försvinner efter att du tagit den riktade dosen av en enda smärtstillande, kom ihåg att vissa kan blandas. Till exempel kan du ta en hel dos Tylenol och ibuprofen samtidigt.
Din lokala stormarknad kommer att ha ett stort utbud av både märkesmärken och generiska smärtstillande medel
Steg 2. Be om en diagnos av ihållande värk
Om du upplever muskler eller ont i kroppen mer än ett par gånger i månaden, eller om du upplever svår smärta, kan du lida av ett diagnosbart medicinskt tillstånd. Beskriv dina symtom för din läkare och fråga dem om de kan ge en diagnos. Läkaren kan begära att du får blodarbete eller andra typer av tester för att säkra en diagnos. Ihållande värk kan vara ett tecken på:
- Fibromyalgi.
- Kroniskt trötthetssyndrom.
- Borreliainfektion.
- Multipel skleros.
Steg 3. Fråga din läkare om receptbelagda smärtstillande medel
Tala med din läkare om din värk kvarstår eller förvärras, även när du tar OTC -smärtstillande medel. De kan ordinera en begränsad dos av ett smärtstillande medel som kodein, morfin, Fentanyl eller oxikodon (de generiska formerna av Oxycontin).
Tänk på att många receptbelagda smärtstillande läkemedel som Oxycontin kan vara vanebildande. Överskrid inte din läkares föreskrivna dos
Metod 3 av 3: Massera eller träna
Steg 1. Få en djupvävnadsmassage
En djupvävnadsmassage kommer att släppa ut gifter och inflammatoriska kemikalier i dina muskler som kan få dem att värka. Massagen kommer också att öka blodflödet till ömma och värkande muskler, vilket bör minska smärta eller obehag.
De flesta massagesalonger ger djupmassage. Ange för massören att detta är den typ av massage du vill få
Steg 2. Massera smärtsamma knutar i dina muskler
Om du kan känna hårda, knutiga, marmorstora områden i dina värkande muskler, försök att trycka direkt på dem. Detta kan frigöra spänningar och få dina muskler att sluta värka. Använd tummen eller pekfingret för att applicera konstant tryck direkt på knuten i cirka 45 sekunder.
- Om du kämpar för att nå en knut på ryggen, be en vän eller familjemedlem att massera området åt dig.
- Alternativt kan du massera knutar på ryggen genom att ligga på en tennisboll. Placera tennisbollen på golvet och placera dig över den så att bollen ligger direkt under en öm, knuten muskel. Luta dig tillbaka och låt bollen trycka på det värkande området.
Steg 3. Träna på de ömma musklerna
Även om det verkar kontraintuitivt kan träning minska kroppsvärk och muskelsmärtor. Övningar som yoga, jogging (eller promenader) och tai chi kommer att minska stressen i dina muskler. Övningarna ökar också blodflödet till dina muskler, sträcker dem och hjälper musklerna att slappna av. Som en konsekvens kommer din kropp att värka och muskelsmärtor minskar.
Undvik ansträngande övningar som intensiv tyngdlyftning. Dessa övningar kan förvärra muskelsmärta
Tips
- Både värme och kyla kan vara lugnande för muskler och kroppsvärk. Använd en kall ispack om du har fysisk smärta, om du har svullnad eller om värken är lokal (t.ex. bara i axeln). Ta ett varmt bad eller använd en värmedyna om värken är utbredd (t.ex. vid influensa). Försök också växla mellan varmt och kallt, var och en applicerad i cirka 10 minuter efter varandra.
- Om du ofta lider av ömma muskler eller ont i kroppen, undvik överdriven konsumtion av koffein eller alkohol. Båda dessa kan dehydrera dig och leda till ytterligare värk och till och med muskelkramper.
